Kilo kaybı, özellikle tek başına alıyorsanız zorlu bir yolculuk olabilir. Kilo vermek gibi zorlu hedefleri üstlenmek, bir grupla çok daha eğlenceli olabilir ve bir topluluk duygusu geliştirmek, daha yüksek bireysel başarı oranlarıyla sonuçlanabilir. Arkadaşlarınız, aileniz veya meslektaşlarınız için bir kilo verme mücadelesi oluşturarak, biraz sağlıklı rekabet sağlarken aynı zamanda bir dayanışma duygusuna ilham verebilirsiniz. Sonunda mücadeleyi kimin kazandığına bakılmaksızın, katılan herkes sağlığın faydalarından yararlanacak.
adımlar
Bölüm 1/5: Meydan Okumayı Düzenleme
Adım 1. Yarışma için tarihleri belirleyin
6 ila 8 hafta arasındaki herhangi bir yer, kilo verme mücadelesi için denemeniz gereken en kısa süredir. Daha kısa mücadeleler sonunda en az sert sonuçlara sahip olacaktır, ancak aynı zamanda en üretken olabilirler çünkü yarışma boyunca hafif bir aciliyet duygusu vardır.
- 8 ila 10 hafta arası, kilo verme mücadelesi için en sık kullanılan zaman dilimidir. Meydan okumaya, "10 Haftalık Yaşam Tarzı Yeniden Başlatma" veya benzer şekilde motive edici başka bir şey gibi, etkinliğin süresine atıfta bulunan akılda kalıcı bir ad verin.
- Kilo verme mücadelesi için maksimum süre 12 hafta olmalıdır. 12 haftadan sonra insanlar yarışmaya olan ilgilerini kaybetmeye başlayabilir veya çok yorucu olduğu için yarışmayı bırakabilirler.
Adım 2. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Önerilen ve en güvenli kilo kaybı oranı, haftada yaklaşık 1 ila 2 pound (0,5 ila 1 kilogram) arasındadır. Ortalama olarak, haftada 1 ila 2 kilo vermek için diyet ve egzersiz yoluyla her gün tükettiğinizden 500 ila 1.000 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Bu, herkesin ateş edebileceği gerçekçi bir hedeftir.
- Yarışmanın ev sahibi olarak, katılımcılara sonuçta yarışmanın kiloyla değil sağlıkla ilgili olduğunu iletmek sizin sorumluluğunuzda olacaktır.
- Katılımcılarınızı kilo vermek için aşırı önlemler ve sağlıksız yöntemler kullanma konusunda uyarın ve onları çok hızlı kilo vermenin tehlikeleri konusunda uyarın. İlk toplantıya ev sahipliği yaptığınızda, güvenli kilo kaybı için diyet ve egzersiz hakkında kaliteli bilgilerle birlikte sağlıklı kilo verme stratejileri hakkında literatür sağlayın.
- Kilo vermek için diyet ve egzersiz yapmaları gerektiğini, kendilerini aç bırakmamaları gerektiğini vurgulayın. Açık ve nazik bir şekilde, yarışma sırasında açıklanamayacak şekilde hızlı kilo vermeye başlayan veya sağlıksız görünmeye başlayan birini fark ederseniz, özel olarak müdahale etmeniz gerektiğini ve diskalifiye ile sonuçlanabileceğini belirtin.
Adım 3. Başarının nasıl ölçüleceğini belirleyin
Çoğu zorluk, başarıyı kaybedilen kilolarla ölçer ve bu yöntem sizin için ölçmesi en kolay olacaktır. Verilerin kaybedilen pound cinsinden sağlanması da katılımcılar için daha kolay olacaktır. Sonuç olarak, kazanan, mücadele süresi boyunca en yüksek kilo kaybı yüzdesi hesaplanarak belirlenecektir.
- Her bir katılımcının ağırlığını her hafta kaydedin ve yarışmanın son gününde bu haftalık tartımların ortalamasını alacak ve bu sayıyı katılımcının başlangıç ağırlığından çıkaracaksınız.
- Amaç, kilo kaybı yüzdesi ile ölçülen, yarışma boyunca en fazla gelişmeyi kimin gösterdiğini ortaya çıkarmaktır.
- Bazen kilo verme zorlukları, kaybedilen kilolar yerine vücut yağ yüzdesi ile başarıyı ölçecektir. Her iki ölçüm yöntemi de etkilidir, ancak yarışmaya katılan bir kişisel antrenörünüz veya fitness uzmanınız varsa vücut yağ yüzdelerini doğru bir şekilde ölçmek daha kolay olabilir.
Adım 4. Katılımcıların ekip olarak mı yoksa bireysel olarak mı çalışacağına karar verin
Takım halinde çalışmak, katılan herkes için çok daha eğlenceli (ve etkili) olabilir. Takım yapmaya karar verirseniz, süreç biraz farklı olacaktır. Biri takım kaptanı olarak görev yapan 2 ila 6 kişilik küçük gruplar oluşturun. Başarı, bireysel olarak değil, grup tarafından kaybedilen toplam yüzde ile ölçülecektir.
- Tartımlar, takım kaptanının herkesin ağırlıklarını kaydetmesi ve her hafta sunması dışında, bireysel oyunla aynı şekilde çalışacaktır.
- Kaptan ayrıca gruptaki herkesin tartımları yapmasını sağlamaktan ve genel olarak takım desteğinden sorumlu olacaktır.
Adım 5. Giriş ücretini belirleyin (eğer alacaksanız)
Kişi başına 25 veya 50 dolar gibi uygun fiyatlı bir şey yapın. Toplanan miktar, kazanan için nakit ödülü finanse edebilir ve ayrıca tişörtler veya herkesin başarısını kutlamak için bir yarışma sonrası parti planlama gibi yarışmayla ilgili tüm masrafları karşılayabilir.
- Bir giriş ücreti talep etmeye karar verirseniz, mücadele boyunca bir kişiyi fonlardan sorumlu olarak görevlendirin. Parayı kilitli bir kutuda veya kasada olduğu gibi güvenli bir yerde saklayın ve tüm masrafların iyi belgelendiğinden emin olun.
- Başkalarını yarışmaya katılmaktan vazgeçireceğini düşünüyorsanız, giriş ücreti gereksinimini atlayın.
- Emin değilseniz, yarışmayı duyurmak için bir e-posta gönderin. Kimin rekabet etmekle ilgilendiğine dair bir fikir edinin ve ardından bu insanları bir giriş ücreti olarak hangi miktarın adil ve makul olacağı konusunda anket yapın.
Adım 6. Kazananın ne alacağını belirleyin
Genellikle ödül, toplanan giriş ücretlerinden elde edilen nakit ödüldür (herhangi bir eksi masraf). Bu yeteneğe sahipseniz, dizüstü bilgisayarlar, iPad'ler veya hediye sertifikaları gibi ödüller de sunabilirsiniz.
- İş yerinizde meslektaşlarınız için bir meydan okuma yapıyorsanız, işvereninizden etkinliğe sponsor olmasını ve yarışma için ödüller vermesini isteyin.
- Kazananın hepsini mi alacağına veya yarışmada birinci ve ikinci sırayı almayı planlayıp planlamadığınıza karar vermeniz gerekecek. Kazanan her şeyi alır ödülü kesinlikle katılımcılar için daha fazla teşvik edicidir, ancak planlanmış birkaç cömert ödülünüz varsa, birinci ve ikinci sırayı kazananların olması mantıklı olacaktır.
Adım 7. Kilo verme mücadelesini iş yerinde yapmayı planlıyorsanız, bunu duyurmadan önce yetki alın
Yönetimdeki birine tüm zorluk bilgilerini ve yönergelerini sağlayın. Ayrıca, İnsan Kaynakları departmanından birisiyle yarışma hakkında konuşmalısınız. Açıklandığında, katılımın tamamen isteğe bağlı olduğu vurgulanmalıdır.
- İK departmanının yarışmayı duyurma yardımını ve ayrıca çalışanları herhangi bir güvensiz veya olumsuz davranış için izlemesini sağlayın. İK departmanının herkesle güvenlik hakkında bir grup olarak konuşmasını sağlayın. Çarpışma diyetleri iş performansını etkileyebileceğinden, İK'nın herhangi bir davranış veya performans değişikliği için personeli izlemesine yardımcı olması gerekecektir.
- Personelden herhangi biri geçmişteki (veya mevcut) yeme bozuklukları veya başka herhangi bir nedenle yarışmadan rahatsız olursa, yarışma duyurulduğunda, çalışanın bu konuda İK departmanıyla özel olarak konuşması gerektiğini gruba bildirin. Bildirilen herhangi bir büyük protesto veya sorun varsa, İK'nın rekabeti kapatmanıza yardım etmesini sağlayın.
- Meslektaşlarınıza rekabet hakkında herhangi bir şey açıklamadan önce yönetim ve İnsan Kaynaklarından resmi açıklamayı bekleyin.
- Zorluk, çalışanları daha sağlıklı olmaya teşvik edeceğinden, işvereninizin masrafları karşılamaya ve nakit ödülü sağlamaya istekli olup olmayacağını öğrenin.
Bölüm 2/5: Meydan Okumayı Teşvik Etmek
Adım 1. Başkalarını dahil edin
İster arkadaşlarınız, aileniz veya meslektaşlarınız için bir yarışma düzenliyor olun, başarılı bir meydan okuma, aktif ve ilgili katılımcılar gerektirir. Kimi işe almak istediğinizi belirleyin ve yarışmayı e-posta yoluyla duyurun.
El ilanları, e-postalar, bir Facebook grubu oluşturun ve mümkünse insanların daha fazla bilgi alabileceği ve katılmak için kaydolabileceği bir web sitesi sağlayın
Adım 2. Sağlığı vurgulayın
Vurguyu kilo vermekten çok sağlığa vermek için, buna Kilo Verme Yarışması yerine Sağlık Yarışması demeyi düşünün. Sağlık odaklı ve tamamen ağırlık odaklı olmayan kelime ve görüntülerle rekabeti teşvik edin.
Adım 3. Ek teşviklerle motive edin
Yarışma ödüllerini duyurmanın yanı sıra, bahisleri artırmayı deneyin. Katılan her kişi veya ekibin favori yardım veya topluluk sosyal yardım programını seçmesini sağlayın ve ödül parasının bir kısmını (hatta tamamını) seçilen yararlanıcıya vermeyi teklif edin.
Yarışmayı iş arkadaşlarınız arasında organize ediyorsanız, şirketinizin bağışı karşılayıp karşılamayacağını sorun
Adım 4. Ek eğitim fırsatlarıyla katılımcıları çekin
Zindelik, esenlik ve kilo kaybı ile ilgili konularda meydan okuma boyunca resmi olmayan seminerler sağlamak için yerel sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanlarını işe alın.
- Yerel bir şefi sağlıklı yemek pişirmeye ve tarifler vermeye davet edin.
- Bölgenizdeki kişisel antrenörleri ve spor salonlarını ziyaret ederek hizmetlerini sunmak veya bir şekilde mücadeleye dahil olmak isteyip istemediklerini görün.
Bölüm 3/5: Tanıtım Toplantısına Ev Sahipliği Yapma
Adım 1. Açık yarışma yönergeleri oluşturun
Zorluğun tüm bileşenleri için iyi tanımlanmış politikalar oluşturun ve bu bilgileri katılımcılara belge biçiminde sağlayın. Ek olarak, yarışma kurallarını meydan okuma web sitesinde yayınlayın ve sosyal medya aracılığıyla erişilebilir hale getirin. Ödülleri ve özellikle yarışmayla ilgili diğer önemli bilgileri detaylandırın.
- Tüm önemli tarihleri, giriş kurallarını ve ölçümlerin nasıl alınacağına ilişkin prosedürü eklediğinizden emin olun.
- Kilo kaybı takviyeleri almak veya güvenli olmayan kilo verme stratejilerine girmek gibi diskalifiye ile sonuçlanabilecek yasaklanmış faaliyetleri eklemeyi unutmayın.
- Yarışmayı işyerinde düzenliyorsanız, yönetimden politika ve prosedürleri imzalamasını isteyin. İnsan Kaynakları departmanının tüm bilgileri gözden geçirdiğinden emin olun ve herhangi bir kırmızı bayrak için personeli izlemek için yardımlarını alın.
Adım 2. Tartım ve ölçüm prosedürlerini ana hatlarıyla belirtin
Bu amaçla bir alan düzenleyin ve yarışmayı duyurmadan önce tüm süreci organize edin. Ölçüm yapmak, katılımcıların kilosunu kaydetmek için bir banyo baskülünü kullanmak kadar basit bir şekilde yapılabilir veya kişisel bir eğitmen veya sağlık profesyoneli tartım katılımcıları ve vücut yağ ölçümleri almayı planlayabilirsiniz.
- Kilo kaybını izlemenin en doğru yolu, ölçümleri kaydetmek için her hafta rutin bir gün ve saat (tercihen sabah kahvaltıdan önce) ayarlamaktır.
- Kişisel eğitmenler ve beslenme uzmanları gibi yerel topluluk uzmanlarıyla iletişim kurun ve ölçüm alma karşılığında onlara yeni temaslar kurma veya konuşmalar yapma fırsatı sunun.
Adım 3. Yarışma için kesin bir başlangıç tarihi sağlayın
Bu tarihi kesin olarak belirleyin ve girişler için bir son tarih belirleyin, böylece meydan okuma katı ve yönetilebilir bir zaman çizelgesini takip eder. İlk tartım için toplantı saatini ve yerini duyurun ve süreçle ilgili tüm soruları yanıtlayın.
Katılımcılara tüm ağırlık bilgilerinin gizli tutulacağına dair güvence verin
Adım 4. Tüm katılımcıları, mücadeleye başlamadan önce doktorlarıyla bir fizik muayene planlamaya teşvik edin
Yeni bir sağlık rutinine başlamadan önce bir doktora danışmak, herkesin içine girmesi için iyi bir alışkanlıktır ve bu standardı belirlemek, mücadelenize profesyonel bir kalite katar.
- Ayrıca, iyi sağlığın bir yarışmada kaybedilebilecek herhangi bir kilodan daha önemli olduğunu vurgular.
- Katılımcılarınızın sağlığı konusunda tam bir gönül rahatlığı istiyorsanız, girişte bunu bir gereklilik haline getirebilirsiniz.
Bölüm 4/5: Görevi Yürütmek
Adım 1. Yarışmayı başlatmak için ilk tartıma ev sahipliği yapın
Katılımcıların tartılmaları için gelmesini ve tanıtım toplantısında belirlediğiniz yöntemi kullanarak herkesin başlangıç ağırlığını kaydetmesini sağlayın. Her katılımcının adını ve başlangıç ağırlığını kaydetmek için elektronik tablo gibi sistematik bir yöntem kullanın.
- Görevin kalan süresi için haftalık tartımların tarihlerini ve saatlerini herkesin bildiğinden emin olun.
- İstenirse, ilk tartıda her katılımcının fotoğrafını çekebilir ve son tartıda da aynısını yapmayı planlayabilirsiniz. Ardından, başarılarını belgelemek için katılımcılarınıza bir öncesi ve sonrası anlık görüntü sunabilirsiniz.
Adım 2. Yarışma sırasında düzenli grup e-postaları gönderin
Her hafta, herkes tartıldıktan sonra, tüm katılımcılara cesaret verici bir e-posta gönderin. Katılımcıları yarışma boyunca kimin önde olduğu konusunda güncel tutabilir veya herkesin mücadeleye katılmasını sağlamak için motivasyon ve cesaret verici sözler sunabilirsiniz.
Ek olarak, meydan okuma süresi boyunca, sağlıklı kilo verme ipuçları, tarifler, kaynaklar ve grubunuza teşvik sağlayan düzenli bir akış sağlayan grup e-postaları göndermeyi deneyin
Adım 3. Yarışma sırasında küçük etkinlikler düzenleyin
Katılımcıların meydan okuma sırasında periyodik olarak bir araya gelmeleri için fırsatlar yaratın. Bu, herkese, birbirlerini desteklemek ve kilo verme deneyimlerini paylaşmak için yüz yüze görüşme şansı verirken, aynı zamanda rakipler arasında bir topluluk duygusu geliştirir.
- Bu mini etkinlikleri, herkesin meydan okumaya olan ilgisini ve coşkusunu ölçmek ve sürdürmek için fırsatlar olarak da kullanabilirsiniz.
- Orta zorluktaki etkinlikler, katılımcılarınızın ilgisini çekeceğini düşündüğünüz hemen hemen her şey olabilir. Ücretsiz bir yoga dersi vermek, eğlenceli bir koşuya ev sahipliği yapmak ve herkesi yerel parkınızda sağlıklı bir şans pikniğine davet etmek, motivasyon etkinliklerinin harika örnekleridir.
Adım 4. Katılımcılar için özel bir Facebook grubu oluşturun
Onları kişisel diyetlerini ve egzersiz ipuçlarını, deneyimlerini ve ilerleme fotoğraflarını paylaşmaya teşvik edin. Yalnızca zorluğun rekabetçi unsuruna odaklanmak yerine bir topluluk duygusunu teşvik edin.
Mümkünse, katılımcılara geri bildirim ve destek almaları için bir yol sağlayın ve kilo verme web siteleri ve sağlık forumları gibi kaynakları grupla sık sık paylaşın
Bölüm 5/5: Kazananın Açıklanması
Adım 1. Son toplantıya ev sahipliği yapın ve tartın
Yarışmanın bittiği gün, herkes son tartım için gelsin. Herkesin en doğru kilosunu ölçmek için en iyi zaman olduğundan, toplantıyı sabah ilk iş kahvaltıdan önce yapın. Herkesin son ağırlığını titizlikle kaydedin ve sayıları elektronik tablonuza ekleyin.
- Katılımcılarınızın son tartımlarından sonra tadını çıkarmaları için basit, sağlıklı kahvaltılık yiyecekler sunun.
- Herkese, mücadelenin sonuçlarını nasıl ve ne zaman açıklayacağınızı bildirin. O gün öğle yemeğinde veya hemen sonrasında bir duyuru partisi düzenleyebilirsiniz, böylece katılımcıların haberleri duymak için çok fazla beklemesi gerekmez.
Adım 2. Kazananınızı elde etmek için son yüzdeleri hesaplayın
Her katılımcı için haftalık tartımlarının ortalamasını hesaplayın. Bu sayıyı her katılımcının başlangıç ağırlığından çıkarın ve bu size her bir kişinin ne kadar ilerleme kaydettiğinin çok kesin bir ölçüsünü verecektir.
Adım 3. Kazananı açıklayın ve ödülü verin
Herkesi bir araya toplayın ve kazananı ortaya çıkarın. Her katılımcıya, bireysel başarılarını vurgulamak için yarışma sırasında topladığınız verileri gösteren bireysel ilerleme raporları sağlayın.
- Grubun kaybettiği toplam ağırlığı hesaplayın ve bu sayıyı da açıklayın, grubu toplu başarılarından dolayı tebrik edin.
- Herkese katılımları için teşekkür edin ve onları mücadele sırasında oluşturmuş oldukları sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeye teşvik edin.
- Duyuruya katılamayan herkesin kimin kazandığını bilmesi için tüm bu bilgileri ayrıntılandıran bir grup e-postası gönderin. İlerleme raporlarını tek tek e-posta yoluyla da gönderebilirsiniz.
Adım 4. Kutlayın
Kazanan açıklandıktan sonra, herkesin mini bir kutlama için etrafta dolandığından emin olun. Etkinliğe sağlıklı yiyecek seçenekleriyle hitap edin ve katılımcıların yanlarında götürebilecekleri kilo verme literatürü ve kaynakları sağlayın.
