Bilim, insanların kilo vermek için içsel bir motivasyona sahip olduklarında, kilo verme hedeflerine ulaşmada ve bunu uzun vadede uzak tutmada daha başarılı olduklarını göstermiştir. Kilo vermek için gerçekten motive olduğunuzda, kilo vermeyi biraz daha kolay bulabilirsiniz. Güçlü bir benlik duygusu ve güçlü bir arzu, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinize ulaşmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olmak için kilo verme motivasyonlarınızı oluşturmaya, bulmaya ve listelemeye çalışın. Ardından, hedef kilonuza ulaşabilmeniz ve bu kiloda kalabilmeniz için bir kilo verme planına başlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Kilo Vermek için Motivasyon Listenizi Oluşturma
Adım 1. Kilo kaybı için dış güçlerden veya diğer arzulardan kaçının
Çok çeşitli kilo verme motivasyonları olmasına rağmen, hepsi olumlu değildir veya listenize eklenmemelidir.
- Gerçekten size ait olmayan bazı motivasyon türleri vardır. Bu dış motivasyonlar, çoğu zaman size başka biri tarafından empoze edilir.
- Örneğin, eşiniz daha iyi görüneceğinizi düşündüğü için kilo vermenizi istiyor. Bir diğeri, doktorunuzun diyabetinizi iyileştirmek için kilo vermenizi istemesi olabilir.
- Bunlar mutlaka olumsuz veya incitici istekler olmasa da, bu nedenler sizin kişisel motivasyonlarınız değildir.
- En başarılı motivasyon türü içsel motivasyondur - kilo vermek istemenizin kişisel nedenleri, başkası da size sordu diye değil. Başkaları için değil, kendiniz için kilo vermeyi hedefleyin.
Adım 2. Bir günlük veya not defteri satın alın
Kilo verme motivasyonları listenizi yazmak için bir günlük veya not defteri kullanın. Burası notlar alabileceğiniz, fikirlerinizi yazabileceğiniz ve sonunda nihai kilo verme motivasyonları listenizi oluşturabileceğiniz yerdir.
- Kilo verme motivasyonlarının bir listesini oluşturacağınız zaman, bunun birden çok kez başvurabileceğiniz bir şey olmasını istersiniz. Bir günlük satın almak, bu listeyi yakınınızda tutmanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda kilo verme hakkındaki düşüncelerinizi günlüğe kaydedebileceğiniz bir yer sağlar ve yiyeceklerinizi takip ettiğiniz veya egzersiz yaptığınız bir yer olabilir.
- Size çekici gelen bir dergi satın alın. Günlüğünüze kıvrılıp notlar almanızı heyecan verici hale getirin.
- Motive ediciler listenize başlarken, kilo verme ve kilo verme hakkındaki düşüncelerinizi not alarak başlayın. Bu fikirlerden bazı motivasyonların çıktığını görebilirsiniz. Bunu, bildiğiniz diğer kilo verme motivasyonları ile birleştirebilirsiniz.
Adım 3. Mevcut sağlık koşullarını listeleyin
Hayatınızda gözden geçirmek isteyebileceğiniz bir alan sağlığınızdır. Birçok insan bu alandan çok fazla motivasyon buluyor. İster kronik bir hastalığı olsunlar, ister risk altında olsunlar, daha iyi sağlık, kilo verme motivasyonu için harika bir kaynak olabilir.
- Sağlığınızı düşünün. Herhangi bir sağlık sorununuz var mı? Yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya uyku apneniz var mı? Doktorunuz size kronik bir hastalık için risk altında olduğunuzu söyledi mi?
- Birçok kronik hastalık (yüksek tansiyon veya diyabet gibi) ek ağırlıkla daha da kötüleşir. Ek olarak, fazla kilonuz varsa, bu hastalıkları geliştirme riskiniz daha yüksektir.
- Bu sağlık sorunlarınız varsa veya risk altında olduğunuzu biliyorsanız, sağlığınızı listelemek harika bir kilo verme motivasyonudur.
- Örneğin, doktorunuzla görüştükten sonra kendinize "Hemoglobin A1c'nizi %6,7'nin altına alarak diyabetinizi iyileştirin" gibi bir hedef belirleyebilirsiniz. Veya "Kolesterol seviyenizi 200 mg/dL'nin altına alarak lipid panellerinizi iyileştirin" istediğinize karar verebilirsiniz.
Adım 4. Yapabilmek istediğiniz aktiviteler hakkında yazın
İnsanlar için bir başka yaygın kilo verme motivasyonu da aktiviteler ve olaylardır. Birçok insan kilosu ile yasaklanmıştır ve bazı şeylere katılamaz.
- İster uçakta seyahat ediyor, ister hız trenine biniyor veya torunlarınızla birlikte yürüyor olun, kilonuz eğlenceli ve aktif bir yaşam sürmenizi engelleyebilir.
- Her zaman yapmak istediğiniz şeyleri düşünün, ancak kilonuzun sizi yapmaktan alıkoyduğunu hissedin. Başka bir ülkeye seyahat etmek istediniz, ancak dar bir uçak koltuğu için çok ağır mı hissediyorsunuz? Kilonuz hız trenine binmenizi engelliyor mu? Yoksa kilonuz torunlarınızla oynamak için yere düşmenize mi engel oluyor?
- Yapmak istediğiniz aktiviteler olduğunu düşünüyorsanız, kilo verme motivasyonlarınız olarak listelemek için harika şeyler bunlar.
- Örneğin, bir kilo verme motivasyonu, "ağırlığınızı uçakta emniyet kemeri uzatıcısına ihtiyaç duymamak için yeterince azaltmak" olabilir.
Adım 5. Yansımanızla yüzleşin
Fazla kilolu birçok insan da vücutları hakkında bilinçlidir. Görünümünüzü iyileştirmek istiyorsanız, aynaya bakın ve ek kilo verme motivasyonları bulabilecek misiniz bir bakın.
- Aynaya bakmak zor olabilir. Ancak boy aynasının önünde durup tüm vücudunuza bakmayı düşünün.
- Bunu tamamen giyinik, mayo veya iç çamaşırı giyerek hatta çıplak bile yapabilirsiniz. Vücudunuza bakın ve gördükleriniz hakkında ne hissettiğinizi düşünün.
- Kilo verme motivasyonunuz, belinizin boyutunu, kalçalarınız veya omuzlarınız gibi bir sonraki en geniş ölçümünüzden daha küçük olacak şekilde küçültmek olabilir.
Adım 6. Eski kıyafetlerinizi çıkarın
Bir başka büyük motivasyon kaynağı da kıyafetler olabilir. Birçok insan hala o eski "sıska kot pantolon" ya da geri dönmeyi umdukları bir kıyafete sahip. Bunu bir motivasyon kaynağı olarak kullanın.
- Bu kıyafeti dolabınızın arkasında tutmak yerine dışarı çıkarın. Bu "sıska kot pantolonları" deneyin ve nasıl oturduklarını görün.
- Çok sıkılarsa, bu sizin motivasyonunuz. Kilo verme motivasyonu olarak "sıska kotuma geri dönmeyi" listeleyin.
- Bu skinny jean'leri aynanızın veya dolabınızın önünde asılı bırakmayı düşünün. Onlara her gün bakmak büyük bir motivasyon ve teşvik kaynağı olabilir.
Adım 7. Ailenizi ve yakın arkadaşlarınızı düşünün
İçsel motivasyona (içsel motivasyon türü) ek olarak, dikkate alınması gereken başka motivasyon kaynakları da vardır.
- Araştırmalar, fazla kilolu veya obez olan kişilerin, daha sağlıklı kiloda olanlara göre daha kısa yaşam sürelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu harika bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Örneğin, birçok insan başka biri (eşleri veya çocukları gibi) için kilo vermek ister. Bunun nedeni, "bir başkasının" onlardan kilo vermelerini istemesi değildir. Ancak yakın arkadaşları ve aileleriyle daha fazla zaman geçirebilmek için kilo vermek istedikleri için.
- Eşinizi, ebeveynlerinizi, kardeşlerinizi, çocuklarınızı veya torunlarınızı düşünün. Onlarla birlikte daha uzun süre kalabilmek için kilo vermek, aynı zamanda sağlıklı olmak ve onlarla aktif kalabilmek için kilo vermek istiyorsunuz.
- Örneğin, kilo verme motivasyonunuz "torunumu taşıyabilmek için kilo vermek" olabilir.
Adım 8. Benlik saygınız hakkında günlük yapın
Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bir diğer alan da öz saygınız ve kendinize olan güveninizdir. Bunu dikkate almak önemlidir çünkü bu aynı zamanda kilo verme yeteneğinizi de etkiler.
- Araştırmalar, aşırı kilolu ve obez olan kişilerin, özellikle çocukların, olumlu benlik saygısı ile daha zor zamanlar geçirdiğini göstermiştir. Başkaları kadar kendilerine güvenmezler veya kendileriyle gurur duymazlar.
- Gerçekten nasıl hissettiğinizi düşünün. Başkalarının önünde kendinizi rahatsız hissediyor musunuz? Kilonuzdan dolayı dışarı çıkmaya utanıyor musunuz? Kıyafetlerde nasıl göründüğünüzden memnun değil misiniz?
- Bunların hepsi kilo verme motivasyonu olarak kullanılabilecek nedenlerdir. Örneğin, "Vücuduma daha fazla güvenmek ve kilo vererek kendi imajımı geliştirmek istiyorum" diye sıralayabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Kilo Verme Motivatörlerinizi Kullanma
Adım 1. Bir vizyon panosu yapın
Motive ediciler listenizi kullanmanın çok eğlenceli ve ustaca bir yolu bir vizyon panosu oluşturmaktır. Bu eğlenceli panolar, motive edicilerinizi ve hedeflerinizi size ilham verebilecek ve cesaretlendirebilecek görüntülere dönüştürebilir.
- Bir vizyon panosu sizin için son derece kişisel olacaktır. Kişisel alıntılara, resimlere ve hatta kilo verme motivasyonları listenize bağlı kalacaksınız.
- Vizyon tahtanızı yapmak için bir mantar tahta, beyaz tahta satın alarak başlayın veya hatta bir parça karton alın. İstediğiniz kadar büyük olabilir.
- Motive ediciler listenizi kullanarak dergileri, gazeteleri veya kitapları gözden geçirin ve motivasyon listenizle eşleşen resimler, alıntılar ve sözler kesin.
- Örneğin, bir hız treninin resmini keserek, motive edici unsurlardan birinin hız trenine güvenli bir şekilde binmek için yeterli kiloyu vermek olduğunu hatırlatması için bir hız treni resmi kesebilirsiniz. Veya kan şekeri hedefinizin nerede olması gerektiğine dair bir doktor notu koyabilirsiniz.
- Her gün bakabilmeniz ve diyetinize bağlı kalmak istemenizin tüm nedenlerini düşünebilmeniz için hayal panonuzu odanıza veya ofisinize asın.
Adım 2. Hatırlatıcıları ve olumlu notları ayarlayın
Bu kilo verme motivasyonlarını kullanmanın bir başka yolu da onları olumlu sözler veya düşüncelere dönüştürmektir. Bunları her gün görebilmek için yayınlayabilirsiniz.
- Bir vizyon panosu gibi, küçük yapışkan notlar veya mesajlar, kilo verme motivasyonlarınızın neler olduğuna dair günlük bir hatırlatıcı olabilir. Onları düzenli olarak görmek, gün boyunca biraz motivasyon veya teşvik almanıza yardımcı olabilir.
- Kilo verme motivasyonlarınızı düşünün ve olumlu sözler veya düşünceler yazın. Bunları küçük yapışkan notlara yazın ve göreceğinizi bildiğiniz bir yere koyun.
- Örneğin, bunları buzdolabına, banyo aynasına, arabanızın ön paneline, dizüstü bilgisayarınızın veya bilgisayar ekranının veya komodinin üzerine yapıştırabilirsiniz.
- Şuna benzer olumlu sözler yazın: "Diyet planıma bağlı kaldığımda kendimi daha enerjik, mutlu ve özgüvenli hissediyorum." Veya, "mükemmellik için değil, ilerleme için çabalayın."
Adım 3. Bir ödül sistemi oluşturun
Bir ödül sistemi kurmak ve oluşturmak, kilo verme konusunda motive olmanın başka bir yoludur. Kilo verme hedeflerinize yaklaştıkça kendinize ödüller ayarlamanıza yardımcı olması için motivasyonlarınızı kullanabilirsiniz.
- Araştırmalar, diyet yapanların küçük ve büyük kilo kaybı kilometre taşlarında gıda ile ilgili olmayan ödüller belirlerse, diyetlerini takip etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Ödül sisteminizi kurmanıza yardımcı olması için kilo verme motivasyonlarınızı kullanın. Her 5, 10 veya 15 poundda bir eğlenceli ödül planlayın. Sizin için en iyi ne işe yararsa.
- Örneğin, kilo verme motivasyonlarınızdan biri bir hız trenine binebilmekse, ödülünüz bir eğlence parkına bilet olabilir. Veya motive edicilerinizden biri çıplak veya mayo içinde kendinden emin hissetmekse, ödül gerçekten güzel bir yeni mayo satın almak olabilir.
Adım 4. Motivasyon listenizi sık sık gözden geçirin
Kilo verme motivasyonları listenizi yazmak önemli ve faydalıdır. Ancak tüm yaptığınız buysa, bu anahtar liste sizin için çok yararlı olmayacaktır.
- Kilo verme motivasyonları listenizi ilk oluşturduğunuzda, ilham almış, cesaretlendirilmiş ve herhangi bir diyetle mücadele etmeye hazır hissedebilirsiniz. Zamanla, bu duygular kaybolabilir.
- Bu gerçekleştiğinde, bu motive ediciler listesini gözden geçirmeniz gerekir. Listenizi birkaç kez okuyun ve her birini gerçekten düşünün.
- Listenizi sık sık gözden geçirmek isteyebilirsiniz - belki haftada bir veya ayda birkaç kez. Neyi başardığınızı ve sizi hala neyin motive ettiğini düşünün. Hatta bir süre sonra motivasyonlarınızın değiştiğini veya ek motivasyonların olduğunu görebilirsiniz.
Adım 5. Sorumlu kalmak için motivasyonlarınızı kullanın
Kilo kaybının yönetilmesi zor olabilecek bir kısmı hesap verebilirliktir. Sorumlu kalmazsanız, kilo kaybınızda başarılı olmanız pek olası değildir.
- Hesap verebilirlik sizin için birçok biçimde olabilir. Kilo verirken ve ardından hedef kilonuzu korurken hangi formlara ve nasıl sorumlu kalacağınıza karar verin.
- Hesap verebilir kalmanın en iyi ve en basit yollarından biri terazinizi kullanmaktır. Haftada en az bir kez atlayın. Araştırmalar bunun kilo kaybınızı korumanın en iyi yollarından biri olduğunu göstermiştir.
- Ayrıca, geri dönün ve kilo verme motivasyonlarınızdan bazılarına bakın. Bunları hesap verebilir kalmak için de kullanabilirsiniz.
- Örneğin, o eski skinny jean pantolonlar. Onları deneyin ve düzenli olarak giyin. Sıkılaşmaya başlarlarsa, bazı değişiklikler yapma zamanının geldiğini bilirsiniz. Ya da şeker hastasıysanız ve hedeflerden biri kan şekeri seviyelerini kontrol etmekse ve kan şekerinizin yükseldiğini fark ederseniz, diyet planınızı yeniden değerlendirme zamanının geldiğini de bileceksiniz.
Bölüm 3/3: Kilo Verme Planına Başlamak
Adım 1. Kilo verme hedeflerinizi oluşturun
Kilo verme motivasyonları listenizi oluşturup inceledikten sonra, bir kilo verme planı başlatmaya hazır olun. Kilo verme hedeflerinizi oluşturarak doğru yolda ilerleyin.
- Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, sağlıklı ve başarılı kilo vermenin eşit derecede önemli bir parçasıdır.
- Çeşitli faktörler tarafından gerçekten motive olsanız bile, gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, kilo verme planınızda başarısız olduğunuzu kolayca hissedebilirsiniz.
- Başlamak için haftada toplam 1 ila 2 kilo vermeyi planlamalısınız. Bundan fazlasını kaybetmek inanılmaz derecede zor olabilir ve sağlıksız veya güvenli olmayan kilo verme tekniklerine yol açabilir.
- Örneğin, 10 kilo vermek istiyorsanız, bu hedefe ulaşmanız yaklaşık 5 ila 10 hafta sürecektir.
Adım 2. Bazı kalorileri kesmeyi hedefleyin
Hangi kilo verme planını takip etmeyi seçerseniz seçin, bazı kalorileri kesmeniz gerekecek. Kalorilerdeki azalma, kilo kaybınızı hızlandıracak şeydir.
- Genel olarak, çoğu sağlık uzmanı, tüm gününüzden yaklaşık 500 ila 750 kaloriyi kesmenizi önerir.
- Bu, haftada 1 ila 2 pound olan güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı oranını kaybetmekle ilişkilidir.
- Bundan daha fazla kaloriyi kesmek, daha fazla aç hissetmenize, besin eksikliği riskinizi artırmanıza ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Güvende kalmak için asla günde 1.200 kaloriden az yemeyin.
- Kalorilerinizi takip etmek için bir yemek günlüğü kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu şekilde, sorumlu kalırsınız ve gün boyunca tam olarak ne kadar yediğinizi bilirsiniz.
Adım 3. Düzenli fiziksel aktiviteyi dahil etmeyi planlayın
Kilo verme motivasyonlarınızı listelemek ve bir diyet planı oluşturmak, başarılı kilo kaybı için harika bir başlangıçtır. Ancak başka bir önemli anahtarı unutmayın - egzersiz.
- Sağlık uzmanları, başarılı bir şekilde kilo vermek ve uzun vadede kilo vermek istemiyorsanız, düzenli fiziksel aktivite eklemeniz gerektiğini not eder.
- Egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Modifiye edilmiş kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo verme daha başarılı olacaktır.
- Her hafta 150 dakikalık aerobik aktivite (yürüme, koşu veya bisiklete binme gibi) ekleyin. Ek olarak, her bir ana kas grubunu çalıştıran (yoga, ağırlık kaldırma veya pilates gibi) bir veya iki günlük kuvvet antrenmanı aktiviteleri ekleyin.
İpuçları
- Kilo verme motivasyonlarınızı listelemek, başarılı bir diyet programına başlamanıza yardımcı olacak harika bir fikirdir.
- Kilo vermek için motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle oturun ve birlikte beyin fırtınası yapın.
- Bir diyete bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız, daha fazla ilham almak için kilo verme motivasyonlarınıza geri dönün.
