Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 400'den fazla kahkaha kulübü ve dünya çapında 6000 grupla kahkaha yogasının popülaritesi artıyor. Yapması kolay olmasının yanı sıra, kahkaha yogası stresi azaltmaya, daha olumlu bir bakış açısını teşvik etmeye ve daha taze ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Kahkaha yogası tek başına veya bir partnerle uygulanabilir. Ayrıca büyük bir grup insanla pratik yapmak için bölgenizdeki bir kahkaha yoga kulübüne veya sınıfına katılabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kahkaha Yogasını Kendi Başınıza Uygulamak
Adım 1. Ellerinizi çırparak ısının
Kahkaha yoga seanslarının çoğu, hareketlerinizi alkışlamayı ve senkronize etmeyi içeren ısınma egzersizleriyle başlar. Ellerinizi birbirine paralel olarak alkışlayarak başlayın, bu ellerinizdeki akupunktur noktalarını harekete geçirecek ve enerji seviyenizi artıracaktır.
- 1-2-3 ritmiyle alkışlamaya devam edin, ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin ve alkışlarken iki yana sallayın.
- Daha sonra ilk ilahinizi ellerinizle ritim içinde deneyebilirsiniz. Derin nefesler ve ekshalasyonlarla karnınızdan nefes alarak “ho ho, ha-ha-ha” deyin.
- Odada daire şeklinde veya bir yandan diğer yana hareket ederken alkışlamaya ve şarkı söylemeye devam edebilirsiniz. Alkışlar ve ilahiler sırasında derin nefes alıp vererek ve nefes vererek diyaframınızdan nefes aldığınızdan emin olun.
Adım 2. Aslan kahkahası egzersizi yapın
Deneyebileceğiniz bir diğer ısınma da Aslan Duruşundan türetilen aslan kahkahasıdır. Dilinizi tamamen dışarı çıkarın ve ağzınızı açık tutun. Ellerini bir aslanın pençeleri gibi uzat ve kük, sonra karnından gül. Yüz kaslarınızda, dilinizde ve boğazınızda güzel bir gerginlik hissetmelisiniz. Ayrıca gevşemenize ve oynamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kahkahalarla derin nefes egzersizleri yapın
Kahkaha yogasının bir diğer önemli unsuru, büyük göbek kahkahalarını serbest bırakmanıza yardımcı olmak için derin nefes almayı teşvik etmektir. Derin kahkahalara erişmenizi sağlamak için tüm kahkaha yoga seansınız boyunca derin nefes alma alıştırması yapmalısınız.
- Kaburgalarınızın hemen altında bulunan diyaframınızda nefesinizi harekete geçirin. Ellerinizi diyaframınızın üzerine koyun ve burnunuzdan tam nefes almaya ve nefes vermeye odaklanın, diyaframınızı genişletip daraltın.
- Dörde kadar sayarak derin nefes alın ve ardından dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes verin. Nefes verirken, bir veya iki büyük göbek kahkahası bırakın. Bunu yapmaya devam edin, nefesinizi eşit olarak derinleştirin ve nefesinizi eşit bir nefes döngüsüyle verin, her nefes vermenin sonunda kahkahalarla.
- Ayrıca, Forgive / Forget, Live / Let Live, Release/Heal gibi nefes alırken ve verirken bir mantrayı da söyleyebilirsiniz.
Adım 4. Eğlenceli egzersizler yapın
Kahkaha ve neşeyi teşvik etmek için eğlenceli egzersizler deneyerek gevşeyin. Buradaki fikir, kendinizi neşe ve eğlence dışında hiçbir sebep olmaksızın gülmeye motive etmektir.
- “Vücudumdaki her küçük hücre mutlu/ Vücudumdaki her küçük hücre iyi/ Çok iyi hissediyorum….. çok iyi hissettiriyor” diyen eğlenceli bir şarkı söyleyin. Bunu yaparken başınıza, omuzlarınıza, dizlerinize ve ayak parmaklarınıza dokunun. Ayrıca her satırı söyledikten sonra derin bir kahkaha ekleyebilirsiniz.
- Sağ elinizi kaldırıp sesli harfi çıkararak “A” harfini söylediğiniz bir sesli gülme egzersizi yapın. Ardından “A” harfini bir kenara atıyormuş gibi yapın. Sağ elinizi kaldırıp sesli harfi çıkararak “E” harfiyle devam edin. Ardından “E” harfini bir kenara atıyormuş gibi yapın. Bunu “I, O ve U” için yapın.
- Dokunduğunuz her yüzeyin ve nesnenin, bir duvara dokunmaktan vücudunuzun bir kısmına dokunmaya kadar size bir statik elektrik şoku verdiğini farz ederek elektrik şoklu kahkaha egzersizini deneyin. Bir şeye her dokunduğunuzda geri zıplayın, bunu yaparken gülümseyin ve gülün.
- Oyunculuğu ve neşeyi geliştirmek için her egzersizden sonra "Çok iyi" ve "Yay" ı söyleyin. Bu ilahileri söylerken kollarınızı V şeklinde de sallayabilirsiniz.
Adım 5. Değere dayalı kahkaha egzersizlerini deneyin
Bu kahkaha egzersizleri, gülme alıştırması yapmanıza ve belirli duygu ve durumlardan olumlu duygular türetmenize yardımcı olmak için yapılmıştır. Bu alıştırmalarda, güçlü bir duyguyla yüzleşecek ve ona gülmeyi öğrenecek, olumsuz duygularda eğlenceyi ve neşeyi bulacaksınız.
- Utanç verici bir olayı düşündüğünüz yerde, utanç verici kahkaha alıştırmasıyla başlayın ve siz anlatırken gülerek, anlamsız bir şekilde yüksek sesle tekrar söyleyin. Bunu yaparken ellerinizi kaldırıp alkışlayabilir, utanç verici hikayeyi “anlatırken” sadece anlamsız konuşmaya ve gülmeye odaklanabilirsiniz.
- Alkış egzersizini sessizce alkışladığınız ve onay sinyali vermek için sessiz uğultu sesleri çıkardığınız bir egzersiz yapın. Siz gülene ve daha hızlı ve daha çılgınca alkışlayana kadar uğultu sesinin yükselmesine izin verin. Onayınızı göstermek için mümkün olduğunca yüksek sesle konuşmaya çalışın ve gülerken gerçekten alkışlayın.
- Özür dilemek istediğiniz bir kişiyi düşündüğünüz ve “Özür dilerim” dediğiniz veya affetmek istediğiniz bir kişiyi düşündüğünüz ve “Seni affediyorum” dediğin bir özür veya affetme alıştırması yapmayı deneyin. Affettikten veya bir özrü kabul ettikten sonra gülebilirsiniz. Bunu kulak memelerinizi tutarak, kollarınızı çaprazlayarak, dizinizi bükerek ve gülerek de yapabilirsiniz.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Değer temelli kahkaha egzersizleri yaparken şunları yapacaksınız:
Derin nefes alın ve nefes verirken göbek kahkahalarını serbest bırakın.
Pek değil! Nefes, kahkaha yogasında önemli bir unsurdur, ancak değere dayalı kahkaha, gülmenin fizikselden çok duygusal ve zihinsel unsurlarına odaklanır. Başka bir cevap seçin!
Dilinizin, boğazınızın ve yüz kaslarınızın gerildiğini hissedin.
Tekrar deneyin! Kahkaha yogasında bir uygulama, aslan kahkahası egzersizidir. Bu, aslan gibi poz vermenizi, kükremenizi ve gülmenizi gerektirecek ve dilinizi, boğazınızı ve yüz kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır. Başka bir cevap seçin!
Güçlü bir duyguyla yüzleşin.
Doğru! Değer temelli kahkaha egzersizleri yapıyorsanız, güçlü bir duyguyla yüzleşmeniz ve ardından ona gülmeyi öğrenmeniz gerekecektir. Bu, olumsuz duygularda neşe ve pozitiflik bulmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Ellerinizdeki akupunktur noktalarını uyarın.
Hayır! Kahkaha yoga uygulamalarının çoğu, akupunktur noktalarınızı uyarmaya ve vücudunuza daha fazla enerji getirmeye yardımcı olan alkışlarla başlar. Değer temelli gülme egzersizlerine özgü değildir. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Bir Partner veya Grupla Kahkaha Yogası Yapmak
Adım 1. Herkesi bir kahkaha egzersizi ile selamlayın
Bir partner veya bir grupla yapılan kahkaha yoga seanslarının çoğu, herkesin birbirinin önünde gülmeye alışmasına yardımcı olduğu için bir selamlama egzersizi ile başlar. Gerçek kelimeler yerine uydurma kelimeler kullanarak birbirinizi anlamsız bir şekilde tanıtarak başlayın. Ardından, kişinin gözlerine bakıp nazikçe güleceğiniz bir el sıkışma ile bir selamlama başlatabilirsiniz. Ayrıca dua ederken ellerinizi göğsünüzün ortasına koyabilir, kişiyle göz teması kurabilir ve hafifçe gülebilirsiniz.
Grupta bir lider varsa, lider odanın içinde dolaşabilir ve “ho ho ha ha ha” diye gülerek alkışlayabilir. Grubun geri kalanı daha sonra “çok iyi, çok iyi, yay!” şeklinde yanıt vermelidir. ve kollarını kaldırarak alkışlar
Adım 2. Doyurucu bir kahkaha egzersizi yapın
Doyurucu bir kahkaha egzersizi yaparak herkesi derin, içten kahkahalara alıştırın. Herkes yan yana bir daire oluşturacak şekilde otursun ve ardından bir kişiye “1, 2, 3” komutunu vermesini sağlayın. Üçte, herkes aynı anda gülmeye başlamalı, birbirlerinin kahkahalarının tonunu ve perdesini eşleştirmeye çalışmalıdır. Ardından, herkes kollarını gökyüzüne doğru açsın, başını geriye yatırsın, çenesini kaldırsın ve yürekten gülsün. Kahkaha doğrudan kalpten gelmelidir.
Herkes yürekten güldükten sonra, biri beş ila altı kez alkışlamaya ve “ho ho ha ha ha” zikretmeye başlayacak. Herkes onunla ilahi söylemeye başlamalı. Altıncı ilahinin sonunda, egzersiz tamamlanmıştır. Herkes iki derin nefes alsın
Adım 3. Bir tartışma gülme egzersizi deneyin
Bu egzersiz, grubun birbirleriyle kahkahalar yoluyla iletişim kurmasını sağlamak için harikadır. Grubu odanın karşı taraflarına eşit olarak bölün.
Grupların birbirlerine bakmalarını ve işaret etmelerini sağlayın. Ardından, onları büyük göbek kahkahaları ile birbirlerine gülmeye teşvik edin. Her grup birbirine daha yüksek sesle gülerek bunu üç ila dört dakika sürdürün
Adım 4. İyi bir kahkaha egzersizi yapın
Bu, kahkaha yoga seansını bitirmek için iyi bir egzersizdir. Herkesin bir daire içinde oturmasını ve birbirlerine "başparmak", "çak bir beşlik" verip gülerken göz teması kurmasını sağlayın. Bu, oturumun olumlu yönlerini pekiştirecek ve grubun birbiriyle bağ kurması için bir yol işlevi görecektir. Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Bir kahkaha yoga seansını nasıl sonlandırmalısınız?
Doyurucu bir kahkaha egzersizi yaparak.
Tam olarak değil! Herkes aynı anda güldüğünde, birbirinin tonunu ve perdesini eşleştirmeye çalışırken doyurucu bir kahkaha egzersizi gerçekleşir. Seansın başlarında herkesi derin, içten kahkahalara daha fazla alıştırmak için tasarlanmıştır. Başka bir cevap seçin!
İyi bir iş kahkaha egzersizi yaparak.
Doğru! İyi bir kahkaha egzersizi yapmak için, grubunuzun bir daire oluşturacak şekilde oturmasını ve birbirlerine beşlik çakarak, başparmaklarını kaldırarak ve gülerek göz teması kurmasını sağlayın. Bitirmek için iyi bir yol, çünkü grubun bir araya gelmesine yardımcı olurken, oturumun olumlu yönlerini pekiştiriyor. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Bir argüman gülme egzersizi yaparak.
Tekrar deneyin! Tartışma gülme egzersizleri, grubunuzdaki iletişimi güçlendirmek için harikadır. Grup iki küçük gruba ayrılacak ve birkaç dakika içinde seslerini yükselterek birbirlerine gülmeye çalışacaklar. Tekrar tahmin et!
Bir selamlama kahkahası egzersizi yaparak.
Hayır! Selamlama kahkaha egzersizleri, üyeleri rahatlatmanın ve birbirlerinin önünde gülmelerini daha rahat hissetmelerini sağlamanın bir yolu olarak, bir kahkaha yoga seansının başlangıcında en iyi şekilde kullanılır. Bu uygulamaya el sıkışmadan önce birbirinizi anlamsız bir şekilde tanıtarak başlayacaksınız. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Kahkaha Yogasını Anlamak
Adım 1. Kahkaha yogasının felsefesinin farkında olun
Kahkaha yogası, kahkahanın gücüne ve fiziksel ve bütünsel faydalar sağlama yeteneğine inanan “Gülme Gurusu” Dr. Madan Kataria tarafından yaratıldı. Kahkahaların bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarından yararlanmak için kahkaha yoga dersinde en az 10 ila 15 dakika boyunca sürekli güleceksiniz. Kahkahalar, aynı zamanda, doğrudan diyaframınızdan gelen bir göbek kahkahası gibi, yüksek ve derin olmalıdır. Kahkaha yoga dersleri, uzun süre yüksek sesle ve tam olarak gülebileceğiniz güvenli, açık bir alan yaratır.
- Kahkaha yogası felsefesine göre, bu yoga biçimini uygularken çocuksu bir oyunculuk ve açıklık duygusunu sürdürmek önemlidir. Mizah anlayışınıza güvenmek veya komik bulduğunuz bir şeye gülmek yerine, günlük olarak gülmeyi taahhüt edecek ve vücudunuza ve zihninize emir üzerine gülmeyi öğreteceksiniz.
- Derin nefes alma, fiziksel hareketler ve derin gülmenin birleşimiyle kahkaha yogası zihni ve bedeni birbirine bağlayarak aralarında uyum yaratır. Gülmek için kendinizi mutlu veya motive hissetmeseniz de, kahkaha yogası bir egzersiz şekli olarak gülmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Kahkaha yogasının fiziksel faydalarını aklınızda bulundurun
Kahkahalarla ilgili birçok fiziksel fayda vardır, özellikle de kahkahalar günde otuz dakika ile bir saat arasında tutarlı bir şekilde yapıldığında. Bu faydalar şunları içerir:
- Daha yüksek endorfin salınımı: Kahkahaların, beyninize bağlanma ve bağlanma sinyalleri taşıyan iyi afyonlar olan endorfin salınımını teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Ayrıca daha mutlu bir zihin durumu yaratırlar ve öz değer ve iyimserlik duygunuzu artırırlar.
- Lenfatik sisteminize iyileştirilmiş dolaşım: Derin nefesler ve nefesler içeren derin kahkahalar, ana organlarınızın tamamen oksijenlenmesini sağlayarak size büyük enerji patlamaları ve rahatlama sağlar. Ayrıca lenfatik sisteminize masaj yapabilir ve sindirim ve lenfatik sistemlerinize daha iyi dolaşımı teşvik edebilir.
- Daha güçlü bir bağışıklık sistemi: Daha iyi dolaşım, bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir ve vücudunuzdaki anti-viral ve anti-enfeksiyon hücrelerinin miktarını artırabilir.
- Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem: Kahkaha, kan basıncınızı ve nabzınızı düşürmenize yardımcı olarak kardiyovasküler sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar.
- Bir arınma ve stres atma şekli: Kahkaha aynı zamanda bilinen bir arınma ve salıverme şeklidir ve bloke olmuş duyguları, zihinsel sorunları ve herhangi bir depresyon veya öfkeyi serbest bırakmaya yardımcı olur. Kahkaha, sağlığınıza zarar verebilecek, taşıdığınız ağır duyguları serbest bırakmanın şiddet içermeyen bir yolu olarak işlev görebilir.
Adım 3. Kahkaha yogasının bütünsel faydalarını tanıyın
Genel sağlığınızı fiziksel ve duygusal olarak iyileştirmeye yardımcı olabilecek kahkaha yogasının bütünsel faydaları da vardır. Bunlar şunları içerir:
- Daha iyi duygusal zeka: Kahkaha, duygusal zekanızı ve sosyal becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek bir oyun duygusu ve çocuksu davranışı teşvik eder.
- Depresyon, kaygı ve stres gibi olumsuz duygular üzerinde daha iyi bir tutuş: Kahkahalar aracılığıyla, sizi depresyon, kaygı ve stres gibi aşağı çeken olumsuz duygular üzerinde daha iyi bir kontrol duygusu sergileyebilirsiniz.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Kahkaha yogası felsefesine göre günlük olarak gülmek neden önemlidir?
Gülerken rahat hissetmek için.
Kapat! Gülmeyi ne kadar rahat hissederseniz, kahkaha yogası uygulamanız o kadar etkili olacaktır. Yine de, her gün gülmek ve bunu yaparken daha rahat hissetmek, felsefenin kendisine değil, felsefeye ulaşmanın bir yoludur. Tekrar tahmin et!
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için.
Tam olarak değil! Kahkaha yogasının birçok duygusal faydası olduğu gibi fiziksel faydaları da vardır. Bir süre egzersiz yaptıktan sonra bağışıklık sisteminizin daha güçlü olduğunu görebilirsiniz. Yine de bu harika bir yan etki ama amaç bu değil. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Gülmekte daha iyi olmak için.
Tam olarak değil! Gülme yeteneğiniz, hem fiziksel hem de zihinsel yeteneğiniz, özellikle her gün pratik yaparsanız zamanla gelişecektir. Yine de günlük kahkaha felsefesinin daha büyük bir amacı var. Başka bir cevap seçin!
Çocuksu oyunculuk ve açıklık elde etmek için.
Doğru! Kahkaha yoganızı saf ve gerçek bir şeye yönlendirmek isteyeceksiniz. Mizah veya telkinlere güvenmek yerine, vücudunuza ve zihninize komuta gülmeyi öğretmeyi amaçlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, tereddütleri ve utançları atlayın, tıpkı bir çocuğun onları atlayacağı gibi ve sadece gülün! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Farklı Yoga Tekniklerini Nasıl Keşfedebilirim?
İzlemek
