Alkol zehirlenmesi, kan dolaşımınızda yüksek düzeyde alkol bulunduğunda ve aşırı alkol tüketiminden kaynaklandığında ortaya çıkar. Alkol zehirlenmesine tipik olarak sarhoşluk eşlik eder ve sıklıkla kusma, yarı baygınlık ve muhtemelen bilinç kaybı ile sonuçlanır. Aşırı durumlarda, ölüme de yol açabilir ve aslında Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün ortalama altı kişi alkol zehirlenmesinden ölmektedir. Alkol zehirlenmesi ölümcül olabilse de, ölçülü içmeyi öğrenerek ve çocuklarınızın evinizdeki aktivitelerini denetleyerek önlenebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Parti Yaparken Daha Az Alkol İçmek
Adım 1. Bazı içecekleri alkolsüz yapın
Dışarıda içki içerken, her içkiyi alkollü içki yapmayın. Bazı içeceklerinizin alkol alımınızı azaltması için alkol yerine alkolsüz bir içecek veya su içmeyi deneyin - diğer tüm içecekleri alkolsüz hale getirmeye çalışın.
Adım 2. Saatte bir alkollü içki için
Güvenli oynamak için saatte yalnızca tek bir alkollü içki içmeyi düşünün. Bu, bir kadeh şarap, bir 12 onsluk bira veya bir 80'lik atış anlamına gelir.
Ayrıca, ne içtiğinizi ileri geri değiştirmemeye çalışın. Bira içiyorsanız, birayla kalın; Sert likör içiyorsanız, buna bağlı kalın. Anahtarlama bazen aşırı içmeye yol açabilir
Adım 3. İçme oyunlarını atlayın
İçme oyunları sizi kısa sürede hızlı bir şekilde alkol içmeye teşvik eder. Bu tür davranışlar kolayca alkol zehirlenmesine yol açabilir, bu nedenle içki oyunlarından uzak durmaya çalışın.
Gerçekten katılmak istiyorsanız, soda veya meyve suyu gibi alkolsüz bir içecek kullanın
Adım 4. Çırpınmaya karşı koyun
Bir başka tehlikeli alışkanlık da alkol almaktır. Etrafınızdaki insanlar sizi daha hızlı içmeye teşvik ederken, kafayı yemek cezbedici olabilir; ancak çok hızlı içmek alkol zehirlenmesine yol açabilir, çünkü kısa sürede sisteminize çok fazla alkol koyarsınız.
Karaciğerinizin işleyemediği herhangi bir alkol kan dolaşımınızda yüzer ve hücrelere zarar verdiği beyne giden yolunu bulur ve yeterince yüksek miktarlarda beyin sapını kapatabilir. Chugging, beyninize ana hat alkolü gibidir
Adım 5. Daha düşük güçlü içecekler seçin
Alkol içeriği söz konusu olduğunda tüm içecekler eşit yaratılmamıştır. Bu nedenle, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmak için o kadar güçlü olmayan içecekler seçmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, yüzde 12 alkol içeren 5 onsluk bir kadeh şarap bir içki olarak kabul edilirken, yüzde 5 oranındaki 12 onsluk bir bardak bira da bir içki olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı lagerler çok daha yüksek alkol içeriğine sahip olabilir. Ayrıca, 80 derecelik alkolün 1.5 ons (tek atış) bir içki olarak kabul edilir. Yani içinde birden fazla shot olan bir şey içiyorsanız, aynı anda birden fazla içki içiyorsunuz demektir
Adım 6. Sınırlarınızı anlayın
160 kiloluk bir adam için üç veya dört saatte 15 atış alkol zehirlenmesine yol açabilir. 120 kiloluk bir kadın için aynı sürede sadece dokuz atış yapabilir. Sınırınızı bulmak kesin bir bilim değildir. Size kişisel olarak alkol zehirlenmesi yaşatmak için ne kadar alkol gerektiğini birçok faktör belirler, bu nedenle güvenli oynamak daha iyidir.
- Örneğin, ne kadar hızlı içtiğiniz alkol seviyenizi etkiler.
- Hava durumu da limitinizi etkileyebilir. Vücudunuzun su içeriği, kan dolaşımınızdaki alkolü azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, son zamanlarda egzersiz yapıyor veya terliyorsanız veya hava çok sıcaksa, alkol eşiğiniz aslında daha düşük olabilir.
- Ek olarak, ne kadar sağlıklı olduğunuz, ne kadar alkol alabileceğinizi ve normalde ne kadar içtiğinizi etkileyebilir. Başka bir deyişle, normalde içki içmiyorsanız, alkol sizi daha fazla etkileyebilir.
- Bazı içeceklerin içlerinde en fazla beş atış olduğunu düşünün, bu yüzden bu kadar çok içmek göründüğünden daha kolaydır.
Adım 7. Bir plana sadık kalın
Örneğin, kendinize sadece üç içki içeceğinizi söyleyin. O içeceklerle işin bittiğinde, içmeyi bırak. Ayrıca, 22:00'de içmeyi bırakacağınız gibi, içmeyi bırakmak için bir zaman da seçebilirsiniz. Aynı plana kendini adamış birinin yanınızda olması yardımcı olabilir.
Adım 8. Belirlenmiş ayık bir kişi olsun
Alkol almayan bir sürücüye sahip olmak her zaman iyi bir fikirdir; bununla birlikte, gerektiğinde bırakmanıza yardımcı olması için o kişiden ne kadar alkol içtiğinize dikkat etmesini de isteyebilirsiniz.
Adım 9. İçmeden önce yiyin
Midenizde yemek olması vücudunuzun ne kadar alkol emebileceğini yavaşlatır. Yine de yemek yemiş olsanız bile alkol zehirlenmesi yaşayabilirsiniz, bu yüzden istediğiniz kadar içmenin bedava olduğunu düşünmeyin.
Adım 10. Akran baskısına direnin
Arkadaşlarınız sizi içmeye teşvik ederken "hayır" demek her zaman kolay değildir. Aslında, düpedüz zor olabilir çünkü doğal olarak uyum sağlamak ve arkadaşlarınızı memnun etmek istersiniz. Bununla birlikte, özellikle sonuçları sizin için alkol zehirlenmesi anlamına gelebilirse, kendiniz için ayağa kalkmanız önemlidir.
- İçkiden kurtulmanın bir yolu, belirlenmiş sürücü olmayı teklif etmektir. Bu şekilde, "Hayır" demek için sağlam bir nedeniniz olur.
- Bir bahanen olsun. Sabah erkenden ya da ertesi gün sınavınız olduğunu söyleyebilirsiniz. Ayrıca bir spor takımında olduğunuzu ve ertesi gün en yüksek performansınızda olmanız gerektiğini de söyleyebilirsiniz. Örnek olarak, "İçmek isterim ama koç bundan gerçekten hoşlanmıyor. Her zaman elimden gelenin en iyisini yapmalıyım, yoksa takımdan atılırım" diyebilirsiniz.
- Sinsi ol. İçmediğinizin reklamını yapmak zorunda değilsiniz. Elinizde bir içki varsa, alkolsüz olsa bile, insanlar muhtemelen içtiğinizi düşünecektir, bu yüzden sadece oynayın.
- Tabii ki, her zaman sadece "Hayır" diyebilirsiniz. Vücudunuza ne olduğunu söyleme hakkınız var.
- Dans pistine kaçış. Dans etmekle ve hatta karaoke söylemekle meşgulseniz, insanların elinizdeki bir içkiyi bastırmaya çalışması daha az olasıdır.
Yöntem 2/3: Günlük Alımınızı Sınırlama
Adım 1. Elinizin altında daha küçük bardaklar bulundurun
Bardak ne kadar küçükse, o kadar az dökersiniz. Bu nedenle, daha küçük bardaklara sahip olmak alkol tüketiminizi frenlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Günde bir ya da öylesine bir içkiye sadık kalın
Ölçülü içmeye çalışın. Kadınlar için bu, günde bir içki anlamına gelir. Erkekler için bu, 65 yaşına kadar günde iki içki anlamına geliyor, o zaman günde tek bir içkiye geçmelisiniz.
Adım 3. Rahatlamanın farklı yollarını bulun
Bazı insanlar bir günlük işten sonra yavaşlamak için alkol kullanır. Bunun yerine, günü yıkamak için başka yollar bulmaya çalışın. Örneğin, parkta yürüyüş yapmak gibi biraz egzersiz yapmayı düşünün. Diğer bir alternatif ise meditasyon veya derin nefes alma teknikleridir. Diğer bir seçenek ise aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya keyif aldığınız bir şeye gitmek ve yapmaktır.
Adım 4. Bir gün atlayın
Kendinize haftada en az bir alkolsüz gün verin. Bir gün atlamak bile, toplam alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftada bir gün atladığınızda, haftada iki güne geçmeyi deneyin.
Bu ayrıca vücudunuza alkolün neden olduğu herhangi bir hasarı onarması için gereken zamanı verir
Adım 5. Elinizde çok fazla alkol bulundurmayın
Örneğin, elinizde en sevdiğiniz alkolden yalnızca bir şişe varsa, bittiğinde, mağazaya gidip başka bir şişe satın almak, mağazadan yedek şişenizi almaktan çok daha fazla çaba gerektirir. kiler. Bu, ne kadar tükettiğinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, sevdiğiniz diğer alkolsüz içecekleri satın almayı deneyin ve bunun yerine elinizin altında bulundurun.
Yöntem 3/3: Çocukları Güvende Tutma
Adım 1. Alkolü kilitleyin
Çocuklarınızın alkolünüze bulaşmasını önlemek için, alkole ulaşamayacakları şekilde güvenli bir yere kilitleyin. Bunu yapmazsanız, daha küçük çocuklar bilmeden içebilir ve gençler onu arayabilir. Sadece sert şeyleri değil, tüm alkolünüzü eklediğinizden emin olun.
Adım 2. Alkollü ev eşyalarını çocuklarınızın ulaşamayacağı yerlere koyun
Gargara ve kozmetik gibi alkol içeren ürünler, çocuklara alkol zehirlenmesi verebilir ve aksi takdirde potansiyel olarak zararlı olabilir. Bu ürünleri çocuklarınızın ulaşamayacağı yerlerde sakladığınızdan emin olun.
Adım 3. Gençlerinizle bir konuşma yapın
Gençlerin içmenin ne kadar tehlikeli olabileceğini bilmeleri ve bunu sizden duymaları gerekir. Aşırı içmenin özellikle tehlikeli olduğunu ve hatta ölümcül olabileceğini bilmelerini sağlayın.
Alkol zehirlenmesinin tehlikelerini ve belirtilerini bildiklerinden emin olun. Ayrıca, alkol zehirlenmesine neyin yol açabileceğini ve kendilerini alkolden nasıl alıkoyabileceklerini açıklayın. Arkadaşlarından birinin bayıldığını fark ederlerse bir durumda ne yapmaları gerektiğini söyleyin - ambulans çağırın. #*Bazı gençler, ebeveynleriyle başlarının belaya girmesinden veya reşit olmayan içki içmekten korktukları için ambulans çağırmaya veya arkadaşlarından yardım almaya korkabilir. Çocuklarınızın, arkadaşlarının hayatının tehlikede olabileceğini ve yardım almamanın sonuçlarının, içki içmenin olası cezalarından çok daha fazla olduğunu anladığından emin olun
Adım 4. Gençlerinizin partilerini denetleyin
Gençlerinizin arkadaşları varsa, içmediklerinden emin olmak için yeterince etrafta olduğunuzdan emin olun. İlgili herkes için tehlikeli olduğu açık gerçeğinin yanı sıra, neler olup bittiğini biliyorsanız ve onu durdurmazsanız, gençlerin başına gelen her şeyden de sorumlu tutulabilirsiniz.
