Arkanızdan güldüğünüz hissi, yaygın ve genellikle üzücü bir fobidir. Bununla birlikte, başkaları sizi gizlice kızdırıyorsa, kendiniz hakkında aşağılık hissetmek zorunda değilsiniz. Duruma eleştirel bir gözle bakın ve başkalarının sizinle alay ettiğini düşünüyorsanız, kendinize olan güveninizi artırmak için harekete geçin ve bu olumsuz etkileri hayatınızdan çıkarın. Durumunuzu değerlendirerek, düşmanlarınızla doğrudan yüzleşerek ve hayatınızdaki olumlu ilişkileri geliştirmeye odaklanarak, arkanızdan size gülenlerle olumlu şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Durumu Değerlendirme
Adım 1. Gerçekten gülüp gülmediklerini görün
Arkanızdan birinin size güldüğünü düşünüyorsanız, durumu değerlendirmek için bir adım geri atın. Bu kişinin veya bu kişilerin sizinle gerçekten alay edip etmediğini görmek için bildiklerinize bakın.
- Kendinize yakın zamanda yeni veya kayda değer bir şey yapıp yapmadığınızı sorun. İyi haberler veya performans, insanları size gülmek yerine sizinle birlikte gülmeye teşvik edebilir.
- Duruma bak. Etrafınızda gerçek bir kahkaha duyuyorsanız, bunun sizinle hiçbir ilgisi olmayabileceğini bilin. Bir kişi telefonunda eğlenceli bir video izliyor olabilir veya arkanızda komik bir şey olduğunu görmüş olabilir. Kahkahalar için başka olası kaynaklar olup olmadığını görmek için çevrenize bakın.
- İnsanların sizinle alay ettiğine inanmak zorunda kalabileceğiniz herhangi bir yatkınlığı düşünün. Sosyal anksiyete ile mi uğraşıyorsunuz? Geçmişte başkaları size bu şekilde davrandı mı? Endişelerinizi değerlendirin ve içsel olarak oluşturulmuş şüphelerden ziyade gerçeklerden ve gözlemlerden geldiklerinden emin olun.
Adım 2. Kimin güldüğüne bakın
Arkanızdan güldüğünü düşündüğünüz kişi veya kişilere bir bakın. Hayatında olmasını istediğin türden insanlar olup olmadığına karar ver.
- Bir arkadaşınızın veya akranınızın size güldüğünü düşünüyorsanız, kendinize “Bu tür bir insanla gerçekten yakın bir ilişki sürdürmek istiyor muyum?” diye sorun. Cevap hayır ise, arkadaşlığı bitirebilirsin.
- Sizinle alay eden bir rakip veya zorba bulursanız, onlara aldırmayın. Sizi üzme isteklerini beslemeyerek onları hayatınızdan çıkarın. Sözlerinin etkisini kaybettiğine inanırlarsa, sonunda devam edecekler.
Adım 3. Neden güldüklerini dinleyin
Çoğu zaman, insanlar anlamadıkları şeylerle veya güvensizliklerinden dolayı alay ederler. Kendinizi rahatlatmak için bir kişinin veya bir grup insanın size neden güldüğünü öğrenin.
- Birisi seninle alay edebilir çünkü hayatında bir şey anlamaz. Belki işe veya okula onlardan daha fazla odaklanıyorsunuz veya belki de farklı ilgi alanlarınız var.
- Biri anlamadığı bir şey yüzünden sizinle alay ediyorsa, kendinize seçimlerinizin geçerli olduğunu ve başkalarının onayına ihtiyaç duymadığını söyleyin. Kendinize, “Kendime daha iyi bir gelecek sağlamak için çalışıyorum” veya “Bu hobi bana keyif veriyor ve kimseye zarar vermiyor. Bu kişi, bu hobinin benim için neden anlamlı olduğunu anlamıyor.”
- Birisi, sizin güvensiz olmadığınız bir konuda güvensiz olduğu için sizinle alay edebilir. Örneğin, moda olandan çok farklı kıyafetler giyme cesareti olmayabilir, ama siz varsınız. Kendinize, “Bu kişinin, sırf güvensiz olduğu için hayatımdaki bir şey hakkında beni kötü hissettirecek gücü yok” deyin.
Adım 4. Kendinize harika olduğunuzu söyleyin
Mütevazı olmayın. Birinin sana güldüğünü her duyduğunda, dur ve kendi kendine "Onlar yanılıyorlar ve ben harika bir insanım" diye düşün. Bunu ikna olana kadar yapın.
- Kendinizden gerçekten hoşlanmanızın nedenleriyle destekleyerek zihninizde daha gerçekçi hale getirin. Kendinize “Ben zekiyim, becerikliyim ve harika kurabiyeler yapabilirim ve bu beni harika yapıyor” gibi bir şey söyleyin.
- Ne kadar zor ya da aptalca görünse de, bunu kendinize tekrar etmeye devam edin. Canınız yanarken inanmak zor olabilir, ancak bunu kendinize ne kadar çok söylerseniz, inanmaya başlamanız o kadar olasıdır.
- Birinin size güldüğünü duymadığınız günlerde bile, kendinize harika olduğunuzu ve kendinizi nasıl gördüğünüzü başkalarının belirlemediğini hatırlatın.
Yöntem 2/3: Antagonize Edicilerle Başa Çıkma
Adım 1. Onlarla yüzleşin
Bir zorbayla yüzleşmek göz korkutucu olabilir, ancak bunalmış hissediyorsanız, onunla sorunları hakkında konuşmak sizi biraz rahatlatabilir. Düşmanınızla bire bir konuşmak için bir zaman ayarlayın ve kahkahalarının gerçekte ne hakkında olduğunu görün.
- Sadece ikiniz konuşun. Büyük bir grup, daha fazla saldırganlığı ortaya çıkaran savunmacı, duygusal bir durum yaratabilir.
- Size gülerek duygularınızı incittiklerini ve gelecekte bunu bir daha yapmamalarını istediğinizi bilmelerini sağlayın.
- Onlara, "Benim hakkımda bana gülmek istemenize neden olan nedir?" diye sorun. Cevaplarını dikkatlice dinleyin. Muhtemelen kendi duygularına dayanmaktadır ve bir kişi olarak sizinle çok az ilgisi vardır.
- Antagonize edicinize, "Benim eylemlerim veya ilgi alanlarım günlük hayatınızı nasıl etkiler?" diye sorun. Onları gerçekten anlamlı bir şekilde incitip incitmediğinizi veya daha büyük olasılıkla, onlar gibi olmadığınız için kafalarını karıştırıp karıştırmadığınızı görmek için yanıtlarını değerlendirin.
- Rahatsızlık ve hoşlanmamanın öznel olduğunu anlayın. Diğer insanlar sizinle ilgili farklı görüşlere sahip olacak. Sırf düşmanınızın fikirlerini doğru bir şekilde nasıl ele alacağını bilmemesi, kötü olduğunuz veya yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.
Adım 2. Bir müttefik bulun
Düşmanlığınızı tartışabileceğiniz birkaç kişi var. Birinin sizi dinlemesini ve sizi rahatlatmasını istiyorsanız, yakın arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize bakın.
- Kendinizle dalga geçildiğini düşündüğünüzde bir arkadaşınızdan başvuracağınız kişi olmasını isteyin. Sizin için herhangi bir sorunu çözmeleri için onlara ihtiyacınız olmadığını ve sadece karşıtlaştırıcılarınızın neden olduğu stresi dışa vurmak istediğinizi bilmelerini sağlayın.
- Düşmanınızdan gelen bir saldırı sırasında arkadaşınız etraftaysa, dikkatinizi dağıtmak için onlarla etkileşime geçin. İkinizin de keyif aldığı bir şey hakkında konuşmaya başlayın veya onlara "Günün nasıl geçiyor?" diye sorun.
Adım 3. Bir profesyonel bulun
Kahkaha günlük hayatınızı etkileyecek bir noktaya geldiyse, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak profesyonel bir terapist veya danışman arayın. Eğitimli bir profesyonel, antagonize edicinizin uzun vadeli etkilerini en aza indirmeye ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Zorbalık veya sosyal kaygıdan kaynaklanan travma ile başa çıkma konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya danışman bulun.
- Yerel kolejlerdeki eğitim klinikleriyle veya bölgenizdeki kayan ölçekli uygulayıcılarla çalışarak uygun fiyatlı, profesyonel yardım bulun.
Adım 4. Onlarla birlikte gülün
Sana gülen insanlar ilgi bekliyor. Seni kötü hissettirmek istiyorlar. Onlarla birlikte gülebilirseniz, arzuladıkları ilgiyi görmeyecekler ve muhtemelen sonunda devam edecekler.
- Kahkahalarınızın gerçek olmasına izin verin. Başkaları sana zarar vermek istiyor olabilir ama senin kendine zarar vermene gerek yok. Bunun yerine kendi kendinize şöyle düşünün: "Tutkumu aptalca bulmaları komik çünkü sevdiğim şeylerde başarılı olduğumda kendimi dünyanın en havalı insanı gibi hissediyorum."
- Yorumlarının omuzlarınızdan yuvarlanmasına izin vermeye çalışın. Örneğin, düşmanınız sevdiğiniz bir şeyin inek olduğunu iddia ederse, gülümseyin ve “Sanırım bu beni bir inek yapıyor” deyin ve uzaklaşın.
Adım 5. Duygularınıza hitap edin
Gülünmek acı verici olabilir ve duygularınızı incitebilir, özellikle de size gülen kişi arkadaş olarak kabul ettiğiniz veya sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz biriyse. Kendinizi incinmiş ve ihanete uğramış hissediyorsanız, onları doldurmak veya iyiymişsiniz gibi davranmak yerine bu duyguları ele alın. Alkol ve uyuşturucularla kendi kendine ilaç verme veya kendine zarar verme gibi stresinizi artırabilecek veya tehlikeli olabilecek kısa vadeli çözümlerden kaçının.
- Üzüldüğünü kabul et. Biri sana güldüğünde incinmek normal ve anlaşılabilir. Kendinize, "Her neyse, sorun değil, umurumda değil" demek yerine, "Şu anda gerçekten üzgün ve ihanete uğramış hissediyorum" diyerek duygularınızı kabul edin.
- Şimdiki zamana odaklanın. Anı yeniden yaşamak ve olanlar üzerinde derin düşünmek acınızı uzatabilir. "Bana güldüklerine inanamıyorum. Çok utanıyorum. Bütün günümü mahvetti ve günümü mahvetmesinden nefret ediyorum. Onlar çok gerizekalı" diye düşünmek yerine, ne olduğunu kabul etmeye çalış. duygu. "Tamam, tekrar düşünüyorum. Bunu düşünmek midemi bulandırıyor ve yüzüm ısınıyor. Ama şimdi gitar pratiğine gidiyorum ve gidiyorum. dersime odaklan ve iyi oyna. Dikkatimi bu sabah olanlara değil, şu anda olanlara çekiyorum."
- Kendinizi incinmiş hissettiğiniz için yargılamamaya veya olumsuz kendi kendine konuşmalara girmemeye çalışın.
Adım 6. Bir otorite figürünü dahil edin
Düşmanlarınızı daha çok rahatsız edici buluyorsanız, onlarla kendi başınıza başa çıkmaya karar verebilirsiniz. Bununla birlikte, çalışma veya işlev görme yeteneğinizi etkiliyorlarsa, anlaşmanıza yardımcı olacak bir otorite figürü getirmek isteyebilirsiniz.
- Okuldaysanız, güvendiğiniz bir öğretmenle konuşun. Okuldan sonra seninle ve düşmanlarınla bir görüşme ayarlamak ve durumu yumuşatmak isteyip istemeyeceklerini gör. Bir okul danışmanı da yardımcı olabilir.
- Bir düşmanlık, işinizi yapma yeteneğinizi etkiliyorsa, derhal amirinize bildirin ve onlardan yardım isteyin.
Yöntem 3/3: Olumlu İlişkiler Yaratmak
Adım 1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Diğer insanları kontrol edemeyeceğinizi ve gülmelerini engelleyemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir. Birisi saç kesiminize gülüyorsa, bu yüzden şapka takıyorsunuz, o zaman sadece şapkaya gülebilir veya ayıracak başka bir şey bulabilirler. Birinin nasıl tepki vereceğini tahmin etmeye çalışmak veya tüm kararlarınızı bir başkasının kabul edilebilir bulacağını düşündüğünüze göre vermek yorucu ve imkansızdır. Odağınızı kontrol edemediğiniz şeylerden (diğer insanların eylemleri ve fikirleri) değiştirin ve kontrol edebileceğiniz şeylere - kendi eylemlerinize, hislerinize ve kendiniz hakkındaki düşüncelerinize - dikkat etmeye başlayın.
- Kendinize şefkat ve merhametle davranmayı seçin. Kendi kendine konuşmanın neye benzediğini kontrol edebilirsin ve kendi en iyi arkadaşın gibi davranman önemlidir. Kendinizi olumsuz kendi kendine konuşma yaparken bulursanız, meydan okuyun.
- Ayrıca kendi eylemlerinizi, başkalarına nasıl davranacağınızı ve diğer insanlardan ne kabul edeceğinizi de kontrol edebilirsiniz. Kaba davranışlarına rağmen size gülen insanlara nezaket göstermeyi seçebilirsiniz. Ayrıca alaylarından uzaklaşmayı da seçebilirsiniz.
Adım 2. Daha iyi arkadaşlar bulun
Arkandan gülen kişi, arkadaş olarak gördüğün biriyse, hayatında tutmak için daha olumlu insanlar bulmaya çalış. Sizin için en önemli olan şeylere bir göz atın ve arkadaşlık konusunda benzer değerlere sahip insanları bulun.
- Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak için okul gruplarına veya yerel buluşmalara katılmayı deneyin.
- Yerleşik sosyal ağınızın dışındaki diğer insanlarla tanışmak için kitap kulüpleri ve yemek grupları gibi seçeneklere bakın.
- Sizi destekleyen ve size yardım eden insanlarla daha fazla zaman geçirin. Kendinizi yeni insanlarla çevrelemek yerine onlarla olan arkadaşlıklarınızı geliştirmeye odaklanın.
Adım 3. Daha büyük kişi olun
Düşmanınızla olan ilişkinizi, onlara arkadaşlık ve yardım teklif ederek değiştirmeyi deneyin. Onlar için orada olmayı teklif edin ve yardımınızı reddederlerse, olumlu bir ilişki yaratmak için elinizden geleni yaptığınızı bilin.
- Düşmanlaştırıcınızın güvensizliklerine bakın ve onları ele almalarına yardımcı olmayı teklif edin.
- Örneğin, düşmanınız iyi notlar aldığınız veya işinizle çok fazla ilgilendiğiniz için size gülüyorsa, çalışmasına veya bir iş projesine başlamasına yardımcı olmayı teklif edin.
İpuçları
- Otantik benliğinize sadık kalın. İnsanların size gülmesini engellemek için kim olduğunuzu değiştirmeyin.
- Düşmanlığınız günlük hayatınızın bazı kısımlarını gerçekleştirmenizi engelliyorsa, hemen bir otorite figürüne bildirin.
