Sürekli hareket gerektiren çoklu görev, günlük talepler ve hayatın sürekli dikkati dağılması, muhtemelen uzun süre hareketsiz kalmayı zor bulmanızın nedenleridir. İster kısalmış bir dikkat süresi olsun, isterse hızlı tempolu bir ortamda yüksek düzeyde aktivite sürdürme ihtiyacı olsun, hareketsiz olamamak sizin için bir zorluk haline geldi. İyi haber şu ki, bedeninize ve zihninize odaklanmış bir çabayla, düzenli olarak uzun süre sakinleşmenize ve hareketsiz kalmanıza yardımcı olacak adımlar var.
adımlar
Yöntem 1/2: Vücudunuzu Durdurma
Adım 1. Hareketsiz kalmak için belirli bir zaman ayırın
Her zaman, hemen ilgilenmenizi gerektirebilecek uzun bir yapılacaklar listesi olacaktır; Ancak, odağınızı tamamen hareketsiz olmaktan uzaklaştıran herhangi bir faaliyetten kaçınırken, kesintisiz bir zaman periyodu oluşturmanız önemlidir.
- Sabahın erken saatleri genellikle işe yarar çünkü günlük rutininize başlamamışsınızdır ve evin hala sessiz olma olasılığı daha yüksektir.
- Gece geç vakitler başka bir seçenektir çünkü zihniniz sakinleşmeye ve bedeniniz gevşemeye başlar, çünkü öncelikle gün içinde yapmanız gereken her şeyi yapmayı bitirmişsinizdir.
Adım 2. Gidip tamamen hareketsiz kalabileceğiniz belirlenmiş bir yer seçin
Gittiğiniz yerde gürültü ve dış dikkat dağıtıcılardan arınmış bir alanınız olmalıdır.
- Evinizdeki diğer alanlardan ayrı, evinizde sessiz bir alan işinizi görecektir.
- Arabanızı sessiz bir yerde park etmek ve oturmak başka bir seçenektir.
- Birkaç gün boyunca uzun bir barış periyoduna sahip olabileceğiniz bir inzivaya gitmeyi düşünün.
Adım 3. Rahatlayın ve rahatlayın
Belirlenmiş alana yerleştikten sonra, tamamen rahatlamalısınız. Vücudunuzun makul bir süre dayanabileceğiniz rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun.
- Gerekirse, vücudunuzdaki kas gerginliğini gidermek için hafif esneme hareketleri yapmak için birkaç dakika ayırın.
- Birkaç derin nefes almak, beyninize giden oksijen seviyesini artıran ve daha iyi rahatlamanızı sağlayan yaygın bir gevşeme tekniğidir.
Adım 4. Vücudunuzu dinginlik için konumlandırın
Başlangıçta biraz huzursuz olabilirsiniz çünkü vücudun doğası öyledir ki, ona hareketsiz olmasını söyler söylemez, size neden hareket etmesi gerektiğine dair yüzlerce sebep verir. Vücudunuza dinginliği koruma zamanının geldiğine dair içsel bir mesaj gönderin. Kendiniz için en iyi duruşu seçmeniz gerekse de, vücudunuzu dinginlik için konumlandırmanıza yardımcı olacak bazı önerilen teknikler vardır.
- Yere oturmayı, bir sandalyeye oturmayı, yere diz çökmeyi veya uzanmayı seçebilirsiniz. Bir sandalyede oturmayı seçerseniz, başınız, boynunuz ve gövdeniz aynı hizada olacak şekilde dik oturduğunuzdan emin olun. Alt bedeniniz de rahat bir pozisyonda olmalıdır. Yerde oturuyorsanız, mümkünse bacak bacak üstüne atmanıza yardımcı olur.
- Ellerinizi dizlerinizin veya uyluklarınızın üzerine koymak genellikle işe yarar.
- Vücudunuza ne olursa olsun nefes dışında hareketsiz ve tamamen hareketsiz oturacağını söyleyin.
Adım 5. Gözlerinizi kapatın
Bazı insanlar gözlerini açık tutmayı daha kolay bulsa da, gözlerinizi kapatarak etrafınıza bakmanızı ve çevrenizden kolayca dikkatinizin dağılmasını engellersiniz.
Gözlerinizi kapatmak, beyin aktivitesini uyarmak için parlak ışığın potansiyelini sınırlar
Yöntem 2/2: Zihninizi Susturmak
Adım 1. Düşüncelerinizi temizleyin
Rahat ve rahat bir pozisyonda olduğunuzda ve vücudunuzu dinginlik için konumlandırdığınızda, düşüncelerinizi temizlemeniz ve tüm zihinsel gevezeliği bırakmanız gerekecektir. Asla başarısız olmaz; hareketsizce oturduğunuzda, zihninizdeki aktivite artma eğilimindedir. Bu nedenle, zihninizi doldurmaya başlayan dikkat dağıtıcı düşünceleri dizginlemeniz gerekecek.
- “Şu anda hiçbir şey için endişelenmiyorum” gibi bir ifadeyle başlayabilirsiniz. Sadece gereksiz düşüncelerden uzak bir an olsun istiyorum." Ama derin nefesler alırken bu ifadeyi birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir.
- Zihniniz ne zaman gezinmeye başlasa, zihinsel olarak geri saymayı deneyin.
Adım 2. Sadece nefes almaya odaklanın
Nasıl nefes aldığınızın farkında olmak, rahatlamanıza ve hareketsiz kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, nasıl nefes aldığınıza dikkat etmek, yavaş yavaş konsantre olmaya başlamanıza yardımcı olur.
- Nefesini dinle.
- Doğal olarak nefes alın ve nefes verin.
- Solunum düzeninizi manipüle etmeye çalışmayın.
- Burnunuzdan içeri ve dışarı hareket eden havayı hissetmenize izin verin.
Adım 3. İşleri akışına bırakın
O gün veya ertesi gün yapmanız gereken her şey için endişelenmekten kaçının. Ve zihninizin geçmişin anılarına veya gelecekle ilgili düşüncelere sürüklenmesine izin vermeyin.
- Anın içinde olun. Sakinliğinizin farkındalığını uygulayarak, hareketsiz kalmanıza yardımcı olabilir.
- Dikkatinizi dağıtan bir ses duyarsanız, hemen nefesinize yeniden odaklanmaya çalışın.
- Kaşıntı gibi fiziksel bir his geldiğinde, hareketsizken buna tepki vermekten kaçınmaya çalışın.
Adım 4. Hareketsiz olan bir şeyi veya tipik olarak barışla ilişkilendirilen bir görüntüyü görselleştirmek için zihninizi eğitin
Konsantre olacak bir nesneye sahip olmak, zihninizin dolaşmasını engelleyebilir. Örneğin, bir şelale, bir kumsal veya bir ağaç ve sadece ona odaklanmaya çalışın. Amaç, zihninizin rahatlamış farkındalığa ulaşmasına izin vermektir.
- Sakin bir ortamın resmini çekmek yardımcı olabilir.
- Duyularınızın görselleştirme deneyiminize girmesine izin vermek de işe yarar.
İpuçları
- Uzun süre hareketsiz kalmak pratik ve irade gücü gerektirir, bu yüzden ilk birkaç denemenizde hareketsiz oturmayı zor bulursanız pes etmeyin.
- Vücudunuzu hareketsiz olması için ne kadar çok eğitirseniz, sizin için o kadar doğal hale gelir.
Uyarılar
- Boynunuzda ve omuzlarınızda herhangi bir baskı hissetmeye başlarsanız, kendinizi yeniden konumlandırdığınızdan emin olun.
- Rahatsız hissetmeye başlarsanız veya kaslarınızda stres hissederseniz, duruşunuzda gerekli ayarlamaları yapın.
