Hepimiz yaşlanmanın ortak ağrılarına ve sancılarına aşinayız. Kötüleşen görme, eklem ağrısı ve hareket kabiliyetinde azalma yaşlanmanın bir parçasıdır. Sindirim değişiklikleri genellikle 60 yaş civarında başlar. Ancak yaşlandıkça sindirim değişiklikleri sizi şaşırttıysa, size iyi bir haberimiz var. Sindiriminizi geliştirerek kabızlık, asit reflü ve ishal gibi sorunlardan kaçınabilirsiniz. Diyetinizi çeşitli sağlıklı besinleri içerecek şekilde ayarlamanız ve birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekecek. Sağlıklı bir kiloda olmak ve egzersiz yapmak kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir ve sindirim problemlerini önleyebilir. Spesifik sindirim sorunları geliştirirseniz, ilaç reçete etme konusunda doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Diyetinize probiyotikleri dahil edin
Probiyotikler, bağırsaklarınızda yaşayan sağlıklı bakteriler olarak bilinir. Probiyotikler, yiyecekleri bağırsaklarınızdan geçirmenize yardımcı olur. İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), İrritabl Bağırsak Hastalığı (IBD) ve bazı ishal türlerine yardımcı oldukları bilinmektedir. Bağırsaklarınızın sağlığını iyileştirmek ve sindirimi teşvik etmek için probiyotik takviyesi alabilir veya sadece probiyotik içeriği yüksek yiyecekler yiyebilirsiniz. Bir ek almak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Probiyotik takviyeleri FDA tarafından düzenlenmemiştir, ancak doktorunuz bir takviye seçmenize ve sizin için iyi bir dozaj önermenize yardımcı olabilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği.
- Lâhana turşusu.
- Kefir.
- Yoğurt.
- Miso çorbası.
- Kombu çayı.
- Yumuşak peynirler.
- Tempe.
Adım 2. Daha fazla lif yiyin
Günlük tavsiye kadınlar için 25 gram (0.88 oz) ve erkekler için 35 ila 40 gram (1.2 ila 1.4 oz) olmasına rağmen çoğu insan günde yalnızca 15 gram (0.53 oz) lif alır. Yaşlandıkça önerilen lifi almak özellikle önemlidir çünkü daha yavaş sindirim kabızlığa neden olabilir. Doktorunuzla lif takviyesi alma konusunda konuşun veya bu yüksek lifli gıdalardan daha fazlasını diyetinize ekleyin:
- Kepek ve kepekli tahıllar: yulaf, buğday, mısır.
- Fasulye: mercimek, böbrek, siyah, barbunya, garbanzo.
- Meyveler: böğürtlen, ahududu, yaban mersini.
- Fındık ve tohumlar.
Adım 3. Gün boyunca su için
Diyetinize daha fazla lif eklediğinizde, kabızlığı önlemek için daha fazla su içmeniz gerekecektir. Yemeklerden önce su içmek de kilo alımını önleyebilir. Erkekseniz en az 15 bardak (3,7 litre), kadınsanız 11 bardak (2,7 litre) içmeye çalışın.
Bu miktarların meyve ve sebze içeren öğünlerden aldığınız suyu da içerdiğini unutmayın. Bulanık veya koyu renkli idrarı önlemek için yeterince su içirin ve susamaya başlamadan önce için
Adım 4. Daha yumuşak yiyecekler yiyin
Yaşlandıkça, ağzınız o kadar fazla tükürük veya mide asidi üretmez. Bu, sindirimin daha uzun sürmesine neden olabilir ve yiyeceklerle boğulma riskinizi artırabilir. Sindiriminizi iyileştirmek için daha yumuşak yiyecekler yiyin ve yemeğinizi yönetilebilir ısırıklara ayırmaya zaman ayırın.
Kuru veya çiğnenebilir yiyecekler yiyecekseniz, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun
Adım 5. Kafeinin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin
Düzenli kafein tüketimi insanları farklı şekilde etkiler. Araştırmalar, bazı insanların asit reflüsü yaşadığını ve sindirimi yavaşlattığını, bazılarının ise bundan etkilenmediğini göstermiştir. Bazı insanlar kahvenin idrar söktürücü etkisi olduğuna ve dışkı çıkarmayı kolaylaştırdığına inanır.
Kafein, Crohn's, kolit ve irritabl bağırsak sendromu olan kişilerin sindirim sistemlerini tahriş edebilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzdaki kan akışını ve oksijen dolaşımını artırır, bu da sindirimi iyileştirir. Sindirimi hemen iyileştirmek için yemekten sonra en az 15 dakika yürümeye çalışın. Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler de yapabilirsiniz.
- Yoganın sindiriminize yardımcı olabileceğini unutmayın. Aşağı bakan köpek, omurga bükülmeleri ve çocuğun pozu, mide problemlerini gidermek için iyidir.
- Stres, sindirim problemlerini şiddetlendirebilir, ancak daha fazla egzersiz yapmak stresinizi düzenlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Sağlıklı bir kiloda olmak her zaman önemli olsa da, yaşlandıkça sağlıklı kilo aralığında olmanız gerekir. Önerilen vücut kitle indeksi (BMI) aralığında olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Yaşlandıkça, metabolizmanızın yavaşladığını ve kilo vermenin daha zor olduğunu fark edebilirsiniz.
Bazı insanlar yaşlandıkça kas kütlesi kaybettiklerini ve bu da kilo almayı zorlaştırdığını fark eder. Güvenli bir şekilde kilo almak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekecektir
Adım 3. İlaç yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun
İlaçlar insanları farklı şekillerde etkileyebilir, bu nedenle doktorunuz yeni bir ilaç reçete ettiğinde yan etkilere dikkat edin. İlacınız ishale, kabızlığa veya mide tahrişine neden oluyorsa, alabileceğiniz farklı bir ilaç olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Yaşlı insanların nonsteroid antiinflamatuar ilaçlarla (NSAID'ler) sorun yaşama olasılığı daha yüksektir. Mide tahrişini önlemek için kaplanmış tabletleri seçmeye çalışın.
- Yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan Kalsiyum Kanal Engelleyiciler ve ağrı için verilen narkotikler gibi yaygın olarak reçete edilen bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir.
Adım 4. Sigaradan kaçının ve alkol alımınızı sınırlayın
Sigara içmek sindirim sisteminde bir dizi kansere neden olabilir ve ayrıca mide ekşimesi, asit reflü, ülser ve karaciğer hastalığı gibi sorunlara neden olur. Sigarayı bırakmak sindirim sağlığınız için önemlidir. Alkol kötüye kullanımı birçok sindirim sorununa katkıda bulunabileceğinden, cinsiyetiniz için önerilen alkol limitlerine de uymalısınız.
Kadınlar ve 65 yaş üstü kişiler kendilerini günde bir içkiyle sınırlamalıdır. 65 yaş altı erkekler günde iki içki içebilir
Yöntem 3/3: Yaşlandıkça Yaygın Sindirim Sorunlarını Önleme
Adım 1. Düzenli tıbbi yardım alın
Yaşlandıkça rutin tıbbi bakım almak önemlidir. Doktor hastalığı kontrol edecek, hastalığı önlemek için yapabileceğiniz şeyler hakkında sizinle konuşacak, sağlıkla ilgili sorularınızı yanıtlayacak ve gerektiğinde size aşı takviyeleri verecektir. 65 yaşın altındaysanız her 1 ila 5 yılda bir fizik muayene için doktora gitmelisiniz. 65 yaşından sonra her yıl fizik muayene yaptırmalısınız.
Sağlık koşullarını erkenden yakalamak, tedavide bir sıçrama sağlayacaktır, bu nedenle herhangi bir sindirim probleminiz veya endişeniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız
Adım 2. Divertikülozu teşhis edin ve tedavi edin
Divertiküloz, 60 yaş üstü kişilerde yaygın olabilen bir gastrointestinal hastalıktır. Divertiküloz ile bağırsaklarda küçük keseler gelişir ve kabızlık, ishal, şişkinlik, kramp ve ağrıya neden olur. Doktorunuz röntgen, BT taramaları veya kolonoskopiler alarak divertikülozu teşhis edebilir. Şiddetli divertikülozunuz varsa doktorunuz muhtemelen antibiyotik reçete edecek veya ameliyat önerecektir.
Divertiküloz riskinizi azaltmak için yüksek lifli bir diyet yapın, yediğiniz kırmızı et miktarını sınırlayın, sağlıklı bir kiloyu koruyun ve egzersiz yapın
Adım 3. Yaşlandıkça asit reflüyü tedavi edin
Yaşlandıkça daha fazla mide ekşimesi ve hazımsızlık fark edebilirsiniz. Neyse ki, diyetinizi ayarlamak asit reflüsünü yönetmenize yardımcı olabilir. Yüksek yağlı veya kızarmış yiyecekler yemeyi kesmeye çalışın ve tükettiğiniz kafein ve alkol miktarını sınırlayın. Yemeklerden sonra her zaman mide ekşimesi yaşıyorsanız, yemeklerinizin boyutunu azaltın.
Diyetinizdeki basit değişiklikler hala reflü durumunuzu iyileştirmiyorsa, proton pompası inhibitörleri veya antasitler gibi ilaçları reçete etme konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 4. Gıda alerjilerini ele alın
Yaşlandıkça bağışıklık sisteminiz de yaşlanır. Eskiden iyi tolere ettiğiniz yiyeceklere karşı alerjiniz veya hassasiyetiniz olduğunu fark edebilirsiniz. Önerilenden daha fazla alkol almak, gıda alerjileri ve hassasiyetleri riskinizi artırabilir. Doktorunuz bir gıda alerjisi teşhis ettiğinde, onu diyetinizden çıkarmanız gerekecektir.
