Kolayca sindirilebilen yiyecekler yemek, sindirim sorunlarını hafifletebilir ve sindirim sisteminizin hastalık veya sıkıntıdan kurtulmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, hangi yiyeceklerin kolayca sindirildiğini ve hangi yiyeceklerin olmadığını bilmek zor olabilir. Kolayca sindirilen yiyecekleri seçmekle ilgileniyorsanız, basit karbonhidratlara, proteinlere ve tam yiyeceklere odaklanırken yüksek oranda işlenmiş, yüksek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Kolayca Sindirilebilir Gıdaları Seçmek
Adım 1. Yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının
Bu, yağ oranı düşük yemekler yemeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, yağ oranı düşük proteinlerin sindirimi, yağ oranı yüksek olanlardan daha kolaydır. Kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünlerinin sindirimi muz, pirinç veya az yağlı yoğurttan daha zordur.
- Yağın sindirimi zordur ve çok fazla yerseniz ishale neden olabilir.
- Örneğin, derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Bu da diyetinize çok fazla yağ katacaktır.
Adım 2. Basit karbonhidratları seçin
Beyaz pirinç veya beyaz ekmek gibi basit karbonhidratların sindirimi, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan daha kolaydır çünkü bağırsakta daha kolay parçalanırlar. İshale neden olan sindirim sorunlarınız varsa, soruna yardımcı olması için basit karbonhidratlar yiyin.
Daha karmaşık karbonhidratlardaki lifin de sindirimde önemli bir işlevi olduğunu belirtmek önemlidir. Kolayca sindirilmez - aslında hiç sindirilmez - bunun yerine yiyeceklerin sindirim sisteminde sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Akut sindirim problemleriniz varsa karmaşık karbonhidratları yemeyin, ancak bunlar normal diyetinizin büyük bir parçası olmalıdır
Adım 3. Yoğurt yiyin
Yoğurttaki probiyotik bakteriler sindirim için harikadır. Bağırsaklarınıza iyi enzimler ekler ve sindirim için kötü olabilecek zararlı bakterileri ortadan kaldırır. Sindiriminize yardımcı olması için diyetinize çok fazla şeker eklenmemiş sade, az yağlı bir yoğurt seçin.
Bununla birlikte, iyi sindirimi teşvik etmek istiyorsanız, diğer süt türlerini diyetinizden çıkarmanız yararlı olabilir. Spesifik olarak, birçok insan sütte bulunan şekerlerden biri olan laktozu sindirmede sorun yaşar. Laktozla zorlanıyorsanız, süt ürünlerini bırakın veya laktozsuz süt ürünlerini seçin
Adım 4. Hafif bir diyet yapın
Sindirimi gerçekten kolay bir diyete ihtiyacınız varsa, bir BRAT diyeti izlemeyi düşünün. Diyetin adı "muz, pirinç, elma püresi ve tost" anlamına gelir. Bu, sindirim rahatsızlığı ve ishalin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek çok yumuşak bir diyettir.
Bu diyet sadece akut sindirim rahatsızlığına yardımcı olmak için geçici olarak kullanılmalıdır. Uzun süreli beslenme için iyi değildir
Adım 5. Baharatlı yiyecekler yemeyin
Sindirim sisteminizde yumuşak yiyecekler baharatlı olanlardan daha kolaydır. Hassas bir sindirim sisteminiz varsa, acı biber gibi baharatlı yiyecekler midenizi rahatsız edebilir veya aşırı mide asidi üretmenize neden olabilir.
Ülser veya kronik mide ekşimesi gibi sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler baharatlı yiyeceklerden kaçınmalıdır. Bu hastalıkların semptomlarını daha da kötüleştirebilirler
Adım 6. Çok işlenmiş gıdalardan kaçının
Basit, bütün gıdaların sindirimi genellikle yüksek oranda işlenmiş gıdalardan daha kolaydır. Bir parça meyve gibi bütün bir gıda ile donmuş bir akşam yemeği gibi işlenmiş bir gıda arasında bir seçeneğiniz varsa, işlenmemiş gıdayı seçin.
Bir dizi işlenmiş gıda var. Dondurulmuş pizzalar gibi dondurulmuş yemekler genellikle yüksek oranda işlenir ve çok fazla sodyum, tuz ve koruyucu içerir. Ancak "işlenmiş gıdalar" terimi aynı zamanda yıkanmış ve poşetlenmiş maruldan basitçe hızlı dondurulan sebzelere kadar çok az işlenmiş şeyleri de içerir. Bunlar, sizin için kötü olan çok fazla katkı maddesi içermediğinden kabul edilebilir seçeneklerdir. Emin değilseniz, içerik listesini kontrol edin
Bölüm 2/2: Sindirime Yardımcı Olmak
Adım 1. Yemek sırasında sıvı tüketin
Yemek sırasında su içmenin sindiriminize zarar vereceği bir efsanedir. Bunun yerine, yemeğinize bir içecek eklemek aslında sindirime yardımcı olabilir.
Mide ağrısı veya mide ekşimesi gibi sindirim sorunlarınız varsa kafeinli içecekleri diyetinizden çıkarın. Bunlar sizi kurutabilir ve aşırı mide asitlerinin üretilmesine neden olabilir
Adım 2. Yemeğinizi çiğneyin
Yiyeceklerinizi iyice çiğneyerek sindirime yardımcı olabilirsiniz. Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek, sindirim sisteminizin sindirimde daha iyi bir iş çıkarmasını sağlar çünkü yiyecek zaten küçük parçalara bölünmüştür ve yiyecekler, yiyecekleri parçalayan enzimler içeren tükürük ile kaplıdır.
Sindirim sürecinin, yiyecek ağzınıza girer girmez başladığını unutmayın
Adım 3. Küçük, sık öğünler yiyin
Daha küçük öğünler yemek, sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasını sağlar. Sistemi büyük bir öğünle aşırı yüklemek yerine, birden fazla küçük öğün, kan şekerinizi korumanıza ve metabolizmanızı sürdürmenize yardımcı olmanın yanı sıra, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesini sağlar.
Aynı notta, aşırı yemekten kaçının. Çok fazla yemek yemek sindirim sisteminizi zorlar, aşırı sindirim asidi gerektirir ve yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmenize izin vermez
Adım 4. Kendinize sindirmek için zaman tanıyın
Yemekten hemen sonra çok fazla aktivite yapmayın. Vücudunuzun fiziksel aktivite yerine sindirime odaklanmasına izin verin. Bu, vücudunuzun sindirim için ihtiyaç duyduğu tüm kanı vücudun başka yerlerinde kullanmak yerine kullanmasını sağlayacaktır.
Egzersiz yapmak gibi aşırı fiziksel aktivitelerden hemen önce yemek yemek mide bulantısına, asit reflüsüne ve kusmaya neden olabilir. Bunun yerine, büyük bir yemek yemek için egzersiz yapana kadar bekleyin
İpuçları
- Senin için neyin işe yaradığını yap. Bazı yiyeceklerin bir kişi için işe yarayacağını, ancak başka bir kişinin sindirimi zor olabileceğini unutmamak önemlidir - herkese uyan tek bir çözüm yoktur.
- Bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Bu, hangi gıdaların sorunlara neden olduğunu anlamanıza ve bunları diyetinizden çıkarmanıza yardımcı olabilir.
