Sindirim sorunları hem rahatsız edici hem de utanç verici olabilir. Sindiriminizi iyileştirmek, kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve genel sağlığınızı da iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Sindirimi iyileştirmenin büyük bir kısmı, diyetinizi değiştirmeyi ve hangi gıdaların sizin için sindirim sorunlarını tetiklediğini keşfetmeyi içerir. Sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz çeşitli basit değişiklikler de vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Sindirim Dostu Bir Diyet Yemek
Adım 1. Bol su için
Hidrasyon sağlıklı sindirim için çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun.
- Alkol ve kafeinin aslında dehidrasyona neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle ölçülü olarak tüketin.
- Bütün gün su içmelisiniz, ancak yemek yerken ve yemekten hemen sonra su içmek özellikle sindirim için faydalıdır.
Adım 2. Lif alımınızı artırın
Lif, sindiriminizi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi doğal olarak lif bakımından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tür lif vardır ve sindirimde çok farklı roller oynarlar.
- Çözünür lif (yulaf ezmesi, fındık, fasulye, elmada bulunur) suyu emerken, çözünmeyen lif (kereviz, kepekli buğday, meyve kabuklarında bulunur) emmez. Çözünebilir lif alımınızı artırmak, ishal gibi sorunlara yardımcı olabilir ve dışkınızı şişirebilir; Çözünmeyen lifinizi artırmak, kabızlık ve hemoroid gibi sorunlara yardımcı olabilir.
- Diyetinize daha fazla lif eklemeyi planlıyorsanız, bunu yavaşça yapın. Tek seferde çok fazla lif eklemek şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Çoğu kepekli tahıllar sizin için iyi olsa da, glüten intoleransınız varsa buğday ürünlerinden uzak durmalısınız.
- Lahana, özellikle sindirim için faydalı olan lif açısından zengin bir besindir.
- Vücudumuz her türlü lifi kolayca işleyemez. Örneğin mısır, insan vücudunun işlemesi çok zor olan bir lif türü olan selüloz içerir. Mısır yerseniz, vücudunuzun onu daha iyi parçalamasına yardımcı olmak için iyice çiğnediğinizden emin olun.
- Gazdan muzdaripseniz, diyetinizdeki lif miktarını geçici olarak azaltmayı düşünebilirsiniz. Bunu yavaş yapın ve diyetteki değişikliğin sindirim sorunlarınız üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığına dikkat edin. Daha sonra yavaş yavaş lif vermeye başlamalısınız.
Adım 3. Yağsız et yiyin
Tavuk ve balık gibi yağsız proteinler, sığır eti gibi yağlı proteinlere göre vücudunuzun sindirimi için çok daha kolaydır.
Adım 4. Sindirimi zor gıdalardan kaçının
Bazı yiyecekleri vücudunuzun işlemesi daha zordur, bu nedenle özellikle sindirim sorunlarınız varsa, bunlardan mümkün olduğunca uzak durmak en iyisidir. Kızartılmış yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden uzak durmanız da çok önemlidir
Adım 5. Daha küçük öğünler yiyin
Büyük öğünler sindirim sisteminizi bunaltabilir, bu nedenle gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi deneyin - üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün.
Daha yavaş yemek ayrıca sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir çünkü aşırı yemenizi önler ve yemeğinizi daha iyi çiğnemenizi teşvik eder
Adım 6. Diyetinize doğal otlar ekleyin
Az miktarda zencefilin sindirim sağlığını geliştirmek için çok iyi olduğu düşünülmektedir. Pancar yaprağı, karahindiba, devedikeni ve enginar gibi acı otlar da sindirime faydalıdır ve salatada veya bitki çayında tüketilebilir.
Adım 7. Bağırsaklarınızı iyi bakterilerle doldurun
Bazı bakteri türleri sindirim sisteminiz için faydalıdır. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri düzeylerini artırmanın en kolay yollarından biri, canlı kültürler içeren yoğurt veya kefir gibi yiyecekleri yemektir.
Yöntem 2/3: İlaçlarla Sindirimi İyileştirme
Adım 1. Tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek hem reçeteli hem de reçetesiz satılan çok çeşitli ilaçlar vardır. Bununla birlikte, ilaçların, hatta bitkisel takviyelerin bile birbirleriyle etkileşime girebileceğini hatırlamak önemlidir. Aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 2. Probiyotikleri düşünün
Probiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek sindiriminizi iyileştirmiyorsa, reçetesiz bir probiyotik almayı düşünün. Bu formüller, sindirim sisteminizdeki sağlıklı bakteri miktarını artırmaya yardımcı olur.
Adım 3. Takviyeleri deneyin
Sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek popüler reçetesiz takviyeler arasında probiyotikler, meyan kökü, nane yağı, papatya, zencefil, L-Glutamin, pisilyum ve enginar bulunur.
Enzim takviyeleri de tezgahta mevcuttur. Bunlar küçük sindirim sorunlarına yardımcı olabilir, ancak reçeteli ilaçlar gibi test edilmemiştir. Bu ilaçlarla ilgili yan etkiler için küçük bir risk de vardır, ancak yan etkiler genellikle önemsizdir. Yine, bu takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz
Adım 4. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Mide ekşimesi veya ishal gibi ara sıra sindirim sorunlarının giderilmesi için birçok reçetesiz ilaç mevcuttur.
Lif oranı yüksek yiyecekleri yediğinizde gaza eğiliminiz varsa, bu yiyecekleri yediğinizde Beano gibi bir ilaç almayı deneyin
Adım 5. Bir reçete alın
Sindirim sisteminizi oluşturan organlardan biri düzgün çalışmıyorsa, muhtemelen doktorunuz tarafından size ilaç yazılacaktır. Örneğin pankreası uygun enzimleri üretmeyen bir hastaya enzim takviyesi verilebilir.
Yöntem 3/3: Sindirimi Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle İyileştirme
Adım 1. Bir günlük tutun
Sindirim sorunlarınıza neden olan tetikleyicileri takip etmenize yardımcı olması için, her gün ne yediğinizi, hangi ilaçları aldığınızı, hangi faaliyetlere katıldığınızı ve hangi önemli olayların gerçekleştiğini içeren ayrıntılı bir günlük tutun. Her gün yaşadığınız sindirim sorunlarını da takip edin. Bunu bir süre yaptığınızda, kalıpları fark etmeye başlayabilirsiniz.
- Sindirim problemlerini tetikleyen yaygın yiyecekler arasında süt ürünleri, kahve ve gazlı içecekler bulunur.
- Meyve suları da yaygın bir tetikleyici olabilir. Yüksek miktarda basit şeker içeren yiyecekler ozmotik olarak aktiftir ve suyu bağırsağa çekerek ishale neden olur. Bu özellikle çocuklarda görülür.
Adım 2. Ellerinizi yıkayın
Sağlıksız bakterilerin sindirim sisteminize girmesini önlemek için, banyoyu kullandıktan sonra ve yemek yemeden önce ellerinizi daima ılık su ve sabunla iyice yıkadığınızdan emin olun.
Adım 3. Kirlenmiş gıdalardan kaçının
Et ve yumurtaları iyice pişirerek, ürünleri yıkayarak, tüm yiyecekleri uygun sıcaklıkta saklayarak, son kullanma tarihlerini kontrol ederek ve pastörize edilmemiş süt ürünleri ve elma şarabından kaçınarak gıda zehirlenmesini önleyebilirsiniz.
Adım 4. Stresi azaltın
Stres birçok insan için sindirim sorunlarını tetikleyebilir, bu nedenle rahatlatıcı hobiler edinerek bununla mücadele etmeye çalışın.
Yoga ve meditasyon birçok insan için rahatlatıcıdır, ancak bunlar size çekici gelmiyorsa, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir hobiyi seçebilirsiniz
Adım 5. Egzersiz yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Egzersiz, optimal sindirim sağlığı için önemli olan sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmak için de önemlidir.
- Koşma ve dans etme gibi aerobik egzersizler kabızlığı gidermek için harikadır.
- Bazı yoga pozları, özellikle sindirim organlarına masaj yapan bükülmeler ve öne eğilmeler, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yorucu egzersizlere başlamadan önce sindirmek için kendinize biraz zaman verin, aksi takdirde şişkinlik ve kramp gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.
Adım 6. Sigarayı bırakın
Bilinen diğer birçok sağlık riskine ek olarak, sigara içmek mide ekşimesi, GÖRH, Crohn hastalığı, pankreatit, safra taşı, kolon polipleri ve peptik ülserler dahil olmak üzere çeşitli sindirim sorunlarına neden olabilir veya bunları kötüleştirebilir. Sigara içmek ayrıca kolon ve karaciğer kanserleri gibi sindirim sistemindeki birçok farklı kanser riskini artırır.
Sigarayı bıraktığınızda bazı sindirim rahatsızlıklarınızdan anında rahatlama yaşayabilirsiniz. Kronik sindirim koşulları geliştirme riskiniz de bıraktıktan sonra zamanla azalacaktır
Adım 7. Kalıcı sorunlar için tıbbi yardım alın
Sindirim problemleriniz şiddetliyse veya diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle düzelmiyorsa tedavi gerektiren bir tıbbi durumunuz olabilir, bu nedenle doktorunuza görünün. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz hemen randevu almalısınız:
- Kalıcı ishal
- Kalıcı veya şiddetli karın ağrısı
- Kanlı dışkı
- Dışkı renginde veya sıklığında değişiklikler
- İstenmeyen kilo kaybı
- Göğüs ağrısı
İpuçları
- Sizin için sindirim sorunlarını tetikleyen yiyeceklere ve aktivitelere dikkat edin. Birçok insan sindirim sorunlarını tetikleyebilecek gıda hassasiyetlerine sahiptir.
- Doktorlarınızla sindirim sorunlarınız hakkında konuşmaktan utanmayın! Size yardım etmek için oradalar ve neler olduğunu bilmelerine izin vermezseniz bunu yapamazlar.
