Daha sevgi dolu olmak ister misin? Bu kolay! Olumlu kalmak ve sağlıklı iletişim kurmak, daha sevgi dolu olmanın anahtarıdır. İçinizdeki eleştirel sesinizi bastırın ve hayatınızdaki iyi şeylere ve insanlara daha fazla dikkat edin, yakında daha mutlu, daha sevgi dolu bir hayat yaşayacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/5: Sevginizi Dünyayla Paylaşmak
Adım 1. Başkalarına servis yapın
Zamanınızı ve enerjinizi adil bir amaca hizmet etmeyi öğrenmek, yalnızca daha iyi bir dünya yaratmakla kalmaz, aynı zamanda büyük kişisel tatmin sağlar ve daha sevgi dolu olmanıza yardımcı olur. İnandığınız bir neden belirleyin ve bölgenizdeki ilgili bir gönüllü kuruluş bulun. Örneğin, hayvan hakları ve çevrecilik konusunda tutkuluysanız, yerel hayvan barınağınız veya koruma grubunuzla gönüllü olabilirsiniz.
Adım 2. Kişisel hatalarınızı düşünün
Kin, nefret veya öfkeyle hareket ettiğiniz durumları düşünmek için zaman ayırmak. Büyük ve küçük tüm bu başarısızlıkları düşünmek ve yanıldığınızı kabul etmek, gelecekte daha iyi, daha sevgi dolu bir şekilde hareket etmenizi sağlayacaktır. Hatalarınıza takılıp kalmamanız veya bunlara takıntı yapmamanız gerekirken, gelecekte nasıl daha sevgi dolu bir şekilde yanıt verebileceğinizi keşfetmek için bu hatalar üzerinde düşünmek önemlidir.
- Örneğin, bir iş arkadaşınıza kızdıysanız ve ona bağırdıysanız, durumu nasıl düzeltebileceğinizi ve bir dahaki sefere aynı hatayı tekrar etmekten nasıl kaçınabileceğinizi öğrenmek için durumu düşünün.
- Belki de sinirli hissettiğinizde hemen cevap vermek yerine, beş dakikanızı ayırıp derin nefes egzersizleri yapmanın ve sizi hayal kırıklığına uğratan biriyle yüzleşmeden önce sakinleşmenin en iyisi olduğu sonucuna varacaksınız.
Adım 3. Kendinizi seven insanlarla çevreleyin
Aşk bulaşıcıdır. Size, kendilerine ve başkalarına karşı sevgi dolu insanların yanındayken, kendinizi daha fazla sevmemek için zor zamanlar yaşayacaksınız. Sizi destekleyen arkadaşlar bulun ve olumsuz, kinci kişilerle geçirdiğiniz zamanı en aza indirin.
Adım 4. Bağışlama alıştırması yapın
Biri size açıkça saygısızlık etse ve sizi sevmese bile, onu affetmeye hazır olmalısınız. Daha sevecen olmak için nefret ve öfkeyi bırakmalısın. Bu sadece başkaları için değil, kendiniz için de geçerlidir. Başarısızlıklarınıza tutunmayın. Onlardan öğrenin, sonra bırakın gitsinler.
Olumsuz anılarınızı ve düşüncelerinizi küçük kırmızı balonlar olarak hayal edin. Zihninizin gözünde, onların gitmesine izin verdiğinizi ve gözden kaybolana kadar uzayda süzülmelerini izlediğinizi hayal edin
Adım 5. Olumlu deneyimleri yazın
Her günün sonunda, gün içinde olan en iyi şeyleri bir günlüğe yazın. Bilgiyi yazmak, onu akılda tutma olasılığınızı artırır, bu nedenle olumlu deneyimler yazarak daha sevgi dolu bir şekilde hareket edebilirsiniz. Örneğin, “Arkadaşım Abu çok kibar. Onun gibi bir arkadaşım olduğu için minnettarım.” Hayvanlar, güneş ve dünya gibi insan dışı iyi şeylerin yanı sıra arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız için takdirinizi aktif olarak not etmek daha sevecen olmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/5: Aşkı Anlamak
Adım 1. Fantezi aşkı bırakın
Aşkın bu versiyonu, eylemlere daha az odaklanır ve daha çok soyut bir duyguya odaklanır. Aşkın önemli bir duygusal yönü olsa da, aşk aynı zamanda sevgi dolu bir şekilde hareket etmekle de ilgilidir. Sevgi dolu eylemlerin gerçek sevginin temel bir bileşeni olduğunu kabul ederek, sevginin yalnızca veya öncelikle bir duygu olarak var olduğu fikrini bırakmaya başlayabilirsiniz.
Aşk fantezisi, insanlar birbirlerini sevdiklerinde asla kavga etmemelerini veya kırıcı sözler söylememelerini emreder. Bu fanteziyi bırakmak, partnerinizi sevmenize rağmen mükemmel olmadığını anlamanıza da yardımcı olacaktır. Bu farkındalık, idealize edilmemiş gerçek partnerinizi görmeye başladığınızda daha derin bir yakınlığa izin verecektir
Adım 2. Eylemlerinizi değerlendirin
Daha sevecen olmanın önündeki en büyük engellerden biri, birini zaten yeterli düzeyde sevdiğinize inanmaktır. Ancak, eylemleriniz size gerçekten ne hissettiğiniz ve düşündüğünüz hakkında çok şey söyler. Sevgi dolu bir şekilde davranıp davranmadığınızı keşfetmek için nasıl davrandığınızı düşünün.
- “Ben iyi bir partnerim ve partnerime çokça sevgi veriyorum” diye inansanız bile, bu inancı tekrar gözden geçirebilirsiniz. Örneğin, partnerinizin istek ve ihtiyaçlarına saygı duyuyor musunuz? Ona sevgini gösteriyor musun? Onları olabilecekleri en iyi insan olmaya teşvik eden nazik şeyler söylüyor musunuz?
- Daha sevecen olup olamayacağınızı anlamak için davranışınızı dikkatlice düşünün. Değerlendirmeyi lehinize çevirmekten kaçınmak için partnerinizden görüş isteyin. Ona, “Davranışlarım seni sevdiğimi gösteriyor mu?” diye sorun. Eylemlerinizi değerlendirirken onların geri bildirimlerini kullanın.
Adım 3. Karşılığında hiçbir şey beklemeyin
Partneriniz veya bir başkası için iyi bir şey yaparsanız, karşılığında sizin için iyi bir şey yapmasını bekleyerek ona karşı kullanmayın. Daha sevecen olmak için, kendin için hiçbir ödül düşünmeden ver. Aşk, çatışmalar ve olumsuz etkileşimler ya da iyi şeyler, hediye verme ve olumlu etkileşimler konusunda puan tutmayı içermemelidir.
Birini seviyorsanız, mantıklı bir şekilde onunla paylaşabileceğiniz her şeyi paylaşın. Ancak, kendinizin kullanılmasına izin vermeyin. Partnerinizin yanı sıra sizin de ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun
Yöntem 3/5: Sizin Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Daha umutlu olun
Herkes kendinden şüphe ve iç eleştiri ile mücadele eder. Belki size veya eşinize saldıran küçük, eleştirel bir ses duyarsınız. “O bir kaybeden. Daha iyisini yapabilirsin” veya “Bu ilişki yürümeyecek. Ona karşı dürüst olmak sadece hayal kırıklığına yol açar”, geçmişteki kötü deneyimler veya eleştirel ebeveynler veya aile üyeleri nedeniyle içselleştirdiğimiz yalan türlerine örnektir. Bu yükü bırakmak, daha sevecen olmanıza yardımcı olabilir.
- İkna edici görünse bile, dahili olumsuz tavsiyeleri dinlemeyin. Kendinizden şüphe ettiğinizi fark ettiğinizde, bu düşüncelere "Değerim var ve partnerimi daha fazla sevmekten korkmuyorum" gibi olumlu, yapıcı düşüncelerle karşı çıkın.
- Ses terapisi -- bu olumsuz inançları ve eleştirileri yüksek sesle söyleme ve sonra onlara gerçek fikrinizle cevap verme süreci -- size daha fazla umut vermenize yardımcı olabilir.
- Biriyle bir şans tanıyarak ve onlara açılarak, duygusal olarak incinebilir, ancak aynı zamanda onlara daha dürüst ve size karşı açık olmaları için ilham verebilir, böylece ilişkinizi derinleştirebilirsiniz.
- Dürüstlüğünüzü ve kırılganlığınızı sizi eleştirmek veya küçük düşürmek için kullananların sizi sevmediği konusunda rahat olun ve onları hayatınızdan çıkarmak konusunda kendinizi iyi hissetmelisiniz.
Adım 2. Bir insan olarak büyüyün
Kendinizden memnun değilseniz, başkalarını sevmekte zorlanacaksınız. Birçok insan hayatlarını doğru partneri bulmaya çalışarak ve gerçekten sevdikleri birini neden bulamadıklarını merak ederek geçirir. Kendi değerlerinizi ve yapmaktan keyif aldığınız şeyleri belirleyerek başlayın ve ardından hayatınızı bunlarla uyumlu olarak yaşayın. Zevk aldığınız aktivitelere katılarak, diğer insanlara karşı daha sevecen olmanız sizin için daha kolay olacaktır.
- Eğitim almak. Daha fazlasını öğrenmek, kendiniz ve dünyadaki yeriniz hakkındaki anlayışınızı derinleştirebilir. Üniversiteye gidebilirken, başlamak için iyi bir yer halk kütüphanesidir. Zamanınızı kurgu ve kurgu dışı arasında eşit olarak bölerek çeşitli konularda kitaplara göz atın.
- Tatmin edici istihdam kazanın. Gurur duyacağınız bir işle meşgul olduğunuzda, işte başarıları elde ederken kendi öz değer duygunuzu oluşturmak için birçok fırsatınız olacak.
Adım 3. Kendinizi kabul edin
Sevdikleriniz ve sevmedikleriniz konusunda dürüst olun. Örneğin, sadece ailenizi veya arkadaşlarınızı etkilemek için futbolu seviyormuş gibi davranmayın. Kim olduğunuzu bilin ve bu konuda kendinize karşı dürüst olun, sonra gerçekte kim olduğunuzu başkalarıyla paylaşın. Eksikleriniz varsa bunların bilincinde olun ve kendinizi geliştirmeye çalışın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Bunun yerine, kendinizi yalnızca geçmiş benliğinizle karşılaştırın ve mükemmelliği değil, daima ilerlemeyi hedefleyin.
Adım 4. Duygularınızı kabul edin
Kızgın, incinmiş veya üzgün hissediyorsanız, bu konuda dürüst olun ve eşinize nasıl hissettiğinizi söyleyin. Partnerinizin size zarar vermediğini söylediği incitici bir şeyin size zarar vermediğini iddia etmek için öne çıkmayın.]
- Aynı zamanda aşk, hayranlık veya şefkat gibi olumlu duygular hissetme konusunda dürüst olun.
- Ne hissettiğiniz önemli değil, onu ifade etmenin olumlu yollarını bulun. Örneğin, kendinizi incinmiş hissediyorsanız, partnerinizin adını anmayın veya eşyalarını altıncı kat penceresinden dışarı atmayın. Bunun yerine, onlarla doğrudan yüzleşin ve “Söylediklerinize gerçekten üzüldüm. Bence haksızlık ediyorsun ve bir özürü hak ediyorum."
Yöntem 4/5: Önemsediğinizi Göstermek
Adım 1. İlişkinize elinizden gelenin en iyisini yapın
Olumlu, sevgi dolu duyguları geride tutmak, elimizden geldiğince ve yapmamız gerektiği kadar sevmemizi engeller. Bazen olabildiğince iyi sevmek için konfor alanlarımızdan çıkmamız gerekir. Örneğin, şehirde dolaşırken eşiniz elini tuttuğunuzda gerçekten sevildiğini hissediyorsa ama el ele tutuşmanın çocukça olduğunu düşünüyorsanız, bu inancı ve davranışı kendiniz değiştirmeye çalışın. Birini sevdiğinizi yeni yollarla göstermek, ilişkiyi derinleştirebilir ve daha sevgi dolu olmanızı sağlayabilir.
Adım 2. Partnerinizin istek ve ihtiyaçlarına karşı dikkatli olun
İlişkiyi tamamen kendinizle ilgili yaparsanız, partnerinizi nasıl daha çok seveceğinizi bilmek zor olacaktır. Partnerinize her gün işten veya okuldan sonra nasıl hissettiklerini ve günlerinin nasıl geçtiğini sorun. Endişenizi gösterin ve söyleyeceklerini dinleyin. Sizinle ilginç ayrıntıları paylaştıklarında ilgili takip soruları sorun.
Adım 3. Partnerinizin sevdiği küçük şeyler yapın
Hangi eylemlerin sevgiyi gösterdiği konusunda herkesin farklı fikirleri vardır. Partnerinize ne tür davranışları sevmeyi düşündüklerini sorun. Örneğin, eşiniz kapıyı onun için açık tutmanın sevgi dolu olduğunu düşünüyor ya da ona ovuşturduğunuzda gerçekten sevildiğini ve size yakın olduğunu düşünüyor olabilir. Eşinizin bilgisayarını onun için tamir etmenin onu sevdiğinizi göstereceğini varsaymak yerine, doğrudan hangi eylemleri sevmeyi düşündüklerini sorun.
Adım 4. Eşinizle birlikte evcil hayvan adlarını kullanın
Pek çok çift birbirlerine "tatlım", "tatlım" ya da aynı derecede sevimli bir sevgi terimi demeyi sever. Eşinize sadece onların anlayacağı aptalca bir evcil hayvan ismi vermek için içeriden bir şaka bile kullanabilirsiniz.
Adım 5. Partnerinizi destekleyin
Eşinize destek göstermek, ebeveynleri vefat ettiğinde veya arabalarını çarptığında olduğu gibi kriz zamanlarında açık ve önemlidir. Bununla birlikte, bazı basit günlük destek biçimlerini göstererek eşinize karşı daha sevgi dolu olabilirsiniz.
- Örneğin partneriniz yeni bir spor denemek istediğinde, onunla dalga geçmemeli veya ufkunu genişletme çabalarını eleştirmemelisiniz. Bu sevgi dolu bir davranış olmazdı. Bunun yerine, güvende, sağlıklı ve mutlu kaldıkları sürece çıkarlarını sürdürmeye teşvik edin.
- Eşiniz kötü bir gün geçirdiğinde eşinize duygusal destek de sunabilirsiniz. Bazen, partnerinizi desteklediğinizi göstermek, onun söyleyeceklerini dinlemek ve onların durumu hakkında endişe duyduğunuzu söylemek kadar basittir.
Yöntem 5/5: Sevgi Dolu Bir Şekilde İletişim Kurmak
Adım 1. Suçlayıcı dilden kaçının
Partnerinize kendinizi ifade ederken, “Beni asla dinlemiyorsunuz” gibi “siz” ifadelerinden kaçının. Bunun yerine sohbeti duygularınıza, düşüncelerinize ve fikirlerinize odaklayın. “Keşke birbirimizle daha dürüst konuşmanın bir yolunu bulabilseydik” gibi “Ben” ifadelerini kullanın. “Siz” yerine “ben” ile iletişim kurmak, çatışma olasılığını azaltacak ve sizin ve eşinizin birbirinize karşı sahip olduğu iyi, sevgi dolu hisleri artıracaktır.
Adım 2. Partnerinizle konuşmak için zaman ayırın
Herkes meşgul. Birbirinizi içtenlikle seviyor olsanız bile, partnerinizle sağlıklı ve üretken bir şekilde iletişim kurmak için zaman bulmak zor olabilir. Daha sevgi dolu bir şekilde iletişim kurmak için, her günün başında veya sonunda (veya arada herhangi bir zamanda) birbirinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Sadece partnerinizle oturup kafanızdaki her şey hakkında konuşmak için sürekli, yapılandırılmış zaman sizi bir araya getirebilir ve daha sevgi dolu bir çift olmanıza yardımcı olabilir.
İkinizden biri yorgunken zor bir şey hakkında konuşmayın. Yorgun olmak, konuşma sırasında daha stresli ve sabırsız hissedeceğiniz anlamına gelir
Adım 3. Görüşmeler sırasında partnerinize odaklanın
Telefonunuza, bilgisayarınıza, TV'nize veya tabletinize bakmayın. Bunun yerine, onlarla oturun ve onlara ve eldeki konuşmaya odaklanın. Bunu akşam yemeğinde, oturma odasında, yürüyüş sırasında veya başka bir yerde yapabilirsiniz. Partnerinizle konuşmak için nerede vakit geçirmeyi seçerseniz seçin, onlara odaklandığınızdan emin olun.
Adım 4. Her dövüşü kazanma dürtüsüne direnin
Siz ve eşiniz tartışırken, bazen ikiniz de istemeden tartışmayı ayrılmanın zorlaştığı noktaya kadar yükseltirsiniz. İkiniz de giderek daha çok sinirleniyor ve kazanma ihtiyacı hissediyorsunuz. Bu sağlıksız bir iletişim modelidir. Bunun bilincinde olmak ve onu değiştirmek için çalışmak daha sevecen olmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir dahaki sefere partnerinizle tartıştığınızda, “Bak, üzgünüm. Daha fazla tartışmayalım."
- Uzaklaşmak seni daha büyük bir insan yapar. Vazgeçmek olarak bakma. İşleri akışına bırakmak güç alır ve karakter oluşturur. Kavga ettiğiniz kişiyi haklı olmayı ve kazanmayı sevdiğinizden daha çok sevdiğinizi söylüyor.
- Bazı savaşlar savaşmaya değer. İlkelerinizden taviz vermeyin veya insanlarınızın sizi ezmesine izin vermeyin. Sonuna kadar savaşmaya karar verdiğinizde akıllıca seçim yapın.
İpuçları
- Başkalarına size davranmalarını istediğiniz gibi davranın.
- Güzelliği hayattaki küçük ayrıntılarda aramaya başlayın.
- Her gün küçük iyilikleri takdir etmeyi öğrenin.
- İnsanlara yardım et. Tek başına dolaşan küçük bir çocuk varsa, onu tanımasanız bile anne ve babasının nerede olduğunu sorun. Bunun gibi küçük şeyler eklenir.
- Kendinize ve başkalarına sadık kalın.
