İyi huylu olmak kısmen kişilik olabilir, ama aynı zamanda kısmen çabadır. Başkalarını sevmek bazen zor olabilir, ancak sağlıklı ilişkiler kurarak, olumlu bir benlik imajı geliştirerek ve olumlu yaşam tarzı seçimleri yaparak iyi huylu ve sevecen olma yolculuğunuza başlayabilirsiniz. Herhangi bir değişikliğin zaman aldığını unutmayın, bu yüzden pozitif kalın!
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı İlişkiler Kurmak
Adım 1. İletişim kurun
İyi iletişim, herhangi bir ilişkinin anahtarıdır ve özellikle farklı geçmişlere sahip insanlar için emek gerektirir. Söylediklerimizde biraz düşüncelilik, başkalarına karşı biraz sabır gibi uzun bir yol kat edebilir.
- Dürüst ol. Dürüstlük, herhangi bir sağlıklı ilişkide esastır. Düşüncelerinizi, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi dürüstçe ifade etmeyi unutmayın, ancak bu dürüstlüğü gereksiz yere incitici şeyler söylemek için bir bahane olarak kullanmayın. Aksine, sağlıklı iletişimin temel taşı olmalıdır. Örneğin, bir arkadaşınızın söylediği bir şey yüzünden incinmiş hissediyorsanız, kapatmak veya sert çıkışmak yerine, "Kamyonumu beğenmediğini söylediğinde incindim" diyebilirsiniz. Çok fazla görünmese de, konuşmayı suçlamadan açıklamaya yeniden çerçevelemek, arkadaşlığınızı derinleştirebilecek verimli bir sohbet başlatmanıza yardımcı olabilir.
- Dinlemek. İnsanlar dinlendiklerini hissettiklerinde, onları önemsediğinizi hissederler. Dinlemek, sağlıklı bir ilişkinin işareti olmasının yanı sıra, başkalarının sizi nasıl gördüğünü daha net görebildiğiniz için başkalarını ve hatta bazen kendinizi daha iyi anlamanıza olanak tanır. Birinin size söylediklerini de özetleyebilirsiniz. Örneğin, "Yani bakkal yerine önce alışveriş merkezine gitmemiz gerektiğini söylüyorsunuz" diyebilirsiniz.
Adım 2. Başkalarına güvenin
Güven olmadan sağlıklı bir ilişki devam edemez. İnsanlar onlara güvendiğinizi düşünmezlerse, size güvenmeleri daha az olasıdır. İnsanlara güvenmeye karşı savunmasız hissetmenize neden olabilir, ancak başkalarına güvenmeyi öğrenmek ve kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Yardıma ihtiyaç duyduğunuzu ifade ettiğinizde başkalarının size yardım etmesine izin vermek, onlara güvendiğiniz hissini arttırmada uzun bir yol kat edebilir.
Adım 3. İnsanlar size güvendiğinde karşılık verin
Başkalarına güvenmek ve güvenmek önemli olsa da, karşılık vermek önemlidir. Başka bir deyişle, biri size arabası konusunda güvenirse, o arabaya kendi arabanız gibi (veya kendi arabanızdan daha iyi) davranırsınız. Biri size bir sır verirse, sırrı kendi sırrınızmış gibi saklarsınız. Ve biri size güvendiğinde, iyiliğinize karşılık vermeye istekli olun.
Adım 4. Başkalarının farklılıklarına ve katkılarına değer verin
Sağlıklı ilişkiler kurmanın en önemli yönlerinden biri basitçe başkalarına değer vermektir. En iyi huylu insanlardan bazıları bunu zahmetsizce yapıyor, insanları başarıları için özel hissettiriyor ve başkalarının mücadeleleriyle empati kuruyor. Kendi gücünüzün yanı sıra başkalarının güçlü yanlarını düşünmek için zaman ayırmak, başkalarının masaya ne getirdiğini görmenize yardımcı olabilir.
Başkalarının değerini ifade ettiğinizden emin olun. Örneğin, "Susan'ın bugünkü tartışmamıza katkısını gerçekten takdir ediyorum. Olayları yeni bir ışık altında görmeme gerçekten yardımcı oldu" diyebilirsiniz
Adım 5. Etkileşimlerinizde oyunbazlık hissini sürdürün
Her durum oyunculuğa izin vermese de, çoğu ilişkinin önemli bir bileşenidir. Eğlenceli olmak, başkalarının rahatlamasına ve daha özgürce konuşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca siz ve tanıdıklarınız arasında bir sevgi duygusu oluşturabilir. Ancak, başkalarının pahasına eğlenmemeye dikkat edin. Bunun yerine, oyunculuğunuzla insanların saygısını güçlendirin.
Adım 6. İnsanların görünüşü, cinselliği, ırkı, cinsiyet kimliği, ilişki durumu, farklı yetenekleri, sınıfı veya diğer kimliğe dayalı şaka türleri hakkında şaka yapmaktan kaçının
İyi niyetli olsanız veya bunu "sadece bir şaka" olarak görseniz de, bu tür şakalar, şaka yapmayı seçtiğiniz insanlara kalıcı zararlar verebilir. Ve hiç kimse, şakayı kendileri hakkında söyleyenler olmadıkça, şakanın poposu gibi hissetmekten hoşlanmaz.
Adım 7. İnsanlara karşı sabırlı olun
Herkes hata yapar ve herkesin zaafları vardır. Başkaları için sabrınızı geliştirirken bunu unutmayın. Bu, iyi huylu olmanın önemli bir bileşenidir, çünkü insanların hata yapmalarına ve ihtiyaç duydukları anda size gelebileceklerini hissetmelerine izin verir.
Adım 8. Çatışmaları barışçıl bir şekilde çözün
Çatışmalar doğal olarak güçlü duygular uyandırsa da, sorunu çözmeye çalışmadan önce ilişki için hedeflerinizin ne olduğunu hatırlamak önemlidir.
- Kavga etmeden, kapatmadan veya sadece boyun eğmeden konuyu tartışın.
- Bunun yerine, çatışmaya neyin neden olabileceğini araştırın ve oradan katılan herkes için işe yarayan bir çözüm bulmaya gidin.
- Bir ilişkiye zarar vermek yerine, bir gelişme aracı olarak çatışmayı çözmeye bakın.
- Bazı çatışmaları çözmek gerçekten zor olsa da, birçoğu başkalarıyla iletişim kurarak ve empati kurarak çözülebilir.
Yöntem 2/3: Olumlu Bir Kendilik İmgesi Geliştirme
Adım 1. Güçlü yönlerinizi takdir edin
Olumlu bir benlik imajı geliştirmek için güçlü yönlerinizi bulmak önemli olabilir. Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın ve bu güçlü yönler için kendinize minnettarlığınızı kabul edin. Kendi güçlü yönlerinizi kabul etmek, başkalarının güçlü yönlerini kabul etmeyi ve kabul etmeyi kolaylaştıracak ve iyi huylu ve sevecen olmaktan başka her şeye yol açacak sağlıksız karşılaştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Ayrı kimliğinizi koruyun
Başkalarının deneyimlerinin size ait olmadığını ve onların bakış açılarının kendi deneyimlerinden geldiğini unutmayın. Bunu anlar ve bunu başkaları için onaylarsanız, iyi huylu ve kibar görüneceksiniz. Ayrıca, başkalarını kendi imajınız haline getirmeye çalışmanın veya tüm tanıdıklarınızın ve arkadaşlarınızın her konuda sizinle aynı fikirde olmasını istemenin sadece gerçek dışı olmakla kalmayıp, bu ilişkilere kalıcı zararlar verebileceğini de unutmayın.
Adım 3. Makul ve ölçülebilir hedefler belirleyin
Olumlu bir benlik imajı oluşturmanın bir parçası, sizin için önemli olan hedeflere ulaşmak ve bunlara ulaşmaktır. Bunu yapmak, başkalarının çabalarını takdir etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmek için bir yapı sağlayabilir.
Adım 4. Düşünme çarpıklıkları üzerinde çalışın
Düşünme çarpıklıkları, zihninizin bir şeyi olmadığı bir şeye dönüştürmesidir. Bir testle ilgili tamamen rasyonel bir endişe, felaketleştirmenin düşünce çarpıtması yoluyla, testi aşılmaz bir engel gibi gösterebilir ve hayatınızın tüm başarısı, testi geçmenize bağlı olacaktır. Hemen hemen her koşulda bunun doğru olmadığını biliyoruz, ancak düşünce çarpıtıldığında, olayları gerçekçi olmayan bir şekilde gördüğümüzü görmek zor olabilir.
- Akılcılaştırıcı, felaketleştirici veya başka bir düşünce çarpıklığı olsun, herkes bir dereceye kadar düşünme çarpıklıklarını deneyimlese de, bazı insanlar bunlarla başa çıkmak için ruh sağlığı uzmanlarından ekstra yardıma ihtiyaç duyabilir.
- Bununla birlikte, düşüncelerinizin gerçekten doğru olup olmadığını analiz ettiğiniz kanıta dayalı düşünme, benlik imajını iyileştirmenin yanı sıra çatışma çözümüne yardımcı olabilir.
Adım 5. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Karşılaştırmalar kendinden şüphe duymaya, kıskançlığa ve imrenmeye yol açabilir. Başkalarına katkılarından dolayı hayran olmak güzel olsa da, kendi değerinizi ve değerinizi fark etmek önemlidir. Ayrıca karşılaştırmalar, arkadaşlıkları ve profesyonel bağlantıları hızla aşındırabilirken, takdir onları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Sağlıklı bir vücut imajı geliştirin
Görünüşünüz hakkında harika hissetmek, toplumun dikte ettiği önceden yazılmış bazı imajlara uymakla aynı şey değildir. Aksine, bedeninizi tam olarak şu anda olduğu gibi takdir etmekle ilgilidir. Sağlıksız vücut imajı, her türlü zihinsel sağlık bozukluğuna yol açabilir ve genel benlik imajınızı azaltabilir.
Yöntem 3/3: Olumlu Yaşam Tarzı Seçimleri Yapma
Adım 1. Ne yediğinizi izleyin
Son araştırmalar, yemeğin ruh halinizi etkileyebileceğini göstermiştir. Moraliniz bozuk, sinirli ya da yorgun olduğunuzda, cana yakın ya da kibar olmak zor olabilir.
Adım 2. İnsanlarla birlikte yiyin
Birkaç araştırma, başka insanlarla yemek yemenin ilişkileri geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aile, arkadaşlar veya iş arkadaşları olsun, başkalarıyla yemek yemek performansı ve sosyal refahı artırabilir.
Adım 3. Özellikle diğer insanlarla egzersiz yapın
Egzersiz, basitçe söylemek gerekirse, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan endorfinleri artırır. İnsanlarla egzersiz yapmanın, ilişki konusunda daha mutlu hissetmenize ve daha iyi ve daha verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uyku, herhangi bir olumlu yaşam tarzı değişikliği için en gerekli bileşenlerden biridir. Uykusuz, daha kötü kararlar vermeniz ve huysuz hissetmeniz daha olasıdır. Uyku yoksunluğu sizi sinirlendiriyorsa, kesinlikle çok sevgi dolu hissetmeyeceksiniz. Bir çalışma, uyku yoksunluğunun, başkalarıyla etkileşimlerimizi anlamamızın temel yollarından biri olan yüz ifadelerini ayırt etmeyi zorlaştırabileceğini bile öne sürüyor.
İpuçları
- Kendiniz olun ve başkalarını oldukları gibi kabul edin.
- Değişiklik yapmak için kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
- Daha iyi huylu ve sevecen olmaya çalışırken kendinizi veya başkalarını yargılamaktan kaçının.
Uyarılar
- Öfke yönetimi sorunları veya sosyal kaygı ile mücadele ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız gerekebilir.
- Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, iyi huylu veya sevecen olmanın hiçbir miktarı bunu değiştiremez. Yerel yardım hattınıza ulaşın.
