İyi hijyen, daha iyi hissetmenize ve daha güzel görünmenize yardımcı olabilir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız veya vücudunuzun yaşadığı değişikliklerle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa sorun değil. Birçok genç kadın bunu yaşıyor! Mükemmel hijyene sahip olmak, temiz kalmak, iyi günlük alışkanlıklara sahip olmak ve temiz bir güzellik rutini uygulamak kadar kolaydır.
adımlar
Yöntem 1/4: Temiz Kalmak
Aşama 1. Her iki günde bir duş alın veya banyo yapın.
Bakteriler gün boyunca vücudunuzda biriken ter ve deri hücreleriyle beslenirler - vücut kokusuna neden olan şey budur. Her gün duş alın veya banyo yapın ve günlük kiri temizlemek için yumuşak bir sabun kullanın. Özellikle ayaklarınızı, yüzünüzü, ellerinizi, koltuk altlarınızı ve poponuzu yıkayın ve dikkatlice kurulayın.
- Cildinizi temiz tutmak için günlük banyo veya duşa ek olarak, egzersiz yaptıktan veya terledikten sonra bir tane alın.
- Gece veya sabah duş almanız gerçekten önemli değil; bu kişisel tercihtir.
- Mahrem yerlerinizi temizlemek için sabun kullanmayın; bu, oradaki doğal kimyasal dengenizi bozar. Uyluklarınızın içini ve vulvanızın etrafını yumuşak sabunla temizleyin, ancak vulvanızın dış ve iç kısımlarını (vajinanızın dış kısmını) ılık suyla yıkayın. Vajinanız doğal akıntı (vajinanızdan gelen berrak sıvı) ile kendini temizlemede iyidir.
- Deodorant ve parfüm günlük banyo veya duş almanın yerini tutmaz.
Adım 2. Saçınızı şampuanlayın ve bakım yapın.
Saçınızı haftada 2-3 kez şampuanlayın. Saçınızı çok sık yıkamak doğal yağı yok eder ve saçınızı kurutabilir. Saçınız kuru, yağlı, kıvırcık, düz veya kıvırcık olsun, size en uygun şampuanı ve saç kremini seçin, deneyebileceğiniz birçok ürün var.
- Saçınızı ılık suyla ıslatın. Çeyrek büyüklüğünde şampuanı avucunuza dökün ve (çok sert değil) saç derinize ve saçınızın uçlarına kadar masaj yapın. Şampuanı yıkayın ve ardından kuru saçlar için daha fazla ve yağlı saçlar için daha az kullanarak saç kremi uygulayın. Vücudunuzu temizlerken birkaç dakika saçınızda kalmasına izin verin, ardından iyice durulayın.
- Bir veya iki gün sonra saçlarınız saç derinize yakın yağlanırsa, saçınızı her gün veya gün aşırı hafif bir şampuan kullanarak yıkayın. Saç kremini saç derinize değil, sadece saçınızın uçlarına uygulayın. "Yağsız" veya "yağsız" şekillendirici ürünler kullanın.
Adım 3. Yüzünüzü günde iki kez yıkayın
Sabahları ve yatmadan önce yüzünüzü yıkamak için ılık su ve nazik, aşındırıcı olmayan bir temizleyici kullanın. Temizleyiciyi cildinize masaj yapmak için sadece parmak uçlarınızı kullanın - bir bez veya sünger kullanmak tahriş edici olabilir. Cildinizi sert bir şekilde ovalamayın. Ilık suyla durulayın ve cildinizi temiz bir havluyla kurulayın (ovalamayın).
- Cildinizi eksfoliye eden veya alkol içeren ürünlerden kaçının. Normal sabun kullanmayın. Bu ürünler yüzünüz için çok serttir.
- Cildiniz pul pul, kaşıntılı veya kuruysa, kuruş büyüklüğünde bir yüz nemlendiricisi uygulayın. Cildiniz çok tahriş oluyorsa veya kolayca yağlanıyorsa, hassas ciltler için ürünler kullanın.
- Ayrıca egzersiz yaptıktan veya terledikten sonra yüzünüzü yıkayın.
Adım 4. Temiz giysiler giyin
Giysilerinizi her giydiğinizde mutlaka yıkamanız gerekmez, ancak her zaman üzerinde leke, kırışıklık ve koku olmayan giysiler giyin. Giysilerinizi kirletirseniz veya terlerseniz, tekrar giymeden önce yıkayın. Her gün taze iç çamaşırı ve yeni bir sutyen giyin. Rahatlık ve kötü kokulardan kaçınmak için çorapları gerektiği gibi değiştirin. Bu, günlükten daha fazla olabilir veya onları sadece birkaç saat evde ayakkabısız giyerseniz daha az olabilir.
Çarşaflarınızı her hafta veya gece çok terliyorsanız daha sık değiştirin. Yastık kılıflarınızı haftada bir veya yağlı cildiniz varsa 2-3 günde bir değiştirin
Adım 5. Ellerinizi sık sık yıkayın
Ellerinizi gün boyunca düzenli olarak yıkamalısınız, ancak özellikle banyoyu kullandıktan sonra, hapşırdıktan veya öksürdükten sonra, yemek hazırlamadan veya dokunmadan önce ve birçok insanın dokunduğu şeylere dokunduktan sonra (örneğin, parayı elledikten sonra - nasıl yapacağınızı düşünün). birçok insan paraya dokunur!)
Ellerinizi ılık suyla ıslatın, ardından sabunu en az 20 saniye elinizde köpürtün – bileklerinizi, parmak aralarınızı ve tırnaklarınızın altını mutlaka yıkayın. Ellerinizi güzelce yıkayıp kağıt havluyla kurulayın ve kağıt havluyla suyu kapatın
Adım 6. Küçük ürünleri yanınızda taşıyın
Çantanızda veya sırt çantanızda saklamak için bir mini hijyen seti yapın. Yemeklerden sonra bir paket darphane, sakız veya küçük bir şişe gargara getirin. Küçük bir seyahat aynası, el dezenfektanı, deodorant, bir paket Kleenex ve günlük kullanım için küçük bir tarak yanınıza alın.
Adım 7. İyi bir hastalık hijyenine sahip olun
Hastaysanız, başkalarını korumak için iyi hijyen uygulamak önemlidir. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatın. Özellikle öksürdükten veya hapşırdıktan sonra ellerinizi çok yıkayın. Kusuyorsanız veya ateşiniz varsa, evde kalın ve başkalarından uzak durun.
Yöntem 2/4: İyi Bakım Yapmak
Adım 1. Günlük deodorant kullanın
Özellikle kollarınızın altında vücut kokusu olması normaldir. Ergenliğe girdikten sonra koltuk altlarınız doğal olarak daha fazla terler ve koltuk altı tüyleri ter ve bakterileri hapsedebilir. Taze hissetmek ve kokmak için her gün deodorant kullanın. Pek çok farklı deodorant türü vardır - roll-on, sprey, stick ve ter önleyicili veya ter önleyicisiz olanlar (terlemeyi azaltır ve kokuyu kapatır). Bazıları parfümlü, diğerleri kokusuzdur. Hangi türü seçeceğiniz size kalmış.
Erkeklere ve kadınlara yönelik farklı deodorantlar pazarlanmaktadır, ancak gerçekte farklı olan tek şey nasıl koktuklarıdır
Adım 2. İsterseniz tıraş edin
Bacaklarınızı, koltuk altlarınızı ve özel bölgenizi tıraş etmek isteyip istemediğiniz tamamen size kalmış. Koltuk altlarınızdaki ve kasıklarınızdaki uzun tüyler nemi ve kokuları hapsedebilir, ancak düzenli olarak duş almak ve bölgeyi temiz ve kuru tutmak bunu çözecektir. Tıraş yapıyorsanız, güvenli ve hijyenik bir şekilde yapın:
- Temiz, yeni, keskin tıraş bıçakları ve bol miktarda tıraş kremi veya jeli kullanın (sadece normal sabun değil). Asla kuru tıraş etmeyin!
- Acele etmeyin ve yavaş gidin. Annenizden, teyzenizden veya ablanızdan yardım veya tavsiye isteyin.
- Yüzünü tıraş etme. Başıboş tüyleri veya cımbızları alın veya yüzdeki tüyler için formüle edilmiş bir ağartıcı, krem veya ağda deneyin. Yüzünüzde çok fazla kıl varsa, doktorunuza görünün ve ondan tamamen kurtulmak için elektroliz veya lazer epilasyon hakkında bilgi alın.
- Tıraştan sonra cildinizin kurumasını önlemek için yağsız nemlendirici losyon kullanın. Erkeklerin tıraş losyonunu asla kullanmayın - sokuyor!
Adım 3. Kasık saçınızı yönetin
Kasık kıllarınızı tıraş etmek o bölgedeki cildi kaşındırabilir, tahriş edebilir veya batık kıllara ve folikülite (saç folikülünün enfeksiyonu) eğilimli olabilir. Orada nasıl tımar etmek istediğinizin sadece size bağlı olduğunu unutmayın. "Bikini bölgenizi" uyluklarınızın iç kısmını tıraş edebilir ve kasık kıllarınızı doğal bırakabilir, kasık kıllarınızı (dikkatle) makasla kesilmiş tutabilir veya tamamen doğal kalabilirsiniz. Sadece duşta iyice yıkadığınızdan emin olun. Tıraş olmaya karar verirseniz, şu yönergeleri izleyin:
- Tıraş işlemini kolaylaştırmak için önce uzun saçları düzeltmek için temiz makas kullanın (bunu tuvalette yapın, böylece ortalığı dağıtmazsınız). Bu makası başka kimsenin kullanmadığından emin olun!
- Saçları ve cildi yumuşatmak için birkaç dakika sıcak bir banyoda veya duşta bekletin.
- Tercihen nem şeritleri olan bir tıraş bıçağı (düz bıçak veya tek kullanımlık değil) kullanın.
- Cildi sıkı ve pürüzsüz bir şekilde çekin ve tüylerin çıkış yönünde tıraş edin – nazik olun, fazla baskı uygulamayın.
- Ilık suyla durulayın, bölgeyi kurulayın ve cildinizde bebek yağı, aloe veya parfüm içermeyen bir nemlendirici kullanın.
- Özel talimatlar için Kasık Saçınızı Düzeltin, Kasık Saçınızı Tıraş Edin, Kasık Kılıyla Başa Çıkın veya Kasık Saçınıza Bakın makalelerine bakın.
Adım 4. İyi diş hijyenine sahip olun
Kahvaltıdan sonra ve yatmadan önce günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın, diş ipi kullanın ve gargara kullanın. Bu diş çürümesini, diş eti hastalıklarını ve ağız kokusunu azaltır. Florürlü diş macunu veya gargara kullanmayı deneyin. Diş telleriniz veya plaklarınız varsa, her yemekten sonra fırçalamak isteyebilirsiniz.
- Dilinizi de fırçalamak için diş fırçanızı nazikçe kullanın.
- Her 3 ayda bir veya boğaz ağrısı gibi bulaşıcı bir hastalığa yakalandıktan sonra yeni bir diş fırçası alın.
- Kontroller ve temizlik için yılda yaklaşık iki kez diş hekiminize görünün.
Adım 5. Tutucunuzu temizleyin veya hizalayıcı iyi.
İyi temizlemezseniz, cihazınızda veya cihaz kasasında maya ve bakteriler yaşayabilir. Dişlerinizi her fırçaladığınızda cihaz kasanızı fırçalayın ve haftada bir dezenfekte edin.
Tutucular için, bir bardak ılık suya Efferdent veya Polident gibi bir protez temizleyici koyun ve tutucunuzun ıslanmasına izin verin. Tekrar kullanmadan önce iyice durulayın
Adım 6. Kontakt lenslerinizi temiz tutun
Kontakt lens kullanıyorsanız, göz enfeksiyonlarını önlemek için lensleri mümkün olduğunca temiz tutmanız önemlidir. Onları sadece musluk suyuyla durulayıp tekrar kullanmayın ya da her gün aynı temas solüsyonunu tekrar kullanmayın - bu sizi gözünüze bakteri sokmaya hazırlıyor! Kontaklarınızı her çıkardığınızda iyice durulayın, kontak kutunuzu iyice temizleyin ve yeni kontak solüsyonu kullanın. İletişim kutunuzu yaklaşık 3 ayda bir düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun.
Adım 7. Sağlıklı ayakları koruyun.
Ayaklarınızın ve ayakkabılarınızın kokmaya başlaması normaldir ancak bunu kontrol altında tutmaya çalışmalısınız. Çorap ve ayakkabı giymeden önce ayaklarınızın kuru olduğundan emin olun. Hangi ayakkabıları giyeceğinizi değiştirin ve ayakkabılarınızı gece boyunca havalandırılan bir yerde (dolabınızın alt kısmı değil) havalandırın. Kapalı burunlu ayakkabılar giyin ve sentetik elyaflar yerine pamuklu çorapları seçin.
Ayak parmaklarınızın arasında veya ayaklarınızın üzerinde kırmızı, kaşıntılı veya pullu lekeler varsa, Sporcu ayağınız olabilir. Çıplak ayakla yürümek yerine okulda ve soyunma odasındaki duşlarda parmak arası terlik giyerek bundan kaçının. Gerekirse, tezgah üstü ayak pudrası kullanın veya yardım için doktorunuza danışın
Adım 8. Kişisel eşyalarınızı paylaşmayın
Paylaşmak güzel ama konu diş fırçanız, tıraş bıçağınız veya saç fırçanız olduğunda değil. Kişisel hijyen eşyalarınızı kendinize saklayın ve başkalarının kişisel eşyalarını kullanmayın. Ayrıca, kendi havlularınızı ve el bezlerinizi saklayın.
Yöntem 3/4: Döneminizle Başa Çıkmak
Adım 1. Kadınsı hijyen ürünlerinizi düzenli olarak değiştirin
Ortalama olarak, muhtemelen günde üç ila altı ped veya tampon kullanmanız gerekir. Daha yoğun akış için (adetinizin ilk birkaç günü) ve gece, dökülmeyi önlemek için daha uzun, daha ağır kanatlı pedler (yan koruyucular) kullanın. Akışınıza bağlı olarak pedinizi veya tamponunuzu her dört ila sekiz saatte bir değiştirin. Toksik şok sendromu (TSS) riski nedeniyle asla sekiz saatten fazla tampon takmayın.
- Yanlışlıkla iç çamaşırınıza veya çarşaflarınıza kan girerse utanmayın. Bu çoğu kadının başına bir noktada gelir. Çarşafları soğuk suyla durulayın ve hemen yıkamaya koyun.
- Adet döneminiz boyunca koyu renkli iç çamaşırı ve giysiler giyin. Bu şekilde kazara lekelenme daha az fark edilir olacaktır. Bu okulda veya halka açık yerlerde olursa, eve gidene kadar örtmek için belinize bir sweatshirt bağlayın.
- Yüzmeyi, spor yapmayı veya aktif olmayı seviyorsanız tamponlarla rahat olmanız yardımcı olabilir. Aplikatörlü tamponların kullanımı, aplikatörsüz olanlara göre daha kolaydır. Tampon kullanmak hala rahatsız ediciyse, takmadan önce ucunda biraz vajinal kayganlaştırıcı kullanmayı deneyin. Ancak enfeksiyon riskinden dolayı vazelin kullanmayınız.
- Ayrıca adet döneminiz boyunca bardaklar veya THINX dönemi iç çamaşırları gibi alternatif ürünleri de deneyebilirsiniz.
Adım 2. Düzenli olarak duş alın
Regl döneminde duş almak sadece sorun değil, aynı zamanda bunu yapmak da önemlidir. Duş almak kendinizi temiz hissetmenize yardımcı olur ve ılık su adet kramplarını iyileştirebilir. Normal gibi duş alın, vajinanızı ılık suyla yıkayın. İşiniz bittiğinde, çarşafların lekelenmesini önlemek için kendinizi koyu renkli bir havluyla kurulayın veya önce vajinanızı kağıt havluyla kurulayın. Ardından giyinmeden önce yeni bir ped, tampon veya bardak kullanın.
- Tamponları ve bardakları duştan önce çıkarabilirsiniz ama mecbur değilsiniz. Tabii ki, önce iç çamaşırını çıkar ve pedini at.
- Ağır kanamanız varsa, muhtemelen banyo yapmaktan kaçınmalısınız. Duşta akan su, kanı durgun banyo suyundan daha iyi temizler.
- İşiniz bittiğinde duştaki kalıntıları durulayın - bir sonraki kişiye bırakmayın.
Adım 3. Döneminizi takip edin
Yanlışlıkla iç çamaşırınıza kanamayı önlemenin veya ihtiyaç duyduğunuzda tamponsuz yakalanmaktan kaçınmanın en iyi yolu, genel olarak ne zaman adet göreceğinizi bilmektir. Bunun için WebMD'ler Yumurtlama Hesaplayıcı gibi birçok web sitesi ve uygulama var. Veya bir günlük, günlük veya dönem takvimi kullanın. Adetinizin ilk gününü yazın ve birkaç ay boyunca takip edin.
- Ortalama adet döngüsü 28 gündür, ancak bu çok değişebilir. Bir aydaki adetinizin ilk gününden sonraki ay adetinizin ilk gününe kadar sayın. Ortalama üç aydan fazla sürerseniz, muhtemelen döngünüzün ne kadar uzun olduğu konusunda iyi bir fikriniz olur. Örneğin, bir ay 29 gün, sonraki ay 30 gün ve üçüncü ay 28 gün ise, hepsini toplayın ve 3 aya bölün - ortalama döngünüz 29 gündür. Ancak, ergenlik döneminde adetinizin çok değişebileceğini ve 21 ila 45 gün arasında değişebileceğini unutmayın.
- Düzensiz bir döngünüz varsa, tavsiye ve olası tedavi için ebeveyniniz veya doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Yardım isteyin
Tamponu nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, hijyen ürünleri satın almak için yardıma ihtiyacınız varsa veya adet döneminizle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, tavsiye için daha yaşlı bir akrabanıza danışın. Annenizin, teyzenizin ve ablanızın da bir noktada bunu yaşadığını unutmayın! Daha rahat hissediyorsanız, doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Hijyenik Bir Güzellik Rutini Tutmak
Adım 1. Aknenizi tedavi edin
Sivilce alırsanız, nazik, aşındırıcı olmayan ve alkolsüz bir akne tedavisi kullanın. Yüzünüzü yıkarken cildinizi kuvvetlice ovalamayın, çünkü bu doğal yağları alır ve cildinizi kuru, pul pul hale getirebilir ve hatta daha fazla sivilceye neden olabilir. Sivilcenizi doğal olarak tedavi etmeye çalışın veya kullanabileceğiniz ürünler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Reçetesiz bir tedaviyi kullandıktan sonraki dört ila sekiz hafta içinde kaybolmayan sivilceleriniz varsa veya sivilceniz ağrılıysa, doktorunuzdan bir dermatoloğa başvurmasını isteyin. Alabileceğiniz ilaçlar var, ancak Accutane gibi bazılarının birçok yan etkisi var.
- Cildinizi kazımak veya sivilce kabuklarını almak için asla tırnaklarınızı kullanmayın. Sivilceleri sıkmak, patlatmak veya toplamak enfeksiyonlara neden olabilir ve yara izi bırakabilir.
Adım 2. Makyajınızı aşırıya kaçmayın
Cildiniz hakkında bilinçli hissediyorsanız, makyajınıza ağırlık vermek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla makyaj yapmak cildinizi kuru veya yağlı hale getirebilir ve sivilcelere neden olabilir. Doğal, sağlıklı bir görünüm için sadece hafif fondöten katmanları uygulayın ve makyajı minimum düzeyde kullanın.
Sivilceleri makyajla gizlemek için kullanabileceğiniz teknikler var
Adım 3. Tırnaklarınıza özen gösterin
Parmak ve ayak tırnaklarınızı kesik ve pürüzlü kenarlardan uzak tutun. Ellerinizi (ve ayaklarınızı) yıkarken tırnaklarınızın altını temizleyin ve gerekirse tırnaklarınızın altındaki kiri çıkarmak için bir tırnak altı kazıyıcı kullanın. Tırnağınızı düz bir şekilde kesmek için keskin makaslar veya küçük manikür makası kullanın ve bir tırnak törpüsü ile köşeleri yumuşak bir eğriyle yuvarlayın. Tırnaklarınızda ve tırnak etlerinizde el losyonu kullanın.
- Tırnaklarınızı ısırmayın veya salyangozları koparmayın. Bu bir enfeksiyona neden olabilir ve dağınık görünebilir. Bunun yerine temiz tırnak makası kullanın.
- İsterseniz tırnaklarınızı boyayın! Veya biraz parlaklık için koruyucu bir tırnak sertleştirici tabakası veya son kat uygulayın. Yalnızca aseton içermeyen oje çıkarıcı kullanın.
Adım 4. Güzel bir parfüm giyin ama çok fazla değil
Parfüm veya vücut spreyi kullanmak istiyorsan, al! Sadece çok fazla giymekten kaçının. Bu, bazı insanlar için aşırı güç ve nahoş olabilir. Parfümünüzü önünüze iki ila üç kez püskürtün ve ardından içinden geçin - bu size aşırı güç vermeden hoş bir koku verecektir.
- Saç fırçanızı parfüme batırmayın veya parfümü doğrudan saçınıza püskürtmeyin. Bu saçınızı kurutabilir.
- Unutmayın, parfüm kullanmak her gün banyo yapmanın veya duş almanın yerini tutmaz.
İpuçları
- Herkes farklıdır ve burada listelenen adımlar özellikle sizin için çalışmayabilir. Sizin için işe yarayan ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir hijyen rutini oluşturun!
- En iyi şekilde hissetmek ve görünmek için sağlıklı ve formda kalın. Sağlıklı beslenin, bol su için ve düzenli egzersiz yapın.
- Özel alanınızı sabunla yıkamayın. Temizlemek için kokulu sabunlar veya vücut yıkama ürünleri kullanmayın. Parfümünüzü iç çamaşırınıza sıkmayın. Bu çok zararlı olabilir!
- Kokuya neden olan bakterileri oluşturabileceklerinden çarşaflarınızı sık sık değiştirin.
- Vücudunuz gece terlediği için sabahları duş almak gece yerine daha iyi olabilir.
