Sağlığınızı korumak önemlidir. Egzersiz yapmak, stresten kaçınmak, iyi yemek yemek, yeterince uyumak ve hayatınızı yaşarken ortaya çıkan sağlık sorunlarıyla ilgilenmek için zaman bulmak kolay değil. Diyetiniz, egzersiziniz ve davranışsal seçimleriniz sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Zayıf veya sağlıksız bir diyetiniz varsa, kilo alma, yetersiz beslenme, kronik hastalık riskinde artış (diyabet veya yüksek tansiyon gibi) ve kısalmış yaşam süresi riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Düzenli olarak aktif değilseniz, kilo alma ve egzersizin birçok faydasını kaçırma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Sigara içiyorsanız, stresi yönetmiyorsanız veya iyi uyuyamıyorsanız, sağlığınız üzerinde olumsuz yan etki riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak, hayatınızın birçok alanında sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmanızı gerektirir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Kalorileri izleyin
Genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışmalısınız. Fazla kilolu veya zayıfsanız, genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip değilsiniz.
- Kalori bir ölçü birimidir. Kalori, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden gelir. Gün boyunca vücut fonksiyonlarınızı ve aktivitelerinizi beslemek için kullanılan enerjinin ölçü birimidir.
- Çok fazla kalori tüketirseniz, kilo alma riskiniz olabilir. Yeterince kalori almazsanız, kalbinize zarar verebilirsiniz. Amerikan diyeti, günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır.
- Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için günlük aldığınız kalori miktarını değiştirmeniz gerekebilir. Kilo vermek için, diyetinizden 500 kaloriyi kesmek güvenli kabul edilir ve haftada yaklaşık bir ila iki kilo vermeyi hedefleyin.
- Vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için çevrimiçi bir hesap makinesi veya akıllı telefon uygulaması kullanın. İyi bir kural, orta derecede aktif bir yetişkinin kilosunu korumak için kilo başına yaklaşık 15 kaloriye ihtiyacı olmasıdır. Mevcut diyetinizin ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını görmek için kalorileri takip edin.
Adım 2. Dengeli bir diyet yapın
Dengeli bir diyete sahip olmak, genel olarak sağlıklı bir vücudu korumanın en önemli parçalarından biridir. Dengeli bir diyet olmadan, uygun sağlığı korumak çok zor olacaktır.
- Dengeli bir diyet, her gün olmasa da en çok her besin grubundan besinleri tüketmeniz anlamına gelir.
- Ayrıca her besin grubundan çeşitli besinler tüketmelisiniz. Besin gruplarından çok çeşitli besinlere sahip olmak, çeşitli besinleri tüketmenizi sağlayacaktır.
- Son olarak, dengeli bir diyet, her besinden doğru oranlarda veya porsiyonlarda yemek yemek anlamına gelir. Çoğunlukla protein içeriği yüksek yiyecekler yerseniz ve çok fazla meyve veya sebze yemiyorsanız, diyetiniz dengeli değildir. Her bir gıda grubunun uygun porsiyon boyutlarına göre: 3-4 ons (kart destesi boyutunda) protein, 1 su bardağı sebze veya 2 su bardağı yapraklı yeşillik, 1/2 su bardağı doğranmış meyve veya küçük bir parça meyve ve 1 oz. veya 1/2 su bardağı tahıl.
- Gün içinde öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi dengeleyin. Günde üç ila dört porsiyon protein, beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze ve üç ila dört porsiyon tahıl (1/2 bütün) hedefleyin.
- Yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenize yardımcı olması için aralıklı oruç tutmayı deneyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye çalışın ve kahvaltı için uyandıktan sonra 2-3 saat bekleyin.
Adım 3. Yağsız protein kaynakları için gidin
Protein, diyetinizde önemli bir besindir. Yağsız kas kütlesini korumak, hücreleri yeniden inşa etmek ve bağışıklık sisteminizi desteklemek de dahil olmak üzere vücudunuzun birçok işlevi için yapı taşları sağlayacaktır.
- Yağsız protein kaynakları arasında yağsız kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, domuz eti, baklagiller (fındık ve fasulye) ve tofu bulunur.
- Yağsız protein kaynakları yağ ve kalori bakımından düşüktür. Bu, günlük kalori limitinizi aşmadan her gün yeterli miktarda almanıza yardımcı olur.
- Yeterli miktarda protein tüketmek de genel olarak sağlıklı bir vücutla ilişkilendirilmiştir. Bunlardan bazıları iştahınızın ve sağlıklı kilonuzun daha iyi yönetimini, sağlıklı kolesterol ve lipid düzeylerini desteklemeyi ve diyabetin daha iyi yönetimini içerir.
Adım 4. Öğünlerinizin yarısını meyve veya sebze yapın
Meyve ve sebzeler en önemli besin gruplarından ikisidir. Bu gıdalar en yüksek miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
- Diyetteki yüksek miktarda meyve ve sebze, kan basıncının düşmesi, kan şekeri ve diyabetin daha iyi yönetimi, felç ve kalp hastalığı riskinin azalması, bazı kanser türlerini önleme ve azaltma dahil olmak üzere genel sağlığınız üzerinde çeşitli faydalı etkilerle ilişkilendirilmiştir. körlük riski.
- Meyve ve sebzelerle ilgili dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da, sebze veya meyvelerin her renginin farklı türde faydalı besinler içermesidir. Her gün yeterli porsiyon yemeye ek olarak, çeşitli farklı renklerde ürünler seçtiğinizden emin olun.
- Smoothies, her gün değil, harika ve sağlıklı bir kahvaltı yapar.
Adım 5. Tahıl seçimlerinizi tam tahıl yapın
Tam tahıllı gıdalar, genel olarak sağlıklı bir vücudun desteklenmesine yardımcı olmak için çeşitli faydalı sağlık etkileri ile ilişkilendirilmiştir. Tahıl seçimlerinizden daha fazlasını bütün olarak yapmayı deneyin.
- Rafine tahıllar veya daha işlenmiş ve bütün olmayan tahıllar, tam tahıllara kıyasla çok fazla besinsel faydaya sahip değildir. Genellikle lif, protein ve diğer faydalı besinlerde daha düşüktürler.
- Denemek için tam tahıllar şunları içerir: %100 tam buğdaylı makarna ve ekmek, kahverengi pirinç, tam tahıllı yulaf, farro, darı, kinoa ve arpa.
- Tüm tahıl seçimlerinizin tam tahıl olması gerekmese de, sağlık uzmanları bunların en az 1/2'sini %100 tam tahıllı yapmaya çalışmanızı tavsiye ediyor. Tam tahıllarla ilişkili sağlık yararlarından bazıları, artan lif ve diğer faydalı besinlerin yanı sıra kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskinin azalmasını içerir.
- Kilo vermeye çalışıyorsanız, karbonhidrat alımınızı sınırlamayı deneyin.
Adım 6. Abur cuburları ve işlenmiş gıdaları sınırlayın
Çok çeşitli işlenmiş gıdalar olmasına rağmen (hem besleyici hem de sağlıksız seçenekler dahil), çoğu kalori, yağ, şeker ve koruyucu maddeler bakımından daha yüksektir.
- Çoğu sağlık uzmanı, işlenmiş gıdaları veya abur cuburları sınırlamayı veya ölçülü olarak yemeyi önerir. En besleyici seçim olmasalar da, ara sıra yapılan tedavi uygundur.
- Daha hoşgörülü şeyler yerken akıllıca seçin. Cipsler, krakerler, şekerli içecekler, dondurulmuş yemekler, fast food, hamur işleri veya tatlılar gibi yiyecekler günlük olarak tüketilmemelidir.
- Hala çok sağlıklı ve besleyici olarak kabul edilen ancak yine de "işlenmiş" olarak kabul edilen birçok gıda var. Bunlar düzenli olarak yemek için uygundur. Bazı öğeler şunları içerir: konserve sebzeler ("düşük sodyum" yazan kutuları arayın), dondurulmuş sebzeler ve meyveler, önceden yıkanmış marul ve salata yeşillikleri ve süt ürünleri.
Adım 7. Yeterli miktarda su için
Su, diyetinizde hayati bir besindir ve vücudunuzda birçok önemli rol oynar. Her gün yeterince nemlendirici sıvı tüketmiyorsanız, susuz kalma riskiniz vardır. Çoğu yetişkin, günde en az sekiz adet 8 oz bardak nemlendirici sıvıya ihtiyaç duyar. Ancak bazı uzmanlar günde 10-13 bardak kadar tüketilmesini önermektedir.
- Gün boyunca sıcak su yudumlamak da detoksa yardımcı olabilir.
- Fiziksel olarak aktifseniz veya gün içinde veya fiziksel aktivite sırasında çok terliyorsanız, günlük düzenli alımınıza ek olarak kaybettiğiniz sıvıyı da yerine koymanız gerekir.
- Kafeinsiz ve şekersiz içecekler tüketin, çünkü bunlar en sağlıklı ve en nemlendiricidir. Su, aromalı su, kafeinsiz kahve ve kafeinsiz çay gibi maddeler uygundur.
- Dehidrasyonun, çok minimal sorunlardan daha ciddi sağlık etkilerine kadar birçok olumsuz yan etkisi vardır. Bazıları şunları içerir: yorgunluk, zihinsel bulanıklık, baş ağrıları, ruh hali değişimleri, böbrek taşları ve idrar yolu enfeksiyonları.
Adım 8. Vitamin ve mineral takviyeleri alın
Bazı sağlık ve beslenme uzmanları günlük multivitamin almanızı önerebilir. Bu "hepsi bir arada" takviyeler, sağlıklı beslenmediğiniz veya tüm besin ihtiyaçlarınızı gıdalar yoluyla karşılayamadığınız günlere destek olabilir. Ayrıca C vitamini, D vitamini, çinko ve magnezyum için takviye almayı da düşünebilirsiniz.
- Takviyeler ayrıca gıda alerjisi veya intoleransı olanlar, çok seçici yiyenler veya diyet kısıtlamaları olanlar (vejeteryanlar veya veganlar gibi) için de faydalı olabilir.
- Takviyeler, yiyeceklerin yerini alacak veya besin ihtiyaçlarının çoğunu karşılayacak şekilde tasarlanmamıştır. Sağlıklı beslenenlerin genellikle takviye almasına gerek yoktur. Ayrıca, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzınız varsa, vitamin takviyeleri sağlığınızı iyileştirmez, hastalığı iyileştirmez veya iyileştirmez. Onlar sadece yedek olarak oradalar.
- Hangi takviyelerin sizin için uygun olabileceği konusunda daima doktorunuzla konuşun - takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir ve her zaman herkes için güvenli değildir. Ayrıca, hangi takviyeleri, ne kadar ve ne sıklıkta aldığınızı tüm doktorlara bildirin.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Fazla kiloluysanız, günde kaç kaloriyi güvenle kesebilirsiniz?
50
Pek değil! Diyetinizden kesmek ve kilo vermek için 50 kalori yeterli olmayacaktır. Başka bir cevap seçin!
200
Kapat! Bu sayı, ideal olan haftada bir ila iki kilo vermenizi sağlamak için yeterli olmayabilir. Başka bir cevap seçin!
500
Doğru! 500 kalori, vücudunuzun ihtiyaçlarını korumak ve yine de bu fazla kiloyu kaybetmek için idealdir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
1, 000
Tekrar deneyin! Çok fazla kalori kesmek güvenli olmayabilir ve aslında zamanla kilo vermeyi zorlaştırabilir. Başka bir cevap seçin!
5, 000
Kesinlikle hayır! 5.000, ortalama bir Amerikalının günde alması gereken kalori miktarının iki katından fazladır. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Egzersizle Sağlıklı Bir Vücudun Korunması
Adım 1. Yeterli kardiyo egzersizi ekleyin
Kardiyovasküler veya aerobik egzersizler, sağlıklı bir yaşam tarzının ve genellikle sağlıklı vücudun çok önemli bir parçasıdır.
- Düzenli ve tutarlı egzersizle ilişkili çok sayıda sağlık yararı vardır. Bazıları şunları içerir: iyileştirilmiş ruh hali, gelişmiş uyku kalitesi, dolaşımı iyileştirir, sağlıklı bir kiloyu yönetmeye yardımcı olur, kan basıncını ve felç riskini azaltır, insülini yönetir ve kontrol eder, kan lipid ve kolesterol seviyelerini iyileştirir, enerjiyi artırır ve kendi imajınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Sağlık uzmanları, her hafta en az 150 dakika (veya haftada beş kez 30 dakika) kardiyo aktivite almanızı önerir. Her hafta 300 dakika (veya haftada beş kez bir saat) aerobik aktivite alarak faydaları artırabilirsiniz.
- Her hafta çeşitli aktiviteler ekleyin. Denenecek egzersizler şunları içerir: yürüyüş, koşu/koşu, dans, yüzme, aerobik dersleri, bisiklete binme veya doğa yürüyüşü.
Adım 2. Bir ila üç günlük kuvvet antrenmanı yapın
Düzenli aerobik egzersizin karşılığı, kuvvet antrenmanı veya direnç egzersizidir. Bu aktiviteler, diğer sağlık yararları sağlamanın yanı sıra yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve desteklemeye yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı ve kas eklemek metabolizmanızı artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Düzenli kuvvet antrenmanının, daha güçlü kaslar oluşturmanın dışında birçok faydası vardır. Düzenli ağırlık taşıyan egzersiz, kemiklerinizi daha güçlü ve daha yoğun hale getirerek osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
- Her gün aynı rutini yapmamak için varyasyonları antrenmanınıza dahil edin. Sabahları yüksek yoğunluklu interval antrenmanı veya 7 dakikalık antrenmanları deneyebilirsiniz.
- Uzmanlar, her hafta yaklaşık iki gün kuvvet antrenmanı yapmanızı tavsiye ediyor. Kollar, göğüs, sırt, göbek ve bacaklar dahil olmak üzere her büyük kas grubunu çalıştırmak önemlidir. Serbest ağırlık kaldırın, ağırlık makineleri kullanın veya yoga veya pilates gibi ağırlık taşıyan aktiviteler yapın.
- Tüm kaslarınızın verimli bir şekilde iyileşmesi ve onarılması için her bir kuvvet antrenman gününü en az bir gün dinlenme ile ayırın.
Adım 3. Gün boyunca daha fazla hareket edin
Hem kuvvet antrenmanı hem de planlı kardiyovasküler egzersize ek olarak, gün boyunca daha fazla hareket etmek veya daha fazla temel aktivite eklemek de önemlidir. Bu tür faaliyetler çok büyük kalori yakıcılar olmasa da, önemli miktarda olumlu sağlık yan etkileri de vardır.
- Temel faaliyetler, düzenli olarak yaptığınız herhangi bir egzersiz veya aktiviteyi ifade eder. Bu, bahçe işi veya ev işleri, merdiven çıkmak veya gün boyunca yürümek olabilir.
- Gün boyunca hareket etmenizi sağlamak için yoga, esneme veya barre gibi şeyleri rutininize dahil etmeyi deneyin.
- Bir veya iki saat oturduktan sonra bile kan akışının azalması, kalori yakmanın azalması ve kronik rahatsızlıkların (yüksek tansiyon veya diyabet gibi) yönetilmesinde daha fazla zorluk gibi olumsuz yan etkilerin olduğunu gösteren çalışmalar var.
- Daha fazla hareket etmenin yanı sıra, bazı sağlık uzmanları her saat başı sadece birkaç dakika kalkmanızı bile tavsiye ediyor.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Kuvvet antrenmanı günlerinizde hangi kas gruplarını çalıştırmalısınız?
Sadece en zayıf kas gruplarınız
Şart değil! Her kas grubunu çalıştırmak önemlidir çünkü her biri hayati bir rol oynar ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için birlikte çalışırlar. Başka bir cevap deneyin…
Her büyük kas grubu
Evet! Her büyük kas grubunu çalıştırmak genel sağlığınıza fayda sağlar. Kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı, göbeğinizi ve bacaklarınızı ayrı günlerde çalıştırdığınızdan emin olun, her kas grubuna dinlenmek ve onarmak için zaman ayırın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sadece insanların görebildiği kas grupları
Tam olarak değil! Dış görünüşünüz sizin için önemli olsa da, bir vücudun dengeye ihtiyacı vardır. Yağsız kasları desteklemek için her büyük kas grubuna kuvvet antrenmanı yapılmalıdır. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızda Değişiklik Yapmak
Adım 1. Sigarayı bırakın
Çoğu insan, sigara içmenin çeşitli olumsuz sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilecek sağlıksız bir davranış olarak kabul edildiğini bilir. Halen sigara içiyorsanız, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için ciddi olarak bırakmayı düşünün.
- Sigara içmek, akciğer kanseri ve hastalığı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, körlük ve ağız hastalığı gibi sayısız sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.
- Sigarayı veya diğer tütün ürünlerini bırakmanıza yardımcı olacak birçok farklı yöntem vardır. Reçetesiz seçenekler (diş etleri gibi), yamalar, reçeteli ilaçlar ve hatta danışmanlık programları vardır.
Adım 2. Alkolü sınırlayın
Bazı araştırmalar aslında çok ılımlı alkol tüketiminin (birkaç günde bir ila iki bardaktan az) sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, birçok insan bundan daha fazlasını içer ve daha yüksek miktarda alkol sağlığınız üzerinde olumsuz yan etkilere neden olabilir.
- Ağır içme veya aşırı içme (günde üçten fazla veya her hafta yediden fazla içki) pankreatit, felç, yüksek tansiyon, karaciğer ve beyin hasarı gibi çeşitli olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Alkol tüketimi için öneriler: Kadınlarda günde bir bardak veya porsiyondan az, erkekler ise günde iki bardak veya porsiyondan az.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Düzenli ve tutarlı uyku, genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çok önemlidir. Yeterli uyku almadığınızda bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
- Uyku eksikliği, kilo alımı, artan açlık, yorgunluk, zayıf konsantrasyon, konsantre olamama veya bilgiyi muhafaza edememe ve hatta artan ölüm oranı gibi çeşitli şeylere neden olabilir.
- Her gece en az yedi ila dokuz saat uyuyun. Daha erken yatın, bu ekstra saatleri almanıza yardımcı olmak için daha sonra yatakta kalın.
- Ayrıca TV'nizi, akıllı telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı kapattığınızdan emin olun. Bu cihazlardan gelen ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Adım 4. Stresi yönetin
Kronik düşük dereceli stres bugün çok yaygındır. Sağlığınız veya vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi varmış gibi görünmeyebilir, ancak aslında büyük bir etkisi vardır. Epsom tuzlarıyla banyo yapmak veya saunada oturmak gibi dinlenmek için kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Stres, yetersiz uyku, kilo alımı veya kilo kaybı, ruh hali değişimleri, yorgunluk/bitkinlik ve çok daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Genel sağlığı korumak istediğinizde stresi yönetmek çok önemlidir. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya yoga yapmak, kısa bir şekerleme yapmak veya en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi stresinizi yönetmenize yardımcı olacak çeşitli şeyler yapabilirsiniz.
- Her gün dışarı çıkmak ve biraz temiz hava almak için biraz zaman ayırın.
- Kendinizi giyinik hissettiğinizde onlarla bağlantıda kalmak için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın.
- Stresi yönetmekte daha fazla zorluk çekiyorsanız, ek yardım için bir terapist görmeyi düşünün.
Adım 5. Kendinizi tartın
Kilonuz, genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olup olmadığınızın büyük bir belirleyicisidir. Fazla kilolu veya zayıf olmak sağlıklı değildir ve olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunabilir.
- Tartıya çık ve kilonu al. Çoğu uzman, haftada bir kez, günün aynı saatinde (uyandığınız zaman en iyisidir), aynı kıyafeti giyerek (veya çıplak olarak) kendinizi tartmanızı önerir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada üç kez tartıya basmak isteyebilirsiniz.
- Kilonuz çok düşük veya çok yüksekse, daha sağlıklı bir kiloyu desteklemek için diyetinizde, egzersiz rutininizde veya yaşam tarzınızda uygun değişiklikler yapmayı düşünün.
- Yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut tipiniz için sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın daha doğru bir resmini elde etmek için BMI'nizi, bel çevrenizi veya vücut yağ yüzdenizi de takip etmek isteyebilirsiniz.
- Kilonuzun sürekli bir değişim içinde olduğunu ve kilonuzun birçok farklı değişkene (kadınlar için adet döngüsü, ne yediğiniz, susuz kalmışsanız, vb.) bağlı olarak gün ve ay boyunca değişebileceğini unutmayın.
Adım 6. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Genel olarak sağlıklı bir vücudu korumanın en önemli parçalarından biri, birinci basamak doktorunuz veya diğer doktorlarla görüşmektir. Bu doktorlar, mevcut sağlık durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilir, ancak risk altında olabileceğiniz herhangi bir kronik sağlık sorununu önlemenize de yardımcı olabilir.
- Birinci basamak bakımı, diş hekimi, OB/GYN veya başka bir doktorla yılda en az bir ila iki kez görüşmelisiniz. Sağlıklıyken bile gitmek önemlidir, böylece belirli bir doktor vücudunuz için sağlıklı bir temel alabilir.
- Kayıtlı bir diyetisyen görmeyi düşünün. Ayrıca kayıtlı bir diyetisyen görmeyi de düşünebilirsiniz. Bu sağlık uzmanları, sağlığınızı korumanıza veya iyileştirmenize yardımcı olmak için sizi sağlıklı bir diyete yönlendirebilir.
- Bir yaşam koçu veya terapistle görüşmeyi düşünün. Çoğu zaman sağlıklı bir diyet veya egzersiz planı sürdürmek kolaydır. Hayatın daha zor olabilen streslerini korur. Stresi yönetemediğinizi veya mutlu olmadığınızı fark ederseniz, duygularınızı daha uygun şekilde yönetmenize yardımcı olması için bir yaşam koçuyla veya terapistle görüşmeyi düşünün.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Uzmanlar ne sıklıkla kendinizi tartmanız gerektiğini söylüyor?
Asla, sadece doktorun seni tartmasına izin ver
Tekrar deneyin! Genel kontroller veya fizik muayeneler yılda yalnızca bir kez yapılır. Kilonuz bu süre içinde çok değişebilir. BMI'nizi ve kilonuzu da izlemeniz önemlidir. Başka bir cevap deneyin…
Haftada bir
Doğru! Çoğu uzman, kendinizi haftada bir kez günün aynı saatinde tartmanızı önerir. Kilo değişimindeki değişkenleri en aza indirmek için de aynı kıyafetleri giymelisiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Her gün
Hayır! Kilo, gün boyunca bile çok dalgalanabilir ve kendinizi çok sık tartmak, kilo vermeye çalışanların cesaretini kırabilir. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Fazladan yağ kaybediyor, ancak kas kazanıyor olabileceğiniz için tartıdaki sayıyı takıntı haline getirmeyin.
- Olumlu bir zihniyete sahip olun ve mutlu kalmanıza yardımcı olmak için halihazırda sahip olduğunuz ve başarmış olduğunuz şeyler için şükran pratiği yapın.
- Tamamlamak istediğinizde, belirli bir zaman çizelgesiyle küçük ve somut değişiklikler yapın. Bu, bu değişiklikleri yaşamınız boyunca sürdürmenize yardımcı olabilir.
- Diyetinizde, egzersiz rutininizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Değişikliklerinizin güvenli ve uygun olup olmadığını size söyleyebileceklerdir.
- Vücudunuzun atıklardan ve olası hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için her gün en az 1 bağırsak hareketi yapmayı hedefleyin.
- Yaşam tarzınızdaki tüm bu küçük değişiklikler sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirebilir. Hem duygusal hem de fiziksel olarak iyi olma duygusu hissedeceksiniz. Mutlu olmak ve hayattan zevk almak için sağlığınızı iyileştirmek çok önemlidir.
