Kötü bir ruh halindeyseniz, asla içinden çıkamayacakmış gibi hissedebilirsiniz. Neyse ki, düşünceleriniz ruh haliniz üzerinde çok fazla kontrole sahip. Aslında, ruh haliniz üzerinde o kadar çok güce sahipler ki, fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi bile etkileyebilirler. Beyniniz günde 50.000 ila 60.000 düşünceyi işler. Algınızı değiştirmek ve neşelenmek için bunları kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Algınızı Değiştirme
Adım 1. Durumunuzu düşünmeyi bırakın
Durumunuz üzerinde çok fazla düşünmekten veya üzerinde durmaktan kaçının; bu, sizi olumsuz bir döngüde sıkışmış hissettirerek daha kötü hissetmenize neden olabilir. Ruminasyon, etkili düşünmenizi ve problem çözmenizi engelleyebilir. Ayrıca depresyonla güçlü bir bağlantısı vardır. Kendinizi belirli bir düşünce kalıbına saplanmış bulursanız, diğer etkinliklerle veya yakın çevrenizdeki şeyler hakkında düşünerek dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Örneğin, etrafınıza bakın ve işe giderken ışıklandırmayı veya binaları fark edin.
Neleri değiştirebileceğiniz veya etkileyebileceğiniz üzerine düşüncelerinizi yeniden odaklamaya çalışın. Bu size durumunuzun ve kendi mutluluğunuzun kontrolünün sizde olduğunu hatırlatabilir
Adım 2. Durumunuzu veya ruh halinizi yeniden çerçeveleyin
Yeniden çerçeveleme, danışmanların durumunuza yeni bir ışıkta veya farklı bir açıdan bakmanızı sağlamak için kullandığı bir terimdir. Durumunuzdaki gümüş astarı aramayı, öğrendiklerinizi hatırlamayı veya optimal olmayan bir durumda mizah bulmayı deneyebilirsiniz. Ya da sadece tuhaf bir ruh halindeyseniz ve huysuz hissediyorsanız, kendinize her günün neşeli bir gün olmadığını ve yarının daha iyi olacağını hatırlatabilirsiniz.
Örneğin, bir ayrılıktan sonra üzgünseniz, ilişkinin sonu acı verici olsa da bu süreç boyunca kendiniz hakkında çok şey öğrendiğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettarlık, minnettarlık gösteren bir tutum, ahlaki bir bakış açısı ve hatta günlük bir uygulamadır. Aynı zamanda takdir göstermek ve nezaket göstermek anlamına da gelebilir. Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayarak gün boyunca minnettar olmayı deneyin. Sizden istendiğinde, o gün bir şey için minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın. Ya da gün boyunca şükredecek şeylere dikkat edin. Bunlar, yakın bir park yeri bulmak veya güzel bir gün doğumu görmek gibi küçük şeyler olabilir. Günün sonunda, o gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
- Minnettar olmak sizi bir minnettarlık ve iyimserlik havasına sokabilir. Araştırmalar, refahınızı ve kişilerarası ilişkilerinizi de iyileştirebileceğini göstermiştir.
- Araştırmalar ayrıca minnettarlığın gelecek hakkında daha iyimser hissetmenizi ve bakış açınızı iyileştirmesini sağladığını göstermiştir.
Adım 4. Evcil hayvanınızı kucaklayın
Köpeğinizi veya kedinizi kucaklamak veya sevmek için zaman ayırın. Ya da aktif olmayı tercih ediyorsanız, oyun oynayarak evcil hayvanınızla vakit geçirin. Araştırmalar, evcil hayvanların ve evcil hayvanlarla vakit geçirmenin kötü ruh hallerini hafifletebileceğini gösteriyor. Aslında, bir evcil hayvanla vakit geçirmek, tıpkı sevilen biriyle ya da önemli bir kişiyle vakit geçirmek kadar ruh halini iyileştirdi.
Evcil hayvanınızı kucaklamak sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda evcil hayvanınızla olan bağınızı da güçlendirir
Yöntem 2/3: Neşeli Bir Ortam Yaratmak
Adım 1. Alanınızı daha rahat hale getirin
Sizi neşelendiren şeylerle, en sevdiğiniz resimlerle, hatıralarla, bitkilerle veya kitaplarla kendinizi kuşatın. Aydınlatmanızı iyileştirmeyi unutmayın. Mevsimsel duygudurum bozukluğundan muzdarip bazı kişiler, yeterli güneş ışığına sahip olmadıklarında depresyon belirtileri yaşarlar. Loş bir odadaysanız, biraz doğal ışık için bir pencere açın. Veya yapay ışık kullanıyorsanız, sizi neşelendirmek için bir lamba veya mum yakmayı deneyin.
Eğer işteyseniz ve moraliniz bozuksa, kendinizi daha rahat hissetmeniz için evden bir şeyler tanıtmayı deneyebilirsiniz. Bunlar resimler veya belirli bir hava kokusu olabilir. Hatta evinizden sıcak, yatıştırıcı bir hatırlatma olarak en sevdiğiniz çayı getirmeyi deneyebilirsiniz
Adım 2. Alanınızın güzel kokmasını sağlayın
Eviniz kötü kokmasa bile güzel kokan bir mum veya sevdiğiniz bir koku ruh halinizi yükseltebilir. Sizi neşelendirmek ve stresi azaltmak için aromaterapiyi, teneffüs etmeyi veya esansiyel yağları topikal olarak uygulamayı deneyin. Araştırmalar, özellikle limon yağının ruh halini yükselttiğini ve iyileştirdiğini, genel olarak kötü kokuların ise sizi gergin, depresif veya kızgın hissettirdiğini bulmuştur.
Araştırmacılar, uçucu yağları ve aromaterapiyi neyin etkili kıldığı konusunda emin değiller. Ancak burnunuzdaki alıcıların beyninizin duygu ve anıları kontrol eden kısımlarını uyardığına inanıyorlar
Adım 3. Alanınızı temizleyin
Evinizi veya ofisinizi temizlemek veya yeniden düzenlemek için biraz zaman ayırın. Araştırmalar, dairenizde veya işte dağınıklığın stres seviyenizi büyük ölçüde artırabileceğini ve bu da ruh halinizi bozabileceğini göstermiştir. Stres seviyenizi azaltabilecek ve ruh halinizi iyileştirebilecek alanı boşaltmaya çalışın. Artık ihtiyacınız olmayan veya istemediğiniz şeyleri bağışlayın, atın veya geri dönüştürün.
Hatta onları daha işlevsel hale getirmek için organize etmenin sizi neşelendirebileceğini bile görebilirsiniz
Adım 4. Renkle süsleyin
Renk ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Moralinizi yükseltmek için birkaç odayı boyamayı veya neşeli bir renkle dekoratif öğeler eklemeyi düşünün. Sarı, bir alanı aydınlatmak için iyi bir seçimdir, pembe tonları ise sizi daha eğlenceli hissettirebilir. Rengin en parlak, en cesur tonunu kullanmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Soluk sarı bile neşelenmenize yardımcı olabilir.
Neşeli renklerin birkaç tonunu dengelemeyi deneyin. Örneğin, bir odayı daha enerjik ve davetkar hissettirmek için sarı ve turuncu çizgileri değiştirebilirsiniz
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Yaptığınız şeyi değiştirin
Bir çıkmaza saplanıp kaldığınız için mutsuzsanız, farklı bir şey yapmayı deneyin. Bazen mevcut aktivitenizden çıkmak bile ruh halinizi değiştirebilir. Örneğin, gün boyunca boş vaktiniz olmadan arka arkaya toplantılarda bulunduysanız, günün sonunda kendinize komik bir film izletin. Yaptığınız şeyi değiştirmek ruh halinizde harikalar yaratabilir.
Örneğin, tüm gün bir masa sandalyesinde ya da kanepedeyseniz, vücudunuzun biraz fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğu için ruh haliniz düşük olabilir. Ayağa kalkın, yürüyüşe çıkın ve tempo değişikliğinin tadını çıkarın
Adım 2. Dışarı çıkın
Kötü ruh halinizin stresle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, stresi azaltmak ve ruh halinizi yükseltmek için dışarı çıkın. Parkta yürüyüşe çıkmayı deneyin ya da bir şehirde yaşıyorsanız bir bahçeyi veya arboretumu ziyaret edebilirsiniz. Dışarıda olmak ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalar, dışarı çıkma veya bir bahçeyi ziyaret etme fırsatına sahip olmanın, stresli olduğunuzda vücudunuzun salgıladığı bir hormon olan kortizol düzeylerini azalttığını bulmuştur.
Dışarı çıkmadan önce mükemmel günü veya havayı beklemeyin. Bir şemsiye al ve yağmurda yürüyüşe çık. Sadece dışarıda olmak sizi neşelendirebilir
Adım 3. Egzersiz yapın
Bir antrenman yapın, en sevdiğiniz sporlardan veya aktivitelerden birini oynayın ya da günlük rutininizde daha aktif olun. Çalışmalar, egzersiz yapmanın vücudunuza “iyi hissettiren” nörotransmitterleri beyninize salması için sinyal vererek ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. Sadece 5 dakikalık aerobik egzersizin bile kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Bazı fiziksel aktivitelerde çalışmak, bu nörotransmitterlerin pompalanmasını sağlayarak sizi neşelendirebilir.
Örneğin, köpeğinizi yürüyüşe çıkarırsanız, yürüyüşü uzatın ve dışarıda olmanın keyfini çıkarın. Ya da bazı arkadaşlarınızı arayabilir ve bir pikap basketbolu oynayabilirsiniz
Adım 4. Sizi gülümseten bir şey yapın
Çalışmalar, başlangıçta kötü bir ruh halinde olsanız bile, gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Canınız gülmek istemiyorsa bile, sadece gülümsemenin sizi neşelendirebileceğini kendinize hatırlatın. Komik bir dizi veya film izlemek gibi gülümsemenize neden olacak aktiviteler bulun. Ya da sizi her zaman güldürdüğünü veya gülümsettiğini bildiğiniz bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz.
Bir şey izlemek veya biriyle konuşmak için zaman ayıramıyorsanız, yapabildiğiniz zaman gülümseme alıştırması yapın
İpuçları
- Herkes bazen kötü bir ruh haline girer. İşlerin çok yakında ortaya çıkacağını kendinize hatırlatın.
- Destek sunan insanlara açık olmaya çalışın. Sizi daha da üzmedikçe sarılmalardan ve diğer rahatlatıcı jestlerden uzaklaşmayın.
- İyimser olmayı öğrenmek, uzun vadede neşe sağlamanın iyi bir yoludur.
- Sorunu yakın biriyle paylaşın.
- Sakinleşmek için derin nefesler alın.
- Güzel anıları düşün.
- Seni güldüren bir şey yap. Sadece gülerek daha iyi bir ruh haline girebilirsiniz.
- Mümkünse evcil hayvan edinin. Bir refakatçiye sahip olmak son derece ödüllendirici olabilir - köpekler elde edilecek en iyisidir.
Uyarılar
- Neşelenmek için yaptığınız her şeyin bir kaçışa ya da bağımlılığa dönüşmediğinden emin olun.
- Kötü ruh haliniz veya olumsuz düşünceleriniz uzun süre devam ederse, bir doktora görünün. Bu, klinik depresyonun olası bir göstergesidir. Klinik depresyon tıbbi olarak tedavi edilebilir, ancak tedavi edilmezse ciddi sonuçlara yol açabilir.
