Her gün sadece 100 kişinin baş ağrısı çektiğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, milyonlarca Amerikalı düzenli olarak her türlü baş ağrısından muzdariptir ve baş ağrıları işten kaçırılan zamanın bir numaralı bahanesidir. Çoğu baş ağrısı, gerilim baş ağrıları, migren veya küme baş ağrıları olmak üzere üç kategoriden birine girer. Gerilim baş ağrıları genellikle kas ve duruş problemlerinden kaynaklanır ve stresli, endişeli, yorgun, depresyondaysanız veya çok fazla gürültü veya ışık varsa daha da kötüleşebilir. Migren baş ağrıları ağrı açısından mutlaka gerilim baş ağrılarından daha kötü değildir, bunun yerine başınızın yalnızca bir tarafında yoğunlaşma eğilimindedir ve hareket ettiğinizde, konuştuğunuzda veya öksürdüğünüzde daha da kötüleşebilir. Küme baş ağrıları, uykuya daldıktan sonra (genellikle) başlayan, önce daha düşük bir yoğunlukta başlayan ve birkaç saat sürebilen bir zirveye ulaşan ağrı olarak tanımlanır. Hangi tür baş ağrısından muzdarip olursanız olun, başınızda, boynunuzda, gözlerinizde ve sırtınızın üst kısmında masaj yapıldığında mevcut baş ağrınızdan kurtulmanızı sağlayabilecek birkaç tetik nokta vardır.
adımlar
Yöntem 1 / 7: Baş Ağrısına Neden Olan Temel Sorunu Düzeltme
Adım 1. Bir baş ağrısı günlüğü başlatın
Baş ağrılarınızın altında yatan nedenlerin neler olabileceğini daraltmaya çalışmanıza yardımcı olması için bir baş ağrısı günlüğü tutabilirsiniz. Her baş ağrısı hissettiğinizde günlüğünüze yazmalı ve aşağıdaki maddeleri takip etmelisiniz:
- Baş ağrısı meydana geldiğinde.
- Ağrının başınızda, yüzünüzde ve/veya boynunuzda olduğu yer.
- Baş ağrısının yoğunluğu. Her seviyeyi kişisel deneyiminize göre tanımladığınız birden ona kadar kişisel bir derecelendirme ölçeği kullanabilirsiniz.
- Baş ağrısı başladığında, nerede olduğunuz da dahil olmak üzere hangi faaliyetlere katıldınız.
- Baş ağrısını yaşamadan önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuza dair bir not.
- Baş ağrısına yol açan 24 saat içinde ne yediğiniz, içtiğiniz, duyduğunuz veya kokladığınız hakkında bir not.
- Baş ağrısı başlamadan önce nasıl hissettiğinize dair bir not.
- Yararlı bulabileceğiniz diğer noktalar.
Adım 2. İş istasyonunuzu ergonomik olarak doğru olacak şekilde ayarlayın
Rahatsız edici ve uygun olmayan mobilyalar (masanız, sandalyeniz, klavyeniz, bilgisayar monitörünüz, fareniz vb. gibi) vücudunuzun uzun süre kötü pozisyon almasına neden olabilir. Bu kötü duruş, her türlü uzun süreli kas problemine neden olabilir ve bu da baş ağrısına neden olur. Ofis mobilyalarınızı ister kendi başınıza yeniden düzenleyebilir, isterseniz de bu işi sizin için yapacak uzman bir şirketle çalışabilirsiniz.
- Bilgisayar monitörünüze bakarken asla başınızı çevirmeniz veya yukarı veya aşağı bakmanız gerekmez. Doğrudan önünüzde, göz seviyenizin biraz altında olmalıdır. Monitörünüzün standı onu uygun seviyeye taşımanıza izin vermiyorsa, kitaplar, kutular, kısa bir raf veya monitörünüzü destekleyebilecek başka ne varsa kullanın.
- Klavye ve farenize erişmek için çok uzağa gitmenize gerek yok. Elleriniz hem klavyeye hem de fareye dokunurken kollarınızı koltuğunuzun kolçaklarına rahatça koyabilmelisiniz.
- Ofis koltuğunuzda oturduğunuzda, rahat bir pozisyonda oturmak için vücudunuzun hiçbir yerinin herhangi bir yere ulaşmasına gerek yoktur. Bacaklarınız 90 derecelik açılarda olmalı ve ayaklarınız yere düz basmalıdır. Kollarınız veya bilekleriniz kolçaklara veya masaya dayanabilecek şekilde kollarınız 90 derecelik açılarda olmalıdır. Uygun bel desteği ile rahatça geriye yaslanabilmelisiniz. Asla tekerlekleri hissederek sandalyenize öne doğru oturmamalısınız! Aslında, sandalyeniz tekerlekler üzerinde hareket edemiyorsa en iyisidir.
- Telefonu asla omzunuz ve kulağınız arasında tutmamalısınız. Ellerinizi serbest bırakmanız gerekiyorsa, telefonda konuşmak için hoparlörü, kulaklığı veya bir bluetooth cihazını kullanın.
Adım 3. Vücudunuzu uygun şekilde destekleyen yastıklar ve şilteler kullanın
Yastığınız, sırt üstü veya yan yatarken omurganızın düz kalmasına izin vermelidir. Karnının üstüne yatmayın. Özellikle uyuyan bir partneriniz varsa yatağınız sağlam olmalıdır. Uyuyan partneriniz sizden daha ağırsa, yatağınızın ona yuvarlanacak kadar çok batmadığından emin olmanız gerekir. Bu oluyorsa, muhtemelen kendinizi yuvarlanmaktan korumak için uyurken bilinçsizce kendinizi destekliyorsunuzdur.
Yatağınızın yeterince sağlam olup olmadığından emin değilseniz, birkaç gün yerde veya kamp yatağı üzerinde uyumayı deneyin. Yerde daha iyi bir gece uykusu aldığınızı fark ederseniz, yatağınız yeterince sağlam değildir
Adım 4. Kaslarınıza saygılı davranın
Sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın! Uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda sık sık mola verin. Kaslarınızı kasten gevşetin ve ara sıra birkaç derin nefes alın. Çenenizi sıkmayın. Çantanızı veya sırt çantanızı tek omzunuzda taşımayın, vücudunuza (çantalar için) veya her iki omzunuza (sırt çantaları için) takın. Sadece kemer desteği olan uygun şekilde takılmış ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyi en aza indirin. Uzun süre oturduğunuz herhangi bir sandalye veya koltukta (arabanız, işiniz, yemek sandalyeniz vb.) bel desteği kullanın. Gözlük reçetenizin güncel olduğundan ve kitabınızı veya monitörünüzü görmek için zorlanmadığınızdan emin olun.
Adım 5. Bir multivitamin alın
Her gün yediğimiz yiyecekler bazı gerekli vitamin ve mineralleri içerir, ancak günlük olarak gerekli tüm vitamin ve mineralleri doğru miktarlarda almanız pek olası değildir. İyi bir multi-vitamin veya birden fazla bireysel vitamin kombinasyonu, ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Doktorlar yeterli miktarda C, B1, B6, B12, folik asit, kalsiyum, magnezyum, demir ve potasyum almanızı sağlamanızı önerir.
Başka ilaçlar kullanıyorsanız, bir multi-vitamin seçmeden önce doktorunuza danışın
Adım 6. Sulu kalın
Bir doktor, hemşire, beslenme uzmanı, masaj terapisti veya başka bir uygulayıcı ile konuştuysanız, muhtemelen hayatınızın bir noktasında daha fazla su içmeniz söylendi! Genel olarak bir yetişkin günde sekiz bardak veya iki litre su içmelidir. Ve egzersiz yapıyorsanız veya çok sıcaksa ve terliyorsanız bu miktar artırılmalıdır.
Özellikle meşgulseniz ve sürekli hareket halindeyseniz, önerilen miktarda su tüketmek gerçekten zor olabilir. Eğer sorun yaşıyorsanız, kendinizi gittiğiniz her yerde yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımaya zorlayın ve her fırsatta yeniden doldurun. Her zaman elinizin altında olsun ve her zaman yudum almanın cazibesine teslim olun
Adım 7. Kafein alımınızı ayarlayın
Çoğu insan, tükettikleri kafein miktarını azaltmaları gerektiğinin söylenmesinden hoşlanmaz! Ve ironik olarak birçok baş ağrısı ilacı, bir bileşen olarak kafeini içerir. Bunun nedeni, kafeinin başlangıçta baş ağrısına yardımcı olabilmesidir, ancak günlük olarak çok fazla tüketirseniz, kafein aslında daha fazla kas gerginliğine ve diğer iç sorunlara neden olur. Günde iki sekiz onsluk kahve eşdeğerine bağlı kalmaya çalışın. Buna kahve, çay, pop, ilaçlar ve biraz çikolata da dahil olmak üzere kafein içeren her şey dahildir.
Adım 8. Baş ağrısına neden olabilecek belirli duygusal veya fiziksel sorunları tartışmak için doktorunuza görünün
Bu, depresyon veya anksiyete gibi duygusal sorunları ve uyku sorunları, enfeksiyonlar, hormon dengesizlikleri, tiroid işlevi, kan şekeri seviyeleri ve daha fazlası gibi fiziksel sorunları içerebilir. Doktorunuz, altta yatan bu sorunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı belirlemek için değerlendirme yapabilecek ve gerekirse laboratuvar testleri uygulayabilecek ve ardından size özel bir tedavi planı geliştirebilecektir.
Yöntem 2/7: Trapezius Kaslarına Masaj Yapma
Adım 1. Trapezius kaslarınızı bulun
Omurganızın her iki yanında birer tane olmak üzere, boynunuzun tepesinden omzunuza ve sırtınızın ortasına kadar üçgen şeklinde iki trapez kasınız var. Trapezius kasının üç parçasına üst, orta ve alt trapez kasları denir.
Adım 2. Yatarken trapezius kasını çalıştırın
Bunu yapmak için dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın. Sırtınızın altına, omurganızdan yaklaşık bir inç uzakta bir tenis topu yerleştirin. Sırtınızın üstünden başlayın ve aşağı doğru çalışın. Tenis topunun üzerine sekiz ila 60 saniye kadar uzanın ve ardından aşağı doğru hareket ettirin. Üst pelvisinize kadar inin ve sırtınızın her iki tarafını da çalıştırmayı unutmayın.
Adım 3. Trapezius tutamını gerçekleştirin
Bu göründüğünden daha kötü geliyor! Dirseğinizi ve alt kolunuzu, desteklenmeleri için bir tezgahın veya masanın üzerine yerleştirin. Üst trapez kasını boynunuz ve omzunuz arasında sıkıştırmak için karşı kolu kullanın. Sekiz ila altmış saniye basılı tutun ve ardından karşı tarafı yapın. Parmaklarınızı omzunuza sokmayın, sadece kasın kendisini kavrayın.
Adım 4. Trapezius gerdirme yapın
Sırt üstü yat. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başlayın. Kollarınızı üst kollarınız zemine 90 derecelik açı yapacak şekilde ve alt kollarınız üst kollarınıza 90 derecelik açı yapacak şekilde hareket ettirin. Ardından başınızın arkasındaki zemine dokunmak için ellerinizi indirin. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Ardından, üst kollarınız vücudunuza 90 derecelik bir açı yapana kadar kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Üç ila beş kez tekrarlayın.
Adım 5. Pektoralis kaslarınızı gerin
Pektoralis trapezius olmasa da, onu germek trapeziusunuza yardımcı olur. Bu esneme için açık bir kapıda veya bir duvarın köşesinde durmanız gerekecek. Elinizden dirseğinize kadar olan kısım kapı veya duvarla aynı hizada olacak şekilde kolu kapı veya duvarın yanından kaldırın. Avucunuz kapı eşiğinde veya duvarda uzanmalıdır. Bacağınızı vücudunuzun aynı tarafında bir adım öne doğru hareket ettirin. Köprücük kemiğinizin hemen altındaki gerginliği hissedene kadar vücudunuzu kapıdan veya duvardan çevirin. Aynı kasın farklı kısımlarını çalıştırmak için kolunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz.
Yöntem 3/7: Arka Boyun Kaslarını Germe
Adım 1. Arka boyun kaslarınızı bulun
Boynunuzun arkasında, kafatasınızın tabanından kürek kemiklerinize kadar uzanan bu bölgede en az yarım düzine özel kas vardır. Vücudunuzun bu özel bölgesindeki gerilim, muhtemelen baş ağrılarının büyük çoğunluğundan sorumludur.
Adım 2. Kafatasının tabanındaki kasları çalıştır
İki elinizle başınızın arkasında sırt üstü yatın. Bir eli diğer eli tutmalı. Üst elin avucuna bir golf topu koyun. Ellerinizi ve golf topunu omurganızın üzerinde değil, omurganızın yanında olacak şekilde konumlandırın, ardından golf topunu hareket ettirmek için başınızı yana çevirin. Ellerinizi hareket ettirmeniz gereken tek zaman, golf topunu boynunuzdan aşağı doğru hareket ettirmektir. Omurganızın bir tarafına masaj yaptıktan sonra golf topunu diğer tarafa hareket ettirin ve tekrarlayın.
Adım 3. Arka boyun germe hareketleri yapın
Bu esnemeleri otururken, hatta duşta bile yapabilirsiniz. Düz oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kasların gerildiğini hissedene kadar başınızı hafifçe öne doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Başınızı öne ve iki yana yaklaşık 45 derece çekmek için ellerinizi de kullanabilirsiniz. Ardından bir elinizi başınızın üzerine koyun ve başınızı, gerginliği hissedene kadar vücudunuzun o tarafına doğru çekin. Diğer elinizle karşı tarafta tekrarlayın.
Adım 4. Yatarken boyun kaslarınızı gerin
Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi yukarı doğru bükün ve sol elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde omurganızın altına koyun. Sağ elinizi başınızın üstüne koyun. Tavana bakarken, bir gerginlik hissedene kadar başınızı sağa çekmek için elinizi kullanın. Ardından başınızı tekrar sağa çekmek için elinizi kullanın, ancak bu sefer başınızı yaklaşık 45 derece çevirin, böylece sağınızdaki duvara bakacaksınız. Sonunda başınızı 45 derece sola çevirin, böylece solunuzdaki duvara bakacaksınız, ancak başınızı tekrar sağa çekmek için elinizi kullanın. Sol elinizi başınızın üzerinde kullanarak tüm işlemi vücudunuzun sol tarafında tekrarlayın.
Yöntem 4/7: Temporal Kasın Manipüle Edilmesi
Adım 1. Temporal kasınızı bulun
Temporal kasın neden olduğu baş ağrıları çok yaygındır. Temporal kaslar, başınızın yanlarında, üst çenenizden kulağınızın üstünden geçerek kulağınızın arkasında bulunur. Temporal kasla ilgili problemler de TME problemleriyle bağlantılı olabilir.
Adım 2. Temporal kaslara baskı uygulayın
Otururken veya ayakta dururken, her iki elin işaret ve orta parmaklarının parmak uçlarını şakağınızın üzerindeki noktalara bastırın. Basarken çenenizi birkaç kez açıp kapatın. Parmaklarınızı bu genel alanda rahatsızlık hissettiğiniz tüm noktalara hareket ettirin ve çenenizi her noktada birkaç kez açıp kapatın.
Alternatif olarak, herhangi bir baskı uygulamak için ellerinizi kullanmadan temporalis kaslarını germek için tekrar tekrar esneyebilirsiniz
Adım 3. Temporal kasları gerin
Sıcak paketler, düşük sıcaklıkta bir ısıtma yastığı veya başınızın her iki tarafına kulağınızın üzerine ılık ıslak bir bez koyarak bu gerdirmeyi yapmadan önce her iki temporalis kasını biraz ısıtın. Kaslar gevşediğinde, sırt üstü yatın ve tavana bakın. Her iki elin işaret parmağını ağzınıza koyun ve alt dişlerinizin hemen arkasındaki bölgeye baskı uygulayarak çenenizi aşağı çekin.
Adım 4. Temporal kasını çalıştırın
Sırt üstü yatın ve tavana bakın. Sağ işaret ve orta parmaklarınızı sağ yanağınıza, dişlerinizin hemen üstüne koyun. Sol işaret ve orta parmaklarınızı alt çenenize koyun. Çenenizi sola itmek için sol elinizi kullanın. Ellerinizin yerini değiştirerek aynı işlemi sağa doğru tekrarlayabilirsiniz.
Bunu bir esneme olarak yapabilmek için çeneniz gevşemiş olmalı ve çenenizin sola ve sağa hareketine herhangi bir direnç göstermemelidir. Bölgede bir süredir çalışıyorsanız ve kası sadece germek yerine güçlendirmeyi denemek istiyorsanız, alt çenenizin hareketine biraz direnç ekleyebilirsiniz
Yöntem 5 / 7: Yüz ve Saç Derisi Kaslarına Basınç Kullanma
Adım 1. Yüzünüzü ve kafa derisi kaslarınızı bulun
Yüzünüzde ve kafa derinizde baş ağrılarınızı hafifletmek için çalışabileceğiniz en az yarım düzine özel kas vardır. Üzerinde çalışmak istediğiniz alanlar şunlardır: her gözün üstünde, göz çukurunun kenarında, kaşınızın hemen altında (orbicularis oculi); ağzınızın uçlarının hemen üstünde (zygomaticus major); ağzınızı bir santim daha uzatmış gibi yapıyorsanız (buccinator); doğrudan gözlerinizin ve kaşlarınızın üzerinde, yüzünüzün biraz iç kısmına (frontalis); başınızın arkasında, kulaklarınızın üst veya orta kısmı (oksipitalis) ile aynı seviyede olan noktalar; Kulak memenizin eğrisini ve yönünü birkaç santim aşağıya doğru takip ederseniz, çenenizin altında, her iki tarafta bulunan noktalar (platisma).
Adım 2. Orbicularis oculi kaslarına basınç uygulayın
Bu kaslara baskı uygulamanın iki yolu vardır. Bir yöntem, işaret parmağınızı kullanarak gözünüzün üstündeki ve kaşınızın altındaki noktaya, göz çukurunuzun kemiğine basmaktır. Muhtemelen rahatsız hissedeceğiniz için doğru noktayı bulduğunuzu bileceksiniz. Başka bir yöntem de bu alanı parmaklarınızın arasına sıkıştırıp sıkmaktır.
Adım 3. Buccinator ve zygomaticus major kaslarına baskı uygulayın
Her iki noktayı da aynı teknikle çalışabilirsiniz. Sağ baş parmağınızı ağzınızın içinde sol tarafta, sağ işaret parmağınız da aynı bölgede ağzınızın dışında olacak şekilde yerleştirin. Cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın. Rahatsız edici bir bölge bulduğunuz her yerde, parmaklarınızı yanağınızdan çenenizin altına doğru hareket ettirmek isteyeceksiniz. Sol elinizle yüzünüzün sağ tarafında tekrarlayın.
Adım 4. Frontalis kaslarına baskı uygulayın
Bu oldukça basit - kaşınızın üstündeki alana, alnınıza baskı uygulamak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. Rahatsızlık hissettiğiniz tüm noktalara parmaklarınızı gezdirin.
Adım 5. Oksipitalis kaslarına baskı uygulayın
Bu alanı iki yoldan biriyle çalıştırabilirsiniz. Kolay yol, başınızın arkasında rahatsızlık hissettiğiniz bölgelere baskı uygulamak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanmaktır. Ayrıca tavana bakarak yere uzanabilir ve bu bölgelere baskı uygulamak için bir tenis topu kullanabilirsiniz.
Yöntem 6/7: Çeşitli Çene Kaslarını Tutturmak
Adım 1. Çene kaslarınızı bulun
Çenenize veya çenenize bağlı olan ve çiğneme gibi önemli şeyleri yapmanıza yardımcı olan birçok kas vardır. Bu kaslar şunları içerir: kulağınızın önünde dişleriniz boyunca yer alan masseter; çene ekleminize ve yanak bölgenize bağlı olan lateral pterygoid; çene kemiğinizin arkasında bulunan medial pterygoid; çenenizin altında bulunan digastrik.
Adım 2. Masseter kasınıza baskı uygulayın
Bunu yapmak için, sağ baş parmağınızı ağzınızın sol tarafının içine, sağ işaret parmağınızı ağzınızın sol tarafının dışına koyun. Masseter kasları kulaklarınıza doğru daha geride olduğu için baş parmağınızı biraz çenenizin arkasına, yanağınızın arkasına itmeniz gerekebilir. Ardından baş parmağınızla birlikte işaret parmağınızı (ve gerekirse orta parmağınızı) kullanarak masseter kasını sıkıştırın. Parmaklarınızı kasın tepesinden (yüzünüzün yukarısında) kasın altına (çene hattınıza daha yakın) kadar çalıştırabilirsiniz. Yüzünüzün sol tarafını yaptıktan sonra, aynı şeyi yüzünüzün sağ tarafındaki masseter kasına yapmak için sol elinizi kullanın.
Adım 3. Ağzınızı ve masseter kaslarınızı gerin
Sağ elinizi alnınızın üzerine koyun. Sol işaret parmağınızı ağzınızın içine, alt dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. Sol baş parmağınızı çenenizin/çenenizin altına yerleştirin. Sağ elinizi başınızı sabitlemek için kullanırken, çenenizi aşağı çekmek için sol elinizi kullanın. Sekiz saniye basılı tutun. Ağzınızın kaslarını germek ve çalıştırmak için bunu beş ila altı kez yapabilirsiniz.
Adım 4. Lateral pterygoid kaslara baskı uygulayın
Bu kaslar yüzünüzdeki pek çok başka şeyin arkasında bulunur ve kendi başınıza ulaşılması en kolay şeyler değildir. Bu kaslara baskı uygulamanın en iyi yolu, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına - üst çenenizdeki son azı dişinizin sonuna kadar - sokmaktır. Parmağınızı bu bölgede yukarıya, yani burnunuza doğru bastırırsanız, lateral pterygoid kasına baskı uygulayabilmeniz gerekir. Yüzünüzün sağ tarafındaki kası yaptıktan sonra, ellerinizi değiştirin ve yüzünüzün sol tarafındaki kası yapın.
Bu, kendi başınıza ulaşılması zor bir kas olduğundan, bulamazsanız endişelenmeyin. Bazı baş ağrılarınızın nedeninin bu olduğunu düşünüyorsanız, bu kasa ulaşmak için bir profesyonelden yardım almanız gerekebilir
Adım 5. Medial pterygoid kaslara baskı uygulayın
Lateral pterygoid kaslarda olduğu gibi, medial pterygoid kaslar da yüzünüzdeki birçok şeyin arkasında bulunur ve bunlara ulaşmak kolay değildir. Bir yöntem, sol işaret parmağınızı ağzınızın sağ tarafına yerleştirmektir. Üst çenenizdeki son azı dişinizi geçene kadar parmağınızı yanağınız boyunca geriye doğru itin. Ardından parmağınızı çene ekleminizin yakınındaki alana doğru itin. Rahatsız edici noktalar bulana kadar parmağınızı bu alanda yukarı ve aşağı hareket ettirebilir, ardından bu noktalara sekiz ila altmış saniye boyunca baskı uygulayabilirsiniz. Yüzünüzün sol tarafı için tüm işlemi sağ elinizle tekrarlayın.
Adım 6. Digastrik kaslarınıza baskı uygulayın
Sağ işaret parmağınızın boğumunu alt çene kemiğinizin hemen arkasındaki çenenizin altındaki yumuşak alana iterek başlayın. Bu işleme çenenizin ön kısmından başlayın ve boğumunuzu çene kemiğiniz boyunca kulağınızın yakınında çene ekleminizin arkasına gelene kadar geriye doğru hareket ettirin. Rahatsızlık hissettiğiniz herhangi bir yerde sekiz ila altmış saniye basılı tutun. Sağ tarafınız tamamlandığında sol tarafınıza geçin.
Yöntem 7/7: Sıcak ve Soğuk Kullanarak Baş Ağrılarını Hafifletme
Adım 1. Başınıza veya boynunuza soğuk uygulayın
Bir havlunun içine bir buz torbası veya buz koyun ve havluyu başınızın veya boynunuzun ağrıyan bölgesine uygulayın. En fazla 10-15 dakika orada bırakın.
- Alternatif olarak, bir buz küpünü doğrudan ağrıyan kasa uygulayabilir ve bir süre boyunca kas boyunca ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Buz kullandığınız için, cildinizdeki buzu uzun süre tek bir noktada tutmayın, aksi takdirde cildinize veya sinirlerinize zarar verebilirsiniz.
- Kafatasının tabanına ve boynunuzun üstüne bir buz torbası uygulamak, başınızın ve yüzünüzün ön tarafına yayılan baş ağrılarına yardımcı olabilir.
Adım 2. Yüzünüze ve boynunuza nemli ısı uygulayın
Islak havlu veya duştan aldığınız su gibi nemli ısı, ısıtma yastığı gibi kuru ısı yerine önerilir. Nemli ısıyı yüzünüzün veya boynunuzun ağrıyan herhangi bir bölgesine 15-20 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Isı her zaman soğuk kadar iyi sonuç vermez çünkü bazı bölgelerde iltihabı azaltmaktan ziyade iltihaplanmaya neden olabilir. Isının işinize yaramadığını düşünüyorsanız, soğuğa geçin.
Adım 3. Aynı anda hem sıcak hem de soğuk kullanın
Bazen en iyi sonuçlar hem sıcağı hem de soğuğu aynı anda kullanmaktan kaynaklanır. Böyle bir yöntem, başınızın tabanına veya boynunuzun üstüne soğuk bir paket ve ayrıca üst sırt ve alt boyun bölgenize nemli, sıcak bir havlu uygulamaktır. Daha fazla çeşitlilik eklemek için, yüzünüzün sağ tarafına soğuk bir paket ve sol tarafına sıcak bir havlu koyun - hepsini aynı anda. Her beş dakikada bir yüzünüzdeki sıcak ve soğuk maddeleri değiştirin. Bunu toplamda 20 dakikaya kadar yapın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Başınızdaki ve boynunuzdaki bazı kasların nerede olduğunu görselleştirmede sorun yaşıyorsanız, onu daraltmak ve genel olarak büyük resmi görmek için insan kas sistemlerinin diyagramlarını kullanın. Böyle bir diyagram seti burada bulunabilir.
- Gerilim baş ağrılarına TMD veya Temporomandibular Bozukluk neden olabilir. TMD teşhisi konan kişilerin sadece gerilim tipi baş ağrıları yaşama olasılığı daha yüksektir, aynı zamanda bu baş ağrıları daha kötü ve daha sık olma eğilimindedir.
- Migreni olan herkes, görüşlerini etkileyebilecek ve migrenin gerçekten başlamasının habercisi olabilecek “aura” denilen şeyi almaz. Auralar görsel olmayabilir ve bunun yerine baş dönmesi, vertigo, halsizlik, karıncalanma veya uyuşukluk içerebilir.
Uyarılar
- Masajlarla veya tetik nokta terapisiyle rahatlama hissetseniz bile aşırıya kaçmayın. Başlamak için günde yalnızca bir kez tetik noktalarının kendi kendine tedavisini gerçekleştirin. Sadece rahatsa günde iki kez artırın.
- Tetik noktaları çalışırken, tetik noktasına en az 8 saniye, en fazla 1 dakika basın. Uyguladığınız baskı rahatsızlığa neden olmalıdır. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, ya yeterince bastırmıyorsunuzdur ya da o konum sizin için bir tetikleyici nokta değildir. Şiddetli acı çekiyorsanız, baskıyı azaltın veya durun. nefesini tutma.
- Bir profesyonelden bir tür terapi alıyorsanız, aynı gün kendi kendine terapinizi de yapmayın.
- Daha önce değil, yalnızca kendi tetik nokta tedavinizi uyguladıktan sonra gerin.
