Yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Hipertansiyon baş ağrısı çekiyorsanız, biraz planlama ile ağrınızı yönetmek mümkündür. Baş ağrısı çekmeye başladığınızda, yüksek olup olmadığını görmek için önce tansiyonunuzu kontrol edin. Eğer öyleyse, kan basıncınızı düşürmek için baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak bir ilaç alın. Baş ağrılarınızın sıklığını azaltmak için kan basıncınızı yönetmeye, uyarıcılardan kaçınmaya ve bir egzersiz ve uyku rutini geliştirmeye çalışın. Doktorunuz ayrıca akupunktur tedavisi veya hatta fizik tedavi almayı önerebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Baş Ağrısına Hemen Yanıt Verme
Adım 1. Tansiyonunuz normal sınırlar içindeyse, reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
İbuprofen veya asetaminofen iyi seçeneklerdir ve herhangi bir eczanede kolayca bulunur. Baş ağrısının geliştiğini hissettiğiniz anda, etikette izin verilen maksimum dozu alın. Ardından, ağrı azalıncaya kadar dozu belirtildiği şekilde tekrarlayın. Hangisinin sizin için en iyi sonucu verdiğini görmek için çeşitli OTC ilaçları ile deneyler yapın.
- Bazı kanıtlar, ibuprofenin gerilim baş ağrılarını asetaminofenden daha hızlı rahatlattığını göstermektedir.
- Kendinizi hemen hemen her gün OTC ilaçları alırken bulursanız, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. OTC ağrı kesicilerin çok sık kullanılması, baş ağrılarında bir artışa neden olabilir.
Adım 2. Baş ağrısının ilk belirtisinde bir doz triptan ilacı alın
Bu, baş ağrısı sırasında ağrı seviyenizi azaltabilen kan damarlarını küçültmeye yardımcı olan reçeteli bir ilaçtır. Triptan genellikle hem migren hem de hipertansiyon baş ağrısı hastalarına reçete edilir. Burun spreyleri ve enjeksiyonlar da seçenekler olsa da, genellikle hap şeklinde alırsınız.
- Triptan ilaçları, Axert ve Zomig dahil olmak üzere çeşitli isimlerle anılır.
- OTC ilaçlarını triptan ile birlikte almanın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı triptan ilaçları baş dönmesi veya kas uyuşukluğu gibi yan etkilere neden olabilir.
Adım 3. Karanlık bir odaya uzanın ve gözlerinizi kapatın
Bazen uyku numarası yaparak kendinizi çevrenizden uzaklaştırmak tansiyonunuzu düşürmenize ve baş ağrısı ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir yatağa, kanepeye veya hatta yere (güvenli bir alanda) uzanın. Gözlerinizi sıkmadan nazikçe kapatın ve derin nefes alıp verin.
Adım 4. Göğüs ağrıları, mide bulantısı veya çarpık görme için acil yardım isteyin
Bunların hepsi, kan basıncınızın kafanıza giden kan akışını etkileyebileceği noktaya kadar yükseldiğinin işaretleridir. Hipertansif bir kriz geçirirseniz, ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler çalışmayacaktır.
Bazı durumlarda, kriz bitene ve kan basıncınız normale dönene kadar izlenmeniz gerekebilir
Yöntem 2/3: Baş Ağrınızı Azaltmak için Kan Basıncınızı Düşürme
Adım 1. Kan basıncınızı yönetmek konusunda doktorunuzla konuşun
Doktorunuz sonraki adımları belirlemek için sağlık geçmişinizi ve durumunuzu gözden geçirecektir. Herhangi bir ilaç veya takviye reçete etmeden önce yaşam tarzınızda değişiklik önerebilirler.
Adım 2. Haftada en az 3 kez tempolu yürüyüşler yapın
Mahallenize gidin veya 30 dakikalık bir yürüyüş için spor salonundaki koşu bandına atlayın. Zorlukla konuşabileceğiniz veya sohbet edebileceğiniz orta-yoğun bir hızda gidin. Düzenli olarak yürümek, beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve ayrıca kandaki oksijen seviyenizi iyileştirebilir, bu da baş ağrısı olasılığını azaltabilir.
Baş ağrısı ağrıları hissettiğiniz anda yürümenin de baş ağrısının süresini azaltabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Ancak, bunu denemeye karar verirseniz, baş dönmesi yaşamadığınızdan emin olun
Adım 3. Her gün 2.000-4.000 mg potasyum alın
Potasyum açısından zengin gıdaların yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir. Günlük diyetinize kavun, kavun, kuru üzüm, bezelye ve hatta patatesleri dahil etmeye çalışın. Seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla günlük takviye veya multivitamin alma konusunda da konuşabilirsiniz.
Potasyumla dolu diğer yiyecekler arasında tatlı patates, muz ve domates bulunur
Adım 4. 200-400 mg magnezyum takviyesi alın
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi de dahil olmak üzere vücuttaki birçok reaksiyona yardımcı olur. Kasları gevşetmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye ve uzun süreli hipertansiyon baş ağrılarını yönetmeye yardımcı olmak için her gün yatmadan önce takviyeyi alın.
Magnezyum genellikle ıspanak, badem ve fıstık ezmesinde bulunur
Adım 5. Sabahın erken saatlerinde baş ağrısı çekiyorsanız uyku apnesi tedavisi alın
Horlama veya huzursuz geceler, tedavi edilmediği takdirde kan basıncınızı ciddi şekilde yükseltebilecek bir durum olan uyku apnesinin bir işareti olabilir. Bir uyku çalışmasına kaydolma konusunda doktorunuzla konuşun. Ve size uyku apnesi teşhisi konulursa, yaşam tarzı değişikliklerini, ilaç seçeneklerini ve hatta solunum maskesiyle uyumayı düşünün.
Uyku apnesi, yüksek tansiyona katkıda bulunabilecek aldosteron hormonu seviyelerini artırır
Yöntem 3/3: Baş Ağrılarını Azaltmak İçin Terapiye Katılmak
Adım 1. Bilişsel terapi için bir terapistle görüşün
Doktorunuzdan bir terapist için sevk alın ve düzenli randevular almaya başlayın. Bu toplantılarda, baş ağrılarınızı tetiklemede veya beslemede hangi zihinsel süreçlerin rol oynayabileceğini görmek için düşüncelerinizi gözden geçireceksiniz. Bilişsel terapinin büyük bir kısmı olumsuz düşüncelerden uzaklaşıp olumluya odaklanmaktır.
Örneğin, sosyal toplantılardan hemen önce hipertansiyon baş ağrısı çekme eğilimindeyseniz, bunun bir endişe veya etkileşim korkusu ile ilgisi olabilir
Adım 2. Haftada iki kez akupunktur tedavisi alın
Akupunkturu diğer terapi türleri ile birleştirmenin faydaları hakkında doktorunuzla konuşun. Bir akupunktur seansı sırasında, bir terapist, basıncı azaltmak için vücudunuzun çeşitli noktalarına uzun iğneler sokar. Tedavinizin ilk 2 haftasında haftada en az 2 kez gidin. Bu süreden sonra, genellikle haftada sadece 1 ziyaretle faydalarını görebilirsiniz.
Akupunktur ile ağrı genellikle minimaldir. İşlem sırasında herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, terapistinize söyleyin, ayarlamalar yapacaktır
Adım 3. Haftada en az bir kez fizik tedavi programına katılın
Hipertansiyon gibi tıbbi durumlarla çalışma konusunda deneyimli bir terapist arayın. Ardından, genel sağlığınızı artırmak için bir egzersiz ve masaj programı geliştirmek için onlarla birlikte çalışın. Bazı terapistler ayrıca egzersizden önce veya sonra buz paketleri uygulama rutini önerebilir.
Bu ilgisiz görünebilir, ancak dolaşımın ve kan akışının iyileştirilmesi, hipertansiyon baş ağrılarını en aza indirmenin önemli bir parçasıdır
İpuçları
Hipertansiyon baş ağrıları genellikle sabahları en yüksek ağrı seviyelerine ulaşır ve gün geçtikçe azalma eğilimindedir
Uyarılar
- Vücudunuza ve nasıl hissettiğine çok dikkat edin. Baş ağrılarınızın başka bir tıbbi durumun belirtisi olduğuna inanıyorsanız, yardım için doktorunuza başvurun.
- 115'e eşit veya daha yüksek kan basıncı, şiddetli hipertansiyon olarak kabul edilir ve hemen acil servise gitmelisiniz ve tipik olarak bir antihipertansif IV ilacı gerektirir.
