Yansıma, nereden geldiğinizi ve nereye gittiğinizi değerlendirmenize yardımcı olur. Hayatı birçok yönden yansıtabilirsiniz. Hafıza şeridinde bir yürüyüşe çıkarak, eskiden kim olduğunuzla temasa geçebilir ve bu bilgilerin gelişmenize yardımcı olmasına izin verebilirsiniz. Ardından, sizi hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya daha da yaklaştıran günlük ve aylık yansıtma uygulamaları oluşturabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Hafıza Yolunda Yürümek
Adım 1. En büyük başarılarınızı gözden geçirin
Bazen hayatınızdaki birçok olumlu dönüm noktası için kendinize yeterince kredi vermezsiniz. Mümkün kıldığı birçok başarıyı görmezden gelirken etrafınıza bakabilir ve yolculuklarında kendinizi başkalarıyla karşılaştırabilirsiniz.
- Hayatınızdaki en büyük dönüm noktası veya başarıları düşünün. Bunları yazın ve yeteneklerinizden şüphe etmeye başladığınızda listeyi düzenli olarak gözden geçirin.
- Örneğin, "Üniversiteden mezun olmak", "İşte terfi almak" veya "Muhtaç aileler için yerel bir bağış kampanyası başlatmaya yardım etmek" gibi listeler verebilirsiniz. Bu başarılar sizi gururlandıran herhangi bir şey olabilir.
Adım 2. Üstesinden geldiğiniz zorlukları düşünün
Başarıların yanı sıra, hayatınızda karşılaştığınız birçok zorluk hakkında da fikir edinebilirsiniz. Bunu yapmak, ne kadar güçlü ve ısrarcı olabileceğinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bir zorluk sizin için zor olmaya devam ediyorsa, üstesinden gelmek için yeni yollar geliştirebilirsiniz.
Karşılaştığınız bazı büyük zorlukları not edin. O zaman bu engelleri nasıl gördüğünüzü ve şimdi onlara nasıl baktığınızı not edin. Ardından, yapabilseydiniz durumla ilgili neyi değiştireceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın
Adım 3. Nostaljik olun
Eski anıları tekrar gözden geçirmenin bir faydası olmadığını düşünebilirsiniz. Birçoğu nostalji hissini “geçmişte yaşamak” ile karıştırır. Gerçekte, nostalji yalnızlıkla, can sıkıntısıyla ve kaygıyla savaşmak gibi ödüllendirici psikolojik faydalar sunabilir. Ayrıca, hayatınızın dokusunu daha zengin gösterir çünkü en küçük anların bile yaşam yolculuğunuzu nasıl etkilediğini görmeye başlarsınız.
Bir anınız veya hatıra kutunuz varsa, arada bir gözden geçirin. Okul günlerinize ait fotoğraflara, eski kartlara ve başarı sertifikalarına bakın. Eski sevgililerden eski mektupları veya notları tekrar okuyun. Hatta hayatınızın belli bir döneminden müzik dinlemek bile güzel olabilir
Adım 4. Kendinize neyin farklı olacağını sorun
Hayatta değişiklikler yapmak ve hedeflere ulaşmak için çalışıyorsanız, kendinize hayata nasıl farklı şekilde dahil olmak isteyebileceğinizi sormaya başlayın. Ne tür şeyler yapıyor ve yaşıyor olurdunuz? Bu sizi daha mutlu mu yoksa daha rahat mı yapacak?
Yapmak istediğiniz değişikliklere ulaşmanıza yardımcı olmak için kendinize günlük olumlu olumlamalar ve kendi kendine konuşma sağlayın. Olumlu olumlamaları dahil ederek, genel öz saygınızı ve hedeflerinize ulaşmak için motivasyonunuzu artırabilirsiniz
Adım 5. Eski arkadaşlara ulaşın
Nostalji ayrıca ilişkilerinizi güçlendirmenize ve sosyal bağlılık duygularınızı geliştirmenize yardımcı oluyor gibi görünüyor. Hayatınızdaki önceki zamanlardan eski bir dostu arayarak bu kurtarıcı niteliklerden yararlanın. Hatta mümkünse onlarla birlikte ziyaret etmek de güzel olabilir. Hatıra kutunuzdan ilgili tüm malzemeleri yanınızda getirin.
Eski bir lise arkadaşınıza şöyle diyebilirsiniz: "Alice, bazı eski eşyalarıma bakıyordum ve amigo kızlık günlerimizden bir resim buldum. Paylaştığımız tüm harika zamanları hatırlamamı sağladı. Seninle bir araya gelmeyi ve o anıları tekrar ziyaret etmeyi çok isterim. Yarın kahve içmek ister misin?”
Adım 6. Önemli yerleri tekrar ziyaret edin
Görünüşe göre duyusal ayrıntılar daha iyi bir nostaljik deneyime katkıda bulunuyor. Sizin için harika anılar barındıran bazı yerlere giderek hafıza şeridinde bir yolculuğa çıkın. Orada geçmiş zamanların manzaralarını, seslerini ve kokularını yansıtabilirsiniz.
- Örneğin, büyükannenizin evine gidip mutfağının bir zamanlar vişneli turta kokusuyla nasıl dolduğunu hayal etmek güzel olabilir. Veya ilkokulunuza uğrayın. Gözlerinizi kapatın ve oyun alanında gülen ve ciyaklayan çocukların seslerini hatırlayın. Daha güçlü hatıralar uyandırmak için ilgili bir hatıra eşyasını elinizde tutun.
- Deneyimi olumlu tutmak için, güçlü olumsuz veya travmatik anıları olan yerleri tekrar ziyaret etmekten kaçının. Bu yerlerde yaşadığınız harika deneyimleri sevgiyle düşünmeye çalışın.
Yöntem 2/3: Günlük Düşünme Alışkanlığı Başlatmak
Adım 1. Değerlerinizi düşünün ve buna göre yaşayın
Kişisel değerlerimiz, yaşam deneyimlerimizi büyük ölçüde tanımlar. Bizi ileriye götürür ve karar vermemize yardımcı olurlar. Kişisel değerlerinizle yeniden tanışın. Ardından, kişisel değerlerinizle uyumlu günlük eylemler gerçekleştirin.
- Örneğin, en yüksek değerlerinizin dürüstlük, sadakat ve hayırseverlik olduğunu belirleyebilirsiniz. Bu değerlerle ilgili bir resim kolajı (bir tür vizyon panosu gibi) oluşturun. Her gün görebileceğiniz bir yere koyun.
- Ardından, her güne başlarken ve bitirirken, bu değerleri gösterecek şekilde davranmaya söz verin. Dürüst olmak istiyorsan yalan söylemekten kaçın. Hayırsever olmak istiyorsanız, gönüllü olun veya bir şekilde geri verin.
Adım 2. Farkındalık meditasyonunu öğrenin
Yansıtmanın en basit yolu, şimdiki ana uyum sağlamaktır. Sessizce oturmak için günde 5 ila 10 dakika ayırın. Bu, zihninizi yavaşlatmak ve burada ve şimdi ile meşgul olmak için eğitmenize yardımcı olur. Farkındalık meditasyonu da öz farkındalığınızı artırır.
- Sessizce otururken, önünüzdeki odada bir yere odaklanın veya sadece nefesinize dikkat edin. Rakip düşünceler gelecek, ancak bu konuda kendinizi yargılamayın. Odak noktanızı odaya veya nefesinize geri verin. Sakin ve derin nefes alıp verin.
- Zaman aralığınız için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Zil çaldığında, her zamanki gibi günlük aktivitelerinize devam edin.
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Bir şükran günlüğü başlatmayı deneyin. Yansımanın güçlü bir yönü, iyi talihi gösterme kapasitesidir. Bu mutlaka para veya güç anlamına gelmez. Bunun yerine bir hayatı yaşanabilir kılmak için bir araya gelen basit detayları ifade eder. Günlük bir şükran uygulamasına başlayın ve kısa sürede hayatınız hakkında çok daha olumlu hissetmeye başlayacaksınız.
Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Örneğin, "en iyi arkadaşımla hızlı bir telefon sohbeti", "yapılacaklar listemdeki her şeyi tamamlamak" veya "güzel, güneşli bir gün" yazabilirsiniz
Adım 4. Hayatınızı etkileyen insanlara teşekkür edin
Bir şükran günlüğü, minnettar olmanız gereken her şeyi tanımlamanıza yardımcı olur. Ancak, bu özel bir deneyimdir. Hayatınızı etkileyen insanları kabul etmek için yansımanızı kullanabilirsiniz. Ardından, onlara kişisel olarak teşekkür etmek için zaman ayırın.
- Ebeveynlerinizi, arkadaşlarınızı, öğretmenlerinizi, amirlerinizi ve hatta hayatınızı bir şekilde etkileyen eski sevgililerinizi kabul etmek isteyebilirsiniz. Onları öğle yemeğine davet etmeyi, bir teşekkür notu yazmayı veya sadece "Hayatımda sürekli bir destek kaynağı oldunuz. Teşekkürler" demek için aramayı düşünün.
- Ayrıca bir arkadaşınızla koordine edebilir ve her gün için minnettar olduğunuz 1 şeyi birbirinize yazabilirsiniz.
Adım 5. Bir deneyimden ayrıldıktan sonra notlar alın
Yansıma, günlük olarak yaptığınız etkinliklerle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Yanınızda bir defter tutun ve önemli deneyimlerden sonra size gelen düşünceler, duygular ve fikirler hakkında birkaç not alın. Zamanla, ruh halinizdeki kalıpları tespit etmeyi öğrenebilir, hatta olumsuz ve olumlu düşüncelerin nedenlerini anlayabilirsiniz.
- Örneğin, iş yerinde önemli bir sunumu bitiriyorsunuz. “İlk başta gergindim, ama başladığımda canlanmış hissettim” gibi bir şey not edebilirsiniz. Seyircinin dikkatini çekmeyi gerçekten sevdim. Sanırım daha fazla topluluk önünde konuşma sorumluluğunu kabul edebilirim.”
- Böyle bir yansıma, daha önce sevmediğinizi düşündüğünüz daha fazla zorluk ve projeyi üstlenmeniz için size ilham verebilir.
Yöntem 3/3: Aylık İnceleme Yapma
Adım 1. Hedef aylık hedefler belirleyin
Aylık yansımalar, sizi hedefe ulaşma yolunda tutarak hayalleriniz doğrultusunda yönlendirebilir. Bunu yapmak için spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı kısa vadeli SMART hedefleri geliştirin. Ardından, önümüzdeki ay içinde bu hedeflere ulaşmak için atabileceğiniz adımları belirleyin.
- Örneğin, sosyoloji fakültesi dönem ödevinizde “A” yapmak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Bunu başarmak için profesörünüzden yazınıza rehberlik edecek belirli kaynaklar isteyebilirsiniz. Ardından, araştırma, taslak oluşturma, yazma, gözden geçirme ve hatta bir eleştiri için kağıda ikinci bir çift göz alma gibi unsurlar için bir program oluşturabilirsiniz.
- Daha uzun vadeli hedefler de geliştirebilirsiniz. Ancak düzenli düşünme amacıyla, aydan aya gözden geçirme dönemleri başlamak için harika bir yoldur.
Adım 2. Bir zaman çerçevesi belirleyin
Kendiniz için belirlediğiniz hedeflerin ilerlemesini izlemek için bir zaman çerçevesi belirleyin. Sizin için makul ve ulaşılabilir olan zamanı ayarlayın. Günlük, haftalık veya aylık olabilir.
- Zaman çerçevenizin sonunda, bu kişisel hedefte ne kadar başarılı olduğunuzu takip edin. Neyi başarabildin? Hala üzerinde çalışmak için neye ihtiyacın var? Belirli bir hedef üzerinde daha fazla çalışmak için başka bir zaman dilimi belirlemeniz mi gerekiyor?
- Daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, kendinize daha önce neler olmuş olabileceğini sorun. Bu zaman dilimlerini belirlemek ve kendinize revizyon zamanları tanımak, öz yeterlilik duygunuzu artırmanıza ve sizi motive etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Sizi hedeflerinize ulaştırmak için her gün bir şeyler yapın
Aylık hedefler belirledikten sonra, yapılacaklar listenize bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bir şeyler ekleyin. Bu, üretken ve hedef odaklı olduğu sürece küçük veya büyük bir görev olabilir.
- Diyelim ki aylık hedeflerinizden biri üç kilo vermek. Günde 30 dakika egzersiz yapmak için yola çıkabilirsiniz. Başka bir uygun eylem, günde üç porsiyon sebze yemek olabilir.
- Kusurlu eylemde bulunmak, hiç eylemde bulunmamaktan iyidir! Başarısızlık korkusunun sizi o ilk adımı atmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
Adım 4. Ay sonunda ilerlemenizi gözden geçirin
Deneyimden gelişmek için, her ay ilerlemenizi değerlendirmek için zaman ayırmanız gerekecek. Bir inceleme için her ayın son gününde bir ila iki saat içinde planlayabilirsiniz. İncelemeniz sırasında hangi hedeflerin planlandığı gibi gittiğini ve hangilerinin sizin için daha zorlayıcı olduğunu değerlendirmelisiniz.
Bu düşünme zamanını küçük kazanımları kutlamak ve aksilikleri değerlendirmek için kullanmak önemlidir. Bir hedefe ulaşmadıysanız, kendinizi hırpalamayın. Neden yapmadığını anlamaya çalış. Ayrıca ay boyunca elde ettiğiniz küçük zaferler için sırtınızı sıvazlayın. Bu başarılar için ödüller bile ayarlayabilirsiniz
Adım 5. Hedeflerinizi gerektiği gibi gözden geçirin
Her ay düşünme döneminden sonra, doğru yöne gidip gitmediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Hedeflerinize ulaşma yolunda mıydınız yoksa yetersiz mi kaldınız? Hedefleriniz gerçekçi mi yoksa sınırda imkansız mıydı? Bir sonraki ay için neyi değiştirmeniz gerekebileceğini düşünün. Ardından oturun ve yeni aylık hedefler yazın ve işlemi tekrarlayın.
