Sağlık 2024, Kasım

Size depresyon teşhisi konduysa, şefkat gibi olumlu duyguların kavrayışınızın ötesinde olduğunu hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, şefkat geliştirmek aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İlk adım, şefkatin ne olduğunu ve ne olmadığını anlamaktır.

Kayınbiraderiniz tekrar siyaset hakkında atıp tutsun ya da bir iş arkadaşınızın kıyafetiniz hakkında kaba bir yorum yapması olsun, diğer insanlar zaman zaman gerçekten derinize girebilir. Başkalarının nasıl davranacağını gerçekten kontrol edemeseniz de, düğmelerinize bastıklarında nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz.

Hamilelik, bir kadının vücudunu birçok farklı şekilde değiştirir. Hamilelik “parlaması”ndan (ciltte daha fazla kan akışı ve daha fazla yağ üretiminin neden olduğu), kilo alımından cilt ve saçtaki değişikliklere kadar, hamilelik her kadını farklı şekilde etkiler.

Bebek sahibi olmak, bir kadının hayatında heyecan verici bir zamandır. Bununla birlikte, hamilelik sonrası vücut için doğru modayı bulmak zor olabilir. Bir kadının vücudunun hamilelik sırasında kapsamlı değişiklikler geçirdiğini herkes bilir, ancak bir kadın vücudunun bebekten sonra değiştiğinin de farkında olmalıdır.

Bu şeyler sizin için önemliyse, hamile bir vücut için giyinirken yine de şık görünebilir ve iyi hissedebilirsiniz. Stil anlayışınızdan vazgeçmeyin! Yine de hamileyken neyin işe yaradığını ve neyin doğru hissetmediğini bilmek önemlidir. adımlar Yöntem 1/3:

Diyabet, milyonlarca Amerikalıyı etkileyen kronik bir hastalıktır. Neyse ki, izleyebileceğiniz ve izleyebileceğiniz çeşitli risk faktörleri vardır, böylece ne kadar risk altında olabileceğinizin farkında olursunuz. Bu risk faktörlerini yönetmezseniz, yaşam boyu sürecek bu kronik hastalığa yakalanma riskini artırabilirsiniz.

İzin verirsek hayatımız sıradanlaşabilir. Monotonlukla spontanlıkla mücadele edin. Kendinizi amaç ve macera, öğrenme ve keşif, anlamlı ilişkiler ve öz bakımla dolu bir yaşam sürmeye adayın. Günlük rutinlerimizden sürekli olarak saptığımızda, daha ilginç hayatlar yaşayabiliriz.

Bazı insanlar kendinden emin doğmuş gibi görünse de, özgüven büyük ölçüde kazanılmış bir beceridir. Bu, diğer insanlara, özellikle de çocuklara model olabileceğiniz ve öğretebileceğiniz bir şey. Bu, çocukları yetişkinliğe yönlendirirken ebeveynler, öğretmenler ve koçlar için önemlidir.

Endişeniz olduğunda, kaygıyla ilgili erteleme gibi bir takım zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Neyse ki, nasıl hissettiğinize takılıp kalmanıza gerek yok. Sorumluluklarınızı yıkmak ve ara vermek gibi şeyler yaparak kaygıyla ilgili erteleme alışkanlığınızı yenebilirsiniz!

Olumlu bir tutumu sürdürmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde faydaları vardır, ancak diğer insanlar olumsuz olduğunda olumlu bir tutumu sürdürmek zor olabilir. Olumsuz insanlarla karşılaştığınızda olumlu bakış açınızı korumanın en iyi yolu, kendinize odaklanmak ve esnek bir zihniyet geliştirmektir.

Bazen gün istediğiniz gibi gitmez ve kendinizi oldukça kötü hissedersiniz. Kendinizi yuvarlanmak veya üzgün ve üzgün olmak kolaydır, ancak yaşadığınız kötü gün üzerinde durmak yerine, gününüz oldukça kötü olsa bile iyileşmenin ve kendinizi daha iyi hissetmenin yolları vardır.

Kötü hava koşulları sizi aşağı çekmeye mi meyilli? Hava fırtınalı, karlı veya gri olduğunda insanların kendilerini yorgun, huysuz ve hatta üzgün hissetmeleri yaygındır. Havanın nasıl göründüğüne rağmen, muhtemelen günlük aktivitelerinize devam etmeniz gerekiyor.

Olgunlaştıkça, muhtemelen çocukluktaki oyunbaz tavrınızı da geride bıraktınız. Birçok yönden bu avantajlıdır - bir yetişkin olarak hayatta kalmak ve gelişmek için kararlar almanız ve mantıksal akıl yürütmeniz gerekir. Bununla birlikte, birçok yetişkin oyun oynama duygularını tamamen kaybeder ve bu süreçte yaşam doyumları zarar görür.

Birçok insan “içe dönük” terimini duyduğunda, akla bir klişeler telaşı gelir. Utangaç, endişeli, kara kara düşünen ve ne pahasına olursa olsun diğer insanlardan kaçınan birini düşünürler. Gerçek şu ki, içe dönüklerle ilgili bu popüler fikirlerin çoğu doğru değil.

Titreşiminizi yükseltmek, yaşam kalitenizi yükseltmek için kullanılan bir yöntemdir. Neyse ki, daha yüksek bir titreşim elde etmenin birçok yolu var. Aşağıdaki ipuçlarını ve tavsiyeleri günlük hayatınızda uygulamaya koyun ve değişiklikleri kendiniz görün!

Bir inanç sıçraması yapmak korkutucu olabilir, özellikle de bir şeylerin ters gitmesinden korktuğunuz zaman; ancak, korku içinde yaşamak, yaşamanın bir yolu değildir. Biraz cesur davranarak bakış açınızı değiştirebilirsiniz. Neden korktuğunuzu anlamak, endişelerinizin üstesinden gelmenin anahtarıdır ve bunu geçmiş koşulları düşünerek ve kendinizle gerçekçi olarak yapabilirsiniz.

Kendi kendini yatıştırma, insanların bebekken öğrendiği stresle başa çıkmak için bir stratejidir. Ancak, büyüdükçe, daha büyük zorluklarla karşılaştığımızda kendimizi yatıştırmanın yeni yollarını öğrenmeliyiz. Bir durumdan bunalmış hissettiğinizde, gelecek için endişelendiğinizde veya işlenmesi zor olan yoğun bir duygunun üstesinden geldiğinizde, sakinleşmenin ve kendinizi daha güvenli ve daha sakin bir zihniyete sokmanın birçok yolu vardır.

Duygular güçlü olabilir, belki de deneyimlediğimiz en güçlü şeylerden biridir. Özellikle kötü olanları. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altında tutmakta zorlanıyorsanız, zihninizi ve bedeninizi kontrol etmeyi, duygusal tepkilerinizi ve deneyiminizi çok daha az şiddetli hale getirmeyi öğrenebilirsiniz.

Ofiste geçirdiğiniz bir gün boyunca bakış açınızı ve zihinsel odağınızı gevşetmek ve geliştirmek için yoga kullanmak istiyorsanız, sandalye yogasını denemek isteyebilirsiniz. Sandalye yogası, bir sakatlığınız veya sakatlığınız varsa veya tam yoga hareketlerini korkutucu buluyorsanız daha erişilebilir.

Egzersiz dışı aktivite termojenezi veya NEAT, günlük aktiviteleriniz için (uyumak, yemek yemek veya spor benzeri egzersiz dışında) kullandığınız enerjidir. NEAT'inizi etkileyen faktörler, işe yürüyerek gitmek, yazmak veya kıpırdamak gibi şeyleri içerir.

Kilo kaybı, kalori açığı oluşturarak gerçekleşir, bu da aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmanın en iyi yolu, günlük olarak ne yediğinizi izlemek ve günlük rutininize orta düzeyde egzersizi dahil etmektir.

Hızlı ve hızlı kilo vermeyi vaat eden çeşitli diyetler olmasına rağmen, araştırmalar, kademeli kilo vermenin tercih edilen yol olduğunu göstermiştir. Daha uzun bir süre boyunca yavaş yavaş kilo verdiğinizde, daha çok olumlu yaşam tarzı değişikliklerini benimsemeye ve kilonuzu uzun vadede uzak tutabilirsiniz.

Midenizi küçültmek, diyetinizi kontrol etmeyi ve midenizi küçültmek için egzersiz yapmayı içeren bir kilo verme yöntemidir. Bilimsel olarak, midenizin boyutunu ameliyat olmadan kalıcı olarak küçültemezsiniz. Bununla birlikte, diyet ve egzersizle, midenizi yiyecekleri yerleştirmek için daha az esneyecek şekilde eğitebilir ve yemek yerken daha çabuk "

Kilo vermenizi sağlayacak herhangi bir miktarda kilo vermek zor bir iştir ve zaman alır. Bunu hızlı veya kolay bir şekilde gerçekleştirecek sihirli bir formül yoktur, ancak çabaya değer. Bununla birlikte, bel ölçünüzü kalıcı olarak küçültmek için çalışırken kısa vadede bel çevrenizin daha ince görünmenizi sağlayacak birkaç "

İç organların çevresinde bulunan visseral yağ depoları veya göbek yağı, bir kadının diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Neyse ki, visseral yağ metabolik olarak aktiftir ve özel bir diyet, egzersiz ve stres giderme kombinasyonu ile hızla azaltılabilir.

Sırtındaki o inatçı yağları kaybetmeye mi çalışıyorsun? Bu, yağ kaybetmek ve tonlamak için özellikle zor bir alan olabilir. Vücudunuzun herhangi bir bölgesindeki fazla yağın görünümünü ve miktarını azaltmanın en iyi yöntemi, toplam ağırlığınızı azaltmaktır.

Midenizi sıkılaştırmak hedeflerinizden biriyse, yalnız değilsiniz. 2019'da yapılan bir araştırma, diyet ve egzersizin mide yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini doğruladı; Diyet yapmak veya egzersizle diyet yapmak viseral yağı (yani organlarınızdaki yağları) aşağı yukarı aynı oranda azaltmaya yardımcı olabilirken, karın deri altı yağını (yani derinin hemen altındaki yağları) azaltmak için en iyi şansınız hem diyet hem de egzersiz rutini ile gelir.

Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için popülerdir. Düşük yağlı veya düşük kalorili diyetlere kıyasla biraz daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilirler; Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetlerin yaygın yan etkilerinden biri, diyetinizdeki lif eksikliğinden kaynaklanabilecek kabızlıktır.

Sırtınızdaki bir kası çekmek ağrılı ve sinir bozucu olabilir ve sorunu çözmek için kaslarınızı uzatıp esnetemeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Yine de, germeye başlamadan önce, geri çekilen kasınızı dinlenme, ağrı giderme ve kademeli olarak yeniden başlama ile tedavi etmek için kendinize birkaç gün verin.

Hamstringinizi yaraladıysanız, muhtemelen ani keskin bir ağrı ve uyluklarınızın arkasında yırtılma hissi hissedeceksiniz. Hamstring yaralanmaları, hareketliliğinizi etkilediği için başa çıkmak zor olabilir. Neyse ki, kendinize uygun dinlenme izni verirseniz, yaralanmanızı tedavi ederseniz ve iyileşmek için kendinize zaman verirseniz, hamstring yaralanmasından kurtulabilirsiniz.

Geri çekilmiş bir kas, normal aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi engelleyen ağrılı bir yaralanma olabilir. Doğal olarak, yaralanmanın mümkün olduğunca çabuk iyileşmesini isteyeceksiniz. Neyse ki, iyileşmenizi hızlandırabilecek bazı etkili teknikler var.

Hayatınızda kilo sorunu olan biri varsa, arkadaşınıza kilo vermesi gerektiğini düşündüğünüzü söylemek, birlikte yaptığınız en zor konuşma olabilir. Kilo vermenin gerekliliğini tartışırken dikkatli bir yaklaşım benimseyerek, onu fazla kilolarını vermeye teşvik ederken ilişkinizi koruyabilirsiniz.

Herkes zaman zaman kendini güvensiz ve endişeli hisseder. Yaygın bir yanılgı, bu sosyal kaygıyı iyileştirmenin yolunun bir cephe açıp olmadığınız biri olmak olduğudur. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Sosyal ortamlarda sakinleşmek için kendi teninizde rahat ve rahat olmalısınız.

Kalıcı sırt ağrısının bir dizi potansiyel nedeni vardır: hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü duruş, uygun olmayan vücut hareketleri, fazla kilolu olmak, stres, travma veya yaralanma ve yaşlanma sürecinin günlük aşınması ve yıpranması. Ağrı kesiciler iyi ve hızlı bir çözüm gibi görünse de, aslında uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilirler.

Hamileyken uyumak zor olabilir. Bir bebek yumruğuna sahip olmak, rahat bir pozisyona girmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca mide bulantısı, mide ekşimesi ve sık idrara çıkma sizi geceleri uyanık tutabilir. Hamilelik sırasında uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku kalitenizi artırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Sabah sırt ağrıları, uyku alışkanlıklarınız, fiziksel sağlığınız ve bir gecede kötüleşme eğiliminde olan diğer bel ile ilgili sorunlar dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilecek yaygın bir sorundur. Uyku alışkanlıklarınızda ayarlamalar yaparak, sabah esnemelerini günlük rutininize entegre ederek, ilaç veya profesyonel tedaviler kullanarak ani sabah sırt ağrılarından kurtulabilirsiniz.

Herkes ara sıra sırt ağrısı yaşar, ancak şiddetli bel ağrısı günlük hayatınızı ciddi şekilde bozabilir. Oturur pozisyondan ayağa kalkmak veya uzun süreler boyunca sırtınızı incitmeden ayakta durmak, zaten rahatsızlıkla uğraşıyorsanız zor olabilir.

Üçüncü üç aylık döneminizin sonunda, vücudunuz bebeğinizin doğum ve doğum yoluyla doğma zamanının geldiğine dair işaretler vermeye başlayacaktır. Her doğum benzersiz ve tahmin edilmesi zor olsa da, yeterli hazırlık doğuma başladığınızda kendinizi daha güvende hissetmenize ve doğum deneyiminizin olabildiğince sorunsuz geçmesine yardımcı olabilir.

Kötü bir boyun gerginliği yaşadıysanız, bunun ne kadar acı verici ve rahatsız edici olabileceğini bilirsiniz. Bunun tekrar olmasını önlemek istiyorsanız bu sadece doğaldır. Neyse ki, yapabilirsin! Bazı kolay güvenlik ipuçları ve egzersizlerle, gelecekteki yaralanmaları önlemek için boyun kaslarınızı güçlü ve esnek tutabilirsiniz.

Sırt ağrısı kesinlikle en kötüsüdür. Özellikle otururken ağrıyorsa ve günün uzun bir bölümünü bilgisayar başında oturarak ya da arabanızı sürerek geçirmek zorundaysanız. İyi haber şu ki, yalnız değilsiniz ve sırtınızın incinmesini engellemek için deneyebileceğiniz bazı şeyler var.