Kilo vermenizi sağlayacak herhangi bir miktarda kilo vermek zor bir iştir ve zaman alır. Bunu hızlı veya kolay bir şekilde gerçekleştirecek sihirli bir formül yoktur, ancak çabaya değer. Bununla birlikte, bel ölçünüzü kalıcı olarak küçültmek için çalışırken kısa vadede bel çevrenizin daha ince görünmenizi sağlayacak birkaç "püf noktası" vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Daha İnce Görünmek İçin Basit Hileleri Kullanma
Adım 1. Evde vücut sargısı deneyin
Bu sargıyı yapmak için losyona, şeffaf plastik sargıya ve yeniden kullanılabilir elastik bir bandaja ihtiyacınız olacak (burkulmuş bir bilekte kullandığınız türde olduğu gibi). Gerekli öğeleri aldıktan sonra, yatmadan hemen önce aşağıdaki talimatları uygulayın:
- Losyonu kalın bir tabaka halinde karın ve bel bölgenize uygulayın. Losyonu cildinize çok fazla masaj yapmayın.
- Losyonu koyduğunuz yerin üzerine şeffaf plastik sargıyı belinizin etrafına sarın. Plastiği belinizin etrafına iki ila üç kez sarmanız gerekebilir. Plastik sargı gevşek olmamalı, düşmeyecek kadar sıkı olmalıdır.
- Elastik bandajı belinizin etrafına plastik sargının üzerine sarın. Bandajın ucunu zaten sarılı olan kısma sıkıştırarak vücudunuza sabitleyin.
- Bütün gece sargıyla uyuyun ve sabah çıkarın. Bel ölçünüzde büyük olasılıkla küçük bir fark göreceksiniz, ancak bunun yalnızca geçici olduğunu unutmayın.
Adım 2. Bir korse alın
Korseler, neyi başarmaya çalıştığınıza bağlı olarak birçok farklı türde gelir. Belinizi düzeltmek için tasarlanan 'gerçek' korseler çelik kemiklere ve esnek olmayan çok katlı kumaşlara sahiptir. Bir iç giyim mağazasından hazır bir korse satın alabilir veya size özel bir korse yaptırabilirsiniz.
- Korseler, sadece giyerek belinizin 2 – 4” daha küçük görünmesine yardımcı olabilir.
- Korseler sıkı oldukları için daha hızlı doyacağınız için daha az yemenize de yardımcı olabilir.
- Alternatif olarak, daha ince görünmenize yardımcı olabilecek, ancak korselerden farklı bir malzeme kullanan şekillendirici giymeyi de deneyebilirsiniz. Ayrıca, aynı zamanda iç çamaşırı, kombinezon vb. olan şekillendirici giysiler de satın alabilirsiniz.
Adım 3. Daha ince görünmenizi sağlayan giysiler giyin
Daha ince görünmek için giyinmenin püf noktası kapriler, pilili pantolonlar, uzun şalvarlar veya sadece baldırınıza kadar inen şekilsiz etekler gibi giysilerden kaçınmaktır. Giydiğiniz kıyafetlerin üzerinize tam oturduğundan emin olun ve aşağıdaki gibi öğeleri seçin:
- Ayak bileğinize veya ayak bileğinizin 1-2” altına kadar inen koyu renkli kot pantolonlar veya pantolonlar; uzun gömlekler, blazerler veya bol olmayan kazaklar; diz boyu kalem etekler; veya gömme A-line etekler.
- Maksi etekler. Bunlar, daha uzun bir dikey çizgi sağladığı ve bacaklarınızı daha uzun gösterdiği için daha ince görünmeniz için başka bir harika seçenektir. Düz renkler en iyi sonucu verir. Pileli, büyük cepli, katlı ve kalın elastik kemerli eteklerden kaçının. Gömme bir üst ve topuklu bir maksi eteği eşleştirin.
- Daha yüksek belli veya beli olan kot pantolonlar. Düşük belli kot pantolonlar şık olsa da ne yazık ki belinizin etrafında pek de hoş görünmeyen muffin top görünümünü yaratabilir. Diğer birçok giysi parçasında olduğu gibi, yüksek belli kot pantolonlar da bacaklarınızı daha uzun gösterir ve bu da sizi daha ince gösterir. Gömleğinizi de kotunuzun içine sokun.
- Gömlekleri, elbiseleri ve hatta paltoları giydirmek için ince kemerler. Bu, doğal belinizi tanımlamanıza yardımcı olur ve kıvrımlarınızı gösterir.
- Topuklu ayakkabı giymeyi deneyin. Bacaklarınızın daha ince görünmesine ve tüm vücudunuzu uzatmasına yardımcı olmak için en az 2,5 inç veya daha uzun topuklu ayakkabılar giyin. Ayrıca kare burun yerine biraz sivri burunlu topuklu ayakkabı giymeye yardımcı olur. Sadece onları her zaman giymeyin - uzun süreler boyunca tekrar tekrar yüksek topuklu ayakkabılar giymek vücudunuza ve duruşunuza ciddi zarar verebilir.
Adım 4. Giysileriniz için belirli renk ve desenleri seçin
Özellikle bel bölgesinde daha ince görünmenize yardımcı olacak kıyafetleriniz için seçebileceğiniz birçok renk ve desen bulunmaktadır.
- Siyah, hemen hemen her şeyle gidebilecek klasik bir renktir. Ancak koordinasyon açısından iyi bir renk seçimi olmasının yanı sıra kendinizi daha ince göstermek için de harika bir renk seçimidir. Siyah (ve koyu mavi, yeşil ve kırmızı), vücudu incelten uzun dikey bir çizgi yanılsaması yaratabilir.
- Dikey çizgiler, siyahın yaptığına benzer bir illüzyon yaratır ve orta boyunuzu daha küçük göstermeye çalışırken yardımcı olabilir. Pantolon veya eteklerde dikey çizgiler giymeniz, bacaklarınızın daha uzun ve daha ince görünmesine yardımcı olur, bu da orta ve üst bedeninizi inceltir.
Adım 5. Sorunlu alanları örtün ve en iyi alanlarınızı gösterin
Vücudunda beğenmediğin ve gizlemek istediğin bir yerin varsa, o bölgede koyu renkler giy. Öte yandan, göstermek istediğiniz bir alanınız varsa, parlak bir renk kullanın.
Adım 6. Yeni bir sutyen için uygun şekilde giyin
Ne yazık ki çoğu kadın, kendileri için yanlış boyutta sütyen giyiyor. Bir sutyen yanlış boyutta olduğunda, size tüm yanlış yerlerde eğriler verebilir. Göğüsleriniz belinizden uygun yükseklikte olmalıdır, bu da daha ince görünmenize yardımcı olur.
Herhangi bir yeni sütyen seçmeden önce, bir mağazanın iç giyim bölümündeki bir profesyonel tarafından uygun şekilde ölçülmelidir. Ayrıca bir sutyen içinde arayabileceğiniz diğer püf noktaları da gösterebilmelidirler
Adım 7. İyi bir duruşla ayakta durun ve oturun
İyi bir duruş sizi daha ince gösterebilir ama aynı zamanda daha iyi hissetmenizi de sağlayabilir. İyi bir duruşla ayakta durmak ve oturmak, vücudunuzdaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olur ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
- Ayakkabısız sırtınızı duvara yaslayarak duruşunuzu değerlendirin. Vücudunuzu, topuklarınız ve poponuz arkanızdaki duvara bastıracak şekilde ittiğinizden emin olun. Bir elinizi duvarla belinizin arasına, bel bölgenizin etrafına yerleştirin. Boşluk elinizin genişliğinden daha büyükse, duruşunuz üzerinde çalışmanız gerekir.
- Ayakta dururken iyi bir duruş şunları içerir: omuzlarınızı geride ve rahat bir pozisyonda tutmak; karnınızı çekerek; ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutmak; iki ayağınız üzerinde eşit olarak dengede duracak şekilde ayakta durun; dizlerini kilitlememek.
- Otururken iyi bir duruş şunları içerir: iki ayağınızın da yerde rahatça durabileceği bir sandalye seçmek; sırtınızı koltuğun arkasına dayayacak şekilde oturmanıza izin veren bir sandalye seçin - rahat hissetmek için gerekirse belinizin arkasına bir yastık yerleştirin; Çeneniz biraz içerideyken başınızı dik tutarak; sırtınızı ve boynunuzu düz ama rahat tutmak; omuzlarınızı rahat ve rahat tutmak.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Diyet Sürdürmek
Adım 1. Sağlıklı atıştırma yapın
Genel olarak atıştırmalıklar fena değil; daha ziyade, zayıflama şansınızı azaltabilecek bir atıştırmalık olarak seçtiğiniz şeydir. Her 2.5 – 3 saatte bir yemek yemek, kan şekeri seviyenizin gün boyunca dengede kalmasına yardımcı olabilir, ancak bu sadece doğru şeyleri yediğinizde işe yarar.
- Kalori, yağ, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçının. Bu, cips, kurabiye, çikolata, simit, simit gibi öğeleri içerir.
- Kepekli tahıllar, fasulye ve bazı meyve ve sebzeler gibi lif oranı yüksek atıştırmalıkları seçin.
- Az yağlı süt ürünleri, yağsız etler, kuruyemişler gibi yüksek miktarda iyi besin içeren atıştırmalıkları seçin.
Adım 2. Diyet gazoz içmeyi bırakın
Bilim adamları, diyet sodadaki bazı yapay tatlandırıcıların, vücudunuzu gerçek şeker tükettiğinizi düşünmesi için kandırdığını keşfettiler. Vücudunuz şeker tükettiğinizi düşündüğü için hazırlık aşamasında insülin salgılar. Yakacak gerçek şeker olmadığı için insülin, yağları yakmak yerine depolamaya başlar.
Piyasada, her birinin kendi yararları ve sorunları olan çok sayıda şeker ikamesi türü vardır. Farklı türler arasındaki farkı ve sağlığınız üzerinde ne gibi potansiyel etkileri olabileceğini bilin. Mayo Clinic burada bir genel bakış sunar:
Adım 3. Daha fazla yağsız protein yiyin
Çoğu insan yeterince yağsız protein tüketmez, bunun yerine çok fazla basit karbonhidrat tüketir. Karbonhidratlar, vücudumuzun normalde enerji için kullandığı şekeri üretir, ancak çok fazla karbonhidrat tüketirsek, çok fazla şeker de üretiriz. Bu fazla şeker daha sonra fazla kiloya dönüşür. Alternatif olarak, yağsız protein kasları oluşturur ve onları tonda tutmaya yardımcı olur.
Yağsız protein şunları içerir: az yağlı süt ürünleri, fasulye, nohut, kinoa, yuvarlak biftekler, yuvarlak kızartmalar, fileto, fileto sığır filetosu, domuz bonfile, jambon ve derisiz tavuk ve hindi
Adım 4. Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltın
Doymuş yağ, kötü yağ türüdür. Doymuş yağlar belinize inç eklerken, doymamış yağlar belinizden inç çıkarmaya yardımcı olabilir. Doymuş yağ vücudunuza yağ depolamasını söylerken, doymamış yağ vücudunuza depolanan yağ miktarını azaltmasını söyler ve insülin seviyenizi dengelemeye yardımcı olur.
- Doymuş yağlar genellikle kurabiye ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Kırmızı ette de bulunur.
- Yemekleri kızartmak yerine etleri fırında pişirin, kızartın veya ızgara yapın.
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri kullanın.
- Tariflerde iki yumurta beyazını bir bütün yumurta ile değiştirin.
- Tereyağı veya margarin eklemek yerine otlar, baharatlar, limon suyu ve diğer pişirme aromalarını kullanın.
Adım 5. Lif alımınızı artırın
Araştırmalar, günde yediğiniz her 10 gram ekstra lif için yağınızı 5 yılda %3,7 oranında azaltabileceğinizi buldu. Daha fazla lif elde etmenin hızlı ve kolay bir yolu, her gün ½ fincan fasulye yemektir.
- Diğer büyük lif kaynakları şunlardır: kepekli tahıl gevreği, tam tahıllı ekmek, portakal, ahududu, fırında patates, havuç, humus ve armut.
- Bir sorun olabileceğinden endişeleniyorsanız, konserve fasulyelerin şişkinlik ve gaza neden olma olasılığı taze çeşitlerden daha düşüktür.
Adım 6. Kahveyi yeşil çayla değiştirin
Ne yazık ki, krema ve şeker yüklü çok kahve içmek kilo alımına neden olabilir. Ancak her gün yeşil çay içmek aslında kilo kaybına neden olabilir. Yeşil çay, metabolizmayı arttırdığı ve karaciğerinizin daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğu tespit edilen kateşinler içerir.
Adım 7. Tükettiğiniz karbonhidrat türünü değiştirin
Karbonhidratlar hem basit hem de karmaşık bir versiyonda gelir. Basit karbonhidratlar yağda artışa neden olan türdür, karmaşık karbonhidratlar ise sizin için iyi olabilir. Her gün en az üç porsiyon kompleks karbonhidrat (örneğin tam tahıllar) yediğinizden emin olun.
- Karmaşık karbonhidratlar arasında yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve buğday gibi tam tahıllar bulunur.
- Basit karbonhidratlar, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine unla yapılan ürünleri ve beyaz pirinç gibi diğer ürünleri içerir.
Adım 8. Yiyeceklerinize daha fazla biber ekleyin
Biber, piperine adı verilen bir madde içerir. Piperin aslında iltihabı azaltabilir ve yağ hücrelerinin oluşumunu önleyebilir (adipogenez olarak da bilinir).
Adım 9. Her gün bitter çikolata ile kendinizi şımartın
Bitter çikolata, özellikle de en az %70 kakao oranına sahip olan türün, insanların kilo vermesine gerçekten yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Bunun nedeni, bitter çikolatanın kalbiniz için iyi olan flavonoid adı verilen bir şeye sahip olmasıdır. Aynı zamanda bir antioksidandırlar ve iltihabı azaltabilirler.
Yemeklerinize günde iki porsiyon bitter çikolata eklemeyi deneyin
Adım 10. Magnezyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin
Magnezyum, vücudunuzun açlık glikoz ve insülin seviyenizi düşürmesine yardımcı olur ve hatta sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Doktorlar 18 yaş üstü kadınların günde en az 400 mg magnezyum tüketmesini önermektedir. Ve 31 yaş ve üstü olanlar 420 mg tüketmelidir. 18 yaş üstü erkekler günde 310 mg, 30 yaş üstü erkekler ise günde 320 mg tüketmelidir.
- Magnezyum besin kaynakları arasında fındık, ıspanak, soya sütü, fasulye, avokado, kahverengi pirinç, muz, somon ve diğer balıklar bulunur.
Yöntem 3/3: Düzenli Egzersiz Yapmak
Adım 1. Kardiyo ve çekirdek egzersizlerin bir kombinasyonunu gerçekleştirin
Kardiyo (veya aerobik) egzersizleri vücudunuzun fazla kilo vermesine yardımcı olacaktır. Çekirdek egzersizler kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Kardiyo olmadan belinizi sıkılaştırmak için çekirdek egzersizler yapabilirsiniz, ancak kaslar bir yağ tabakasının altına gizlenecektir.
İdeal egzersiz miktarı, haftada en az üç kez 45 dakikalık orta derecede aerobik egzersizdir
Adım 2. Oturmuş dropkick'i deneyin
Bu egzersiz kuadrisepsinizi güçlendirecektir. Her iki bacağınızı da önünüzde uzatarak bir egzersiz minderi üzerine oturun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve iki elinizle orada tutun. Sol ayağınızı esnetin. Sol bacağınızı düz tutarken, sol bacağınızı yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
- Bu egzersizi sol bacağınızla mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın, ardından sağ bacağınızla geçiş yapın ve aynısını yapın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
Adım 3. Biraz şınav çekin
Bu egzersiz göğüs kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersiz matınızın üzerine ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayın. Kollarınızı ve sırtınızı düz tutun. Ardından kollarınızı bükün, böylece vücudunuzun ön ucunu neredeyse yere değene kadar alçaltın. Vücudunuzu bir an için orada tutun ve ardından geri itin.
- Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
Adım 4. Bir bacak düşüşü gerçekleştirin
Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersiz matınızın üzerine sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınızı yerden kaldırın, böylece uyluklarınız zemine 90 derecelik açı yapacak ve baldırlarınız uyluklarınıza 90 derecelik açı yapacak şekilde olsun. İki elinizi de göğsünüze koyun. Bacaklarınızı tam olarak bu pozisyonda tutarken onları yere indirin ve topuklarınızı yere değdirin. Ardından karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın.
- Bu egzersiz boyunca sırtınızı düz bir şekilde yerde tutun.
- Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
Adım 5. X crunch ile karın kaslarınızı sıkın
Bu egzersiz üst karın kaslarınızı güçlendirecektir. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde egzersiz matınızın üzerine sırt üstü yatın. Ellerinizi boynunuzun arkasına katlayın - parmaklarınızı omuzlarınıza değdirmeye çalışın. Bir crunch yapmak için yalnızca karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yerden kaldırın ve ardından kendinizi tekrar aşağı indirin.
- Boynunuzu incitmemek için çenenizin altında ve göğsünüzde bir tenis topu varmış gibi davranın. Çeneniz göğsünüze bundan daha fazla yaklaşmamalıdır.
- Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
Adım 6. Görünmez bir sandalyeye oturun
Bu egzersiz bacaklarınızı güçlendirecektir. Mobilya ve diğer eşyalardan arındırılmış bir duvar bulun. Sırtınızı bu duvara vererek durun ve bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu alçaltmaya başlayın. Vücudunuzu indirirken sırtınızı duvara dayayın. Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun.
- Bu egzersiz boyunca ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
- 60 saniye boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Sırtınızı duvara yaslayın. Uyluklarınız duvara 90 derecelik bir açıda olmalı ve baldırlarınız duvara paralel olmalıdır.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
Adım 7. Bir Süpermen olun
Bu egzersiz belinizi güçlendirecektir. Egzersiz matınızın üzerine yüzüstü yatın. Bacaklarınızı arkanızda ve kollarınızı önünüzde uzatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın ve mümkün olduğunca bu pozisyonda kalın.
- Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
Adım 8. Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin
Çoğumuzun günlük harekete pek izin vermeyen iş hayatları var - genellikle bütün gün bir masada sıkışıp kaldığımız ve bilgisayar ekranına baktığımız için. Bir süre oturduğunuzda sık sık kalkıp dolaşmak için çaba gösterin. Mümkünse, ayakta bir masada çalışmayı tercih edin. Gününüze ekleyebileceğiniz ve sizi harekete geçirecek herhangi bir küçük aktivite yararlıdır:
- Otobüsten bir durak erken inin ve ekstra mesafeyi yürüyün.
- Sadece birkaç öğeye ihtiyacınız olsa bile, marketteki her koridorda bilerek bir aşağı bir yukarı yürüyün.
- Arabanızı kapıların yanına değil, park yerinin en uzak ucuna park edin.
Adım 9. Egzersiz rutininize hulahop'u ekleyin
Hula-hoop'u kullanmak, eğlenceli bir şeyler yaparken kardiyo egzersizlerinize başlamanın bir yoludur. Ayrıca, koşu bandında koşmakla aynı miktarda kalori yakabilir ve düşük etkilidir, bu nedenle dizlerinizi incitmezsiniz.
- Hula-hoop'u kullanırken çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için kalçalarınızın üzerinde kaldığından emin olun.
- Egzersiz amaçlı çemberler, antrenmanınıza yardımcı olmak için onlara ağırlık ekledi. En az 40” çapında ve yaklaşık 1 – 2 pound ağırlığında bir çember arayın.
- Haftada en az üç kez, her seferinde 30 dakika yapacak şekilde egzersiz rutininize hula-hooping ekleyin.
İpuçları
- Rahatlamayı ve stres atmayı öğrenin. Stres vücudunuzdaki kortizol miktarını artırır. Bir hormon olan kortizol, vücudunuzdaki insülin miktarını artırır. Bu vücut kimyası kombinasyonu, vücudunuzun yağa tutunmasına ve belinize inç eklemesine neden olur.
-
Yeterli uyku almak. Yeterince uyumamak kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni kısmen daha az uyumanın daha fazla yemeye meyilli olmasıdır. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilen ghrelin adı verilen bir hormonu artırır.
- Her gece 7 ile 9 saat arasında uyumalısınız.
- Uyurken yatak odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun.
- Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler içmeyi bırakın.
- Hafta sonları bile her gün aynı yatak ve uyanma saatlerini koruyun.
