Duygular güçlü olabilir, belki de deneyimlediğimiz en güçlü şeylerden biridir. Özellikle kötü olanları. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altında tutmakta zorlanıyorsanız, zihninizi ve bedeninizi kontrol etmeyi, duygusal tepkilerinizi ve deneyiminizi çok daha az şiddetli hale getirmeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızı Kontrol Etmek
Adım 1. Sizi savunmasız kılan şeyi bulun
Kendinizi çok güçlü hissediyorsanız, hassas noktalarınızı güçlendirmek için bir plana ihtiyacınız var. Sizi etkileyen, sizi rahatsız eden şeyler hakkında gerçekçi olun. Seni ne rahatsız ediyor? Düğmelerinizi ne zorlar? Aşağıdaki soruları mümkün olduğunca spesifik olarak değerlendirin:
- En çok neyi seviyorsun?
- İçinizde en güçlü duyguları yaratan nedir?
- Seni ağlatan veya ağlayacak gibi hissettiren nedir?
- Şimdiye kadar gördüğün en güzel şey nedir? En çirkin?
- Ne pahasına olursa olsun kaçınmak isterdiniz?
- Hayatındaki en önemli şey nedir?
- Ne olmadan asla yapamazsın?
Adım 2. Kendinizi mümkün olduğunca açığa çıkarın
Ham sinirini bul. Bir korku mu, bir bağlılık mı, yoksa bir bağlılık mı? Durum ne olursa olsun, kendinizi mümkün olduğunca o şeye maruz bırakmaya çalışın. Hayatında ona daha az güç ver. Yüzleş.
Bunu korkularınızla yüzleşmek olarak düşünün. Bir şey çok fazla hissetmene neden oluyorsa, kendini ona karşı duyarsızlaştırmayı öğrenebilirsin. Yüz korku filmi izlerseniz, yüz birinci çok daha az korkutucu olacaktır
Adım 3. Küçük adımlar atın
Köpeklerden korkuyorsanız, haftada bir bara gidin ve birkaç kişiyle aynı odada olun. Şansınız olduğunda nazik bir küçük köpeği besleyin ve daha büyük bir köpeği yürüyüşe çıkarmaya çalışın. Korku filmlerinden korkuyorsanız, bir PG-13 ile başlayın ve gerçekten grafik olanlara kadar ilerleyin.
Adım 4. Bir unutma ritüeli yapın
Güçlü duygular yaşamak, onlardan daha az etkilenmenize yardımcı olacaktır. Hatta o yüz birinci korku filmini sevmeye bile başlayabilirsin. Ve bir şey daha az güce sahip olduğunda? Ondan kurtulmak için gücünüz var. Unutmaya gücün var.
- Size büyük acılar yaşatan eski sevgiliyi düşünmeden edemiyorsanız, eski fotoğraflara bakın. Son bir kez güzel günleri hatırlamak. Sonra zihninizde bir kutu oluşturun ve o anıları yakın. O fotoğrafları yak.
- Hissedebileceği veya kulağa geldiği kadar aptalca, ciddi bir ritüel gibi davranın. Yüksek sesle, "Bu, bir korku filminin beni rahatsız edeceği son zaman. Başka birinden asla korkmayacağım ve asla bir başkasını görmem gerekmiyor" deyin. Fotoğrafları gerçek olarak atın.
Adım 5. Başkalarının ne düşündüğüne daha az hisse koyun
Duygularınız kendi işinizdir. Kendi sesinizi ve kendi içgüdülerinizi dinleyin. Bir şeyi derinden önemsediğiniz için kimsenin sizi suçlu hissettirmesine izin vermeyin. Tutkularınız hakkında havalı olmayan bir şey yok.
Eleştiren veya alay eden arkadaşlar değil, yalnızca sizi destekleyen ve pozitif enerji getiren arkadaşlar edinin. Arkadaşların yapmazsa, yenilerini al
Adım 6. Kendinizi zor duygulardan uzaklaştırın
Duygularınızı dizginlemek için mücadele ediyorsanız, bunun yerine başka şeylerle dikkatinizi dağıtın. Onları kontrol etme, onlardan kaç. Duygularınızdan daha aktif kalırsanız, onları neredeyse fark etmezsiniz.
- Bazı insanlar işte boğuldukları için soğuk veya duygusuz görünebilir. Programınızı olabildiğince meşgul tutun, zamanınızı olabildiğince meşgul edin. Meşgul olmak.
- Yapacak şeyleri düşünmekte zorlanıyorsanız, yeni bir hobi edinin. Bir enstrüman çalın, yeni bir spor yapın veya bir çeşit koleksiyon yapın. Her zaman bir şeyde aktif olun, bir hedef için çalışın.
Bölüm 2/3: Duygularınızdan Ayrılmak
Adım 1. Duygularınızın farkında olun
"Hissetmemek", duygularınızı görmezden gelmek veya onları bastırmak anlamına gelmez. Olumsuzluk hissediyorsanız, kabul edin. Sevgiyi hissediyorsan, kabul et. Tamamen farkında olmaya ve deneyimlediğiniz duygularda mevcut olmaya çalışın.
Duygularınız her zaman bir düzeyde sizin bir parçanız olacaktır. Dali Lama bile ara sıra sinirlenir ve en zorlu MMA dövüşçüsü ara sıra gözyaşlarına boğulur. Duygularınız sizi yönetmiyorsa, sakin, soğukkanlı ve toplanmış olacaksınız. Çaresiz olacaksın. Duygularınızı "kaybetmek" değil, onları uzakta ve kontrol altında tutmaktır
Adım 2. Ne hissettiğinizi adlandırın
Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmayı ne kadar iyi öğrenirseniz, kendinizi onunla özdeşleştirmeden eylemlerinizi o kadar az yönetecektir.
- Belirli bir duygunun geldiğini hissettiğinizde, ona "Öfke olduğunu hissediyorum" veya "Burada öfke var" adını verin. Garip gelebilir, ancak duyguyu başka bir yere koymanıza yardımcı olur.
- Duygularınızla özdeşleşmeyin. "Kızgınım" demeyin. Nasıl hissettiğiniz sizi bir kişi olarak tanımlamaz. Hissettiğin şeylerin toplamı değilsin. Duygularından daha büyüksün.
Adım 3. Duygularınızı kabul edin
Bazen duygularınızı kontrol edemezsiniz. Seçtiğimiz şeyler değiller ve üzerinde fazla kontrolümüz olan şeyler değiller. Korku filmlerinden korkuyorsan, korku filmlerinden korkarsın. Eski sevgilinizden ayrıldığınız için üzgün hissediyorsanız, ayrıldığınız için üzgünsünüz.
Sanki başka birinin başına geliyormuş gibi, çektiğiniz acıyı "izleyebildiğinizi" hayal edin. Uzaklaştırın, kendinizle ilgili anlayışınızdan uzaklaşın. Acılarını oraya koy
Adım 4. Kendinizi özgürce ifade edin
Duygularınızı kabul etmeyi öğrendiğinizde, kendinizi gevşetmeyi de öğrenebilirsiniz. Kendinizi olabildiğince özgürce ifade edin. Bunu "hissetmek" veya "hissetmemek" olarak daha az ve daha çok deneyimlediğiniz duygulara bağlı kalmamak olarak düşünün. Duygularınızın zihninize geldiğini hissedin ve geldikleri kadar kolay bir şekilde onları zihninizden geri gönderin.
Nasıl hissettiğiniz hakkında daha az düşünmeye çalışın ve sadece o anda hissedip gitmesine izin verin. Bir şey seni kızdırıyorsa, onu yüzeyin altına gömme. "Bu beni kızdırdı" deyin ve nedenini açıklayın
Bölüm 3/3: Meditasyon Yapmak
Adım 1. Ritmik nefes alıştırması yapın
Zihin ve beden, anlaşılması zor şekillerde bağlantılıdır, ancak nefesiniz genellikle bu bağlantının buluşma noktasındadır. Derin nefes almak, duyguları sakinleştirmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur, ayrıca kan dolaşımınızın oksijenlenmesine yardımcı olur, bu da öfori ve dinginlik duyguları yaratmaya yardımcı olur.
Her gün oturup 15-20 dakika veya rahatsanız ve zamanınız varsa daha fazla derin nefes almayı deneyin. 10 saniye derin nefes alın, 5 saniye nefesinizi tutun ve tekrar 10 saniye nefes verin
Adım 2. Sıkı egzersiz yapın
Bazen "koşucunun zirvesi" olarak adlandırılan, vücudunuzu yorucu egzersizlerle zorlamaya başladığınızda bir tür zihin-beden coşkusunun var olduğu düşünülür. Bilim fenomeni anlamak için mücadele ederken, endorfinlerin bir rol oynayabileceğini öne süren hipotezler önerildi ve bu da koşma veya diğer egzersiz türleri ile ilişkili sakinlik ve coşkunun ortak tanımına yol açtı.
Düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız kendinizi fazla zorlamayın, ancak bunu deneyimlemek istiyorsanız forma girmeye çalışın, ardından "bir tane daha" oyununa kendinizi zorlamayı deneyin. Koşuya çıkıyorsanız ve durmak üzere olduğunuz noktaya ulaşırsanız, kendinize bir tur daha yaptırın veya bir blok daha gidin. Bir kez daha çömelme veya bir dakika daha burpee yapın
Adım 3. Acı çeken meditasyonu deneyin
"Tonglen" olarak bilinen belirli bir Budist meditasyon tarzı, zihin ve bedeni ıstırap kavramı etrafında birleştirmeye odaklanır. Takıntılı düşüncelerden kurtulmak, daha az hissetmekle ilgileniyorsanız, ünlü Budist ve yazar Pema Chodron, bir barış duygusu geliştirmek için tonglen gibi rehberli meditasyon yapmayı önerir.
- Duygusal rahatsızlık veya acı hissettiğinizde, kendinizi "Diğer insanlar bunu hissediyor" demeye (veya düşünmeye) zorlayın. Acınız benzersiz değil. Başkalarının deneyimlediği ve düzenli olarak deneyimlediği acıdır.
- O ıstırabı içinize çekin. Her nefes aldığınızda, o ıstırabın yükünü başkalarından alın ve pozitif enerjiyi ve duyguları dünyaya geri verin. De ki: "Ben üstlendikçe başkaları da bu ıstıraptan kurtulsun."
Adım 4. Mücadele ediyorsanız doktorunuzla konuşun
Ciddi duygusal sorunlarla, takıntılı düşüncelerle mücadele ediyorsanız veya sadece aşırı derecede üzgünseniz, uzanıp yardım almayı düşünün. Tüm duygusal problemler tek başına kontrol edilemez. Rehberli terapi, reçeteli ilaçlar ve çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur.
Ciddi fiziksel ağrınız varsa, ağrı yönetimi seçeneklerini doktorunuzla tartışmanız da önemlidir. Sessizce acı çekmeyin. Ağrınızı olabildiğince doğru ve dürüst bir şekilde tanımlamaya çalışın ve çeşitli tedavi seçenekleri arayın
İpuçları
- acele etme. Çok pratik gerektirir.
- Kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek için zaman ayırın.
- Biraz nefes egzersizi yapın veya meditasyon yapın.
