Size depresyon teşhisi konduysa, şefkat gibi olumlu duyguların kavrayışınızın ötesinde olduğunu hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, şefkat geliştirmek aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İlk adım, şefkatin ne olduğunu ve ne olmadığını anlamaktır. Ondan sonra, kendinize şefkat uygulayarak şefkatli bir zihniyet geliştirmeye çalışın. O zaman hayatınızdaki diğer insanlara ulaşmaya ve aynı şefkatli davranışı göstermeye hazır olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Başkalarına Merhamet Göstermek
Adım 1. Empatinizle temasa geçin
Depresyon, sizi hissiz ve diğer insanlardan kopuk hissettirerek empati duyma yeteneğinizi azaltabilir. Bununla birlikte, empatik olmak, şefkatli olmanın önemli bir parçasıdır. Empati kasınızı güçlendirmek için sevdiğiniz birinin üzgün veya acı içinde olduğunu hayal edin ve bu duyguyu kendi içinizde yakalamaya çalışın.
Daha gelişmiş bir empati alıştırması için, zaten değer verdiğiniz biri yerine bir yabancının acısını hayal edin
Adım 2. Ortak bir zemin arayın
Şefkat, hepimizin aynı olduğu duygusundan gelir. İki hayat aynı değildir, ancak insanların hepsinin benzer deneyimleri, korkuları ve duyguları vardır. Diğer insanlarla benzerliklerinizi bulmak, beklenmedik bir şefkat kuyusuna girmenize yardımcı olabilir.
- Depresyonun kendisi insanları bir araya getiren bir ortak nokta olabilir. Her yaştan, ırktan, cinsiyetten ve her kesimden insan depresyon yaşar. Bu insanların neler yaşadığını anlamak, sizde şefkat duyguları yaratabilir.
- Farklılıklara odaklanmak yerine benzerliklere dikkat edin ve oradan başlayın. Bir yabancının sevdiğiniz bir şarkıyı mırıldandığını fark ederseniz, yorum yapın. "Vay canına, bu benim en sevdiğim şarkılardan biri. Müzik zevkimiz aynı gibi. Başka hangi sanatçıları dinliyorsun?" diyebilirsiniz.
Adım 3. Aktif dinleme alıştırması yapın
Başkaları sizinle konuştuğunda, onların sözünü kesmeyin veya onları yargılamayın. Bunun yerine, sadece söylediklerine odaklanın. Sadece sözlerine değil, ses tonuna, beden diline ve duygularına da açık olun. Nereden geldiklerini anlamaya çalışın.
Aktif dinleme, diğer kişinin mesajını anladığınızdan emin olmak için başka sözcüklerle ifade etme veya özetleme (örneğin, "Söylediğin gibi geliyor…") gibi stratejiler kullanmayı içerir. Dinlediğinizi göstermek için mesaj hakkında açıklayıcı sorular da sorabilirsiniz
Adım 4. Yardım etmenin yollarını arayın
Başkalarına yardım etmek için uzanmak sadece şefkat göstermenin iyi bir yolu değildir, aynı zamanda depresyonunuzu da hafifletebilir. Arkadaşlarınızın, ailenizin veya iş arkadaşlarınızın herhangi bir konuda yardım eli kullanıp kullanamayacaklarını düşünün ve uygun olduğunuzu onlara bildirin.
- Yabancılara yardım etmek, ruh halinizi ve şefkat seviyenizi de artırabilir. Evsiz bir kişiye kahve alın, bir restoranda garsona büyük bir bahşiş bırakın ya da birinin garaj yolundan kar küremesine yardım edin.
- İyi bir amaç için gönüllü olmak, şefkat göstermenin, dünyada bir fark yaratmanın ve aynı zamanda kendi ruh halinizi yükseltmenin başka bir yoludur.
Adım 5. Şefkatli bir dokunuş kullanın
Bazen birinin daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Durum dokunmaya uygunsa ve kişi alıcı görünüyorsa, sarılmak kelimelerden daha rahatlatıcı ve anlamlı olabilir.
Bölüm 2/3: Kendinize Karşı Şefkatli Olmak
Adım 1. Kendine şefkat ve hoşgörü arasında ayrım yapın
Öz şefkat uygulamak, kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi aynı nezaket ve anlayışla davranmak anlamına gelir. Bencil veya hoşgörülü olmakla aynı şey değildir.
- Kendinize karşı şefkatli olmak, kendi insanlığınızı kabul etmek ve normal, insani kusurlarınız için kendinizi affetmek demektir.
- Depresyonda olduğunuzda, kendinize karşı nazik ve bağışlayıcı olmak, diğer insanlara karşı nasıl şefkatli olunacağını yeniden öğrenmenin anahtarıdır.
Adım 2. Kendi konuşmanızı ayarlayın
Yanlış bir şey yaptığınızda zihinsel olarak kendinizi hırpalar mısınız? Sert konuşmanızı yeniden düşünün - hatalarla başa çıkmanın verimli bir yolu değildir. Kritik zihinsel gevezelik, öz değer duygunuzu aşındırır ve moralinizi bozmuş hissetmenize neden olur. Bunun yerine, bir aksilik yaşadıktan sonra sevdiğiniz biriyle konuştuğunuz gibi kendinizle konuşun. Kendi iç konuşmanızı nasıl geliştireceğinizi öğrenebildiğinizde, düşünceleriniz ve başkalarıyla olan etkileşimleriniz de gelişecektir.
- Negatif kendi kendine konuşma, "Sen bir kaybedensin" veya "Asla işleri bitiremezsin" gibi geliyor. Aksine, olumlu kendi kendine konuşma, "Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun" gibi gelebilir. Düşüncelerinizin olumsuz olduğunu fark etmek ve onları değiştirmek, kendiniz ve başkaları hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kendiniz için standartlarınız olabilir ve yine de kendinizle nazikçe konuşabilirsiniz. Kendinize karşı cesaret verici ve nazik olmak, kendinizi yıkmaktan daha etkili bir stratejidir.
Adım 3. Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin
Depresyon genellikle acı verici duygular içerir. Onları kapatmaya çalışmayın. Bunun yerine, kendinizi bunun için yargılamadan veya utandırmadan deneyimleyin.
- Duygularınızı kabul etmek, farkındalık uygulamak için iyi bir yoldur. Farkındalık – şimdiki anı yargılamadan yaşamak – hem kendiniz hem de başkaları için şefkat geliştirmenin çok önemli bir parçasıdır.
- Duygularınızı bastırmanız gerektiğine inanıyorsanız, duygularını ifade ettiklerinde başkalarını yanlış yargılarsınız. Kendi duygusal durumunuz hakkında daha fazla kabullenmeyi öğrenmek, bu kabulü başkalarına da yaymanızı sağlar.
Adım 4. Kendi fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin
İhtiyaçlarınız, başkalarınınki kadar önemlidir. Yeterince uyumaya çalışın, besleyici yiyecekler yiyin ve her gün birkaç dakika egzersiz yapın. Bunları yapmak size yaşam hakkında daha olumlu bir bakış açısı sağlar ve daha iyi bir arkadaş, ortak veya aile üyesi olma konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz.
Depresyon kişisel bakım rutinine ayak uydurmayı zorlaştırabilir, ancak sağlığınıza ve hijyeninize dikkat ederseniz daha iyi hissedeceksiniz
Adım 5. Merhamet meditasyonları yapın
Meditasyon, beyninizdeki şefkat alışkanlığını yeniden inşa etmenin güçlü bir yoludur. Günlük rutininize kısa bir meditasyon seansı ekleyin ve kendinize ve başkalarına karşı nazik düşünceler üretmeye odaklanın. Bu basit uygulama, meditasyon yapmadığınız zamanlarda bile daha şefkatli hissetmenize yardımcı olabilir.
Şefkat geliştirmek için birçok rehberli meditasyon YouTube'da mevcuttur
Bölüm 3/3: Merhameti Anlamak
Adım 1. Merhametin ne olduğunu bilin
Merhamet, duygusal bir duygudan daha fazlasıdır. Başka bir kişinin acısını tanımayı ve acısını hafifletmeye yardım etmeyi içerir. Merhametli bir zihniyet, empati ve her insanın ortak insanlığının tanınmasını gerektirir.
Depresyon, acı çekenleri duygusal olarak izole ettiği için şefkate engel olabilir. Bununla birlikte, kasıtlı olarak şefkatli bir zihniyet geliştirmek, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Merhamet ve empati arasındaki farkı anlayın
Empati, başka birinin duygularını kendi duygularınızmış gibi hissetmeyi içerir. Merhamet ise bir başkasının duygularını önemsemeyi içerir, ancak bu duyguları kendi başınıza hissettiğiniz anlamına gelmez.
- Örneğin, başka birini ağlarken izlerken aşırı derecede üzgün hissediyorsanız, empati yaşıyorsunuz demektir. Kişinin nasıl hissettiğini anlarsanız ve onlara yardım etmeye yönlendirildiğinizi hissederseniz, şefkat yaşıyorsunuz demektir.
- Empati ve şefkat birbiriyle bağlantılıdır. Merhamet neredeyse her zaman bir empati unsuru içerir.
Adım 3. Merhameti özgecilikten neyin ayırdığını bilin
Fedakarlık, diğer insanlara bir şekilde yardım eden davranıştır. Genellikle empati veya şefkatle motive edilir, ancak olması gerekmez.
Örneğin, birisi gerçekten başkalarına yardım etmek istediği için değil, sosyal baskı nedeniyle özgecil bir şekilde davranabilir
Adım 4. Merhametin faydaları hakkında bilgi edinin
Kendinize ve başkalarına şefkat göstermek, depresyondan muzdarip olduğunuzda dünyayla yeniden bağlantı kurmanın en etkili yollarından biridir. Şefkatli bir zihniyet, stres seviyenizi düşürebilir, mutluluğunuzu artırabilir ve ilişkilerinizi iyileştirebilir.
