Empati yapabilmek, öğrenebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Kusurları bulmak ve insanlarda korku ve öfkeyi ateşlemek için çok fazla zaman harcayan bir dünyada, empati bu korku ve öfke için bir merhem olabilir. Size ve başkalarına daha doyurucu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Empati, kendinizi onların yerine koymanız ve onlara yardım etmek için duygularının farkında ve duyarlı olmanız gerektiği anlamına gelir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Empati Yoluyla Başkalarıyla Bağlantı Kurma
Adım 1. Dinleyin
Dinlemek, diğer insanlara empati göstermenin en etkili yollarından biridir. Aktif dinleme pratiği yaparken, amaçlı dinliyorsunuz. Telefonunuzla uğraşmıyorsunuz ya da bu akşam akşam yemeği için ne yapacağınızı düşünmüyorsunuz, diğer kişinin söylediklerini gerçekten anlıyorsunuz.
- Birini dinliyorsanız ve akşam yemeğini ya da sohbette ne söylemek istiyorsanız onu düşünerek dikkatiniz dağılırsa, "Ben sadece _ hakkında düşünüyordum (onların söylediğini hatırladığınız son şey) diyerek kendinizi şimdiki zamana geri getirin.)_ ve hiçbir şeyi kaçırmamam için az önce söylediklerini tekrar edebilir misin diye merak ediyordum."
- Konuşmacının gözünün içine bakın (bakmayın, göz teması kurmaya çalışın) ve yüz yüze oturun. Bakışlarınızın her yere kaymasına izin vermeyin, çünkü dikkat etmiyormuşsunuz ve bu kişinin ne söylediği umurunuzda değilmiş gibi görünecektir. (Göz teması kültürel temellidir. Bazı insanlar bunun kaba olduğunu düşünür ve pek çok otistik insan bu nedenle kelimenin tam anlamıyla tehdit altında hisseder. Emin değilseniz, neyi tercih edeceklerini sorun.)
- Aktif dinleme üç şey gerektirir. İlk olarak, içeriği anladığınızı göstermek için kişinin söylediklerini başka sözcüklerle ifade edin. Bu aynı zamanda genel bir dinleme becerisidir. İkincisi, duygusal tepkinizi geri yansıtın. Duygularınızı geri yansıtmak empatinin önemli bir parçasıdır çünkü kişinin kendi duygularını daha iyi anlamasına ve düzenlemesine yardımcı olur. Bu, başkalarından empati duymamızın temel bir nedenidir. Tepkileri, kendi tepkilerimizi düzenlememize ve dünyada anlamlandırmamıza yardımcı olur. Üçüncüsü, yanıtınızın sizi nasıl davranmak istediğini belirtin. Davranışınızı ifade etmek başka bir kilit unsurdur, çünkü yine onların duygusal durumunu anladığınızı gösteriyorsunuz ve ilerlemeleri için bir davranış bulmalarına yardımcı oluyorsunuz.
Adım 2. Yargılamayı durdurun
Bu, empati uygularken ve farkındalık uygularken önemli bir adımdır. Özellikle birisiyle ilk kez tanıştığınızda veya etkileşim kurduğunuzda, anında karar vermek gerçekten zor olabilir. Yine de, bu empatik olmak için çok önemli bir adımdır.
- Hemen kötü veya iyi olduğunu söylemeden başka birinin bakış açısını daha derinden anlamaya çalışın. Bu şekilde daha derin bir anlayış düzeyine ulaşabilirsiniz. Bu mutlaka diğer kişinin haklı veya iyi olduğu anlamına gelmez, ancak daha derin bir bakış açısı kazanmak için zaman ayırmak, onlara karşı empati geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Elbette bu, eğer biri kınanacak bir şekilde davranıyorsa (ırkçı veya cinsiyetçi şeyler söylüyorsa veya kabadayı gibi davranıyorsa) müdahale etmemeniz veya bir şey söylememeniz gerektiği anlamına gelmez. Konuşmak bir cesaret ve merhamet eylemidir.
- Başkaları hakkında ani kararlar vermek, insan olmanın temel bir yönüdür. Potansiyel olarak tehlikeli insanları ve durumları okumak için bu yeteneği atalarımızdan geliştirdik. Ancak, bu doğuştan gelen mekanizmayı geçersiz kılmak zor olabilir.
- Bir dahaki sefere kendinizi başka bir kişi hakkında ani bir yargıda bulunurken bulduğunuzda, bu yargıyı geçersiz kılmaya çalışın: 1) Kişinin yaşadığı bir durumla empati kurmanın yollarını bulmak için kişiye daha derinden bakın. 2) Bu kişinin muhtemelen sizinle ortak olan birkaç şeye dikkat çekmek (evrensel ortak noktaları ortaya çıkarabildiğimiz zaman, başkalarını yargılamamız daha az olasıdır). 3) Kişiye sorular sormak, böylece benzersiz hikayeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Adım 3. Açın
Sadece birini dinlemek, ikiniz arasında bir köprü kurmayacak. Duygusal olarak açılmak, inanılmaz derecede zor ve cesur bir şeydir, ancak başka bir kişiyle olan bağı derinleştirecektir.
- Empati iki yönlü bir yoldur. Bu, güvenlik açıklarını ve duygusal bir bağlantıyı paylaşmakla ilgilidir. Gerçekten empati pratiği yapmak için, karşılıklı olarak başka biriyle kendi iç manzaranızı paylaşmanız gerekir.
- Bu, tanıştığınız her insana hayat hikayenizi dökmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi kiminle paylaşacağınıza siz karar vereceksiniz, ancak empati pratiği yapmak için, özellikle de hiç beklemediğiniz insanlarla açılma olasılığına ve fırsatına açık olmalısınız.
- Daha açık olmak isteyeceğiniz birini bulduğunuzda, şunları deneyin: konuşma sırasında düşüncelere veya fikirlere dayanmak yerine, belirli bir konu hakkındaki duygularınızı ifade etmeye çalışın. Cümlelerinize "ben" ile veya birinci tekil şahısla başlamaya çalışın. Örneğin, "Bugün birlikte takıldığımız için çok mutluyum." Son olarak, özellikle kişisel bir soru ise, "Bilmiyorum" ile cevap vermekten kaçının. İnsanlar genellikle başka bir kişiyle daha derine inmeyi önlemek için bu şekilde tepki verirler. Nasıl hissettiğinizi gerçekten ifade eden bir cevap bulmaya çalışın.
Adım 4. Fiziksel şefkat gösterin
Şimdi, bunu herkes için yapamazsınız ve açıkçası, birine fiziksel sevgi vermeden önce sorun olmadığından emin olmak için sormalısınız (onları bir süredir tanıyor olsanız bile). Bununla birlikte, fiziksel sevgi göstermek oksitosin seviyelerini artırabilir ve ikinizin de daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
- Kişiyi iyi tanıyorsanız, ona sarılın veya bir kolunuzu omzuna koyun veya bir elinizi onun koluna koyun. Bu sadece dikkatinizin onlara odaklandığını göstermekle kalmaz, aynı zamanda ikiniz arasında bir bağlantı oluşturur.
- Oksitosinin, insanların diğer insanların duygularını daha iyi yorumlamalarına yardımcı olduğu bilinmektedir, bu nedenle rızaya dayalı bir kucaklama, empati kurduğunuz kişinin duygusal zekasının yanı sıra duygusal zekanızı da geliştirebilir.
Adım 5. Dikkatinizi dışarıya odaklayın
Çevrenize ve çevrenizdeki insanların duygularına, ifadelerine ve eylemlerine dikkat edin. Etkileşimde bulunduğunuz diğer kişilerin nasıl hissedebileceği konusunda dikkatli olun.
- Çevrenize dikkat edin, onları gerçekten fark edin. Seslere, kokulara, manzaralara dikkat edin ve bilinçli olarak kaydedin. İnsanlar bilinçsizce bir şeyleri kaydetme eğilimindedir. Örneğin, bir yere kaç kez yürüdüğünüzü veya arabayla gittiğinizi ve A noktasından B noktasına nasıl gittiğinizi hatırlamadığınızı düşünün. Çevrenizi dikkatli bir şekilde inceleyin.
- Araştırmalar, çevreniz ve etrafınızdaki insanlar hakkında farkındalık uygulamanın, onlara empati kurmanızı ve birinin ihtiyacı olduğunda yardım etmenizi daha olası kıldığını göstermiştir.
Adım 6. Yardım teklif edin
Bu, birinin neler yaşadığını gördüğünüzü ve onlar için hayatı kolaylaştırmak istediğinizi gösterir. Yardım teklif etmek harika bir empati eylemidir, çünkü karşılığında hiçbir şey istemeden başka biri için bir şeyler yapmak için gününüzü ayırmaya istekli olduğunuzu gösterir.
- Yardım teklif etmek, sizinle aynı binaya giren bir kişiye kapıyı tutmak veya sıradaki kişiye kahve ısmarlamak kadar basit olabilir. Büyükbabanızın bilgisayarını kurmasına yardım etmek ve ona nasıl çalıştığı hakkında konuşmak kadar büyük olabilir. Veya hafta sonu kız kardeşinizin çocuklarına bakmayı teklif edebilir, böylece bir mola verebilir.
- Sadece yardım etme fırsatı sunmak bile empatik bir jest olabilir. Bir arkadaşınıza, herhangi bir şeye ihtiyaçları olursa, yardım ve destek sağlamanın yolunu açabileceklerini söyleyin.
Bölüm 2/2: Empatinizi Geliştirmek
Adım 1. Kendi önyargınıza meydan okuyun
Bazen bir şeye kesin olarak inanıyor olmanızın onun doğru olduğu anlamına gelmediğini hatırlamak zordur. Kendi önyargılarınızı analiz etmek için zaman ayırın. "Refah anneleri", "teröristler" veya "gangsterler" yerine insanları tek tek görmeyi öğrenmek, empati kurmanıza yardımcı olacaktır.
- Başlangıçta belirli bir etiket olarak gördüğünüz biriyle ortak paylaştığınız şeyleri arayın ve o kişiyle bir bağlantı kurmak için bu ortaklığı kullanın.
- Ayrıca, önyargılarınıza ve varsayımlarınıza meydan okuyun. Kendinize neden tüm yoksulların tembel olduğunu veya zihinsel sağlık sorunları olan tüm insanların tehlikeli olduğunu veya belirli bir dinin tüm takipçilerinin terörist olduğunu düşündüğünüzü sorun. Pek çok varsayım ve önyargı, yaygınlaşan hatalı bilgilere dayanmaktadır. Kendinizi eğitin ve bu yanlış bilgilendirmeden etkilenen grupları dinleyin.
Adım 2. İnsanlara önemliymiş gibi davranın
İnsanlara sizin kadar önemliymiş gibi davranmaya başlayın. Bu dünyada yaşayan tek kişi olmadığınızı ve üstün bir varlık olmadığınızı kabul edin.
Her kişiyi geldikleri gibi alın. Bunları, hatalı tek bedene uyan etiketlerle basmakalıp gruplara ayırmayın. Her insan bir bireydir ve bir takım kusurları ve güçlü yönleri vardır
Adım 3. Gönüllü
Bazen insanlar sadece kendileri ihtiyaç duyduktan sonra başkalarına ulaşmak ve yardım etmek için motive olurlar. Başkaları için empati geliştirmek istiyorsanız, şimdi gönüllü olun. Gönüllülük, toplumun ihtiyaçlarının anlaşılmasını teşvik eder ve günlük yaşamınızda başka türlü tanışamayacağınız insanlarla bağlantı kurmanıza olanak tanır. Zamanınızın bir kısmını ihtiyacı olanlara ayırmanın zihinsel sağlık açısından da inanılmaz faydaları vardır.
Hangi popülasyonların ihtiyaç sahibi olabileceğini belirlemek için yerel topluluğunuzla ilgili biraz araştırma yapın. Yerel Habitat for Humanity'de, evsizler barınağında, Kızıl Haç'ta gönüllü olabilir, hatta okul çocuklarına ders vermeyi teklif edebilirsiniz
Adım 4. Hayal gücünüzü kullanın
İyi bir hayal gücü, bir şeye empati göstermenin temel taşlarından biridir. Bir insanın başına gelebilecek her şeyi deneyimleyemeyeceksiniz, ancak nasıl hissedebileceğine dair bir fikir vermek için hayal gücünüzü kullanabilir ve bu anlayışı onlarla empati kurmak için kullanabilirsiniz.
- Başka birinin acı çekebileceğini aktif olarak hayal etmek, onlarla empati kurmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden, sokakta para dilenen yaşlı adamın otomatik olarak içkiden aldığı parayı kullanacağına karar vermek yerine, merhametsiz insanların merhametiyle sokaklarda yaşamanın nasıl bir şey olduğunu hayal etmeye çalışın. gaziler, akıl hastaları ve yoksullar gibi insanları cezalandırır.
- Araştırmalar, kurgu okuyan insanların duyguları, davranışları ve niyetleri anlamada daha iyi olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Bu yüzden bol bol okuyun ve marjinalleştirilmiş insanların eserlerine dalmaya çalışın.
Adım 5. Deneyimsel empatiyi uygulayın
Bu, başka bir kişinin hayatını doğrudan deneyimlemek anlamına gelir, "başka birinin ayakkabılarıyla bir mil yürü" atasözü. Yazar George Orwell, Londra sokaklarında, toplumun uç noktalarında yaşayanlar için nasıl bir şey olduğunu keşfetmek için yaşadı. Orwell arkadaşlar edindi, yoksullar hakkındaki görüşünü değiştirdi ("sarhoş alçaklar" olmadıklarına karar vererek) ve eşitsizlik konusundaki görüşlerini değiştirdi.
- O kadar uzağa gitmene gerek yok, ama annenin bir günde yaptığı her şeyi bir hafta boyunca üstlenmeyi düşün. Hem evi hem de işi yönetmenin ne kadar zor olduğunu keşfedeceksiniz ve ne kadar çok iş yapması gerektiğini daha iyi anlayacaksınız. Hatta biraz daha fazla adım atmaya karar verebilirsiniz.
- Aynı şekilde, dindar (veya ateist) iseniz, alay etmek veya kendinizi üstün hissetmek için değil, onlar için nasıl bir şey olduğunu öğrenmek için başka bir inancın hizmetine katılmayı düşünün.
Adım 6. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Meditasyon, depresyon ve kaygı gibi şeylerle ve sadece günlük yaşamın stresleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, sevgi dolu şefkat meditasyonu yapmak, daha empatik olmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli meditasyon yaparak başlayın. Rahat bir yere oturun ve nefesinize odaklanın. Düşünceler araya girmeye başladığında, onları kabul edin ve aklınızdan çıkarın. Kendinizi sevgi dolu bir nezaket nesnesi olarak hayal edin. Tüm kusurlarınızı düşünmeye başlamayın ve tüm güçlü yönlerinizi de düşünmeye başlamayın. Sadece kendinizi sevgiye layık görün.
- Kendinize karşı sevgi dolu nezaketi bıraktıktan sonra, bunu 4 farklı insan türü için uygulamaya başlayın: bir öğretmen gibi saygı duyduğunuz biri; bir aile üyesi veya arkadaş gibi çok sevilen bir kişi; tarafsız biri, mağazadaki biri, o gün dışarıda gördüğünüz biri; ve düşmanca bir kişi, çatıştığınız biri.
- Yolda kalmanızı sağlamak için, yoldan çıktığınızda size hatırlatmak ve düşman kişiye karşı bile sevgi dolu nezaket duygularını sürdürmeye odaklanmanıza yardımcı olmak için "sevgi dolu nezaket" gibi bir mantrayı kendinize tekrarlamak yardımcı olabilir.
Adım 7. Yabancılar hakkında merak alıştırması yapın
Empati göstermenin bir parçası, diğer insanlarla, özellikle de hakkında hiçbir şey bilmediğiniz ve sosyal çevrenizin dışında olan insanlarla ilgilenmektir. Bunlar otobüste rastgele tanıştığınız veya kahve içmek için sıraya girdiğiniz kişiler olabilir.
- Bu tür bir merak, sadece hava durumu hakkında konuşmanın ötesine geçer - ancak bu her zaman başlamak için harika bir yerdir. Başka birinin dünyasını biraz anlamak istersiniz, özellikle normalde konuşmayacağınız bir kişiyi. Ayrıca kendiniz hakkında açılmayı da gerektirecektir, çünkü bu tür bir sohbeti kendinizden de ödün vermeden yapamazsınız.
- Bu tür sohbetler yapmak aynı zamanda empatinizi test etmek için harika bir zamandır, çünkü bazı insanlar konuşmak istemez, bu yüzden bu davranışları seçmeyi öğrenebilir ve bu insanları rahat bırakabilirsiniz. Kitap okuyup okumadıkları, kulaklık takıp takmadıkları, yüzlerini herkesten uzak tutup göz teması kurmamaları gibi şeyleri kontrol edin.
- Bir kişi sizinle göz teması kurarsa, o kişiye cesaret verici bir şekilde gülümseyin. Ardından, sohbete katılmak için bir açılış olarak kullanabileceğiniz çevreleri veya kişisel özellikleri hakkında bir şeyler bulmaya çalışın. Bazı örnekler şunları içerebilir: kişinin okuduğu bir kitap hakkında yorum yapmak veya kişiden yardım istemek veya çevrenizdeki bir şey hakkında açıklama istemek. Teşvik edici bir şekilde gülümsemeye devam edin ve sohbette ara sıra diğer kişinin adını kullanın.
- Ayrıca, bu durumlarda her zaman kendinize özen gösterdiğinizden emin olun. Konuştuğunuz kişi tarafından tehdit edildiğini veya rahatsız olduğunu düşünüyorsanız, konuşmayı sonlandırın ve uzaklaşın. İçgüdülerine güven.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Etkili sözsüz iletişim için uygun vücut duruşu, vücut hareketleri, özenli yüz ifadesi ve nazik, rahatlatıcı bir ton çok önemlidir. Dokunma, uygun şekilde kullanıldığında da çok güçlüdür.
- Bu yönergeler, göz temasına veya dokunmaya tahammül edemeyen otistik bir arkadaşla veya göz temasının kaba olduğu başka bir kültürden biriyle iletişim kurmak için uyarlanabilir. Duygusal tepkilerinizi de geri yansıtmaya dikkat edin; otistik insanlar bunu savunmacı veya samimiyetsiz olarak yorumlayabilirler. Arkadaşınıza odaklanın ve kendinizden uzak tutun, ancak anlayışlı olduğunuzu ve anlamak istediğinizi göstermenin başka yollarını bulun.
- Diğer kişiyi bir işe dahil etmek ortaklık diğer kişinin çözümün bir parçası olduğunu hissedebilmesi ve yardım etmek için orada olabilmeniz için işbirliği duygusunu teşvik eder.
- Her ikisi de sözsüz ve sözlü iletişim empatiyi aktarmada çok önemlidir; birbirlerini tamamlamalıdırlar.
- Başkalarının duygularını doğrulamak, onların duygusal deneyimlerine karşı kabul ve saygı gösterilmesine yardımcı olur.
Uyarılar
- İlk birkaç seferde doğru yapmazsanız cesaretiniz kırılmasın. Diğer her şey gibi, etkili bir şekilde empati göstermek de tekrarlamayı bir alışkanlık haline getirir.
- Kişiye ne yapması veya yapması gerektiğini söylemeyin. Çoğu zaman, bunu zaten biliyor.
- Başka birini anlamaya çalışırken "neden" sorularından kaçının. Bazen bu suçlayıcı olarak karşımıza çıkıyor.
- Empati gösterdiğinizden emin olun. Diğer kişi samimiyetsizliği görebilir ve ilişkiniz bundan sonra sona erer.
