Empati, diğer insanlarla bağlantı kurmanıza izin veren kişilerarası bir beceridir. Empati doğuştan gelen bir özellik olsa da, nasıl daha empatik olunacağını da öğrenebilirsiniz. İlk olarak, başkalarındaki duyguları tanımayı öğrenin. Ardından, diğer insanlarla ilişki kurmaya çalışın. Son olarak, günlük yaşamınızda empati göstermeye hazır olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Duyguları Tanıma
Adım 1. Duyguları hissetmenize yardımcı olacak yüz ifadeleri yapın
Başka birinin neler yaşadığını hissetmekte zorlanabilirsiniz ve sorun değil. Neyse ki, bir duyguyu taklit ederek deneyimleyebilirsiniz. Başka birinin ne hissettiğini hissetmenize yardımcı olması için uygun bir yüz ifadesini taklit etmeyi deneyin.
Örneğin, üzgün hissetmek için kaşlarını çatmak veya daha mutlu hissetmek için gülmek. Birinin öfkesini veya hayal kırıklığını anlamanıza yardımcı olmak için hırlayın
Adım 2. Başkalarındaki duyguları tanımlama alıştırması yapmak için bir yüz ifadesi tablosu kullanın
İnternetteki yüz ifadelerinin fotoğraflarına bakarak başlayın. Ardından, diğer insanlarda bu yüz ifadelerini arayın. Çevrenizdeki insanların ne hissettiğini anlamaya çalışın. Kendinizi rahat hissettiğinizde, onlara nasıl hissettikleri konusunda haklı olup olmadığınızı sorun.
- De ki, “Şu anda gerçekten üzgün görünüyorsun. Anlatmak ister misin?" Üzgün değillerse, muhtemelen "Teşekkürler ama üzgün değilim" gibi bir şey söyleyeceklerdir.
- Çevrimiçi arama yaparak bir yüz ifadesi tablosu bulabilirsiniz.
Adım 3. Diğer insanların duygularını tahmin edin ve haklı olup olmadığınızı sorun
İnsanların duygularını tanımakta kendinizi rahat hissettiğinizde, düzenli olarak duyguları doğru bir şekilde tespit edip edemediğinize bakın. Başkalarının yanındayken, ne hissettiklerini anlamaya çalışın. Uygunsa, onlara haklı olup olmadığınızı sorun. İnsanların nasıl hissettiği konusunda sürekli olarak haklı olduğunuzu hissedene kadar bunu yapmaya devam edin.
Örneğin, bakkalda sıradasınız diyelim. Arkanızdaki kişiye dönüp “Gerçekten sinirli görünüyorsunuz. Bu doğru mu?" Bazen seni görmezden gelebilirler ve sorun değil. Sadece gününüze devam etmeye devam edin
Adım 4. İnsanlara kendilerini daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun
Hayatta neler yaşadıklarını öğrenmek için insanlarla konuşun. O andaki hislerini ve duygularını tartışın, ardından yüz ifadelerini inceleyin. Son olarak, kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi sorun. Bu, insanların duygularını ve sizden nasıl tepki vermenizi beklediklerini tanımayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
- “Şu anda nasıl hissediyorsun?” Diyebilirsiniz. Cevap verdikten sonra, “Paylaşım için teşekkürler. Daha iyi hissetmene yardımcı olmak için şu anda ne yapabilirim?”
- Kişi gerçekten mutluysa, “Bu harika! Benimle paylaştığın için çok mutluyum."
Adım 5. Başka birinin yerinde nasıl hissedeceğinizi hayal edin
Bu zor olabilir çünkü herkes olayları farklı şekilde deneyimler. Bununla birlikte, kendinizi diğer kişiyle aynı durumda hayal etmek, onların neler yaşadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Onların yerinde olsaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Ardından, nasıl hissettiklerini öğrenmek için onlarla konuşun.
Örneğin, kız kardeşinizin evcil hayvanının ani ölümüyle baş etmekte zorlandığını varsayalım. Neden bu kadar üzgün olduğunu anlamak gerçekten zor olabilir. Ancak, kendi evcil hayvanınızı kaybettiğinizi hayal etmek, onun duygularını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir
Bölüm 2/3: Diğer İnsanlarla İlişki
Adım 1. İnsanlarla ilgilenirken yardımsever bir tavır benimseyin
Yardımcı olmaya çalışırken, zihninizi başkalarıyla olumlu etkileşimler kurmaya açarsınız. Bu, daha empatik olmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarını düzeltmeye veya yargılamaya çalışmak yerine, onları oldukları gibi kabul edin ve en iyi kendileri olmalarına yardımcı olmaya çalışın.
Yardımcı olmak, belirli davranışlara karşı önyargınızın ve diğer insanlar hakkındaki varsayımlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu sizi daha empatik olmaya açar
Uç:
Aynı fikirde olmadığınız şeyler yapsalar bile diğer insanları yargılamamaya çalışın. Birini yargılarken, onlarla empati kurmak zordur.
Adım 2. Hikayeleri okuyun ve karakterle özdeşleşmeye çalışın
Edebiyat empatinizi geliştirmenin harika bir yoludur çünkü başka birinin yerine geçmenize yardımcı olur. İlginizi çeken ancak sizden farklı bir ana karakteri olan kitapları seçin. Ardından, empatiyi öğrenmenize yardımcı olması için günde 30 dakika veya daha fazla okuyun.
- Chicken Soup for the Soul gibi duygusal kitaplar sizi duygusal hikayelere maruz bırakacak, bu yüzden harika bir seçenek.
- Ek olarak, distopik romanlar, genç yetişkin romanları ve birçok tarihi roman gibi zor durumlardaki karakterlerle ilgili hikayeler, dünyayı başka birinin bakış açısından görmenize yardımcı olacaktır.
Uç:
Herhangi bir kitap, ana karakterle özdeşleşmenizi sağlar, bu nedenle belirli bir türü okumak zorundaymış gibi hissetmeyin. Dünyayı ana karakterinizin bakış açısıyla görmenize izin verin.
Adım 3. Gönüllü olun ve yardım ettiğiniz insanları tanıyın
Hayatın her kesiminden insanlarla etkileşim kurabilmeniz için çeşitli gönüllü fırsatları arayın. Yardım ettiğiniz insanlarla zaman geçirin ve onları tanıyın. Hayat deneyimleri hakkında konuştuklarında onları dinleyin ve aynı durumda nasıl hissedebileceğinizi hayal etmeye çalışın.
İnsanlara hazır değillerse paylaşmaları için baskı yapmayın. Ancak, “Yaşadıklarınız hakkında konuşmak ister misiniz?” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. veya "Dinleyecek birine ihtiyacın olursa, her zaman buradayım."
Adım 4. Olayları başka birinin bakış açısından görüntüleyin
Nasıl hissedebileceklerini anlamak için kendinizi başka birinin yerine koyun. O kişinin geçmişini, kişisel görüşlerini ve kişisel değerlerini düşünün. Ardından, bir deneyimi nasıl görmüş olabileceklerini hayal edin. Kendi fikirlerinizin filtrelenmesine izin vermemeye çalışın.
Örneğin, iş arkadaşınızın şu anda işte bunaldığını hissettiğini varsayalım. Eğitim ve iş geçmişlerini, işteki hedeflerini, kişisel yaşamlarında neler olup bittiğini ve mevcut iş yüklerinin nasıl olduğunu düşünebilirsiniz. Ardından, son birkaç gün içinde neler yaşamış olabileceklerini hayal edebilirsiniz. Bu, aynı şekilde hissetmeseniz bile, neden böyle hissettiklerini anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Diğer insanlarla ortak noktalarınızı arayın
Sizinle aynı olduklarını düşünüyorsanız, insanlarla empati kurmak daha kolaydır. Diğer insanlarla farklılıklarınızı görmek yerine, paylaştığınız benzerliklere dikkat edin. Tanıştığınız veya hakkında okuduğunuz insanlarla her zaman ortak bir zemin bulma alışkanlığı edinin.
Örneğin, siz ve yeni komşunuz farklı geçmişlere ve demografik profillere sahip olabilirsiniz. Bununla birlikte, ikiniz de yemek pişirmekten, hayvanlara yardım etmekten ve komedi izlemekten keyif alabilirsiniz
Adım 6. Diğer insanların nasıl empati gösterdiğini izleyin
İnsanları gerçek hayatta gözlemleyebilir veya empatiyi betimleyen filmler veya TV şovları izleyebilirsiniz. Empatik insanların başkalarıyla nasıl ilişki kurduğuna, onlara ne söylediğine ve insanların duygularını nasıl doğruladıklarına dikkat edin. Ardından, davranışlarından öğrenmeye çalışın.
- Örneğin, hayatınızdaki diğer insanlara yardım etmede gerçekten iyi olan birini tanımlayın. Başkalarıyla nasıl konuştuklarını izleyin, ardından davranışlarını yansıtmaya çalışın.
- Dramatik filmler ve TV şovları genellikle empatik karakterlere sahiptir, ancak bunu yapan başka türler de bulabilirsiniz. Örneğin, bilim kurgu dizisi Star Trek ve The Orville, karakterlerin kendilerinden farklı insanlarla empati kurması gereken durumlar sunar.
Bölüm 3/3: Anında Empati Göstermek
Adım 1. Duygularını belirlemek için kişinin yüz ifadesini gözlemleyin
Gülümsüyor mu, kaşlarını çatıyor mu, yüzünü buruşturuyor mu veya farklı bir ifade mi veriyorlar, görmek için yüzlerine bakın. Kullandığınız yüz ifadesi tablosunu tekrar düşünün ve bu yüz ifadesinin nereye sığacağını bulmaya çalışın. Bunu, kişinin muhtemelen hissettiği duyguyu tanımlamak için kullanın.
Örneğin, kişi kaşlarını çatıyor ve aşağı bakıyorsa, üzgün olduğunu varsayabilirsiniz. Alternatif olarak, yüzlerini buruşturup başlarını sallıyorlarsa kızgın olabilirler
Adım 2. Konuşurken kişiyi aktif olarak dinleyin
Konuşurken kişiye bakın ve sözünü kesmeyin. Onlar konuşurken başlarını sallayın ve onlara “Devam et” veya “Hah” gibi cesaret verici yorumlar yapın. Konuşmaları bitene kadar tüm dikkatinizi onlara odaklayın.
- Ne söylemek istediğinize değil, diğer kişinin sözlerine odaklanın.
- Nereye gittiklerini varsaymayın. Sonuç çıkarmadan önce tüm düşüncelerini dinleyin.
Adım 3. Kişinin size söylediklerini kendi kelimelerinizle tekrar edin
Kişi söylemesi gerekeni söyledikten sonra, ondan ne aldığınızı düşünün. Ardından, sözlerini başka sözcüklerle ifade edin ve düşüncelerini onlara tekrar edin. Son olarak, söylemeye çalıştıkları şey konusunda haklı olup olmadığınızı sorun.
“Eşiniz evde yardım etmeyeceği için kızgın gibisiniz” veya “İstediğiniz terfiyi alamadığınız için üzgün gibisiniz” diyebilirsiniz. Bu doğru mu?"
Adım 4. Uygun olduğunda kişiyle bağlantı kurmak için hafif bir dokunuş kullanın
Önem verdiğinizi göstermek için kollarına, omuzlarına veya ellerine hafifçe dokunun. Kişiyi gerçekten iyi tanıyorsanız, daha ileri gidip ona bir kol atmanız veya sarılmanız uygun olabilir. Ancak, kişi bir yabancı veya meslektaş ise dokunmayı atlamakta bir sakınca yoktur.
Dokunulmaktan rahat olduğunu bilmeden birine dokunmayın. Örneğin, kız kardeşinize veya en iyi arkadaşınıza dokunmanız sorun değil. Ancak, yeni iş arkadaşınıza dokunmaktan kaçınmak muhtemelen en iyisidir
Adım 5. Kişiye hissettikleri duygulara sahip olmasının sorun olmadığını söyleyin
Empati göstermenin bir parçası, diğer kişinin duygularını doğrulamaktır. Nasıl hissettiklerine katılmıyorsanız sorun değil. Sadece onlara doğal olarak gelenleri hissetmenin sorun olmadığı konusunda onlara güvence verin. Desteğinizi sunarak onlara yardım edin.
“Şu anda kızgın hissetmen anlaşılabilir” veya “Bunun için üzülmeye hakkın var” diyebilirsiniz
Adım 6. Durumu kendinizle ilgili yapmaktan kaçının
Empati göstermenin en zor yanı ne söyleyeceğini bilmektir. “Sorun değil” ve “Anlıyorum” dışında bir şey söylememek sorun değil. Konuşmayı kendinize veya yaşadıklarınıza çevirecek herhangi bir şey söylemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Örneğin, kişinin bir ayrılık yaşadığını varsayalım. "Bu bana Matt'in beni terk ettiği zamanı hatırlatıyor" veya "Bu kötü, ama Amy'nin yaptığı gibi değil" demek cazip gelebilir. Bu, sizinle ilgili konuşmayı yapar ve duygularını en aza indirir
İpuçları
- Empatiyi öğrenmek zaman ve pratik gerektirir, ancak becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
- Empati eksikliğinizden endişe ediyorsanız, neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilecek bir terapistle konuşun.
