Empati, sahip olabileceğiniz en önemli sosyal becerilerden biridir. Başkalarını anlamak ve onlara ilgi göstermek, köprüler kurmanıza, çatışmaları çözmenize ve kişilerarası ilişkilerinizi derinleştirmenize yardımcı olur. Eğitim seminerlerinde, çatışma çözme oturumlarında veya manevi/dini atölye çalışmalarında yetişkinlere empati öğretmeye davet edilebilirsiniz. Bu olursa, onlarla aktif dinleme becerilerini canlandırarak ve etraflarındaki diğer kişilere nasıl daha iyi uyum sağlayabileceklerini göstererek başlayın. Ayrıca, kendiniz empati yaparak başkalarına empatik olmayı öğretebilirsiniz, bu nedenle dikkatli olmak ve başkalarına şefkat göstermek için zaman ayırın.
adımlar
Yöntem 1/3: Rol Yapma
Adım 1. Sözünüzü kesmeden dinleme alıştırması yapın
Bir kişi yanıt vermek veya kendi görüşlerini paylaşmak için acele ederse, empatinin önünde dururlar. Bir kişinin konuştuğu, diğer kişinin tamamen duyduğu sahte konuşmalar yapın.
- Dinleyiciyi yüzünü konuşmacıya çevirmeye ve göz teması kurmaya teşvik edin.
- Dinleyici, sadece cevap vermek için değil, diğer kişinin ne söylediğini anlamak için elinden gelenin en iyisini yapmalıdır.
Adım 2. Anladığını doğrulamak için başkalarının söylediklerini başka sözcüklerle ifade edin
Empatiyi öğrenenler, iletişim sırasında başkalarının mesajlarını anlayıp anlamadıklarını belirlemek için geri bildirime ihtiyaç duyarlar. Kişinin söylediklerini farklı bir şekilde söylemek, doğru mesajı aldıklarını tekrar kontrol etmelerine yardımcı olur.
- Başka sözcüklerle ifade etmek kulağa şöyle gelebilir: “Duyduğuma göre, doktorunuzun muayenesinin sonuçları konusunda çok şaşırmış ve üzgün görünüyorsunuz. Bu doğru mu?"
- Mesaj doğru bir şekilde alınmadıysa, konuşmacı, dinleyicinin anlaması için mesajı tekrar iletmeyi deneyebilir.
- Başka sözcüklerle ifade etme, gerçek hayattaki konuşmalarda bunu yaparken kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olmak için uygulama durumlarında da öğretilebilir.
Adım 3. Başkalarının sözel olmayan ve sözlü ipuçlarını okumak için geriye doğru çalışın
Birinin ne hissettiğini belirlemek şu anda zor olabilir. Beceriyi geliştirmek için sondan başlayın: kişinin hissettiğini düşündüğünüz duyguyla. Ardından, geri yansıtın ve yüz ifadeleri, beden dili, ses tonu ve söylenen gerçek kelimeler gibi diğer ayrıntıları analiz edin.
- Örneğin, bir kadın kocasının kızgın olduğunu tahmin ederse, geriye doğru çalışabilir ve kollarının çapraz olduğunu, volta attığını, yüzünde bir alay olduğunu ve konuşmasının aşırı alaycı olduğunu hatırlayabilir.
- Bu ayrıntıları not etmek, gelecekteki sözel olmayan ve sözlü ipuçlarını daha kolay okumasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Başkalarının yerine geçtiğinizi hayal edin
Farklı senaryoları parçalayarak ve ilgili kişilerin deneyimlerini yansıtarak yetişkinlerin empatiyi öğrenmelerine yardımcı olun. Bu, popüler filmlerden veya TV şovlarından sahneler kullanarak en iyi sonucu verebilir.
Örneğin, bir filmden bir sahne, kavga eden iki arkadaşı canlandırabilir. İki kişinin sahneyi canlandırmasını sağlayın ve her bir karakterin ne düşündüğünü ve hissettiğini ve hangi ipuçlarının bunu anlamanıza yardımcı olabileceğini tartışın
Adım 5. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Herkesin 5 veya 10 dakika derin nefes alarak ve kendileri hakkında iyi hisler üreterek başlamasını sağlayın. Bu, “Ben layıkım” gibi sessizce tekrarlanan olumlamaları veya sadece kendine sıcak bir sarılmayı hayal etmeyi içerebilir.
- Sonraki meditasyon seanslarında, bir arkadaş veya aile üyesine odaklanmaya başlayabilirler. Tam egzersiz için, sadece yaklaşık 10 dakika boyunca o kişiye karşı olumlu düşünceler yayın.
- Birkaç seans için sevdiklerine odaklandıktan sonra, Starbucks'taki güzel barista veya haberlerde duydukları biri gibi sanal bir yabancıya iyi hisler yaymaya geçebilirler.
- Sevgi dolu şefkat, kişinin empati hissetme yeteneğini artırarak, kişinin kendisinin ve başkalarının daha derin insani yönleriyle bağlantı kurmasına yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Bağlantı Yapma
Adım 1. Yabancıları merak edin
Herkesin kafelerde, kafelerde veya park banklarında oturduğu ve sadece yoldan geçenleri izlediği bir gezi planlayın. İnsanların ne yaptıkları, düşündükleri veya hissettikleri hakkında kafalarında hikayeler oluşturmalarını sağlayın.
- İnsanlar gerçekten kendi küçük dünyalarına kapıldıklarında, empati kapasiteleri sınırlıdır. Odak noktalarını genel olarak dünyaya genişlettiklerinde (yabancılar dahil), başkaları için daha derin duygular hissetmeye daha yetenekli hale gelirler.
- Yabancıların hayatları hakkında basit hikayeler bulmak doğal olarak gelmiyorsa, hikayeleri oluşturmaya yardımcı olmak için beden dilini, giyim tarzını veya eylemleri kullanmaya teşvik edin. Yabancıların yaptıklarını düşündükleri şeylere temel olarak filmlerde veya kitaplarda olduğu gibi bildikleri hikayelerden de yararlanabilirler.
Adım 2. Ortak noktaları tespit edin
Farklılıklar ayırır, benzerlikler ise insanları bir araya getirir. Çocuklarının öğretmenlerinden postacıya kadar herkesle hayatlarındaki farklı insanlar hakkında konuşun. Bu insanlarla ortak olabilecekleri şeylerin bir listesini yapın.
- Ortak noktaları tespit etmekte zorlanıyorlarsa, bağlantıları güçlendirebilecek daha büyük, daha belirgin şeylerle başlamalarını önerin. Örneğin bir anne, çocuğunun öğretmeniyle aynı rengi beğenebilir. Bir komşu, postacı ile aynı spor takımı için kök salabilir.
- Daha büyük öğelerle daha fazla bağlantı kurma alıştırması yaptıkça, sonunda daha küçük, daha kişisel şeylere doğru ilerleyebilirsiniz.
Adım 3. Günlük aktiviteler sırasında farkındalığı kullanın
Öğrettiğiniz kişileri, bir gün boyunca yaptıkları her şey konusunda, özellikle de diğerlerinin günlük etkinliklerine nasıl katılabilecekleri konusunda dikkatli olmaları için teşvik edin. Temel faaliyetlerin insani tarafıyla temasa geçmek, başkalarıyla daha güçlü bağlantılar kurmalarına yardımcı olabilir.
Örneğin sabah çayını içerken yaprakları toplayan çiftçileri ve işçileri düşünebilirler. Araba sürerken, arabasını ayarlayan tamirciyi veya arabayı yıkayan kişiyi düşünebilirler
Adım 4. Başkalarının deneyimleriyle bağlantı kurmak için kurgu okuyun
Kurgusal hikayelere dalmanın, birinin diğerlerinin deneyimlerini anlama ve ilişki kurma kapasitesini arttırdığı gösterilmiştir. Kurgusal bir hikayede kaybolmak için herkese meydan okuyun ve karakterlerin hayatlarıyla gerçekten bağlantı kurun.
Adım 5. Daha sık gönüllü olun
Öğrettiğiniz kişilere yerel topluluklarında olumlu eylemlerde bulunmaları için ilham verin. Birlikte çalıştığınız yetişkinlere aşağıdaki gönüllü fırsatlarından bazılarını önerin: aşevinde hizmet edin, önemli bir hayır kurumuna zaman ayırın veya kütüphanede risk altındaki çocuklara kitap okuyun.
Farklı geçmişlere sahip kişilerle çalışmak ve onlara yardım etmek, insanların yüzeyde farklı görünen diğerlerinde ortak insanlığı görmelerine yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bu genel olarak insanlar için daha güçlü bir empati geliştirir
Yöntem 3/3: Kendi Hayatınızda Empatiyi Kullanmak
Adım 1. İnsanlara tüm dikkatinizi verin
Dikkat dağıtıcı şeyler, etkili empatinin önündeki en yaygın engellerden biridir, bu yüzden mümkün olduğunca onları ortadan kaldırın. Telefonunuzu sessize alın, TV'yi kapatın, dergiyi bırakın ve konuştuğunuz kişiyle gerçekten iletişim kurun.
Dikkat dağıtıcı şeyler sadece cep telefonları ve TV değildir. Ayrıca endişeli veya aç olduğunuzda olduğu gibi zihinsel veya fiziksel olarak dikkatiniz dağılabilir. Bir sohbete başlamadan önce ihtiyaçlarınıza katılın, böylece başkalarıyla tam olarak orada olabilirsiniz
Adım 2. Başkalarıyla bağlantı kurduğunuzda duygularınızı paylaşın
Kendi düşünce ve duygularınızla savunmasız olmak, başkalarının empati kurmasına izin veren bir çağrıdır. Başkalarıyla konuşurken, duygu sözcüklerini kullanmaya gayret edin. Bu, onları duygusal durumunuza yönlendirmeye yardımcı olur.
Örneğin, “Kaza haberiyle şok oldum” veya “Önce bana danışmadığınız için kızgınım” diyebilirsiniz
Adım 3. Başkalarının endişelerine uygun şekilde yanıt verin
Çevrenizde empatiye ihtiyaç duyan biri var mı? Eğer öyleyse, bir bağlantıyı teşvik eden açık beden dili kullanın, ara sıra göz teması kurun ve sesinizi yumuşatın.
- Kişiyle derin bir ilişkiniz varsa, elini tutabilir, sırtını okşayabilir veya ona sarılabilirsin. Onlarla fiziksel temas kurmaya çalışmadan önce diğer kişinin kişisel sınır ihtiyaçlarının farkında olduğunuzdan emin olun.
- Bazen, başkalarına karşı empati ifade etme çağrısı alabilirsiniz, ancak bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmiyorsunuz. Bu olursa, sadece o kişinin yanında olun - sadece orada olun.
Adım 4. Yardım eli uzatmanın belirli yollarını bulun
Başkalarının ihtiyacı olduğunda harekete geçerek başkalarına empatik olmaları için ilham verebilirsiniz. Kenarda durmak (veya kişinin yardım istemesini beklemek) yerine, yardım sunabileceğiniz eyleme geçirilebilir yollar düşünün.
