Güçlü ve sağlıklı büyümeleri için çocuklarınıza iyi egzersiz alışkanlıkları öğretmek önemlidir. Çocuklarınız alışkanlıklarınızdan öğreneceğinden, sağlıklı bir yaşam tarzını modelleyerek çocuklarınıza iyi egzersiz alışkanlıklarını öğretebilirsiniz. Ayrıca egzersizi aile rutinlerinize entegre edebilir ve çocuklarınızı spor ve fiziksel aktivitelere yazdırabilirsiniz. Çocuklar sağlıklı egzersiz alışkanlıklarını sizden, ailenizden, okuldan ve ders dışı etkinlikler yoluyla öğrenecekler. Sağlıklı egzersiz alışkanlıklarını öğretmeye yönelik bütünsel bir yaklaşım, egzersiz rutinlerini modellemeyi, onu günlük hayata entegre etmeyi ve dans dersleri veya spor takımları gibi özel egzersiz programlarını içermelidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Çocuklar İçin Sağlıklı Egzersiz Alışkanlıklarını Modelleme
Adım 1. Kendi kondisyonunuza öncelik verin
Çocuklar sağlık ve egzersiz için anne babalarını ve velilerini model olarak gördükleri için, zindeliği günlük yaşamınızda bir öncelik haline getirmelisiniz. Egzersizi günlük yaşamınıza henüz entegre etmediyseniz, bir spor salonuna katılmayı veya günlük koşuya çıkmayı düşünün.
- Spor salonu tavsiyesi için arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden isteyin.
- Beğenip beğenmediğinizi görmek için yerel bir spor salonunu deneyin. Çoğu spor salonu potansiyel üyelere test geçişleri sunar, bu nedenle ücretsiz geçişlerden yararlanmalı ve kaydolmadan önce bölgenizdeki birkaç spor salonunu denemelisiniz.
Adım 2. Egzersizi aile hayatına entegre edin
Çocuklarınız davranışlarını ve fiziksel aktivite düzeylerini sizin günlük davranışlarınıza ve diğer yetişkin aile üyelerinin davranışlarına göre modelleyeceklerdir, bu nedenle ilk adım egzersizi aile yaşam tarzınıza entegre etmektir. Çocuklarınız, yaşamınızda ve ailenizde fiziksel aktivitenin faydalarını modelleyerek sağlıklı egzersiz alışkanlıklarını izleyecek, öğrenecek ve geliştireceklerdir. Hem blok çevresinde yürüyüş yapmak veya çocuğunuzla okula yürümek gibi orta dereceli egzersizleri hem de spor yapmak, koşmak veya bisiklete binmek gibi daha kuvvetli aktiviteleri modelleyebilirsiniz.
- Frizbi oynamak için pazar günleri parka gidin. Normalde hafta sonları içeride kalıyorsanız, bir Pazar öğleden sonra bir Frizbi oyununun tadını çıkarmak için parka gitmeyi deneyin.
- Ailece bisiklet turuna çıkın. Hafta sonları, bir aile bisiklet turuna çıkın. Bazı yerel turistik yerleri ziyaret edebilmek ve çeşitli manzaraların tadını çıkarmak için rotanızı planlayın.
Adım 3. Yaşa uygun egzersiz alışkanlıklarını öğretin
Küçük çocukların gün içinde çok fazla aktiviteye ihtiyacı olduğundan ve daha büyük çocukların bir çeşit yoğun egzersiz yapması gerektiğinden, egzersiz rutinlerini çocuklarınızın yaşına göre uyarlamak önemlidir. Buna ek olarak, beş yaş ve üstü çocuklar, haftada üç gün kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan egzersiz formlarına girmelidir. Günlük, ılımlı aktivite ve daha enerjik egzersiz biçimlerinin iyi bir karışımını sağlamak istiyorsunuz:
- Çocuklarınız beş yaşında veya daha küçükse ve yürüyebiliyorlarsa, yürüyüş gibi hafif aktiviteler ve arkadaşlarıyla etiket oynamak gibi daha enerjik aktiviteler dahil olmak üzere günde en az üç saat egzersiz yapmalıdırlar.
- Çocuklarınız beş ila on sekiz yaşları arasındaysa, bir scooter sürme gibi orta dereceli aktiviteler ve yüzme, koşma, futbol veya dans gibi kuvvetli egzersizler dahil olmak üzere günde altmış dakika egzersiz yapmalıdır.
- Yetişkinlerin tipik olarak, aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanı karışımı da dahil olmak üzere günde en az otuz dakika egzersiz yapması gerekir.
Adım 4. Okula çocuklarınızla birlikte yürüyün
Okulunuz makul bir yürüme mesafesindeyse, gün içinde çocuklarınızla okula yürüyerek gitmek için zaman ayırmayı deneyin. Birlikte yürüyerek, çocuklarınızla sağlıklı egzersiz alışkanlıkları edinebilirsiniz. Okula yürüyerek gitmek ılımlı bir egzersiz şekli olsa da, hem küçük hem de büyük çocukların günlük egzersiz alışkanlıklarına orta düzeyde aktiviteyi entegre etmeleri gerekir. Çocuklarınızın sağlığı ve gezegen için daha iyidir.
Adım 5. Ailece bisiklete binin
Parka bir aile bisikleti gezisi düzenleyin. Eğlenceli bir aile gezisi için evinizden parka birlikte gidebilir ve geri dönebilirsiniz. Bir parktan uzakta yaşıyorsanız, bisikletleri arabanızın arkasına da koyabilir ve parkın içinde gezintiye çıkabilirsiniz. Hayatlarında biraz özgürlük, eğlence ve temiz havanın tadını çıkarabilmeleri için çocuklarınıza bisiklet sürmeyi tanıtın.
- Çocuğunuz beş yaşında veya daha küçükse ve yürüyebiliyorsa, günde üç saatlik egzersizlerinin bir parçası olarak biraz kuvvetli egzersiz yapmasını sağlamalısınız. Bisiklete binme, çocuğunuza fayda sağlayabilecek güçlü bir egzersiz şeklidir.
- Çocuklarınız beş ila on sekiz yaşları arasındaysa, hızlı bisiklet sürmek veya yokuş çıkmak gibi yoğun egzersizler yapıyor olmalıdırlar.
- Çocuk bisikletleri, bisiklet mağazalarından yaklaşık 100 $ veya indirimli mağazalardan 50 $ karşılığında satın alınabilir. Mekanik zorluklara eğilimli olabilecek gerçekten ucuz bisikletlerden kaçınmak en iyisidir. Kullanılmış bir bisiklet satın alırsanız, bir profesyonel tarafından kontrol edilmesini ve ayarlanmasını sağlayın.
- Bisikletin çocuğunuza uygun olduğundan emin olun. Her pedal çevirme devrinin sonunda bacakları hafifçe bükülmelidir. Koltuk en alçak konumdayken iki ayakları ile yere dokunabilmelidirler.
Adım 6. Fiziksel aktiviteleri aile tatilinize entegre edin
Bir aile tatili planlıyorsanız, güzergahınızı hem orta hem de şiddetli fiziksel aktivite biçimlerini içerecek şekilde planlayın. Örneğin, bir aile kano gezisi, bir aile bisiklet turu gezisi veya bir aile yürüyüş gezisi planlayabilirsiniz. Bu tür fitness odaklı tatillerin yanı sıra, kaplıcalar, restoranlar ve çok sayıda fitness seçeneği içeren bir sağlık ve sağlıklı yaşam tesisinde tatil planlayabilirsiniz.
- Bir aile kano gezisi planlıyorsanız, seyahat planınızı önceki kano deneyiminize göre planlamak en iyisidir. Çok fazla açık hava deneyiminiz varsa, ailenizi kano gezisine çıkarmak daha rahat olacaktır. Daha az deneyiminiz varsa, önce araba kampı yapmayı veya tanıdık bir gölde kısa bir kano gezisi yapmayı deneyebilirsiniz.
- Bir aile bisiklet turu fikrini beğendiyseniz, kendi kendine rehberli ve rehberli bisiklet turu arasında seçim yapmanız gerekecektir. Kendi kendine rehberli bir tur, çok ucuz olma avantajına sahiptir, ancak bisiklet bilginize ve keşfettiğiniz bölge veya ülkeye bağlıdır. Güvenlik, bisiklet mekaniği ve yerel bölge ile ilgili daha fazla yardım istiyorsanız, destek minibüsü ve bisiklet tur rehberi içeren mevcut rehberli bisiklet turlarına bakmalısınız.
- Aile tatilinizde yeni bir yeri ziyaret ediyorsanız, bölgedeki yerel yürüyüşlere veya doğa yürüyüşlerine bakabilirsiniz. Turistik yerleri ziyaret etmeye ara verin ve bir aile yürüyüşünün veya yürüyüşün tadını çıkarın.
Yöntem 2/3: Çocuklarınızı Egzersiz Seçeneklerine Maruz Bırakmak
Adım 1. Çocuklarınızı yüzme derslerine yazdırın
Yüzme, kardiyovasküler ve kalp sağlığını, fiziksel dayanıklılığı ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olan çocuklar için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Yerel topluluk havuzunuzdaki veya fitness merkezinizdeki yüzme derslerine bakın. Çocuklarınıza yüzmeyi öğretmek, onlara yetişkin yaşamları boyunca formda kalmanın bir yolunu verdiğiniz için uzun vadede onlara fayda sağlayacaktır. Yüzme bilmek de çocuğunuzun güvenliği için önemlidir.
Çocuğunuza yüzmeyi öğretmeyi öğrenin
Adım 2. Jimnastik derslerine kaydolun
Okula yürüyerek gitmek gibi orta dereceli aktivitelere ek olarak, beş ile on sekiz yaş arasındaki çocukların jimnastik gibi kuvvetli aktivitelere ihtiyacı vardır. Jimnastik ayrıca çocuklarınızın kaslarını ve kemiklerini güçlendirecek direnç eğitimini de içerir. Yerel bir spor salonu bulun ve çocuklarınızı jimnastik için kaydettirin.
Adım 3. Çocuklarınızı spor liglerine sokun
Çocuklarınızı düzenli egzersizler de dahil olmak üzere spora dahil etmenin, aynı zamanda güçlü dostlukları ve ilişkileri teşvik etmenin yanı sıra bir takımda çalışma becerisini de dahil etmenin sayısız faydası vardır. Spora katılımın daha güçlü akademik performansla ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır.
- Çocuklarınızı basketbol, futbol, beyzbol, futbol veya hokey gibi spor liglerine kaydedin. Çocuğunuzun sevdiği sporları bulduğunuzdan emin olun.
- Sporun sayısız faydası olmasına rağmen, çocuklar için yaralanma riskinin de farkında olmalısınız. Spor yaralanmaları çok yaygındır ve burkulmalar, incinmeler, kırık kemikler, kırıklar ve diğer yaralanmaları içerir.
- Spor ligine ısınma, uygun teknikleri öğrenme ve uygun güvenlik ekipmanı kullanma dahil olmak üzere yaralanma riskini azaltmak için alınacak önlemleri sorun.
Adım 4. Onlara nasıl kaya tırmanışı yapılacağını gösterin
Çocuklarınız civardaki ağaçlara, kanepeye, mobilyalara, eve veya diğer şeylere tırmanmayı seviyorsa, onları kaya tırmanışıyla tanıştırmak isteyebilirsiniz. Kaya tırmanışı, hem aerobik aktiviteyi hem de direnç egzersizini içeren, kemikleri ve kasları güçlendiren harika bir spordur. Nitelikli bir eğitmen bulun ve çocuğunuzun kask taktığından, bir koşum takımına ve bir ipe bağlı olduğundan ve diğer ucundan birinin onu emniyete aldığından emin olun.
Çocuğunuzun bu sporu sevip sevmediğini görmek için yerel kaya tırmanışı spor salonunda dersler bulabilir veya spor salonunda bir doğum günü partisi planlayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Egzersizi Çocukların İlgi Alanlarıyla İlişkilendirmek
Adım 1. Bir doğa yürüyüşünde yaprakları toplayın
Çocuğunuz çizim yapmayı, sanat yapmayı veya kolaj yapmayı seviyorsa, onları ormanda yürüyüşe yaprak bulmak için ikna edebilirsiniz. Sonbahar, yerel parkınızda sarı, turuncu, kırmızı ve mor yaprakları aramak için harika bir zamandır. Bir gezintiye çıkın ve çocuklarınıza defterleri veya bir kolaj için güzel yapraklar bulmaları için meydan okuyun.
Renkli sonbahar yapraklarının preslenmesi ve korunması hakkında bilgi edinin
Adım 2. Kitaplığa birlikte yürüyün veya bisikletle gidin
Çocuğunuz bir kitap aşığıysa, neden onları kütüphaneye yürümeye ya da bisiklete binmeye ikna etmeyesiniz? Sadece egzersiz yapmak için bir motivasyona ihtiyaçları olabilir, bu yüzden onlara evden çıkmaları için uygun bir sebep verin. Belki kütüphanede kontrol etmek istedikleri yeni romanlar vardır, bu yüzden arabayı evde bırakın ve yürüyüşe çıkın ya da kütüphaneye gidin.
Adım 3. Pokémon GO ile yürüyüşe çıkın
Pokémon GO adlı artırılmış gerçeklik oyunu, oyuncuları genellikle şehrinizin uzak yerlerinde olabilen Pokémon'u yakalamaya zorlar. Oyuncular, oyun hedeflerini tamamlamak için uzun mesafeler yürümek zorunda oldukları için oyunun egzersiz yapmalarına yardımcı olduğunu görüyorlar. Oyunun genç nesiller arasındaki popülaritesi göz önüne alındığında, sağlıklı egzersiz alışkanlıklarını teşvik etmek için kullanmayı deneyebilirsiniz.