Kendinize Merhamet Nasıl Olur ve Neden Önemlidir?

Adım 1. Öz-şefkat, zihinsel sağlığınızın önemli bir parçasını oluşturur

Kendinizi sürekli eleştirir ve yargılarsanız, depresif, yetersiz, endişeli ve başkalarının şefkatini hak etmiyormuşsunuz gibi hissetmeye başlayacaksınız. Bu, hissetmenin korkunç bir yolu ve zihinsel sağlığınız için kötü. Öz şefkat uygulamak, her gün daha olumlu, daha mutlu ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Adım 1. Zordur çünkü olumsuz bir düşünce kalıbına girmek kolaydır

Birçok insan öz şefkati zor bulur, bu yüzden hiç yalnız değilsiniz. Zamanla, olumsuz düşünce kalıpları bir alışkanlık haline gelir ve bu, kırılması zor bir alışkanlıktır. Düşüncenizi değiştirmek beyninizi yeniden eğitmek gibidir, bu yüzden bunu yapmak biraz zaman ve özveri gerektirir.

• Geçmişte akıl hastalığı geçirdiyseniz, öz-şefkatinizin zayıf olması özellikle normaldir. Depresyon ve kaygı gibi sorunlar, kendinizi aşırı derecede eleştirmenize neden olur.
• Sıkı veya kritik bir ortamda büyüdüyseniz de bu kalıba düşebilirsiniz.

Soru 3/10: Öz şefkatin unsurları nelerdir?

Adım 1. Öz-şefkatin üç ana bileşeni vardır

Öz-şefkat araştırmalarına öncülük eden Dr. Kristin Neff, bu unsurları öz şefkat, ortak insanlık ve farkındalık olarak tanımlar. Üçü üzerinde çalışmak, öz şefkatinizi önemli ölçüde artırabilir.

• Öz şefkat:

  Bu, başarısız olsanız bile kendinize karşı sıcak ve anlayışlı olmak anlamına gelir. Kusurlarınız da dahil olmak üzere kendinizi kabul etmek ve bir insan olarak kendinizden memnun olmakla ilgilidir.

• Ortak insanlık:

  Bu, acı çekmenin ve hayal kırıklığının genel insan deneyiminin bir parçası olduğunu anlamak anlamına gelir. Kusurlarınız olduğu için garip veya anormal değilsiniz. Gezegendeki herkes bunlara sahiptir, o zaman yalnız ve izole hissetmeniz gerekmez.

• Farkındalık:

  Bu, kendinizi objektif olarak değerlendirebileceğiniz, yargılayıcı olmayan bir zihin durumudur. Duygularınızı inkar etmeyin, olumsuz olanları bile. Bu duyguların sizin bir parçanız olduğunu kabul edin.

Adım 1. Her şeyde olduğu gibi, öz-anlayışınızı pratik yaparak geliştirebilirsiniz

Zaman ve sabır gerektirir, ancak kendinize daha fazla şefkat göstermek için yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Burda biraz var:

• Olumlu kendi kendine konuşma ile kendinizi teşvik edin. İşleri batırırsanız, “Ben çok aptalım” veya “Bunu asla doğru yapamam” gibi şeyler söyleme. Bu olumsuz ifadeleri "Bunu yapabilirim" veya "Bir dahaki sefere yapacağım" gibi olumlu ifadelerle değiştirin.
• Kendinize neyin yanlış gittiğini analiz eden bir mektup yazın. İşler istediğiniz gibi gitmezse, ne kendinizi ne de başkasını suçlamadan objektif olarak olanları yazın.
• Durumdaki rolünüz için kişisel sorumluluk alın. Ardından, kendinizi affedin ve gelecekte neleri farklı yapabileceğinizi düşünün.
• Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın. Ne hissedersen hisset, dünyada aynı şeyi hisseden tonlarca insan var. Bu, daha az izole hissetmenize yardımcı olur.
• Kendinle, değer verdiğin bir arkadaşınla konuştuğun gibi konuş. Arkadaşınız zor zamanlar geçiriyorsa, onlara aptal olduklarını ve bunu hak ettiklerini söylemezsiniz, değil mi? Peki bunu neden kendine yapasın?

Soru 5/10: Olumsuz düşünüyorsam ne yapmalıyım?

Adım 1. Dikkatinizi dağıtmak, olumsuz düşünceleri durdurmanın en iyi yoludur

Aklınıza olumsuz düşüncelerin girmesi normaldir, bu yüzden bu olduğunda cesaretiniz kırılmasın. Yapılacak en iyi şey, duygularınızı kabul etmektir - birkaç dakikalığına onları gerçekten hissetmenize izin verin. Sonra dikkatinizi dağıtın. Bunu yapmanın birkaç iyi yolu var.

• Durun ve derin nefes almaya odaklanın. 10 derin nefes alın ve yavaşça bırakın.
• Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzdaki tüm hislere odaklanarak bir “vücut taraması” yapın.
• Kafanı boşaltmak için yürüyüşe çık.

Adım 1. Kesinlikle, fiziksel ve zihinsel sağlığınız birbirine bağlıdır

Fiziksel olarak kötü hissetmek genellikle zihinsel olarak kötü hissetmenize neden olur ve bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel sağlığınızı desteklemek için bazı günlük adımlar atmak, ruh halinizi ve öz şefkatinizi artırabilir.

• Taze meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllarla dolu sağlıklı bir diyet uygulayın.
• Endorfinleri serbest bırakmak ve ruh halinizi artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
• Her gece 7-8 saat uyuyun. Yorgun hissetmek ruh halinizi gerçekten bozar ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.

Soru 7/10: Öz-anlayış ile özsaygı aynı şey midir?

Adım 1. İlişkilidirler, ancak öz-şefkat daha çok kendinizi kabul etmekle ilgilidir

Benlik saygısı, daha güvenli hissetmek için kendinizi şımartmakla ilgilidir. Ancak, başarısızlığı işlemek için fazla alana izin vermez. Öte yandan öz-şefkat, başarısız olsanız bile kendinizi kabul etmekle ilgilidir. Başarının bununla hiçbir ilgisi yok.

• Benlik saygısı önemlidir, ancak aşırıya kaçmak ve bazı olumsuz nitelikler geliştirmek mümkündür. Örneğin, kendinizi diğerlerinden daha iyi görerek yüksek benlik saygınızı korumaya çalışabilirsiniz. Öz-şefkat bu tuzaklardan kaçınır.
• Yine de, benlik saygısı ve öz-şefkat el ele gitme eğilimindedir. Her ikisini de iyi hisseden insanlar ortalamadan çok daha mutludur.

Adım 1. Tabii ki, öz-şefkatinizi hala inşa etmemeniz için hiçbir neden yok

Aslında, depresyondaysanız öz şefkatiniz üzerinde çalışmak daha da önemlidir, çünkü şefkat seviyeniz muhtemelen düşüktür. Biraz daha fazla çalışma gerektirebilir, ancak genel zihinsel sağlığınız için kesinlikle buna değer.

• Olumlu kendi kendine konuşma, kendi kendini cesaretlendirme, dikkati dağıtma ve yeniden odaklanma ve kendinize bir arkadaş gibi davranma gibi egzersizler, depresyonda olsanız bile öz şefkatinizi geliştirmek için harika aktivitelerdir.
• Ayrıca yalnız olmadığınızı da unutmayın. Birçok insan depresyonla mücadele eder ve kendinizi izole hissetmenize gerek yoktur.

Soru 9/10: Öz-şefkat nasıl bir duygu?

Adım 1. Genel olarak, öz-şefkat çok sakinleştirici bir duyguya sahiptir

Herkes bunu farklı şekilde deneyimler, ancak öz-şefkat uygulamak, üzerinizden bir ağırlık kaldırmak gibidir. Artık özeleştiri yapmadığınızda ve kendinizi olduğunuz gibi kabul ettiğinizde, muhtemelen çok daha sakin ve rahat hissedeceksiniz.

• Öz-şefkat unsuru, diğer insanların da aynı duygulardan geçtiğini fark ettiğinden, çevrenizdeki insanlarla daha güçlü bir bağ hissedebilirsiniz.
• Öz-şefkat, beyniniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ve ruh halinizi iyileştirmek için hormonlar üretmesine neden olabilir.

Adım 1. Bir terapistten profesyonel yardım almak en iyi seçenektir

Zihinsel sağlığınızı kendi başınıza iyileştirmek her zaman kolay değildir ve bunda utanılacak bir şey yoktur. Bir terapist, kendinize karşı daha şefkatli olmanız için size egzersizler ve rehberlik verebilir ve genel olarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.

Depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bir terapist görmek özellikle önemlidir. Bunlar kendi başınıza çözmesi zor problemlerdir ve bunu tek başınıza yapmak zorundaymış gibi hissetmemelisiniz