Çoğu insan kendilerini iyi bir insan olarak düşünmek ister - ilgili, düşünceli ve nazik biri. Başka bir deyişle, insanlar kendilerini şefkatli görmek isterler. Olmak istediğiniz kadar şefkatli olmadığınızı ve daha şefkatli olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Ya da belki şefkatli olduğunuzu hissediyorsunuz, ancak kendinize veya başkalarına nasıl şefkat göstereceğinize dair fikirler istiyorsunuz. Kendinize daha fazla şefkat göstermeye, başkalarına şefkat göstermeye ve dünyaya bakış açınızı genişletmeye çalışırsanız gerçek şefkat geliştirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Öz-Merhamet Geliştirme
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Bazı araştırmalar, dikkatli olmanın öz şefkat geliştirmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, dikkatli olmak, düşüncelerinizi ve duyularınızı o sırada ne yaptığınıza odaklamak anlamına gelir. Duygularınızın ve duygularınızın farkında olma ve kabul etme pratiğidir. Duygularınızı kabul etmek, kendinize karşı daha nazik olmanıza ve öz-şefkat geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Çoklu görev yerine aynı anda yalnızca bir şeye odaklanın. Bu, dikkatinizi yaptığınız şeye odaklamanızı sağlayacaktır. Örneğin, yemek yapıyorsanız, yalnızca buna odaklanın – TV'ye ve yazmanız gereken rapora değil.
- Yaparken ne yaptığınızı düşünün. Eylemlerinizi kendinize anlatın. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Şu anda sallanıyorum. Bacaklarımı ileri geri sallıyorum ve öne arkaya eğiliyorum.
- Vücudunuza ve duygularınıza dikkat edin. Örneğin kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz: “Yüzümde esen rüzgarı hissedebiliyorum ve yaprakların hışırtısını duyabiliyorum. Heyecanlı hissediyorum!”
Adım 2. Minnettar olun
Bazı araştırmalar, şükran geliştirmenin stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ne kadar az stresli olursanız, kendinize karşı o kadar nazik ve şefkatli olabilirsiniz. Hayatında sahip olduğun iyi şeyler için şükret ki senin kadar sahip olamayanlara şefkat gösterebilesin.
- Bir şükran günlüğü tutun. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. En sevdiğiniz şeker gibi küçük şeyler olabilir, ailenizin hayatını büyük şeylere taşıyabilirler.
- Her gün minnettar olduğunuz en az bir şeyi yazın. Örneğin, her gece yatmadan önce, gün içinde şükrettiğiniz bir şeyi yazın.
- Hayatınızda şükredeceğiniz şeyleri bilerek arayın. Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınızda, yürümediğiniz ve bir arabanız olduğu için şükretmeyi kendinize hatırlatın.
Adım 3. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Kendinizle, olmak istediğiniz şefkatli kişiymişsiniz gibi konuşursanız, gerçek şefkat geliştirebilirsiniz. Olumlu kendi kendine konuşmayı kullandığınızda, kendinize hatırlatıyorsunuz ve kendinizi şefkatli olmaya teşvik ediyorsunuz. Kendiniz hakkında iyi şeyler düşünerek de kendinize şefkat gösteriyorsunuz.
- Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinizi durdurun ve olumlu kendi kendine konuşmaya geçin. Örneğin, “Ben kabayım” diye düşünüyorsanız, kendinize “Kötü değilim” diyebilirsiniz. Kendime böyle şeyler dememeliyim."
- Kendinize şunu söyleyin: “Ben iyi bir insanım ve kendime karşı şefkatli olmayı hak ediyorum. Merhametimi geliştirmek istiyorum ve geliştirebilirim.”
Adım 4. Kendinizi affedin
Herkes utandığı veya pişman olduğu bir şey yapmıştır ve yapacaktır. Öz-şefkatinizi arttırmanın bir yolu, gerektiğinde kendinizi affetmektir. Hatalarınızdan kesinlikle ders almanız gerekirken, kendinizi hırpalamamalısınız.
- Kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Bir hata yaptım ve bu konuda kendimi kötü hissediyorum. Kendimi affediyorum ve bu deneyimden öğreneceğim.
- Ayrıca günlüğünüze durum hakkında yazabilir ve ardından kendinize bir af beyanı yazabilirsiniz. Örneğin, “Geçen hafta olanlar için kendimi affediyorum. Bu söylentiyi yaydığımda yanlıştı. Bir daha asla böyle bir şey yapmayacağım."
Adım 5. Sağlığınızı koruyun
Öz-şefkat geliştirmek, sadece özsaygınız ve duygularınızla ilgilenmek anlamına gelmez. Aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da dikkat etmek anlamına gelir. Sağlığınızı korumak aynı zamanda size başkalarına karşı gerçek şefkat geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve odağı verir.
- Düzenli saatlerde yatın ve uyanın. Her gece 6-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
- Öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için besleyici gıdalar seçin. Örneğin, tam tahıllar, işlenmemiş gıdalar ve taze meyve ve sebzeler iyi seçimlerdir.
- Alkol, alkolsüz içecekler ve ilave şekerli içecekler yerine su, çay ve doğal meyve sularını deneyin. Taze bir tat için suyunuza biraz limon veya nane ekleyebilir veya bir enerji içeceği yerine bir fincan yeşil çay koyabilirsiniz.
- Aktif olun. Sosyal bir unsur eklemek için softbol veya voleybol gibi bir takım sporuna veya tekvando gibi bir grup sınıfına katılın. Ya da günlük yürüyüşe veya koşuya çıkabilir ya da yoga ya da tai chi deneyebilirsiniz.
Adım 6. Kendiniz için güzel bir şey yapın
Kendinize, tıpkı bir arkadaşınıza sadece umursadığınızı göstermek için güzel bir şey yaparak şefkat gösterebileceğiniz gibi davranın. Sırf sizi mutlu ettiği için sizi mutlu eden şeyler yapın ve başkaları için gerçek öz-şefkat ve şefkat geliştirmeye yardım etmeyi hak ediyorsunuz.
- Örneğin, zorlu bir sınav haftasını bitirdiğinizde, kendinize biraz pizza ve bir film ısmarlayın ya da arkadaşlarınızla sosyal sahneye çıkın.
- Ara sıra görünümünüzle ilgili özel bir şeyler yapmak için fazladan zaman ayırın. Saç stilinizi değiştirin, yeni bir kıyafet deneyin, hatta istediğiniz yeni gömlekle kendinizi ödüllendirin.
Yöntem 2/3: Başkalarına Merhamet Göstermek
Adım 1. Arkadaş olun
Bazen başkalarına şefkat göstermenin en iyi yollarından biri arkadaşlığınızı genişletmektir. Bu, halihazırda sahip olduğunuz arkadaşlarınızla sadık ve samimi olmak anlamına gelebilir. Aynı zamanda, tanımadığınız, ancak bir arkadaşa ihtiyaç duyabilecek gibi görünen biriyle arkadaş olmak anlamına da gelebilir.
- Örneğin, arkadaş olmak, öğle yemeğinde yeni kızın yanında oturmak veya yeni çalışanın binada gezinmesine yardımcı olmak anlamına gelebilir.
- Arkadaşlarını destekle. Onları kutlamak ve cesaretlendirmek için iyi zamanlarda ve ayrıca yaslanacak bir omuza ihtiyaç duyabilecekleri zor zamanlarda onların yanında olun.
Adım 2. Başkalarını affedin
Bazıları tarafından "merhamet kızkardeşi" olarak adlandırılan affetme, başkalarına şefkat göstermenin bir yoludur. Utanç, öfke veya güvensizliğe tutunmak yerine, sizi üzen bir şey yaptıklarında insanları affetmeyi deneyin. Bu, görmezden gelmek veya gerektiğinde konuşmamak anlamına gelmez. Bununla birlikte, birisi yanlış yaptığı bir şey için içtenlikle üzgün olduğunda, gerçek şefkat göstermeli ve onu affetmelisiniz demektir.
- “Olanlardan dolayı seni affediyorum ve özür dileyecek kadar beni önemsediğin için minnettarım” gibi bir şey söyleyebilirsin.
- Gerekirse, neler olduğunu konuşun ve ona bağlı herhangi bir duyguya rağmen çalışın. O zaman kişiyi affetmeye çalışabilirsiniz.
Adım 3. Gönüllü
Zamanınızı ve enerjinizi başkalarının hizmetine vermek, gerçek şefkati geliştirmenin harika bir yoludur. Size topluluğunuzu ve çevrenizdekileri iyileştirme fırsatı verir. Ayrıca size bir amaç, motivasyon ve şefkat duygusu verebilir.
- Desteklediğiniz bir amaç için veya bir topluluk etkinliğinde gönüllü olun. Yardım etmek için ailenizden ve arkadaşlarınızdan bazılarını sizinle birlikte gelmeye davet edin.
- Gönüllü olabileceğiniz yollar hakkında okul danışmanınızla, toplumdaki kişilerle veya dini liderlerle konuşun. Örneğin, “Tapınağımıza geri vermek için bir şeyler yapmak istiyorum. Bir şey önerebilir misin?”
Yöntem 3/3: Perspektifinizi Genişletme
Adım 1. Dünyanızı deneyimleyin
Sizi farklı yaşama, düşünme ve hissetme biçimlerine maruz bırakan şeyler yapın. Dünyanın kültürleri ve halkları hakkında ne kadar çok deneyimler ve anlarsanız, onlara karşı gerçek şefkat geliştirmeniz o kadar kolay olacaktır. Başkalarıyla ortak noktanız hakkında bir fikir geliştirmenin gerçek şefkat geliştirmenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
- Topluluğunuzdaki size yeni bir bakış açısı sunabilecek kuruluşlara ve kişilere ulaşın. Örneğin, okulunuzda Uluslararası Öğrenci Birliğine katılın.
- Hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bir ülke, yaşam tarzı veya kültür seçin. Bakış açınızı genişletmek için kitap okuyun, video izleyin, seyahat edin, buluşmalara veya çevrimiçi forumlara katılın.
- Sizden farklı insanlar hakkında hikayeler okumak, şefkat geliştirmenin harika bir yoludur.
Adım 2. Rollerinizi tersine çevirin
Kendinizi başka birinin yerine koymaya çalışırsanız, bakış açınızı genişletebilir ve gerçek şefkat geliştirebilirsiniz. Kendinizi onların yerine koymak, belirli koşullar altında yaşamanın veya belirli durumlarla başa çıkmanın nasıl bir his olduğunu anlamanıza olanak tanır.
- O pozisyonda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Örneğin, evsiz bir insan görürseniz, barınak güvenliği olmadan nasıl hissedebileceğinizi düşünün.
- Ne düşünebileceğinizi ve genel olarak tutumunuzun ne olabileceğini düşünün. Örneğin, zorbalığın kurbanı olmanın nasıl bir his olduğunu hayal ediyorsanız, “Bunu hak edecek bir şey yaptığımı ve zorbalığın hayatımı berbat ettiğini düşünürdüm” diye düşünebilirsiniz.
- Rol oynama, "Bu durumda nasıl hissedeceğimi biliyorum, bu yüzden onların nasıl hissettiklerini hayal edebiliyorum" gibi şeyler düşünmenize olanak tanır.
Adım 3. Empati geliştirin
Kendinizi başka birinin yerine koyabildiğinizde ve bunun size nasıl hissettirebileceğini düşündüğünüzde, nasıl hissedebileceklerini anlamaya başlayabilirsiniz. Bu empatidir ve gerçek şefkati geliştirmekle el ele gider.
- Bir başkasının bir durum hakkında nasıl hissedebileceğini hayal etmeye çalışın. Örneğin, “Muhtemelen herkesin önüne düştüğü için utanıyor” diye düşünebilirsiniz.
- Sözlerinizin veya eylemlerinizin başka biri üzerindeki etkisini düşünün. Örneğin, kendinize “Bunu söylemek istemiyorum. Muhtemelen Shannon'ın duygularını incitirdi."
- Kendi insanlığınızla bağlantı kurmak, diğer insanlar için empati kurmanın harika bir yoludur.
