Herkes ara sıra sırt ağrısı yaşar, ancak şiddetli bel ağrısı günlük hayatınızı ciddi şekilde bozabilir. Oturur pozisyondan ayağa kalkmak veya uzun süreler boyunca sırtınızı incitmeden ayakta durmak, zaten rahatsızlıkla uğraşıyorsanız zor olabilir. Gün boyunca ağrı seviyenizi azaltmak için omurganızdan baskı alarak oturabilmeniz, ayakta durabilmeniz ve yürüyebilmeniz için bel ağrısı ile ilgili bazı sorularınızı yanıtladık.
adımlar
Soru 1/7: Belimi incitmeden nasıl ayağa kalkarım?
Adım 1. Sandalyenizin önüne geçin ve bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkın
Oturur pozisyondan, bacak gücünüzü kullanarak sizi yukarı kaldırmak için kullanmadan önce mümkün olduğunca öne doğru kayın. Belinizi incitmemek için belden öne eğilmemeye çalışın.
Soru 2/7: Bel ağrısıyla uzun süre nasıl ayakta kalırım?
Adım 1. İyi bir duruşla ayakta durun ve ağırlığınız eşit olarak dağıtılır
Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun. Ağırlığınızın her iki bacağınıza eşit şekilde oturduğundan emin olun ve kalçalarınızı kendinize doğru çekin.
Adım 2. Eğilmek zorunda kalmamak için çalışma yüzeyinizin yüksekliğini ayarlayın
Bir masada çalışıyorsanız, belinizin bükülmesini önlemek için masayı yukarı kaldırmaya çalışın. Çalışma yüzeyinizi ayarlayamıyorsanız, belden öne eğilmek yerine bacaklarınızı aşağı doğru bükmeye çalışın.
Adım 3. Uzun süre ayakta duruyorsanız 1 ayağınızı bir tabureye koyun
Bir saat veya daha fazla ayakta duruyorsanız, bir ayak taburesi alın ve yakınınızda bulundurun. Sağ ayağınızı 15 dakika boyunca üzerine koyun, ardından sol ayağınıza geçin. Alt sırtınızın gerginliğini azaltmak ve ağrınızın bir kısmını hafifletmek için geçiş yapmaya devam edin.
Soru 3/7: Bel ağrısı ile oturmak mı ayakta durmak mı daha iyidir?
Adım 1. Hem oturmak hem de ayakta durmak arasında geçiş yapmaya çalışın
Hem oturmak hem de uzun süre ayakta durmak bel ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Mümkünse, belinizde rahatsızlık hissetmeye başladığınızda ikisi arasında geçiş yapmayı deneyin. İyi bir duruş sağlamaya çalışın ve her iki pozisyonda da öne eğilmeyin veya geriye doğru aşırı uzanmayın.
Soru 4/7: Yürümek bel ağrısına iyi gelir mi?
Adım 1. Olabilir
Bazı çalışmalar, yürümenin bel ağrısı olan hastalar için faydalı olduğunu gösterirken, diğerleri hiçbir fark bildirmedi. Yürümek size yardımcı oluyorsa, yavaşlayın ve rahat, destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
Genel olarak, egzersiz vücudunuz ve kaslarınız için iyidir. Aktif olmak, yavaşladığınız ve kendinizi fazla zorlamadığınız sürece bel ağrısı için harikadır
Soru 5/7: Hangi pozisyon bel ağrısını hafifletir?
Adım 1. Dizlerinizin altına yastıklar koyarak yere yatın
Bu, size hızlı bir rahatlama sağlamak için belinizdeki baskının bir kısmını alacaktır. Yastığınız yoksa, dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı bir sandalyeye uzatarak sırt üstü yatın.
Adım 2. Bel desteği iyi olan bir sandalyeye oturun
Uzun süre oturacaksanız, otururken belinizi destekleyen düz sırtlı bir sandalye seçin. Alt sırtınızın ağırlığını azaltmak için dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yukarıda tutmak için ayaklarınızı bir tabureye koyun.
Sandalyenizin bel desteği iyi değilse, bunun yerine sırtınızın arkasına sarılı bir havlu koyun
Soru 6/7: Bel ağrısından dolayı neden dik duramıyorum?
Adım 1. Diskiniz yırtılmış olabilir
Ağrınız o kadar kötüyse, ayağa kalkamayacaksınız, omurganızda yerinden kaymış bir disk olabilir. Durum buysa, kendinizi iyi hissediyorsanız, reçetesiz satılan ilaçlar ve hafif egzersizlerle tedavi edebilirsiniz. Tam bir tedavi planı için doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Spinal stenoz adı verilen bir durumunuz olabilir
İnsanlarda yaşlandıkça daha yaygın olan bu durum, omurlarınızın birbirine daha yakın sıkışmasına neden olarak ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Spinal stenoz tedavi edilemez, ancak ağrıyı oral antihistaminikler ve fizik tedavi ile yönetebilirsiniz.
Soru 7/7: Bel ağrısından nasıl kurtulursunuz?
Adım 1. Alt sırt uzatmalarını deneyin
Bu esneme hareketleri belinizi sağlıklı tutmanıza ve kaslarınızdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kendinize daha fazla zarar vermemek için her esnemeyi uygun formda yaptığınızdan emin olun.
En yaygın esnemeler, ayakta sırt gerdirme, kedi-inek gerdirme ve dizden göğse gerdirme içerir
Adım 2. Hafif egzersizle aktif kalın
Kaslarınızı güçlü ve vücudunuzu sağlıklı tutmak, bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ağrınız şiddetliyse, yavaşlamak için yüzme, yürüme veya yoga ile başlayın.
