Griple uğraşmak her zaman tatsız bir deneyimdir - çok şükür iyileştin! Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, vücudunuzun gelecekte enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir, böylece (umarım) bir süre daha griple uğraşmak zorunda kalmazsınız. Neyse ki, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günlük yaşamınızda sadece birkaç küçük değişiklik yapmanız yeterlidir, böylece hastalığınızdan kısa sürede kurtulabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
adımlar
Soru 1/12: Bağışıklık sistemimi hızlı bir şekilde nasıl güçlendirebilirim?
Adım 1. Vücudunuzun dinlenmesine izin verecek kadar uyuyun
Uyku, özellikle hasta olduktan sonra vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın ve bağışıklık sisteminizi onarmak için düzenli bir uyku programına sadık kalın.
Grip olduğunuzda muhtemelen çok uyumuşsunuzdur, ki bu harika! İyileşirken daha yorgun veya uyuşuk hissedebilirsiniz
Adım 2. Besin seviyenizi korumak için dengeli bir diyet yapın
Meyve, sebze, baklagiller, proteinler ve sağlıklı yağları günlük öğünlerinize dahil etmeye çalışın. Gripten kurtulduğunuzda iştahınız normalden biraz daha düşük olabilir, bu nedenle doğru yiyerek öğünlerinizi sayın.
Adım 3. Sağlıklı kalmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın. Koşarak, yürüyerek veya yoga yaparak hala gripten kurtuluyorsanız, yavaşlayın.
Soru 2/12: Bağışıklık sisteminizin yanıtını ne düşürür?
Adım 1. Yüksek stres seviyeleri bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve genel olarak daha iyi hissetmek için meditasyon yapmayı, yoga yapmayı, günlük yazmayı veya kişisel bakım yapmayı deneyin.
Stres seviyenizi düşürmek herkes için farklı görünüyor, bu yüzden birkaç farklı yöntemi denemekten korkmayın
Adım 2. Sigara içmek bağışıklık sisteminizin dengesini bozabilir
Ağır bir tütün içicisiyseniz, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşma kabiliyetini düşürüyor olabilir. Genel sağlığınızı artırmak için sigarayı azaltmaya veya bırakmaya çalışın.
Adım 3. Bazı ilaçlar bağışıklık sisteminizi geçici olarak zayıflatabilir
Bu, özellikle kanseri tedavi etmek için kullanılan ilaçlarda veya bir organ naklinden hemen sonra yaygındır. Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, hastalanırsanız doktorunuzla konuşun.
Soru 3/12: C vitamini bağışıklık sisteminize yardımcı olur mu?
Adım 1. Evet, C vitamini yemek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en iyi yollarından biridir
Yeterli C vitamini almak için portakal, greyfurt, mandalina, çilek, dolmalık biber, ıspanak, lahana ve brokoli'yi diyetinize ekleyin.
- Vücudunuz kendi başına C vitamini üretmez veya depolamaz, bu nedenle her gün biraz almak önemlidir.
- Günde yaklaşık 64 ila 90 mg C vitamini almaya çalışın.
- Meyve ve sebzelerden çok fazla C vitamini almak gerçekten mümkün değil. Bununla birlikte, takviye alıyorsanız, çok fazla C vitamini bulantı, kusma ve ishale neden olabilir.
Soru 4/12: Hangi vitaminler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur?
Adım 1. B6 Vitamini bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir
Bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmak için kullandığı biyokimyasal reaksiyonları destekler. Yeterli B6 Vitamini almak için tavuk, somon, ton balığı, yeşil sebzeler ve nohut yiyin.
Günde yaklaşık 1,6 mg B6 Vitamini yemeye çalışın
Adım 2. E Vitamini enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur
Bağışıklık sisteminize yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Günlük E Vitamini dozunuz için fındık, tohum ve ıspanak yemeye çalışın.
Günde yaklaşık 15 mg E Vitamini almaya çalışın
Soru 5/12: Hangi içecekler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur?
Adım 1. Su, bağışıklık sisteminiz için en iyi içecektir
Su, enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık sistemi hücrelerini vücudunuzun etrafında taşımaya yardımcı olur. Su olmadan bağışıklık sisteminiz tam kapasite ile çalışamaz, bu nedenle günde yaklaşık 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
- Kahve ve alkol gibi dehidre edici sıvılardan uzak durun.
- Susadığınız her an içebilmeniz için yanınızda bir su şişesi bulundurmayı deneyin.
Soru 6/12: Hangi gıdalar bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur?
Adım 1. Meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminiz için harikadır
Meyve ve sebzeler, bağışıklık sağlığınız için önemli olan hayati besinleri içerir. İhtiyacınız olan tüm besinleri almak için günde 4 porsiyon sebze ve 5 porsiyon meyve yemeye çalışın.
Vitamin ve mineralleri meyve ve sebzelerden almak, takviye almaktan çok daha iyidir
Soru 7/12: Hangi yiyecek ve içecekler bağışıklık sisteminizi zayıflatır?
Adım 1. İşlenmiş gıdalar size yeterli besin sağlamaz
Bağışıklık sisteminizi “zayıflatmasalar” da size herhangi bir iyilik yapmazlar. Boş kaloriler vücudunuza herhangi bir besin eklemeden sizi dolduracaktır.
İşlenmiş gıdalar genellikle bir paket içinde gelir ve uzun raf ömrüne sahiptir
Adım 2. Alkol bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir
Araştırmalar, büyük miktarlarda alkolün bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri öldürebileceğini ve bunun da bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Alkol alacaksanız, özellikle gripten iyileşiyorsanız, ölçülü olarak yapmaya çalışın.
Alkol ayrıca sizi susuz bırakır, bu da bağışıklık sisteminizi düşürebilir
Soru 8/12: Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek takviyeler var mı?
Adım 1. Evet, ancak takviyelerden ziyade besinlerden vitamin almak daha iyidir
C, E ve B6 vitaminlerinin tümü ek formda mevcuttur. Bununla birlikte, vücudunuz onları gerçek yiyeceklerden geldiklerinde daha iyi emer. Mümkünse, ihtiyacınız olan her şeyi meyve, sebze ve proteinden almaya çalışın.
- Vitamin eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bir ek alıyorsanız, dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin. Çok fazla almak kusma, mide bulantısı ve ishale neden olabilir.
- Dengeli bir diyet yiyemiyorsanız, bir multivitamin deneyin.
Soru 9/12: Grip olmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir mi?
Adım 1. Hayır, zorunlu değil
Grip olmak sizi gelecekte bu grip türünden korur. Bağışıklık sisteminizi mutlaka "güçlü" yapmaz, ancak vücudunuza daha sonra o griple savaşmak için ihtiyaç duyduğu antikorları sağlar. Gerçek grip olmanız dışında, grip aşısı olmak gibi bir şey.
Bununla birlikte, farklı bir grip türüyle karşılaşırsanız, yine de onu yakalayabilirsiniz. Antikorlar, birden fazla değil, yalnızca bir suş için iyidir
Soru 10/12: Güçlü bir bağışıklık sisteminin bazı belirtileri nelerdir?
Adım 1. Muhtemelen sık sık hastalanmazsınız
Bağışıklık sisteminiz iyi çalıştığında, enfeksiyonlarla hemen savaşabilir. Yılda yalnızca bir veya iki kez hastalanırsanız, muhtemelen güçlü bir bağışıklık sisteminiz vardır.
Adım 2. Soğuk algınlığıyla hızlı bir şekilde savaşabilirsiniz
Hastalandığınızda, muhtemelen sadece bir hafta boyunca semptomlar yaşarsınız. Bu, vücudunuzun sürekli olarak enfeksiyonla aktif olarak savaştığını gösterir.
Öksürük veya burun akıntısı almak aslında bağışıklık sisteminizin çalıştığının işaretleridir
Soru 11/12: Bağışıklık sisteminiz zayıfsa ne olur?
Adım 1. Oldukça sık hasta olabilirsiniz
Bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşır. Bunu yapamazsa, grip, soğuk algınlığı veya diğer ciddi enfeksiyonlarla ilgili tekrarlayan sorunlarınız olabilir.
Büyük ölçüde değişmekle birlikte, çoğu insan yılda 2 ila 4 kez hastalanır
Adım 2. Bazı sindirim sorunlarınız olabilir
Kramp, iştahsızlık, kusma ve mide bulantısı, zayıflamış bağışıklık sistemlerinde sık görülür. Bağırsaklarınızdaki bakteriler bağışıklık sistemi sağlığında önemli bir rol oynar; patlak olduklarında, bağışıklık sisteminizi düşürebilir.
Adım 3. Bodur veya gecikmeli büyüme yaşayabilirsiniz
Bu genellikle çocuklarda zayıflamış bir bağışıklık sisteminin bir işaretidir. Çocuğunuz yaşına göre kısa veya küçükse, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmadığının bir işareti olabilir.
Gecikmiş büyüme birçok şeyin belirtisi olabilir, bu nedenle teşhis için doktorunuzla konuşmalısınız
Soru 12/12: Bağışıklık sisteminizin gücünü nasıl test edebilirsiniz?
Adım 1. Doktorunuzdan kan testi isteyin
Kanınızdaki immünoglobulin seviyelerini kontrol edebilirler. Ayrıca kanınızda bulunan kan hücrelerinin ve bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısına da bakabilirler. Bunlardan herhangi biri anormalse, zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz olabilir.
Doktorlar genellikle bağışıklık yetmezliğini test etmek için bunun gibi kan testleri kullanır
Adım 2. Bir fetüs üzerinde doğum öncesi testi kullanın
Bağışıklık yetmezliği olan bir çocuğunuz varsa, doktorunuz fetüsünüzde de herhangi bir sorun olup olmadığını görmek için amniyotik sıvınızı test edebilir. Bazı durumlarda, DNA'nızı da test edebilirler.
