Lökositler olarak da bilinen beyaz kan hücreleri, vücudun enfeksiyonlara karşı doğal savunmasıdır ve bağışıklık sisteminin işlevinin önemli bir parçasıdır. Vücudu istila eden yabancı bakterileri ve diğer organizmaları tüketirler ve bu nedenle bağışıklıktan (vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneği) sorumludurlar. Bazı insanlar genetik olarak daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olabilir; diğerleri viral veya bakteriyel enfeksiyonlar nedeniyle daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Yiyecekleri Yemek
Adım 1. Yeterince protein alın
Dengeli beslenmek, doğru besinlerin beyaz kan hücrelerinin üretildiği kemik iliğine ulaşmasını sağlar. Beyaz kan hücrelerinin en önemli bileşeni olan bol miktarda protein yediğinizden emin olarak başlayın. Et, süt, yumurta ve sebzelerden protein alabilirsiniz.
Adım 2. Doğru yağları seçin
Doymuş yağlardan kaçının, ancak bol miktarda doymamış yağ yiyin. Doymuş yağlar kalp hastalığı riskini artırır, ancak doymamış yağlar vücutta yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olur. Bu "iyi yağlar" kanola, zeytin, aspir, soya fasulyesi ve pamuk tohumu yağlarında bulunur.
Adım 3. Sınırlı miktarda karbonhidrat yiyin
Uygun miktarda buğday, mısır ve tahıl tüketmek, vücudun beyaz kan hücreleri üretmesi için gereken enerjiyi oluşturmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bu gıdaların aşırı miktarda tüketilmesi, daha düşük T-lenfosit seviyelerine yol açacaktır (ve dolayısıyla daha düşük bağışıklık tepkilerine yol açacaktır).
Adım 4. Bağışıklığı güçlendiren diğer yiyecekleri diyetinize dahil edin
Yardımcı olabilecek bir dizi özel yiyecek vardır. Bunlar şunları içerir:
- Sarımsak
- Badem
- Kale
- lacivert fasulye
- reishi mantarı
- yaban mersini ve ahududu
- yoğurt
- Yeşil, Matcha ve Tulsi çayları
Adım 5. Antioksidanları yiyin
Antioksidanlar, vücuttaki hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer besinlerdir. Antioksidan örnekleri Beta Karoten, Vitamin C ve E, Çinko ve Selenyumdur. Bu besinler belirli meyve veya sebzelerde bulunabilir veya bir takviye ile alınabilir.
- Beta Karoten kayısı, brokoli, pancar, ıspanak, yeşil biber, domates, mısır ve havuçta bulunur.
- C vitamini çilek, brokoli, nektarin, portakal, çilek, dolmalık biber, domates ve karnabaharda bulunur.
- E vitamini brokoli, havuç, fındık, papaya, ıspanak ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.
- Çinko, istiridye, kırmızı et, fasulye, fındık ve deniz ürünlerinde bulunur.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Uygun miktarda karbonhidrat yemenin en büyük faydası nedir?
C vitamini seviyenizi artırabilirsiniz.
Tekrar deneyin! C vitamini seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, diyetinize çilek, portakal ve biber gibi yiyecekleri eklemeyi düşünün. Tükettiğiniz karbonhidrat miktarını sınırlamak isteseniz de, onları tamamen kesmemek için bir neden var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Beyaz kan hücreleri üreteceksiniz.
Doğru! Vücudunuzun, sizi güvende tutmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerini üretmek için karbonhidrat yemekten gelen enerjiye ihtiyacı vardır. Yine de çok fazla karbonhidrat tüketmek T-lenfosit seviyenizi ve dolayısıyla bağışıklık yanıtınızı düşürür, bu nedenle sağlıklı bir denge bulun. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Kalp hastalığı riskinizi azaltacaksınız.
Pek değil! Zeytinyağı ve soya fasulyesinde bulunan iyi yağlar olan doymuş yağları keserek kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Diyetinizde belirli miktarda karbonhidrat bulundurmak istiyorsunuz, ancak bu kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olmaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Vitamin ve Diğer Takviyeleri Almak
Adım 1. "Bağışıklığı güçlendiren" ürünlere karşı şüpheci olun
Bağışıklık ile savaşan hücrelerin sayısını artırmanın iyi bir şey olduğunu kanıtlayan hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Aslında, bazı durumlarda vücudunuzdaki belirli "iyi" hücrelerin sayısını artırmak felç riskini artırabilir. Tıbbi olarak konuşursak, bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi şey sağlıklı bir günlük yaşam tarzı yaşamak ve düzgün ve sağlıklı bir yaşam sürmektir. hastalıklar ve enfeksiyonlar için zamanında tıbbi tedavi.
Adım 2. Çinko alımınızı artırın
Çinko, beyaz kan hücrelerinde bulunan enzimlerin en önemli bileşenlerinden biridir ve bu mineralin eksikliği, daha zayıf bir bağışıklık sistemine neden olabilir. Çinkoyu et, balık ve sütten alabilirsiniz.
Takviyeler de mevcuttur, ancak bunları düzenli olarak almadan önce doktorunuza danışmalısınız
Adım 3. Yeterince bakır aldığınızdan emin olun
Sağlıklı olmak için sadece çok az miktarda bakır gerekir (sağlıklı bir insan vücudundaki toplam bakır miktarı sadece 75-100 miligram civarındadır), ancak metabolik ve bağışıklık fonksiyonunda çok önemli bir rol oynar, serbest radikalleri nötralize eder ve belki de zararlı etkilerinin bir kısmını azaltmak bile bakırı sakatatlardan, yeşil yapraklı sebzelerden ve tahıllardan elde edebilirsiniz.
Bununla birlikte, çok fazla bakırın vücudunuzda pro-oksidan görevi görmesine neden olabilir ve daha büyük miktarlarda Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunabilir. Bu nedenle dikkatli olmalı ve bakır alımınızı artırmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız
Adım 4. Yeterli C vitamini alın
C vitamini, beyaz kan hücresi sayınızı artırır ve hücrelerin etkinliğini artırır. Aynı zamanda bir antioksidandır, yani mevcut beyaz kan hücrelerinin yok edilmesini önler. Takviyelere ek olarak, portakal, çilek ve çoğu narenciye meyvesinden C vitamini alabilirsiniz.
Yetişkinler için, C vitamininin tolere edilebilir üst alım seviyeleri yaklaşık 2.000 mg'dır
Adım 5. A vitamini seviyelerinize dikkat edin
A vitamini aynı zamanda bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Takviyelere ek olarak havuç, domates, biber ve kabaktan A vitamini alabilirsiniz.
Adım 6. E vitamini alın
E vitamini, C ve A vitaminleri gibi bir antioksidandır ve ayrıca cildiniz ve görme yeteneğiniz için faydalıdır. Takviyelere ek olarak, zeytinyağı, fındık ve bazı meyve ve sebzelerde E vitamini bulabilirsiniz.
Adım 7. Diğer doğal ilaçları deneyin
Ekinezya, ginseng, aloe vera ve yeşil çayın beyaz kan hücresi sayınızı artırdığı söylenir.
Selenyum ton balığı, sığır eti ve Brezilya fıstığında bulunur
Adım 8. Kolostrum takviyesini düşünün
Zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, takviyeye ihtiyacınız olabilir. İmmünoglobulinler içeren kolostrum tozu, ağızdan tüketim için kapsül şeklinde reçetesiz (reçetesiz) mevcut olduğundan uygun bir seçenektir. Çoğu insan için her beş yılda bir aylık tüketim yeterlidir.
Adım 9. İmmünoglobulin enjeksiyonları hakkında doktorunuzla konuşun
Özellikle zayıf bir bağışıklık sisteminiz varsa, donör insan kanından ekstrakte edilen immünoglobulinlerin (polivalan IgG antikorları) intravenöz enjeksiyonlarına ihtiyacınız olabilir. Bu her zaman bir doktor tavsiyesi ile yapılır ve yalnızca birincil bağışıklık yetersizlikleriniz, otoimmün hastalıklarınız, şiddetli iltihaplı hastalıklarınız veya akut enfeksiyonlarınız varsa. Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Diyetinizde yeterli miktarda C vitamini olması neden önemlidir?
C vitamini yeni beyaz kan hücreleri üretir.
Hemen hemen! C vitamini vücudunuza ve beyaz kan hücrelerine yardımcı olurken, yenilerini üretme yeteneğinizi artırmaz. Bununla birlikte, C vitamini seviyenizi yüksek tutmanın bir nedeni var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
C vitamini beyaz kan hücrelerinin yıkımını engeller.
Kesinlikle! C vitamini, beyaz kan hücrelerinizin virüs veya bakteri bulaşmasını önlemeye yardımcı olur. Çilek, biber ve portakal ile C vitamini seviyenizi yüksek tutun. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
C vitamini metabolizma hızınızı artıracaktır.
Hayır! Metabolizmanızı artırmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmez. C vitamini alımınızı sağlıklı ve yüksek tutmanın birçok bağışıklık sistemi faydası olsa da, metabolizma hızınızı artırmak bunlardan biri değil. Tekrar tahmin et!
C vitamini ateşi düşürür ve vücut ısısını düzenler.
Tekrar deneyin! Hasta olduğunuzda kesinlikle C vitamini almak isteseniz de, ateşi düşürmeye veya vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olmaz. Bunun yerine, tüm vücudunuzu güçlendirir ve bağışıklık sisteminin daha etkili bir şekilde savaşmasına yardımcı olur. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimseyin
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Pek çok insan sağlıklarını yalnızca tehlikedeyken düşünür; Vücudunuza bakmak için hasta veya yaralı olana kadar beklemeyin. Günlük olarak sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, kardiyovasküler sağlığınızı korumanın, enerji seviyenizi iyileştirmenin ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet meyve, sebze ve yağsız proteinlerde yüksek ve aşırı şeker, yağ ve alkolde düşük olmalıdır.
- Portakal, mandalina ve domates gibi turunçgiller, bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olan C vitamini içerir.
- Tavuk, hindi, somon, tofu ve diğer yağsız etleri yiyin. Bu yiyecekler, kırmızı et ve karideste bulunan ekstra yağ olmadan protein açısından zengindir. Diğer protein kaynakları arasında kinoa, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye bulunur.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Yeterli egzersiz yapmak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve bazı kronik hastalıkların olasılığını büyük ölçüde azaltır. Egzersiz, vücudun farklı bölgelerindeki kan akışını artırır ve vücudun zararlı metabolitlerin atılımını artırarak bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser geliştirme şansınızı bile azaltabilir. O halde koşun, bisiklete binin, yüzün, yürüyün - sizi hareket ettiren her neyse!
- 6-17 yaş arası çocuklar ve ergenler günde 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Bu zamanın çoğu aerobik aktivitelere harcanmalı, geri kalanı ise kas güçlendirme aktivitelerine harcanmalıdır.
- 18-64 yaş arası yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) aerobik egzersize ihtiyacı vardır. ve Haftada en az iki gün ağırlık kaldırma gibi kas güçlendirme aktiviteleri.
- 65 yaş ve üstü, herhangi bir tıbbi durumu olmayan yetişkinler, tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) orta derecede egzersiz yapmalıdır. ve iki veya daha fazla gün kas güçlendirme egzersizleri.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek vücuttaki hemen hemen her organa zarar verir, bağışıklık sisteminize zarar verir ve felç, kalp krizi ve akciğer kanseri olasılığını artırır. Nikotin, vücudun her hücresine oksijen verme kapasitesini azaltarak oksijen yerine kandaki hemoglobine bağlanır. Ayrıca sigara içmek vücudu kanserojen kimyasallara ve katrana maruz bırakır, bu da bağışıklık sisteminizi devreye sokarak enfeksiyonların artmasına neden olur. aşırı hız
Adım 4. Yeterince su için
Su, kaslarınıza enerji vermeye, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve vücudunuzun sıvı seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Her gün 8 bardak su içmelisiniz.
Susuzluğunuzu soda, alkol, çay veya kahve ile gidermekten kaçının çünkü bu içecekler sizi gerçekten kurutur
Adım 5. Alkol tüketimini sınırlayın
Alkol vücutta metabolize edildiğinde, beyaz kan hücrelerini yok edebilecek zararlı kimyasalların oluşumuna neden olur. Alkol ayrıca birçok vitamin ve mineralin emilimini azaltarak beyaz kan hücresi sayısını olumsuz etkiler.
Adım 6. Her gece en az altı ila sekiz saat uyuyun
Yeterli uyku sadece ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmekle kalmaz, felçleri önler ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Yeterli derin uyku ayrıca hücrelerin yenilenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur ve bu nedenle sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak istiyorsanız gereklidir.
Adım 7. Düzenli tıbbi tarama testleri yaptırın
Bu, en etkili tedaviyi alabilmeniz için hastalıkları erken yakalamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Hijyenik olun
Hijyen, en iyi şekilde bakmanın ve koklamanın ötesine geçer. Uygun önlemleri almak, enfeksiyonların veya diğer hastalıkların başlamasını ve yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Ellerinizi düzenli olarak sabun ve su ile yıkayınız. Bu, gün boyunca kapmış olabileceğiniz kir, mikrop veya bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olur. Tuvaleti kullandıktan sonra, yemek pişirmeden önce, sonra ve pişirirken, hayvanlara veya hayvan atıklarına dokunduktan sonra ve yemekten önce ellerinizi yıkamalısınız.
- Günlük duş. Saçınızı her gün yıkamak istemiyorsanız, duş başlığına yatırım yapın ve vücudunuzu sabun ve suyla yıkayın. Fazla kiri ve ölü deri hücrelerini temizlemek için bir lif kabağı veya vücut süngeri kullanın.
- Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve her gece diş ipi kullanın. Bu, diş eti hastalığı Gingivitis'i önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 9. Stresi yönetin
Stres sadece bir duygu değildir; fiziksel etkileri vardır ve kronik stres bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Stres vücudun kaynaklarını zorlar ve bu da bağışıklık sisteminizin işlevini azaltabilir.
- Stresin üstesinden gelmek iki şekilde yapılabilir ve ideal olarak her ikisinden de biraz içerir. Mümkünse sizi aşırı strese sokan aktivitelerden ve insanlardan kaçının. Bu yardımcı olurken, hayatın kaçınılmaz iniş çıkışlarıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı da öğrenmelisiniz. Meditasyon yapmak, dans etmek veya seks yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yaparak zaman geçirin.
- Kronik stresiniz olduğunu düşünüyorsanız, durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için bir terapist veya başka bir uzmanla görüşmeyi düşünün.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Çok fazla alkol içmek bağışıklık sisteminizi nasıl düşürür?
Zararlı kimyasallar oluşturur.
Hemen hemen! Çok fazla alkol sisteminizi boşaltabilir ve bu da beyaz kan hücrelerinizin hem iç hem de dış tehditlerle savaşmasına neden olur. Zararlı kimyasallar nedeniyle çok fazla içmekten kaçınmak isteseniz de, tek sebep bu değil. Başka bir cevap seçin!
Beyaz kan hücrelerini yok eder.
Tekrar deneyin! Vücudunuza çok fazla alkol girdiğinde, diğer şeylerin yanı sıra beyaz kan hücrelerinizi yok eden zararlı kimyasallar oluşturabilir. Beyaz kan hücreleri enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmak için kullanıldığından, bu çok fazla içmekten kaçınmanın bir nedenidir, ancak başkaları da vardır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Vitaminlerin emilimini azaltır.
Kapat! Alkol, vücudunuzun sağlıklı kalması ve enfeksiyonla savaşması için ihtiyaç duyduğu yararlı vitaminleri ve mineralleri emmesini zorlaştırır. Alkol alımınızı azaltmak vücudunuzun bu vitaminleri emmesini kolaylaştıracaktır, ancak dikkate alınması gereken başka şeyler de var. Başka bir cevap deneyin…
Yukarıdakilerin hepsi.
Kesinlikle! Ara sıra veya sosyal olarak içmek tamamen sağlıklıdır, ancak aşırı düşkünlükten kaçınmak için birçok neden vardır. Zayıflamış bir bağışıklık sistemine, beyaz kan hücresi eksikliğine ve düşük vitamin seviyelerine yol açabilir. Su her zaman iyi bir seçimdir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kemoterapi genellikle bağışıklık sistemi için sorunlara neden olabilir. Her zaman önce doktorunuza danışın, ancak kemoterapi sırasında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için deneyebileceğiniz şeyler var.
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemi her zaman önemli olsa da, Coronavirüs salgını gibi bir salgınla mı yoksa sadece kötü bir soğuk algınlığı ve grip mevsimiyle mi karşı karşıya olduğunuza bakılmaksızın, özellikle bulaşıcı hastalık riski arttığında olabilir.
Uyarılar
- Koşu bandı veya ağırlık gibi egzersiz ekipmanlarını kullanırken dikkatli olun.
- Özellikle önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir yeni egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Yaşam tarzınıza veya diyetinize herhangi bir değişiklik eklemek istiyorsanız, her seferinde bir şey deneyin. Bu şekilde, vücudunuzun değişime nasıl tepki verdiğini bileceksiniz.
