Herkesin bağışıklık sistemi şimdi ve sonra bir destek kullanabilir. Bazı gıdaların dahil edilmesi yoluyla günlük diyetinizde değişiklikler yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Diyetinize probiyotik, A, C ve D vitaminleri, çinko ve selenyum içeriği yüksek gıdalar eklemek, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
adımlar
Yöntem 1/3: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Bitki Bazlı Gıdalar Yemek
Adım 1. C vitamini yüksek meyve ve sebzeleri yiyin
Bu önemli vitamin bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Turunçgillerde, papaya ve çilek gibi diğer meyvelerde, Brüksel lahanası ve dolmalık biber gibi sebzelerde ve ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşilliklerde bulabilirsiniz. Her gün 2 ila 3 porsiyon C vitamini yüksek meyve ve sebze hedefleyin.
Adım 2. Diyetinize A vitamini yüksek gıdalar ekleyin
Tatlı patates, balkabağı, kavun, pancar ve havuç gibi renkli meyve ve sebzelerin tümü karotenoid adı verilen bileşiklerde yüksektir. Vücudunuz karotenoidleri bağışıklık sistemi sağlığı, üreme ve kemik büyümesinde kritik bir rol oynayan A vitaminine dönüştürür. Bu meyve ve sebzeler ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek antioksidanlar içerir. Her gün 2 ila 3 porsiyon A vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
Adım 3. Antioksidan açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin
Antioksidanlar hücrelerinizi serbest radikallere karşı koruyabilir ve bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Antioksidanlar açısından zengin bazı yaygın gıdalar arasında pancar, yaban mersini, brokoli, sarımsak, zerdeçal, zencefil, ıspanak ve soğan bulunur.
Adım 4. Mantar yiyin
Dünyanın her yerinde insanlar yüzyıllardır bağışıklığı artırmak için mantar yiyorlar. Bazı çalışmalar, bu mantarların beyaz kan hücrelerinin hem üretimini hem de aktivitesini arttırdığını göstermiştir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günde 0,25 ila 1 ons (7,1 ila 28,3 g) mantar yemeyi deneyin.
Adım 5. Daha fazla sarımsak yiyin
Sarımsakta aktif bir bileşik olan allisin, hem bakteriyel hem de viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Diyetinize günde 2 diş çiğ sarımsak eklemeyi deneyin ve mümkünse evde hazırladığınız yemeklere taze sarımsak ekleyin.
Diyetinize sarımsak eklemek için, taze, soyulmuş sarımsak karanfilini ezmeyi veya kıymayı ve ardından onları salata sosu haline getirmeyi deneyin. Ezilmiş veya kıyılmış sarımsağı bir yemek kaşığı taze limon suyu, bir yemek kaşığı zeytinyağı, ½ çay kaşığı taze veya kuru ot ve bir tutam tuzla karıştırarak kendinize yetecek kadar sos yapabilirsiniz
Yöntem 2/3: Bağışıklığı Güçlendiren Protein Kaynaklarını Yeme
Adım 1. Haftada iki kez yağlı balık yiyin
Somon, sardalye ve uskumru D vitamini bakımından yüksektir. D vitamini seviyenizi artırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için yağlı balık tüketiminizi haftada iki kez artırın. Bir porsiyon balık 2 ila 3 ons (57 ila 85 g) arasındadır.
Adım 2. Kırmızı et yiyin
Kırmızı et, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği bilinen bir mineral olan çinko bakımından yüksektir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok yetişkin bu önemli mineralde yetersizdir. Çinko eksikliği enfeksiyon riskinizi artırabilir ve mineral beyaz kan hücrelerinin gelişimi için kritik öneme sahiptir.
- İstiridye, fasulye ve fındık da iyi çinko kaynaklarıdır.
- 85 g yağsız sığır eti porsiyonu, çinko için günlük değerinizin yaklaşık yüzde 30'unu sağlayacaktır.
Adım 3. Diyetinize kaliteli kümes hayvanları ekleyin
Kümes hayvanları ve sığır eti selenyumda yüksektir. Selenyum, bağışıklık sisteminiz için faydalı olan güçlü bir mineraldir. Diyetinize protein bazlı selenyum kaynakları eklemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Ton balığı aynı zamanda iyi bir selenyum kaynağıdır
Yöntem 3/3: Diyetinize Probiyotik Açısından Zengin Gıdalar Ekleme
Adım 1. Daha kaliteli yoğurt yiyin
Probiyotikler açısından zengin gıdalar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve yoğurt, çoğu markette kolayca bulunabilen harika bir seçimdir. Etikette "Canlı ve Aktif Kültürler" mührü olup olmadığını veya içerik listesinin L. bulgaricus ve S. thermophilus gibi canlı kültürleri içerip içermediğini kontrol edin.
- Şeker oranı yüksek yoğurttan uzak durun. Bunun yerine sade yoğurdu tercih edin ve tatlandırmak için taze meyve, bal veya agav şurubu ekleyin.
- Her hafta 3 ila 5 porsiyon yoğurt hedefleyin.
Adım 2. Yemeklerinize lahana turşusu ve kimchi gibi fermente sebzeleri ekleyin
Hem kimchi hem de lahana turşusu faydalı probiyotikler içerir ve ayrıca sağlıklı sindirimi destekleyebilecek enzimlerde yüksektir. Lahana turşusu ayrıca yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı olan yüksek düzeyde organik asitler içerir. Her gün en az 1 porsiyon fermente sebze yemeye çalışın.
Adım 3. Kombu çayı için
Bu gazlı ve lezzetli içecek Japonya kökenlidir ve çay, küçük bir miktar şeker ve SCOBY olarak da bilinen simbiyotik bir bakteri ve maya kolonisinin fermantasyonudur. Kombucha, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sindirime yardımcı olabilir.
- Kombucha gibi görünen şekerli içeceklerden uzak durun ve bunun yerine çiğ kombucha içeceklerini hedefleyin.
- Kombucha eser miktarda alkol içerir.
- Evde kendi kombucha'nızı yapabilirsiniz.
