Kemoterapi bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Hiçbir aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendiremezken, sağlıklı beslenerek, egzersiz yaparak ve stresi azaltarak ve doktorunuzla konuşarak ona olabildiğince fazla destek verdiğinizden emin olabilirsiniz. Kemoterapi sırasında bakteri ve enfeksiyonlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, böylece vücudunuzun onlarla savaşması gerekmez.
adımlar
Yöntem 1/4: Sağlıklı Bir Diyet Sürdürmek
Adım 1. Tavsiyeler için kayıtlı bir diyetisyenle ziyaret edin
Bağışıklık sisteminiz tehlikeye girdiğinde, diyetinize özellikle dikkat etmeniz gerekir. Hiçbir yiyecek bağışıklık sisteminizi iyileştiremezken, ona ihtiyaç duyduğu besinleri vermeniz gerekir ve bir diyetisyen bunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Onkoloğunuzdan sizi bir diyetisyene yönlendirmesini isteyin
Adım 2. Beyaz kan hücreleri oluşturmak için kaliteli protein tüketin
Kemo genellikle bağışıklık sisteminiz için gerekli olan beyaz kan hücresi sayınızı düşürür. Bu hücreleri yeniden inşa etmek için vücudunuzun proteinlerde bulunan amino asitlere ihtiyacı vardır.
- İyi protein kaynakları arasında tavuk, sığır eti, kuzu eti, balık, fasulye, süt ve fındık ezmesi bulunur.
- Bazen kemoterapi, etin tadını sizin için komik hale getirebilir. Bu durumda, fasulye, mercimek, yumurta, süzme peynir, fındık, fındık ezmesi, tohum, kinoa, soya peyniri, yoğurt ve milkshake gibi diğer protein kaynaklarını deneyin. Fasulye ayrıca bağışıklık sisteminize de yardımcı olabilecek folat açısından zengindir.
- Alternatif olarak etleri spagetti sosu, güveç veya güveç gibi aromalı soslarda yemeyi deneyin veya lezzeti arttırmak için üstüne sos ekleyin.
Adım 3. Diyetinize çok çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin
Bağışıklık sisteminizin işini yapmaya devam etmesi için bir dizi vitamine ihtiyacı vardır. Çok çeşitli meyve ve sebzeler yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almasını sağlar.
- Meyve ve sebzelerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun, böylece fazla bakteri tüketmezsiniz. Soyacaklarınız da dahil olmak üzere, akan suyun altında temiz bir sebze fırçasıyla ovun.
- Bazen kemoterapi, yemeğinizi tatsız hale getirebilir. Lezzeti arttırmak için teriyaki sosu, barbekü sosu veya ranch gibi soslar eklemeyi deneyin. Lezzeti arttırmak için baharat ve çeşniler de kullanabilirsiniz. Kekik, tarçın, zerdeçal ve meyan kökü gibi otlar da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Ağız yaraları gibi nedenlerle çiğ meyve veya sebze yemekte sorun yaşıyorsanız, diğer seçenekleri seçin. Örneğin şekersiz elma püresini veya konserve sebzeleri deneyin.
- Sebzelerden hoşlanmıyorsanız, meyveli tatlılar, havuçlu kek, kabak ekmeği veya tatlı patatesli kekler gibi başka şeylerde saklamayı deneyin. Alternatif olarak, onları çoban turtasına havuç ve bezelye eklemek gibi güveçlere gizlice sokun. Spagetti sosu gibi yiyeceklerin bile iyi bir sebze porsiyonu olduğunu unutmayın.
Adım 4. E vitamini takviyesi için fındık ve tohum yiyin
Fıstık, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve badem harika bir E vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için her gün bunlardan küçük bir avuç yediğinizden emin olun.
Fındık alerjiniz varsa, bunun yerine brokoli veya ıspanak deneyin
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Bağışıklık sisteminizi yolunda tutmak için gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin
Kemoterapi sırasında yeterince uyumak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ancak bunu yapmamak, bağışıklık sisteminizin işini yapmasını zorlaştırabilir. Aslında, uyku yoksunluğu bağışıklık sistemini baskılayabilir.
- Gündüz uykunuzu atlayın, bu da geceleri daha az uykulu olmanıza neden olabilir. Yorgun hissediyorsanız, uykuya dalmaktan kaçınmak için kalkın ve ev işleri yapın veya hareket edin. Ayrıca, uykunuzu iyileştirmek için mümkün olduğunda egzersiz yapın. Yatmadan 5-6 saat önce egzersiz yapın, çünkü yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak sizi ayakta tutabilir.
- Standart bir uyku programı tutun. Vücudunuz bir programa alışır ve her gece aynı saatte yatarsanız uykuyu bekler. Yatağa gitmeyi hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan bir saat önce bir alarm kurmayı deneyin.
- Vücudunuza yatma zamanının geldiğini hatırlatmak için her gece tekrarladığınız bir yatma ritüeli başlatın. Örneğin, her gece yatmadan önce yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın ve toparlayın.
- Yatağa yakın olmak için kullanmak uyku döngünüzü etkileyebileceğinden, uyku vakti alarmınız çaldığında elektronik cihazları kapatın. Daha iyi bir uyku ortamı için yatak odanızdaki gürültüyü ve ışığı engelleyin.
- Elektronik cihazları evinizin başka yerlerinde tutarak yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun.
- Yatağa çok aç veya tok gitmeyin.
- Kemoterapi size uykusuzluk veriyorsa, doktorunuza uyku yardımının iyi bir fikir olup olmadığını sorun.
Adım 2. Mümkün olduğunda haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olur. Tabii ki kemoterapi egzersiz yapmak istememenize neden olabilir, ancak birazcık bile faydalı olabilir ve enerjinizi artırabilir.
- Özellikle kemoterapi gibi bir tedavi görüyorsanız, bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Ne kadar yapabileceğiniz konusunda size tavsiyede bulunabilirler. Doktorunuz bir fizyoterapist bile önerebilir.
- Düşük yoğunluklu egzersizlere bağlı kalın ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
- Örneğin, gün boyunca yolunuzda yukarı ve aşağı birkaç kısa yürüyüş yapmayı deneyin.
- Doktorunuzdan yüzmenin uygun bir seçenek olup olmadığını görmesini isteyin. Eğer öyleyse, üşütmemek için daha sonra iyice kuruladığınızdan emin olun.
Adım 3. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için stres azaltıcı aktiviteler uygulayın
Stres, bağışıklık sisteminizin işini yapma yeteneğini azaltabilir. Tabii ki, hayatınızın diğer yönleriyle birlikte kemoterapide olmaya çalışmak çok stresli olabilir. Bununla birlikte, yoga yapmak, meditasyon yapmak ve masaj yaptırmak stres seviyenize yardımcı olabilir.
- Kanser hastaları için bir destek grubuna katılmayı deneyin, böylece yolculuğunuzda çok yalnız hissetmezsiniz. Ayrıca, bu stresli dönemde destek sağlamak için arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin.
- Sakinleşmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için aromaterapi yapmayı deneyin.
- Yapabildiğiniz kadar, iyi bir kitap okumak, film izlemek veya tığ işi yapmak gibi hoşunuza giden şeyleri yapmaya devam edin.
Yöntem 3/4: Tıbbi Müdahaleleri Tartışma
Adım 1. Beyaz kan hücresi sayınızı artırmak için doktorunuzla BOS'lar hakkında konuşun
Kemoterapi, bağışıklık sisteminiz için gerekli olan beyaz kan hücrelerini yok edebilir. Koloni Uyarıcı Faktörler (BOS'lar) vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerinin üretimini artırabilir. Ancak, yorgunluğa ve ağrıya neden olabilirler ve pahalı olma eğilimindedirler.
- Bu ilaçlar bir atış için 4.000 USD'ye kadar mal olabilir. Tipik olarak, doktor kemoterapi aldıktan bir gün sonra size bir atış yapar.
- Ana CSF'ler Neupogen (filgrastim), Neulasta (pegfilgrastim) ve Lökin ve Prokin'dir (sargramostim).
- Doktorunuz genellikle bunları yalnızca daha yaşlıysanız veya kemoterapiden önce bağışıklık sisteminiz zayıfsa reçete eder.
Adım 2. B12 ve folat içeren bir multivitamin almayı sorun
Diyetinizden vitamin almak her zaman en iyisi olsa da, kemoterapi sırasında iştahınızı azaltabileceğinden bu daha zor olabilir. Bu durumda, diyetinizi bir multivitamin ile desteklemek isteyebilirsiniz.
- Vücudunuzun beyaz kan hücrelerini yeniden inşa etmek için bunlara ihtiyacı olduğundan, B12 ve folat içeren birini arayın.
- Özellikle kemoterapi gibi bir tedavi görüyorsanız, takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Size dozaj konusunda da tavsiyede bulunabilirler.
Adım 3. Tedaviyi geciktirmenin uygun olup olmadığını tartışın
Beyaz kan hücreleriniz özellikle düşükse, bağışıklık sisteminiz iyileşene kadar tedaviyi ertelemek uygun olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz genellikle bunu yalnızca ciddi vakalarda önerecektir.
Yöntem 4/4: Mikroplardan ve Enfeksiyondan Kaçınma
Adım 1. Evdeki herkesten ellerini sık sık yıkamasını isteyin
Siz ve diğer ev üyeleri, örneğin yemek yemeden önce ve evdeki evcil hayvanlara dokunduktan sonra ellerinizi yıkamalısınız. Ayrıca herkesin tuvaleti kullandıktan sonra ellerini yıkadığından emin olmalısınız.
- Sabun ve su kullanarak, durulamadan önce 20 saniye fırçalayın, parmaklarınızın arasına ve tırnaklarınızın altına girdiğinizden emin olun. Yaklaşık 20 saniye olan yıkama sırasında doğum günün kutlu olsun şarkısını söylemeyi deneyin.
- El dezenfektanını bir çantada tutun veya sabun ve su bulunmadığında bakım yapın.
Adım 2. Bardakları, kapları ve tabakları başkalarıyla paylaşmaktan kaçının
Temel olarak, başkalarının ağzına dokunan öğeleri paylaşmaktan kaçınmalısınız. Vücudunuza ağzınızdan girecek olan bakterileri size geçirebilirler.
Bu öğeleri, kullanımlar arasında sıcak, sabunlu suda yıkayın. Dezenfeksiyon döngüsüne sahip bir bulaşık makinesi kullanmak daha da iyidir
Adım 3. Kalabalıkları olabildiğince atlayın
İnsanların etrafında ne kadar çok olursanız, bir virüs veya bakteriyel enfeksiyonun size geçme olasılığı o kadar yüksek olur. Örneğin, dışarıda yemek yemek istiyorsanız, günün erken saatlerinde gidin, böylece orada çok fazla insan olmaz. Mümkün olduğunda konserler, okul toplantıları, uçuş ve film gibi etkinliklerden kaçının.
- Kalabalık bir alanda dışarı çıktığınızda, yüzeylere mümkün olduğunca dokunmaktan kaçının ve ellerinizi yıkayana kadar yüzünüze dokunmayın.
- Sepet kollarını kullanmadan önce silmek için marketler tarafından sağlanan mendilleri kullanın. Mümkünse, bakkal alışverişinde size yardım etmesi için başka birini isteyin.
Adım 4. Mümkünse çentikler, kesikler ve diğer yaralanmalardan kaçının
Tabii ki, her zaman kesintilerden kaçınamazsınız. Ancak sebze kesmek ve standart bir ustura kullanmak gibi sizi riske atan faaliyetlerden kaçınabilirsiniz. Örneğin, bunun yerine elektrikli tıraş makinesini tercih edin.
Dişlerinizi fırçalarken diş etlerinizi kanamadan çok nazikçe fırçalayın. Doktorunuz sizden diş ipi kullanmamanızı veya bunun yerine su kıracağı kullanmanızı isteyebilir. Benzer şekilde, açık bir yaradan kaçınmak için burnunuzu hafifçe üfleyin
Adım 5. Kontaminasyonu önlemek için et ve yumurtaları iyice pişirin
Eti ortası pembe olmayana kadar pişirin ve et termometresi ile kontrol edin. Sıcaklığı kontrol etmek için termometreyi etin ortasına yapıştırın. Ayrıca yumurtaları katılaşana ve cıvık olmayana kadar ısıtın.
Çoğu et için 160 °F (71 °C) ve kümes hayvanları için 180 °F (82 °C) iç sıcaklığı hedefleyin
Adım 6. Bakkaldan alınan ve fazladan bakteri barındırması muhtemel gıdalardan kaçının
Örneğin, bakteri barındırma olasılığı daha yüksek olan şarküteri ürünleri, çukurlu kutular ve çöp tenekelerinden kaçının. Bulabileceğiniz en taze meyve ve sebzeleri seçin ve son kullanma tarihi en uzun olan paketlenmiş ürünleri seçin.
