Hayatınızda kilo sorunu olan biri varsa, arkadaşınıza kilo vermesi gerektiğini düşündüğünüzü söylemek, birlikte yaptığınız en zor konuşma olabilir. Kilo vermenin gerekliliğini tartışırken dikkatli bir yaklaşım benimseyerek, onu fazla kilolarını vermeye teşvik ederken ilişkinizi koruyabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Rastgele Pasif Kilo Verme Önerileri Yapın
Eşinizle kilo verme fikriyle doğrudan yüzleşmek yerine, konuyu kendi başına düşünüp düşünmediğini belirlemek için gelişigüzel bir şekilde açın. Arkadaşınız zaten kilo vermeyi düşünmeye başladıysa, işiniz arkadaşınızı birkaç kilo vermesi gerektiğine ikna etmekten ziyade, onu sadece süreci başlatması için motive etmekten ibaret olabilir.
Adım 1. Eşinizin kilo vermeye hazır olup olmadığını değerlendirin
Arkadaşınız kilo problemlerini inkar ediyorsa veya eşiniz sadece diyet veya egzersiz alışkanlıklarını değiştirmekle ilgilenmiyorsa, sizin tarafınızdan daha açık bir şekilde gösterilen çabalar, onu kilo verme taahhüdünde bulunması konusunda etkilemeyecektir.
Adım 2. Arkadaşınıza sizinle birlikte yeni bir diyet veya egzersiz programı denemesini önerin
Sağlıklı, dengeli beslenme veya egzersiz programları hakkında araştırma yapın ve yeni planı takip etmeye çalışırken arkadaşınızın size katılıp katılmayacağını sorun. Tartışmayı, diğer yol yerine daha sağlıklı olma taahhüdüne bağlı kalmanıza yardımcı olacak kişi eşiniz olacakmış gibi çerçeveleyin.
Adım 3. Eşinizin kilo vermeyi düşünüp düşünmediğini sorun
Konuyu nazikçe ve doğrudan ele alırken kendinizi rahat hissediyorsanız, kilo vermeyi düşünüp düşünmediğini özel olarak sorun.
- Arkadaşınız zaten deniyorsa, desteğinizi ve cesaretlendirmenizi sunun.
- Eşiniz bu fikre gücendiyse veya kilo vermek için bir neden görmüyorsa, sağlığıyla ilgili endişelerinizi tartışın veya bir veya iki ay boyunca konuyu bırakın, böylece fikre kafasında oturması için zaman verin. Muhtemelen, eşiniz kilo verme ihtiyacının özel olarak farkındadır ve konuyu tartışmaktan ya da başka birinin doğrudan bahsetmek için yeterince endişeli olduğunu fark etmekten utanmaktadır.
Yöntem 2/5: Eşiniz Kilo Verdiğinde Geçebilecek Sorunlar Hakkında Konuşun
Kilo kaybının fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığı önemli ölçüde etkileyebileceği bir sır değil. Eşinizin hayatını iyileştirmeye yardımcı olacak şeylerin bir listesini yaparak, kilo verdikten sonra, onu kilo vermesi için çok çalışmaya teşvik edebilirsiniz. Kilo verdikten sonra daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam hayal etmek, eşinizin ciddi bir kilo verme stratejisi izlemesi için ihtiyaç duyduğu motivasyon olabilir.
Adım 1. Sağlıklı kilodaki bireylerin daha az ayrımcılık yaşadığını gösterin
Doktorlar, şirketler, sigorta acenteleri, medya, giyim mağazaları, işverenler, potansiyel ve mevcut romantik partnerler tarafından ağır insanlara karşı toplumsal önyargıya artan bir ilgi gösteriliyor.
- Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, eşinizin birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısından daha az yargılayıcı sağlık hizmeti alma olasılığını artıracak, sağlık sigortası maliyetlerini düşürebilir, onu işe almak için daha cazip hale getirebilir veya terfi ettirilebilir hale getirebilir, kıyafet alışverişini daha keyifli hale getirebilir ve eşinizin ağırlığa bağlı sosyal damgalanma deneyimi.
- Daha sağlıklı bir kilodaki bireylerin tatmin edici bir aşk hayatına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Sağlıklı kiloda olanların cinsel işlev bozukluğu yaşama olasılığı daha düşüktür ve ortalama kilodaki kişilerin de cinsel sağlıklarını ve memnuniyetlerini olumlu olarak değerlendirmeleri daha olasıdır.
Adım 2. Daha sağlıklı kilodaki insanların daha iyi zihinsel sağlığa sahip olduğuna dair kanıt gösterin
Ortalama kilodaki bireyler daha az depresyon, daha az yeme bozukluğu ve daha düşük diğer zihinsel bozukluklar oranları yaşarlar.
Eşinize daha sağlıklı kilonun daha mutlu bir yaşam anlamına gelebileceğini göstermek - olumsuz benlik imajı ve ekstra kilo ile ilişkili diğer stres ve endişeleri içerme olasılığı daha düşüktür - ciddi kilo verme hedeflerine doğru çalışması için ihtiyaç duyduğu uyarıcı olabilir
Adım 3. Fazla kilolu veya obez olmanın ciddi fiziksel sonuçlarını listeleyin
Önemli miktarda fazla kilo taşımak, birden fazla hastalığa katkıda bulunur.
- Sadece birkaç kilo bile, diğer koşulların yanı sıra eşinizin kalp hastalığı, belirli kanser türleri, diyabet, hipertansiyon, uyku apnesi ve yüksek kolesterol riskini artırır.
- Aşırı kilo ayrıca belirli hastalıklardan ve ameliyatlardan iyileşmeyi engelleyebilir, bazı hayat kurtaran tedavilerin veya kurtarma hizmetlerinin sağlanmasını engelleyebilir ve etkili ilaçların ve tıbbi tedavilerin uygulanmasını zorlaştırabilir.
- Önemli ölçüde fazla kilolu olan kadınlar ayrıca gestasyonel diyabet, gebelik komplikasyonları ve sezaryen, bebeklerde doğum kusurları ve diğer anne sağlığı komplikasyonları riski altındadır.
Yöntem 3/5: Sağlık Sorunuyla Doğrudan Yüzleşin
Eşinizle kilo verme konusunu tartıştıysanız ve arkadaşınız bu fikre açıksa veya fazladan bir zorlamaya ihtiyacı var gibi görünüyorsa, ek kilonun neden olabileceği sağlık sorunları hakkında endişelendiğinizi ona bildirmeyi deneyin. Bazen aşırı kilonun neden olabileceği tehlikeleri öğrenmek, özellikle çocukları veya ailesi varsa, insanlar için güçlü bir motivasyon olabilir. Arkadaşınız zaten kilo nedeniyle sağlık sorunları yaşıyorsa, bu sorunu, onun mücadelesini görmekten nefret ettiğiniz türden bir zorluk örneği olarak kullanmayı düşünün.
Adım 1. Endişeleriniz konusunda dürüst olun
Eşiniz obez veya aşırı kiloluysa, kardiyovasküler hastalık, eklem ağrısı ve belirli kanser türleri gibi birçok sağlık sorunu riski altındadır.
- Yalnızca onun sağlığıyla ilgili endişelerinize odaklandığınız ve onun iyiliğiyle ilgili endişelerinizi dile getirdiğiniz özel bir konuşma yapın. Arkadaşınıza ekstra kilonun yol açabileceği yaygın sorunlardan herhangi birini yaşadığını görmek istemediğinizi bildirin.
- Hassasiyetinizi ifade edin ve eşinize, ağırlığının ikinizin birlikte hayattan tam olarak zevk almanızı engelleyeceğinden (örneğin bir çocuğunuzun veya torununuzun doğumu veya emekliliğin veya hatta bir evliliğin tadını çıkarmanın) gerçekten de endişelendiğinizi bilmesini sağlayın. 40. doğum günü birlikte).
Adım 2. Tartıdaki sayıya değil, sağlık üzerine tartışmalara odaklanın
Yorumlarınızı arkadaşınızın kilosuna odaklamaktan kaçının ve bunun yerine onun sağlıklı olmadığını düşündüğünüzü vurgulayın. Eşinize, onu önemsediğinizi ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı olduğunu görmek istediğinizi bildirin.
- Eşinizin kan basıncını kontrol etme veya basit fiziksel görevleri nefes nefese kalmadan tamamlama konusunda yaşadığı zorluklara dikkat çekmek, yalnızca tam bir rakam değil, sağlık sorunlarıyla da gerçekten ilgilendiğinizi gösterecektir.
- Konuşmayı yalnızca kolesterolü düşürmeye çalışmak, diyabeti daha iyi yönetmeyi öğrenmek veya tekrarlanan kalp krizini önlemek gibi sağlık sorunu hakkında yapmayı düşünün.
- Diyet değişiklikleri veya artan egzersiz yoluyla belirli sağlık sorunlarının ele alınması, müdahalenizi yalnızca aşırı kiloya odaklamadan sağlık önlemlerini iyileştirme ve kilo verme etkisine sahip olabilir.
Adım 3. Eşinizle daha sağlıklı bir yaşam tarzı için bir taahhütte bulunun
İyi bir örnek vermek ve arkadaş canlısı bir arkadaş olmak, arkadaşınızın sağlıklı değişiklikleri benimsemeye karar vermesine yardımcı olabilir. Kilo vermenize gerek olmasa bile, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekten önemli ölçüde faydalanabilirsiniz.
- Diyetinizi değiştirmeyi kişisel olarak taahhüt edebiliyorsanız (daha az alkol almak, daha az fast food yemek, daha fazla sebze pişirmek vb.), sağlığınızı iyileştirmek için eşinizle ortak bir taahhütte bulunabilirsiniz.
- Birlikte bir fitness kulübüne katılarak, yeni bir spor ya da fiziksel oyun deneyerek, sağlıklı yemek pişirme dersi alarak ya da her akşam birlikte yürüyüşe çıkarak, arkadaşınızı ikinizin de sağlığını iyileştirmesi için bir anlaşma yapmaya teşvik edin.
Yöntem 4/5: Birlikte Yapabileceğiniz Şeylere Odaklanın
Eşiniz kilo verse, birlikte hayatınız nasıl daha iyi olurdu? Şu anda yapamadığınız hangi şeyleri birlikte yapabilirdiniz? Kilo vermeyi ilişkinize katkıda bulunan ve birlikte yaşam kalitenizi artıran güçlendirici bir süreç olarak düşünmek, eşinizi söyleyeceklerinizi düşünmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Adım 1. Eşiniz kilo verdiyse, birlikte daha kaliteli aile zamanı geçirebileceğinizi açıklayın
Kilo vermek, aşırı kilolu bir kişiye getirilen kısıtlamalar nedeniyle, eşinizin ailenizle daha önce sizin için uygun olmayan aktivitelerden zevk almasına yardımcı olabilir.
- Bir ziyaretçi sağlıklı bir kiloda olduğunda eğlence parkları ve su parkları daha güvenli ve erişilebilirdir.
- Frizbi oynamak, aile takımı olarak 5K yürüyüş veya koşu yapmak, salıncak setini kullanmak ve küçük çocukların peşinden koşmak, bir birey ortalama kilodayken gerçekleştirmesi daha kolay olan aile aktivitelerine örnektir.
- Bir çocuğun gün boyu süren spor etkinliğinde tezahürat yapmak veya bir okul fuarında gönüllü olmak gibi dayanıklılık veya uzun süre ayakta durmayı gerektiren aile odaklı etkinlikler, kilo verdikten sonra eşinizin katılması için daha kolay ve daha keyifli olacaktır.
Adım 2. Seyahat etmenin nasıl daha kolay hale geleceği hakkında konuşun
Fazla ağırlık taşımak, seyahati daha pahalı ve daha az konforlu hale getirebilir. Eşiniz kilo vererek daha az zahmet ve masrafla aile ve arkadaşlara gezilere katılabilir.
- Uçaklar genellikle dar yolcu koltuklarına sahiptir ve bu da aşırı kilolu bir kişi ve yanlarında seyahat eden yolcular için hava yolculuğunu rahatsız eder. Bazı durumlarda, önemli ölçüde kilolu yolcuların, komşu yolcuların alanını ihlal etmemeleri için iki koltuk için bilet satın almaları gerekir. Bu, hızlı bir şekilde seyahat maliyetlerini artırabilse ve fazla kilolu bireyler için bir utanç kaynağı olsa da, çoğu durumda orta derecede kilo kaybıyla bile bu sorun ortadan kaldırılabilir.
- Seyahat, genellikle yürümek, sırada durmak, bagaj taşımak, basamakları tırmanmak ve yürüyerek gezmek için önemli miktarda zaman gerektirir. Eşinizin birkaç seyahat hayalini listelemek ve aşırı kilo yükü olmadan (ve dolayısıyla artan hareketlilik, dayanıklılık ve enerji ile) bu yerleri ziyaret etmenin nasıl daha kolay olacağını göstermek, onu kilo vermeye teşebbüs etmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Ömür boyu sürecek hayallerden oluşan bir “kova listesi” yapın
Sizin ve eşinizin birlikte yapmak istedikleri ancak fazla kilolarının verdiği rahatsızlık veya rahatsızlık nedeniyle yaşayamadıkları şeylerin somut bir listesinin olması, eşinizin fazla kilolarını vermesini teşvik edebilir.
- Seyahat etmek istediğiniz tüm yerleri, yapmak istediğiniz açık hava etkinliklerini, eşinizin başarmak istediği iş türlerini ve hatta daha ince bir fiziğe sahip olduğunda birlikte yapmak istediğiniz etkinlikleri düşünün. ve hedeflerin listesini daha az fazla ağırlıkla daha kolay ulaşılabilir olarak sunun.
- Everest Dağı'na tırmanmak, ünlü bir hac yolunda yürümek, manken olmak, bir gelinlik veya smokin içinde harika görünmek ve diğer birçok aktivite, eşiniz biraz kilo verdikten sonra onun için “kova listesine” uygun olabilir.
Adım 4. Arkadaşınızı sizinle bir ekibe veya etkinliğe katılmaya davet edin
Birlikte yapabileceğiniz bir aktiviteye adanmak, eşinizdeki izolasyon hissini azaltacak ve onu katılmak için kilo vermeye teşvik edecek veya katılmak suretiyle kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bir ragbi takımında oynamak, yoga dersleri almak veya birlikte düzenli yürüyüşler yapan bir anneler kulübüne katılmak, eşinizin kilo verdikten sonra (veya bunu başarmak için) katılabileceği eğlenceli aktivitelere odaklanmasına yardımcı olabilir.)
Yöntem 5/5: Kilo Verme Girişimlerini Neyin Teşvik Ettiğini ve Neyin Cesaretlendirdiğini Anlayın
İyi niyetli olsanız bile, eşiniz kilo vermeyi denemeye hazır olmayabilir. Eşiniz başarılı olabileceğinden emin olmayabilir, kilo sorununu kabul etmek istemeyebilir veya hatta kilo sorunlarını sizinle tartışmaktan utanabilir. Eşinize kilo verme konusunda yaklaşmak karmaşık olabilir ve beklediğiniz etkiyi yaratmayabilir. Güvenli ve kalıcı olarak kilo vermeye hazırlanmanın, arkadaşınızın bireysel olarak taahhüt etmesi gereken uzun, kişisel bir süreç olduğunu unutmayın. Çoğu zaman yapabileceğiniz en fazla şey, arkadaşınızı cesaretlendirmek ve desteklemek ve çabalarınızın geri tepmesini önlemek için çalışmaktır.
Aşama 1. Yardımcı ol ve cesaret verici – sınırlar dahilinde.
Arkadaşınızın kilo verme ihtiyacını saplantı haline getirirseniz, onu kendinizden uzaklaştırabilirsiniz. Eşinize, sadece dinlemek veya her gün sabah 5'te uyandırma çağrısı yapmak için ihtiyaç duyduğu her şekilde yardım etmek için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın.
Adım 2. Eşinizi tehdit etmeyin
Arkadaşınızın kilo verme taahhüdü için çaresizseniz, “ya da başka” ifadelerini kullanarak veya arkadaşlığınızı veya sevginizi onun kilo verme taahhüdüne bağlı hale getirerek tehdit etme cazibesine karşı koyun.
- Eşinizi kilo vermek ve sizi destekleyici bir arkadaş olarak görmek arasında seçim yapmaya zorlamak yararsızdır ve arkadaşınızı sadece kötü beslenme alışkanlıklarına veya inkar duygusuna itebilir.
- Arkadaşınız kilo vermeyi teşvik etme girişimlerinizi reddettiyse, konuyu bir süreliğine bırakın. Bazen arkadaşınızın, herhangi bir kilo problemine rağmen onu desteklediğinizi bilmesi gerekir ve zaman, onun kilo vermek için kişisel motivasyonunu geliştirmesine yardımcı olan anahtar bileşen olabilir.
Adım 3. Olumlu pekiştirme teklif edin
Sağlıklı bir karar verdiğinde veya kilo verme hedefine ulaştığında, birlikte manikür yapmak, oyun oynamak, alışverişe gitmek veya sadece teklif vermek gibi yemek veya kilo vermeye odaklanmayan bir etkinlikle kutlayın. olumlu iltifatlar.
Adım 4. Eleştirmeyin veya zalim olmayın
Arkadaşınıza söz veya davranışlarla hakaret etmek, boyu veya yeme alışkanlıkları hakkında aşağılayıcı yorumlar yapmak veya arkadaşınızı aktivitelerden uzak tutmak onu güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermeye motive etmeyecektir.
- Arkadaşınızın kilosunu, kıyafet boyutunu, yeme alışkanlıklarını, fiziksel aktivite düzeylerini veya görünüşünü eleştirirseniz, yanlışlıkla sağlıksız aşırı yemeyi, yeme bozukluklarını ve zihinsel sağlık sorunlarını tetikleyebilir ve gelecekte onu olumlu yönde etkileme yeteneğinizi azaltabilirsiniz.
- Öfkenizi kaybetmeyin veya konuyu bir tartışmaya dönüştürmeyin. Eşiniz hazır olduğunda kilo verme sürecine başlayacak ve konuşarak veya saldırgan davranarak kendinize yabancılaşmak arkadaşlığınızı tehlikeye atacaktır.
Adım 5. Kilo kaybının önündeki engelleri kaldırın
Kilo verme, sağlık ve motivasyonla ilgili tartışmanız, arkadaşınızın kilo vermek için ilk adımı atmasını engelleyebilecek şeyleri belirlediyse, engeli ortadan kaldırmak için çalışın ve arkadaşınızın motivasyon bulmasına yardımcı olun.
- Bazı insanlar, kilo vermeyi başarabileceğine ve sonuç ne olursa olsun bir arkadaş olarak kalacağınıza dair düzenli güvenceye ihtiyaç duyar. Diğerleri, egzersiz yapmak veya iyi yemek yemek için düzenli, sağlam bir hatırlatmaya ihtiyaç duyar.
- Arkadaşınız iyi beslenmeyi veya egzersiz yapmayı bilmiyorsa, bu eşinizle kilo vermeniz arasındaki birincil engel olabilir. Sağlıklı yemekler hazırlamak, yürüyüşler yapmak, ağırlık kaldırmayı öğrenmek, cips yerine daha fazla sebze satın almak ve yiyecekler ve aktiviteler için sağlıklı ikameler belirlemek için onunla birlikte çalışın.
- Bazen, bireyler ile kilo verme kararlılığı arasındaki ana engel, zihinsel veya duygusal bir zorluk olabilir. Eşiniz kilo verme veya daha sağlıklı olma ihtiyacını kabul etmezse, bir doktor, sevilen biri veya tek başına arkadaşınız bu konuyu sizin müdahaleniz olmadan çözmeye ihtiyaç duyabilir.
