Düşükler, herhangi bir ebeveynin veya müstakbel ebeveynin yaşayabileceği en zor şeylerden biridir. Sadece duygusal travma yaşamakla kalmayıp aynı zamanda fizyolojik değişikliklerle de uğraşan kadınlar için özellikle zor olabilir. Nihayetinde, bu deneme süresi, sevgi dolu bir yoldaşın desteğiyle biraz daha zor hale getirilebilir. Karınızı rahatlatarak, onu meşgul ederek ve sınırlarınızı anlayarak, düşük yaptıktan sonra ona daha iyi destek olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Onu Rahatlatmak
Adım 1. Konuşmayı teklif edin
Konuşmak, başka türlü ifade edemeyeceği duygularını ifade etmesine izin verebilir. Daha sonra, onu desteklemek için daha donanımlı olacaksınız. Ona ne yapacağını söylemek yerine müstehcen bir dil kullanmayı unutmayın.
- Ona nasıl hissettiğini paylaşmak isteyip istemediğini sorun. Örneğin, “Gerçekten incindiğini biliyorum, hazır olduğunda konuşmak için burada olduğumu bilmeni istiyorum” deyin.
- Onu konuşmaya zorlamayın. Hazır olduğunda sizinle konuşmasına izin verin.
- Uygunsa, nasıl hissettiğinizi paylaşın. Olumlu bir şey söyleyin, "Gerçekten üzülsem de, birbirimiz için buradayız" gibi.
Adım 2. Birlikte profesyonel yardım alın
Sonuçta, siz ve eşinizin tek başınıza sağlayabileceğinizden daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir. Neyse ki, düşük yapan kadınlara yardımcı olacak birçok kaynak var. Bu kaynakları bulmak için biraz zaman harcayın.
- Bir ruh sağlığı uzmanı bulun. Karınızın biriyle yalnız mı yoksa sizinle mi konuşmak istediğini görün.
- İnterneti kullanın veya arkadaşlarınızdan düşük yapan kadınlar için destek grupları bulmalarını isteyin.
- Karınıza yardımcı olacak çevrimiçi kaynaklar bulun. Siz veya karınız, başkalarının yaşadığı benzer deneyimler hakkında web sitelerinde, bloglarda veya tartışma forumlarında harika bilgiler bulabilirsiniz.
- OBGYN'niz sizi düşük yapmış kadınlara yönelik destek hizmetlerine yönlendirebilir.
Adım 3. Uzun vadede onu desteklemeye devam edin
Düşük yapan birçok kadın, uzun süre ciddi duygusal sorunlar yaşamaya devam eder. Sonuç olarak, düşük yapmanın duygusal travması, karınızın hayatı boyunca devam edebilir.
- Destek vermeye ve sonsuza kadar yaslanacak veya ağlayacak bir omuz sunmaya devam ettiğinizden emin olun.
- Karınız düşük yapmanın onu hala rahatsız ettiğini söylemediği için, bu olmadığı anlamına gelmez.
- Düşük yapmanın duygusal travmasının aylarca hatta yıllarca sürebileceğini anlayın.
- Evden çıkmak istediğini söylemediği sürece, yapması gerekebilecek her türlü işi yapmayı teklif edin.
Adım 4. Sağlığına dikkat edin
Düşük yapan kadınlar, kısa vadede kendi sağlıklarını ve esenliklerini göz ardı edebilirler. Sonuç olarak, kederinin kendi acil fiziksel ihtiyaçlarını gölgede bırakmadığından emin olmak için ekstra destek sağlamanız gerekir.
- Stresinin bir kısmını koşarak, yürüyerek veya hafif ağırlık antrenmanları yaparak atmasını önerin. Önce doktor onayı olduğundan emin olun.
- Protein, karbonhidrat ve meyve ve sebzelerle eksiksiz ve dengeli yemekler yediğini görün.
- Kendi fiziksel durumu hakkında doktoruyla iletişim kurduğundan emin olmak için onunla konuşun. Örneğin, doktoru enfeksiyondan kaçınmanın yolları ve düşükten sonraki günler veya haftalar içinde nelerin beklenmesi gerektiği konusunda tavsiyede bulunabilir.
- Vajinal kanama, karın ağrısı ve meme rahatsızlığı gibi çoğu komplikasyonun bir hafta içinde ortadan kalkması gerektiğini ona hatırlatın.
Adım 5. Yaygın tuzaklardan kaçının
Siz ve diğer sevdikleriniz çoğu zaman ne söyleyeceğinizi bilemez durumda olabilirsiniz. Söylemenin yararlı olduğu konusunda yaygın yanlış kanılar vardır. Bunlardan uzak durmak, kendi destekleyici kelimelerinizi bulmanızı kolaylaştırabilir.
- "Hamileliğin erken döneminde olması iyi bir şey" gibi şeyler söyleyerek kederinden kaçmayın.
- Kendine yüklediği suçlamaları pekiştirmeyin. Ona bunun onun hatası olmadığını hatırlat.
- Sahte vaatlerde bulunmayın. Bunun yerine, rol model umut edin ve geleceğe kendi davranışlarınızla bakın.
Bölüm 2/3: Onu Meşgul Etme
Adım 1. Onu yemeğe çıkarın
Dışarı çıkmak onu neşelendirebilir ve yas tutma sürecinin önemli bir parçası olabilir. Ek olarak, dışarı çıkmak ona yeni ve keyifli deneyimler sağlayabilir.
- Karınızı bir randevu gecesine davet edin. Giyinmek ve yemek için en sevdiğiniz süslü yerlerden birine gitmek isteyip istemediğine bakın.
- Onu en sevdiği açık hava bistrosunda veya kafesinde öğle yemeğine davet edin. Biraz güneş ışığı ve temiz hava almak, üzüntüsünün ötesine geçmesine yardımcı olabilir.
- Duygusal olarak dünyaya girmeye hazır olduğundan emin olun. Hazır olmadığı sürece onu zorlama.
- Dışarı çıkmaya hazır değilse, evde bir randevu gecesi planlamayı düşünün. Akşam yemeği hazırlayın ve bir film izleyin, bir yapboz yapın ya da evde birlikte eğlenebileceğiniz başka bir şey yapın.
Adım 2. Bir sosyal aktivite planlayın
Sosyal aktiviteler, melankoli hissinin bir kısmını hafifletmek ve sizi ve karınızı kaybınızdan uzaklaştırmak için iyi bir fikir olabilir. Bunun herkes için yararlı olmayabileceğini unutmayın. Karınız daha içe dönükse ve sosyalleşmeyi yorucu veya sıkıcı bulma eğilimindeyse, o zaman insanlarla dışarı çıkmak onu daha iyi hissettirmeyebilir.
- Özellikle hiç çocuğunuz yoksa, küçük çocukların olabileceği etkinliklerden kaçının.
- Arkadaşlarla sinemaya gidin.
- Bir festivale, müzik etkinliğine veya bir sanat gösterisine katılın.
Adım 3. Kendinizi arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatın
Karınızı sevdiklerinizle çevreleyerek, bu duygusal kargaşa döneminde kendisine değer verildiğini hissedecektir. Bu, yas sürecinde çalışması için ihtiyaç duyduğu destek olabilir.
- Erkekseniz, onun yerine bir kız arkadaşıyla, annesiyle veya kız kardeşiyle vakit geçirmek isterse şaşırmayın. Şu anda başka kadınlardan destek isteyebilir.
- Karınızın rızasıyla insanları kahve, şarap veya sohbet için evinize davet edin.
- Karın onu ya da aileni davet etmek istiyor mu bak.
- Arkadaşlarınızı veya ailenizi sürpriz olarak davet etmeyin - karınızın ilk başta yalnız kalmaya ihtiyacı olabilir.
- Yine, bunun herkes için iyileştirici veya uygun olmayabileceğini unutmayın. Karınızın kim olduğunu ve başkalarıyla vakit geçirerek canlanmış görünüp görünmediğini veya bunu yorucu bulup bulmadığını düşünün.
Adım 4. Gevşeme egzersizleri yapması için onu cesaretlendirin
Karınızın rahatlamasına ve yas sürecinde ilerlemesine yardımcı olmak için yapmak isteyebileceği çeşitli etkinlikler vardır. Önermek:
- Meditasyon
- Yoga
- Dövüş sanatları
- Nefes egzersizleri
Adım 5. Duygularını bir günlüğe yazmasını önerin
Günlük yazmak, eşinizin duygularını özel ve kontrollü bir şekilde ifade etmesi için harika bir yol sağlayabilir. Yas sürecinden geçmeden önce duygularını ifade etmesi gerekeceğinden bu önemlidir.
- Bakalım her gün birkaç dakikasını duygularını yazmaya ayırabilecek mi?
- En derin duygularını ve gerçek duygularını günlükte ifade etmesi için onu cesaretlendirin.
- Günlüğünü asla görmek istemeyeceğinizi bilmesini sağlayın - sadece onu kendi iyiliği için kullanmasını istiyorsunuz.
Adım 6. Yaratıcı bir çıkış noktası bulmasına yardım edin
Günlük tutmaya ek olarak, onu boyama, el sanatları ve müzik gibi diğer yaratıcı etkinliklere de maruz bırakın. Yaratıcı olmak, kelimeler olmadan duygular üzerinde çalışmanın bir yoludur. Bu ek yaklaşımlar sayesinde yas çalışmalarında büyük adımlar atılmaktadır. Yaratıcı süreç iyileşir!
Renklendirmeyi veya çevrimiçi boyama uygulamalarını deneyin. Bir tablette indirip kullanabileceğiniz birçok yetişkin boyama uygulaması vardır
Bölüm 3/3: Sınırlamalarınızı Anlama
Adım 1. Bu sorunu çözemeyeceğinizi bilin
Bazen dünyanın tüm sorunlarını çözebileceğinizi düşünebilirsiniz. Düşük, çözemeyeceğiniz bir sorundur - yapabileceğiniz tek şey, sizin ve karınızın kaybınızla ilgilenmesini beklemektir.
- Karınızı neşelendiremeyebileceğinizi anlayın.
- Düşükten sonra yas tutmanın zaman aldığını anlayın. Karınızın “normal” görünmesi günler, haftalar hatta aylar alabilir.
- İlişkiniz zarar görebilir ve bu sizin suçunuz olmayabilir.
Adım 2. Kendi kaybınızla başa çıkın
Karınızı gerektiği gibi desteklemek için, sizin de yas sürecinden geçmeniz gerekecek. Bu nedenle, bu önemli kayıpla yüzleşmek için kendinize zaman ayırmanız gerekir.
- Kaybınızı sessizce düşünmek için biraz zaman bulun.
- Bunun hakkında biriyle konuş. Eşiniz size destek olabilirken, duruma bağlı olarak karınız için güçlü görünmek için başka biriyle iletişime geçmeniz gerekebilir.
- Kaybınız hakkında ebeveyniniz, kardeşiniz veya en iyi arkadaşınızla konuşun.
- Bir psikolog veya danışmanla görüşün. Sizin için içgörüleri olabilir ve karınızı daha iyi desteklemek için kullanabileceğiniz içgörüleri veya taktikleri olabilir.
- Ağlamak iyidir. Bu seni de inciten bir olay.
Adım 3. Nasıl hissettiğini bilemeyeceğinizi anlayın
Siz de bir kayıp yaşıyor olsanız bile, karınızın nasıl hissettiğini tam olarak bilmenizin bir yolu yok. Bunun nedeni, ikinizin de kaybı farklı şekilde deneyimleyen benzersiz bireyler olmanızdır.
- Hamile olmadığınız ve embriyoyu, fetüsü veya bebeği yanınızda taşımadığınız gerçeğini benimseyin. Kaybınız gerçek ve derin olsa da, onun sadece bir kısmını yaşıyorsunuz.
- “Nasıl hissettiğini biliyorum” gibi yorumlardan kaçının. Bunu söylemek doğal bir şey gibi görünse de, bunu duyarsız olarak görebilir. Sonuçta, hamilelikte farklı rollere sahip farklı insanlarsınız.
- Nasıl hissettiğini anlamayabileceğinizi ona bildirin. Onun nasıl hissettiğini tam olarak bilmediğinizi ifade etmeniz faydalı olabilir. "Bu inanılmaz kaybı hissediyorum, ama şu anda nasıl hissettiğinizi hayal bile edemiyorum" gibi bir şey söyleyin.
