Sağlık 2024, Kasım

Şunu bir hayal edin: az önce yatağa girdiniz ve korkunç burun akıntısını fark ettiğinizde sürüklenmeye çalışıyorsunuz. Neyse ki, yatmadan önce yapabileceğiniz, sizi daha rahat ettirecek şeyler var. Rahatlamak, sinüslerinizi açmak veya doğru ilacı almak olsun, tahrişi gidermenize ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olacak seçenekleriniz var!

Çocukken yüksek sesle osurmak büyük bir hit olmuş olsa da, yetişkin dünyasında yüksek sesle osurmak genellikle arkadaş edinmenize yardımcı olmaz - ve genellikle size çok fazla hayran kazanmaz. Ancak gazınızı tutmak şişkinlik, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Umuyoruz ki, halka açık bir ortamda idrara çıkmanın genellikle sosyal olarak kabul edilebilir veya yasal olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Ancak bazı durumlarda dışarı işemekten başka bir seçeneğiniz olmayabilir. Belki de kalabalık bir otoyolda trafik sıkışıklığındasınız ve en yakın banyodan kilometrelerce uzaktasınız.

Bir randevunuz var, matematik dersinde oturuyorsunuz ya da gerçekten sessiz bir yerde insanlarla dolu bir odadasınız ve gaz çıkarma dürtüsü hissediyorsunuz. İdeal bir dünyada, sadece kaçabilir ve osurukların sisteminizden çıkmasına izin verebilirsiniz, ancak her zaman seçeneğiniz olmayabilir.

Burun akıntısı ve bebekler sefil bir kombinasyondur. Küçük çocuğunuz havanın altındaysa, normalden daha huysuz olabilir veya uyumakta ve yemek yemekte zorluk çekebilir. Burun akıntısını tedavi etmek için yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da, daha kolay nefes alabilmeleri için burun kanallarını temizlemeye yardımcı olabilecek birkaç şey yapabilirsiniz.

En katı cilt bakımı rutininde bile, burnunuzun üzerinde veya çevresinde kuru ciltle karşılaşabilirsiniz. İyi haber şu ki, bu sorunu genellikle birkaç gün içinde kendi başınıza çözebilirsiniz. Kuru cilt bir veya iki hafta sonra düzelmezse, kuru cildinize neden olan daha ciddi bir durum olmadığından emin olmak için bir dermatoloğu ziyaret etmek isteyebilirsiniz.

Ses kısıklığına aşırı kullanım, enfeksiyon veya ses tellerinin tahrişi neden olabilir. Boğuk bir sesin semptomlarına genellikle "larenjit" denir, ancak bu belirli bir tanıdan ziyade her şeyi kapsayan bir terimdir. Boğuk bir sesi iyileştirmek için ses tellerinizi dinlendirin ve yatıştırın.

Sinüs ağrısı yaşıyorsanız, muhtemelen inanılmaz derecede ağır bir şey yüzünüze bastırıyormuş gibi hissedersiniz. Alnınızın, gözlerinizin, yanaklarınızın ve burnunuzun çevresinde ağrı hissediyor olabilirsiniz. Sinüs ağrısı, sinüs boşluklarınız iltihaplandığında ve mukus burnunuzu tıkadığında ortaya çıkar.

Uzmanlar, iyi durumda kalmaları ve bakteri biriktirmemeleri için protezlerinizi günde en az bir kez temizlemeniz gerektiğini söylüyor. Protezlerinize doğal dişleriniz gibi bakım yapacaksınız, ancak protezler için üretilmiş ürünleri kullanmak önemlidir.

Boğaz kaşıntısının birkaç nedeni vardır. Enfeksiyöz olmayan nedenler arasında alerjik rinit, geniz akıntısı, ağızdan nefes alma, sigara içme, gastroözofageal reflü (GERD) ve ayrıca alerjenlere ve kirliliğe maruz kalma yer alır. Ayrıca virüslerin, bakterilerin veya mayaların neden olduğu kaşıntılı bir boğaz geliştirebilirsiniz.

Boğaz kuruluğu terimi kendi kendini açıklayıcı gibi görünse de, ağrıya, yutma güçlüğüne, tat değişikliğine veya sırtta toz gibi bir duyguya neden olabilen tahriş veya kaşıntı gibi çeşitli rahatsızlık türlerini ifade edebilir. boğazdan. Boğaz kuruluğuna genellikle hafif ve ciddi olmayan tıbbi durumlar neden olur, ancak diğer nedenlerin yanı sıra çevresel faktörler, dehidrasyon ve ağızdan nefes almanın bir sonucu da olabilir.

Yutma güçlüğü çekmek korkutucu ve sinir bozucu olabilir, bu nedenle muhtemelen hızlı bir şekilde yardım istersiniz. Yutma güçlüğü için tıbbi terim, birincil doktorunuz ve muhtemelen bir uzman ekibi tarafından tedavi edilen disfajidir. Disfaji belirtileri fark ederseniz, teşhis koymak ve buna neyin sebep olduğunu öğrenmek için doktorunuza görünün.

Birinin uykuda mı yoksa numara yapıyor mu olduğu genellikle önemli değildir; nezaket adına etraflarında sessiz kalın, hazır olduklarında uyanırlar veya ayağa kalkarlar. Bununla birlikte, çocuğunuzun uyku saatinden gizlice kaçınıp kaçınmadığını anlamak için kullanabileceğiniz birkaç numara ve olası bir acil durumda, birisinin tepki vermemesi durumunda uygun olan birkaç numara daha vardır.

Sık sık utanç verici bir salya birikintisi ile yastığınızı sevimli bir şekilde doyuruyorsanız, uyku alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar için sadece sırt üstü uyumak salyalarınızın akmasını engelleyebilirken, uyku apnesi yaşayan diğerleri için daha dramatik tedavi gerekebilir.

Sahte uyurken yakalandınız ve bunu gizlemek için sahte uyanmanız mı gerekiyor? adımlar Adım 1. Gözlerinizi açmadan iniltiler yapın ve uyandıran kişiye eksik yanıtlar verin Adım 2. Gözlerinizi kısın (odaya gelen ışık olsun veya olmasın) ve isterseniz ovun Adım 3.

Çoğu insan, genellikle çevresel nedenler, stres, program değişikliği veya fiziksel bir durum nedeniyle uyumakta zorluk çeker. Uyku programınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır. Gece rutininizi değiştirin, ilaçlara bakın ve uzun vadede daha kaliteli bir uyku çekmenin yollarını bulun.

Ağırlıklı battaniyeler veya yerçekimi battaniyeleri, tüm vücudunuza yumuşak bir kucaklamaya benzer şekilde hafif ve eşit bir baskı uygular. Bu derin basınç uyarımı, kaygıyı azaltabilen ve daha iyi bir gece uykusu çekmeniz ve yenilenmiş hissederek uyanmanız için daha az dönüp daha az dönmenize yardımcı olan sakinleştirici bir etki yaratır.

Çocuğunuzla uykuda konuşmak hipnoza benzer ve değişiklik yapmak için çocuğunuzun bilinçaltını hedeflemeye yardımcı olabilir. Daha iyi davranış ve alışkanlıkları teşvik etmek için çocuğunuza olumlu ifadeler söyleme alıştırması yapın. Hiçbir çalışmanın uykuda konuşmanın etkinliğini desteklemediğine dikkat edilmelidir.

Kalçalarınızdaki gerginlik ve ağrı hiç eğlenceli değil, özellikle de uyumaya çalışırken. Kas ağrısı geceleri daha da kötüleşir, bu da gün boyunca sizi ayakta tutabilir ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, buna katlanmak zorunda değilsin!

İdeal Uyku Numarası ayarınızı bulmak, siz uyurken kişiselleştirilmiş konforun keyfini çıkarabilmeniz için Sleep Number yatağınızı kendi vücudunuza göre ayarlamanıza olanak tanır. En sevdiğiniz Uyku Numarası ayarını bulmak için Uyku Numarası yatağınızın uzaktan kumandasını kullanabilir ve istediğiniz zaman yatağın tarafını daha sert veya daha yumuşak hale getirebilirsiniz.

Karpal tünel sendromu (KTS), her elin bileğinde bulunan, bileğin karpal tünel boşluğunu kaplayan sinirlerin şişmesi ve iltihaplanmasından kaynaklanır. KTS, vücut dokularında sıvı birikmesi olan ödem nedeniyle hamilelik sırasında sık görülen bir durumdur.

Uykunuzda tekmelemek veya dövülmek, birçok nedeni olan yaygın bir sorundur. Stres, kafein, huzursuz bacak sendromu (RLS), uyku apnesi ve REM bozukluğu sorunun temelinde olabilir. Sebeplerin çoğu tedavi edilebilir ve birkaç yaşam tarzı değişikliği gerektirir.

Yoğun okul ve iş programları muhtemelen her sabah erken kalkmanıza neden olur. Geç uyuma fırsatı bulduğunuz o ender, değerli günlerde, vücudunuzun erken kalkmaya çok alıştığını ve uyumanıza ve dinlenmenize izin vermediğini fark edebilirsiniz.

Derin uyku (teknik olarak N3 olarak adlandırılır), adından da anlaşılacağı gibi, gece uykunuzun en derin aşamasıdır. Bu aşamada uzun bir günün ardından beyniniz dinlenir ve vücudunuz kendini onarır. Bu nedenle derin uyku sağlığınız için çok önemlidir.

Flaş! Kaza! Boom! Bir fırtına geliyor. Bütün o gürültüyle nasıl uykuya dalacaksın, daha az rahat uyu? Sesi ve ışığı nasıl engelleyebilirsiniz? Ülkenin bazı bölgelerinde, sık görülen fırtınalar sık sık uykuyu bölebilir. Ancak, göklerde ne olursa olsun sürüklenebilmeniz için bazı önlemler alabilirsiniz.

Hızlı fiziksel değişikliklerden, yoğun programlardan, aktif sosyal yaşamlardan veya uykuyla ilgili yanlış görüşlerden dolayı, gençler sağlıklı bir gece uykusu almak için birçok zorlukla karşı karşıyadır. Korkunç olan kısım, uykuya dalmak ne kadar zorsa, uyanıkken zihinsel rahatsızlık veya halsizlikle o kadar fazla mücadele etmenizdir.

Yarış düşünceleri stres, kaygı veya diğer zihinsel bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilir. Geceleri yarışan düşüncelere sahip olmak, uyumanızı veya dinlenmenizi engelleyebilir. Derin nefes alma veya görselleştirme gibi rahatlama teknikleri uygulayarak, diğer etkinlikler veya düşüncelerle dikkatinizi dağıtarak veya düşüncelerin kontrolünü ele alarak geceleri düşüncelerle yarışmayı durdurabilirsiniz.

Sabah yapacak bir şeyiniz olmadığında ve uykuya daldığınızda her zaman çok rahatlatıcıdır. Sabahları birkaç ZZZ daha yakalamak istiyorsanız, uykuda kalmak için yapabileceğiniz çok şey var. Bir önceki gece daha iyi dinlenmenin yollarıyla başlayacağız ve sonra çok erken uyanırsanız nasıl tekrar uykuya dalabileceğinizi ele alacağız!

Bu wikiHow makalesi sana, geceleri daha iyi uyumak için iPhone ve iPad için Headspace'i nasıl kullanacağını öğretir. Headspace, çeşitli meditasyonlar içeren bir uygulamadır. Meditasyon paketlerinden biri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Birçok insan uyku sorunları yaşar ve bu birden çok şekilde olur. Bazı insanlar uykuya dalmakta güçlük çekerken, diğerleri uykuya dalmakta güçlük çekerler. Uykusuzluk hayatınızın her alanında sorunlara neden olabilir, bu nedenle yetişkinseniz yedi ila dokuz saat, gençseniz dokuz ila 10 saat uyuduğunuzdan emin olun.

Biraz uyumayı mı umuyorsun? Bazı ZZZ'leri yakalamak, özellikle halka açıksanız, söylemesi yapmaktan çok daha kolay görünebilir. Yine de endişelenmenize gerek yok. Nerede olursanız olun, güvende ve dinlenmiş kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını ve püf noktalarını bir araya getirdik.

Dün gece bütün gece uyumak ve uykuyu yakalamaya çalışmak zorunda mıydınız? Gelecekte uzun bir geceye mi hazırlanıyorsunuz? Bir bahis kazanmaya mı çalışıyorsun? Ne kadar yorgun olursanız olun, bütün gün uyumak, söylemekten çok daha kolay. Bununla birlikte, biraz hazırlıkla, kesinlikle mümkündür (ancak kesinlikle sık sık yapmayı arzulamanız gereken bir şey değildir).

İster kabusların üstesinden gelmeye çalışıyor olun, ister daha az hayal kurmak isteyin, hayal kurmaktan kaçınmak için adımlar atmak mümkündür. Yatmadan önce rahatlamak veya meditasyon yapmak rüyasız uykuyu teşvik edebilir. Daha dinlendirici bir uyku için yaşam tarzınızı ve gece alışkanlıklarınızı ayarlamak, daha az canlı veya rahatsız edici rüyalar için bir temel oluşturabilir.

Bazen bir rüya çok yoğun olabilir, öyle ki rüyadayken uyanmaktan başka bir şey istemezsiniz. Sorun, rüyanın bir kabusa dönüşmesi olabilir veya tekrarlayan, sıkıcı, kafa karıştırıcı veya rahatsız edici bir rüya görüyor olabilirsiniz. Ara sıra uyanmak istediğiniz rüyalar görmek yaygın olsa da, bu rüyalar çok sık oluyorsa, bir an önce nasıl uyanacağınızı bilmek isteyebilirsiniz.

Bir rüya gördünüz, muhtemelen şimdiye kadar yaşadığınız en heyecan verici rüyaydı ve kendi kendinize "Bu harika bir hikaye olurdu!" diye düşünüyorsunuz. Ya da belki "Bu inanılmaz bir film olurdu!" diye düşünüyorsunuz. Bu makale ikincisinde size yardımcı olamaz, ancak hayalinizi harika bir hikaye kitabına nasıl dönüştürebileceğinizi önerebilir.

Şaşırtıcı, canlı bir rüyanın ardından uyanmak harika hissettirebilir, ancak bazılarımız için böyle rüyalar çok sık olmaz. Herkes geceleri rüya görür, ancak bazı insanlar rüyalarını diğerlerinden daha fazla hatırlar. Onları daha fazla hatırlamak için kendinizi eğitebilirseniz, aslında geceleri daha canlı, unutulmaz rüyalar görmeye başlayacaksınız ve bunu yapmak zor değil!

Rüyalar, vücudunuzun yaşamınızdaki uyaranları işleme şeklidir. Yatmadan hemen önce gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz veya yaptığınız şeyler rüyanızın hoşluğunu etkileyebilir. Ayrıca, stres seviyeniz ve rüyalarınızla ilgili beklentileriniz de nasıl uyuduğunuzu etkileyebilir.

Anksiyete rüyaları uyku kalitesini etkileyebilir ve hem rüyalarınızın içinde hem de dışında stres yaşamanıza neden olabilir. Bu rüyalarla (ve bazen kabuslarla) başa çıkmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce sakinleştirici ve rahatlatıcı ritüeller gerçekleştirin, böylece sakin bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.

Bir rüya nedir? Açıklanamayan beyin aktivitesi? Aklınıza yansıtılan bir film mi? Yoksa hayalleriniz başka bir boyuta, geçmişin, bugünün ve geleceğin bir arada olduğu ve sınırsız olasılıkların önünü açtığı bir gerçekliğe açılan kapı olabilir mi?

İster uzun bir iş gününün ortasında olun, ister kendinizi sizi sürekli rahatsız eden biriyle sıkışmış buluyor olun, ruh halinizin solmaya başladığını hissetmek normaldir. Ya da bazen, görünürde bir sebep olmaksızın başınızın üzerinde gezinen fırtına bulutlarını hissetmeye başlayabilir ve güneş ışığını nasıl geri getirebileceğinizi merak edebilirsiniz.