Şunu bir hayal edin: az önce yatağa girdiniz ve korkunç burun akıntısını fark ettiğinizde sürüklenmeye çalışıyorsunuz. Neyse ki, yatmadan önce yapabileceğiniz, sizi daha rahat ettirecek şeyler var. Rahatlamak, sinüslerinizi açmak veya doğru ilacı almak olsun, tahrişi gidermenize ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanıza yardımcı olacak seçenekleriniz var!
adımlar
Yöntem 1/9: Başınızı kaldırın
Adım 1. Mukusun boğazınızın arkasında birikmesini önlemek için fazladan bir yastıkla uyuyun
Uyandığınızda boğazınızın tıkandığını veya kaşındığını fark ettiniz mi? Uyurken, mukus boğazınızın arkasında birikiyor olabilir. Kendinizi daha rahat ettirmek için başınızı fazladan bir ya da iki yastıkla destekleyin.
Yatakta hala gerçekten rahatsızsanız, postnazal akıntınız düzelene kadar uzanmış bir koltukta uyumayı deneyin
Yöntem 2/9: Nemlendirici kullanın
Adım 1. Yatak odanızda bir nemlendirici çalıştırın, böylece nem mukusu inceltir
Yatak odanız kuruysa, boğazınızdaki ve burun pasajınızdaki mukus kalınlaşabilir ve sizi rahatsız edici bir şekilde tıka basa doldurabilir. Basıncı azaltmak ve yutmayı kolaylaştırmak için, uyurken nemli havayı solumak için yatak odanızda bir nemlendirici çalıştırın.
Nemlendiriciniz yok mu? Endişelenme, yatmadan önce buharlı bir duş al. Nemli buharı solumak daha az tıkanıklık hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 3/9: Yatmadan önce tuzlu suyla durulama yapın
Adım 1. Fazla mukusun bir kısmını temizlemek için bir neti kabı veya sıkma şişesi kullanın
Steril bir sıkma şişesini veya neti kabını ılık tuzlu su çözeltisiyle doldurun. Ardından bir lavabonun üzerinde durun ve başınızı 45 derecelik bir açıyla eğin. Nefes alın ve tuzlu su solüsyonunu yavaşça üst burun deliğine dökün, böylece alt burun deliğinden dışarı akar. Nazal pasajlarınızı aşırı mukustan temizlemek için bunu diğer burun deliği için tekrarlayın.
Tuzlu çözeltiyi eczaneden satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. 1/8 çay kaşığı (0.75 g) sofra tuzunu 1 bardak (240 ml) ılık damıtılmış su ile karıştırmanız yeterlidir
Yöntem 4/9: Teslim olmadan önce oral antihistaminikler alın
Adım 1. Doyduğunuzu hissediyorsanız antihistaminikler alın
Rahatsız edici basınç veya postnazal akıntı nedeniyle tıkanmış sinüsler uyumayı zorlaştırıyorsa, difenhidramin veya klorfeniramin gibi oral antihistaminikler deneyin. Bunlar burnunuzdaki kan damarlarını daraltarak çalışır, böylece nefes almanız ve rahat olmanız daha kolay olur. Ayrıca sizi uykulu yapabilirler.
- Antihistaminikler, postnazal akıntıyı gidermek için mukus üretimini azaltır ve genellikle sizi uykulu yapar, bu nedenle gece için harikadırlar.
- Üreticinin dozaj talimatlarını okuyun, böylece ne kadar ilaç alacağınızı ve ne sıklıkta alacağınızı bilirsiniz. Çoğu oral antihistaminik 2 veya 3 günden fazla kullanılmamalıdır.
Yöntem 5/9: Yatmadan birkaç saat önce ilaçlı bir burun spreyi kullanın
Adım 1. Gece öksürüğünü tedavi etmek için intranazal kortikosteroid spreyi alın
Geceleri sizi ayakta tutan sürekli öksürük ve tıkanıklık ise, yatmadan yaklaşık 2 saat önce burun içi spreyi kullanın. Bu, uykuya dalmaya çalışmadan önce ilaca çalışmaya başlama şansı verir.
Postnazal öksürüğü tedavi etmek için flutikazon veya triamsinolon içeren spreyleri arayın. Daima üreticinin dozlama talimatlarını izleyin
Yöntem 6/9: Dekonjestanları gündüz için saklayın
Adım 1. Yatmadan önce dekonjestan almaktan kaçının çünkü bunlar sizi uyarabilir
Çoğu dekonjestan, tıkalı sinüsleri açmaya yarayan psödoefedrin içerir. Ne yazık ki, sizi gergin hissettirebilir veya sizi uyanık tutabilir, bu yüzden sadece gündüz kullanın.
- Bazıları antihistaminikler ve dekonjestan kombinasyonları içerdiğinden OTC sinüs ilaçlarını dikkatlice okuyun.
- Daima üreticinin dozlama talimatlarını izleyin.
Yöntem 7/9: Susuz kalmayın ve yakınınızda su bulundurun
Adım 1. Boğazınızı yatıştırın ve gece öksürüklerini yönetin
Umarım öksürerek veya boğazda cızırtıyla uyanmazsın ama uyanırsan komodinine bir bardak su koy. Su, geçici olarak öksürmenizi engelleyebilir ve boğazınızın arkasında kalan mukustan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Siz de gün boyunca susuz kalın! Mukusun hareket etmesini sağlamak için su, kafeinsiz çay veya meyve suyu yudumlayın. Boğazınız kurursa, kaşınmaya başlayabilir
Yöntem 8/9: İhtiyacınız olan her şeyi yatağınızın yanına yerleştirin
Adım 1. Geceleri kalkmak zorunda kalmamak için yatağınızın yanına bir yatıştırıcı istasyon kurun
Öksürük veya boğaz tahrişi ile uyanmak yeterince kötüdür, bu nedenle yatağınızın yanında su, öksürük damlası, mendil veya ağrı kesici bulundurarak işinizi kolaylaştırın.
İlaçlarınızı görebilmeniz için bir başucu lambası veya küçük bir ışık bulundurun
Yöntem 9/9: Yatmadan önceki saatlerde rahatlamaya ve gevşemeye çalışın
Adım 1. Uyumaya çalışmadan önce ekran süresini en aza indirin ve sakinleştirici bir şeyler yapın
Postnazal akıntıdan muzdarip olmasanız bile uykuya dalmak zor olabilir! Parlak bilgisayar veya televizyon ekranları ve yüksek sesli müzik sizi enerjik tutabilir ve dalıp gitmenizi zorlaştırabilir. Kendinizi başarılı bir uykuya hazırlamak için uyumadan birkaç saat önce ekranlardan kaçının ve günlük tutmak, yoga yapmak veya okumak gibi rahatlatıcı şeyler yapın.
Kafein ve alkolü atlayın, böylece uykuya dalmaya çalışırken sizi uyarmasın
İpuçları
Bir dekonjestan ile bir antihistamini birleştiren bir sinüs ürünü bulabilirsiniz
Uyarılar
- Yan etkilere neden olabilecekleri için ilaçları karıştırmaktan kaçının.
- Ateşiniz çıkarsa, kanlı mukusunuz varsa, nefes almakta zorluk çekiyorsanız veya kötü kokulu mukusunuz varsa doktorunuzla iletişime geçin.