Sık sık utanç verici bir salya birikintisi ile yastığınızı sevimli bir şekilde doyuruyorsanız, uyku alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar için sadece sırt üstü uyumak salyalarınızın akmasını engelleyebilirken, uyku apnesi yaşayan diğerleri için daha dramatik tedavi gerekebilir. Aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyin ve gece boyunca salya akmaya devam ederseniz durumunuz hakkında bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/2: Uyku Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Sırt üstü uyuyun
Yan uyuyanlar gece boyunca salya akıtmaya daha yatkındır, çünkü yerçekimi ağzın açılmasına ve salyanın yastığınızda birikmesine neden olur. Sırt üstü uyumaya çalışın ve gece boyunca kıpırdamamak için kendinizi içeri sokun.
Adım 2. Başınızı yukarı kaldırın
Yan yatmadan uyuyamıyorsanız, ağzınızı kapatmaya teşvik etmek ve daha iyi bir hava akışı oluşturmak için kendinizi daha dikey bir pozisyonda desteklemeye çalışın.
Adım 3. Ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alın
İnsanların salyalarının akmasının temel nedeni burun sinüslerinin tıkanmasıdır. Sonuç olarak, ağızlarından nefes alırlar ve bu süreçte salyaları akarlar.
- Tıkanmış burun deliklerini gevşetmek için Vick's Vaporub ve Tiger Balm gibi sinüs temizleyici ürünleri doğrudan burnunuzun altına uygulamayı deneyin.
- Sinüsleri temizlemek ve uyumak için kendinizi rahatlatmak için yatmadan önce Okaliptüs gibi uçucu yağları koklayın.
- Saf buharların sinüslerinizi temizlemesine izin vermek için yatmadan önce sıcak, buharlı bir duş alın.
Adım 4. Sinüs enfeksiyonlarını ve alerjileri yüzeye çıkar çıkmaz tedavi edin
Tedavi edilmeyen koşullar, uyurken burun akıntısı ve aşırı tükürük oluşmasına neden olabilir.
Adım 5. Mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin aşırı tükürük üretimine neden olup olmadığını öğrenin
Aşırı tükürük, birçok farklı ilacın belirtisi olabilir. Uyarı etiketini okuyun ve ilaçlarınızın olası yan etkileri hakkında doktorunuza danışın.
Yöntem 2/2: Uyku Apnesinin Teşhisi ve Tedavisi
Adım 1. Uyku apnesi yaşayıp yaşamadığınızı öğrenin
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, ağır nefes alıyorsanız, yüksek sesle horluyorsanız veya aşırı salya akıyorsa, uyku apneniz olabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesinizin sığ ve ince olmasına neden olur.
- Bazı davranış ve koşullar uyku apnesi riskinizi artırabilir. Bunlara sigara, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği veya inme riski yüksek kişiler dahildir.
- Doktorunuz çeşitli uyku izleme testleri yaparak ve uyku geçmişinizi öğrenerek uyku apneniz olup olmadığını belirleyebilir.
Adım 2. Tıkanmış bir hava yolu riski altında olup olmadığınızı öğrenin
Drooling ayrıca tıkanmış bir hava yolunun bir belirtisidir. Tıkanmış bir hava yolunun uyurken burnunuzdan nefes alma yeteneğinizi etkileyip etkilemediğini öğrenmek için bir kulak, burun ve boğaz doktorunu ziyaret edin.
Adım 3. Kilo verin
Aşırı kiloluysanız, uyku apnesi yaşama şansınız yüksektir. ABD'de uyku apnesi yaşayan 12 milyon insanın yarısından fazlası aşırı kilolu. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için diyetinizi değiştirin ve düzenli olarak egzersiz yapın ve daha kolay nefes almak için boyun çevrenizi azaltın.
Adım 4. Uyku apnesini konservatif olarak tedavi edin
Uyku apnesi, kilo verme önerilerine ek olarak bir dizi farklı şekilde tedavi edilir. Uyku apnesi teşhisi konan kişiler alkolden, uyku haplarından ve uyku yoksunluğundan kaçınmalıdır. Basit burun spreyleri ve tuzlu solüsyon durulamaları da burun geçişlerini temizlemeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Uyku apnesi için mekanik tedavi uygulayın
Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP), uyku apnesinden muzdarip kişilerin uyguladığı ilk tedavidir. CPAP, hastaların uyurken burun ve ağızdan havayı zorlayan bir maske takması gerektiğini özetliyor. Buradaki fikir, siz uyurken üst solunum yolu dokularının çökmesini önlemek için hava geçitlerinden doğru miktarda hava basıncının süzülmesini sağlamaktır.
Adım 6. Bir mandibular ilerletme cihazı kullanın
Bu cihazlar, dilin boğaz hava yoluna çökmesini önler ve alt çeneyi hava yolunu daha fazla açmak için ilerletebilir.
Adım 7. Ameliyata başvurun
Septum eğriliği, büyümüş bademcikler veya aşırı büyük dil gibi tıkayıcı dokuları olan kişiler çeşitli cerrahi işlemler için iyi adaylar olabilir.
- somnoplasti boğazın arkasındaki yumuşak damağı daraltmak ve hava yolunu açmak için radyo frekansını kullanır.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty' (cerrahi prosedür), veya UPPP/UP3, hava yolunu açmak için boğazın arkasındaki yumuşak dokuyu cerrahi olarak çıkarabilir.
- burun ameliyatı Sapmış septumlar gibi tıkanıklıkları veya deformiteleri düzeltebilen birkaç prosedürden oluşur.
- bademcik ameliyatı solunum yolunuzu tıkayan büyük bademcikleri çıkarabilir.
- Mandibular/maksiller ilerletme cerrahisi boğazda boşluk yaratmak için çene kemiğini ileri doğru hareket ettirmekten ibarettir. Bu, yalnızca en kötü uyku apnesi vakaları için ayrılmış oldukça yoğun bir prosedürdür.
İpuçları
- Tükürüğü "kurutmak" için ağzınız açıkken uyumaya çalışmayın. Bu, özellikle oda serinse, boğazınızı ağrıtmaktan başka bir işe yaramaz.
- Sırt üstü uyumanıza yardımcı olması için iyi bir şilte ve başınızı ve boynunuzu iyi destekleyen bir yastığa yatırım yapın.
- Lavanta kokulu bir göz maskesi kullanmayı ve sırt üstü uyumayı deneyin.
- Crest gargara kullanın ağzınızı iki dakika çalkalayın, fazla plakları dilinizden uzaklaştırın.
