Şaşırtıcı, canlı bir rüyanın ardından uyanmak harika hissettirebilir, ancak bazılarımız için böyle rüyalar çok sık olmaz. Herkes geceleri rüya görür, ancak bazı insanlar rüyalarını diğerlerinden daha fazla hatırlar. Onları daha fazla hatırlamak için kendinizi eğitebilirseniz, aslında geceleri daha canlı, unutulmaz rüyalar görmeye başlayacaksınız ve bunu yapmak zor değil! Başlamanıza yardımcı olmak için aşağıda bazı ipuçlarını bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/2: Beyninizi Eğitin
Adım 1. Rüyalarınızı hatırlayacağınıza karar verin
Bazı insanlar onları hatırlamakta diğer insanlardan daha fazla sorun yaşar. Eğer o insanlardan biriyseniz, uyumadan önce bunu hatırlayacağınızı kendinize söylemek yardımcı olabilir. Aptalca görünebilir, ancak bu bilinçli adım, zihninize hatırlamanız için sinyal göndermenize yardımcı olabilir.
- Bu işlemin işe yaraması birkaç hafta sürebilir.
- Aslında, önerilen 8 saatlik uykunuzu alıyorsanız, muhtemelen gece ortalama 5 kez rüya görürsünüz.
Adım 2. Çalar saati atlayın
Mümkün olduğunda çalar saati atlayın. Rüyanızı hatırlamak istiyorsanız, REM uykusundan sonra uyanmanız gerekir. Bir çalar saat, uyku döngünüzü yanlış zamanda kesebilir. Ayrıca hareket etmeniz veya gürültü duymanız rüyanızın kaybolmasına neden olabilir. Çalar saati duyduğunuzda, yüksek seslidir ve muhtemelen hemen kapatmak için eğilirsiniz. Çalar saati atlamak, ilave duyusal girdi olmadan daha kademeli olarak uyanmanızı sağlar.
Adım 3. Uyku haplarından kaçının
O kadar rahat uyumayan insanlar rüyalarını daha çok hatırlar. Bunun nedeni, genellikle uyku döngüsünden çıktıklarında, her gece doğal olarak birkaç kez uyanmalarıdır. Derin uyku için bir hap alırsanız, rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olup olmadığını görmek için birkaç gece atlayabilirsiniz.
Bir ilacı atlamadan önce, özellikle de reçeteliyse, daima doktorunuza danışın
Adım 4. Bol miktarda su için
Rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olmanın bir başka yolu da yatmadan önce yaklaşık 4 bardak su içmektir. Bu adımın rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olmasının nedeni, dolu mesanenizin gece boyunca, genellikle tam REM uykusundan çıkarken uykunuzu birçok kez kesintiye uğratmasıdır. REM uykusundan sonra uyandığınız için, ne gördüğünüzü hatırlama olasılığınız daha yüksektir.
Adım 5. Alkolü atlayın
Alkol, REM uykusunu bastırma eğiliminde olduğu için rüya görmeyi engelleme eğilimindedir. Bu nedenle rüyalarınızı arttırmak için özellikle geceleri alkolden uzak durmalısınız.
Antidepresanlar da aynı etkiye sahip olabilir, ancak antidepresanınızı değiştirmek veya bırakmak istiyorsanız, rüyada olmadığınız konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. Önce doktorunuzla konuşmadan antidepresanlarınızı bırakmayın
Adım 6. Biraz uyuyun
Yeterince uyumak her zaman en iyisi olsa da, araştırmalar uykuyu kaybetmenin rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında yeterince uyumadığınızda bir toparlanma sürecinden geçersiniz, bu da rüyalarınızın daha yoğun olacağı anlamına gelir.
Adım 7. Farklı yiyecekler veya takviyeler deneyin
Bazı insanlar hayallerini arttırmak için belirli yiyeceklere odaklanma şansına sahiptir. Örneğin, yatmadan bir veya iki saat önce 100 miligram B6 vitamini almak, rüyalarınızın yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir. Diğer bir seçenek ise tavuk, soya fasulyesi, hindi ve ton balığı gibi triptofan açısından zengin yiyecekleri yemektir.
Triptofan açısından zengin besinler yerine yatmadan birkaç saat önce 5-HTP takviyesi almayı deneyin
Yöntem 2/2: Rüyalarınızı Kaydetme
Adım 1. Sadece hayalleriniz için bir kitap alın
Birçok amaç için bir deftere sahip olmak kolaydır, ancak hayallerinize gelince, ona tek bir kitap ayırmak en iyisidir. Çoğunlukla, bunun nedeni, rüyalar için bir not defteriniz varsa, onu alıp başka bir yere taşımak için cazip olmayacaksınız. Gerçekten sevdiğiniz, yaratıcılığınıza ilham veren bir şey seçin, çünkü hayallerinize de ilham verebilir.
- Rüyalarınızı kaydetmek, daha fazla rüyayı hatırlamanıza yardımcı olur ve daha fazla rüya görüyormuşsunuz gibi görünmesini sağlar.
- Aslında, bazı teoriler beyninizin tüm rüyalarını hafızaya kaydetmediğini, çünkü bu kadar çok rüyanın gerçekliği rüyalardan ayırt etmekte zorlanmanıza neden olacağını öne sürüyor. Diğer teoriler, beyninizin rüyanın hatırasını sakladığını, ancak hafızaya kolayca erişilemediğini öne sürüyor.
- Çoğu insan uyumaya devam ettikleri için rüyalarının çoğunu unutur. Diğer bir deyişle, rüyanızı hatırlamak için uyanmanız gerekir, bu nedenle rüyalarınızı muhtemelen yalnızca uyanık olduğunuz saatlerde, örneğin sabah saatlerinde hatırlayacaksınız. Ancak, gününüze çok hızlı devam ettiğiniz için bunları hatırlamayabilirsiniz bile.
Adım 2. Bir not defterini el altında bulundurun
Uyandığınızda elinizin altında olması için yatağınızın hemen yanında bir defter bulundurun. Rüyalar uçup giderken, gözlerinizi açtığınız anda anında elinizin altında olmasını isteyeceksiniz.
Adım 3. Düşünmek için bir dakikanızı ayırın
Uyandığında, hareket etme. Ne hayal ettiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Zihninizde hayalinizin net bir görüntüsünü elde ettikten sonra bir sonraki adıma geçin.
Adım 4. Hayalinizi somutlaştırdığınız anda yazın
Rüyanız hakkında yazmadan önce tuvalete koşmak cazip gelebilir, ancak o zamana kadar rüyanız gitmiş olabilir. Gözlerinizi açar açmaz hayallerinizin ana görüntülerini yazmaya başlayın ve kaleminize ve defterinize uzanın.
- İçinde kimin olduğu, hangi önemli şeyleri gördüğünüz ve ana eylemin ne olduğu gibi ana ayrıntıları ekleyin.
- Bir rüya gördükten sonra gece yarısı uyanırsanız, tekrar uykuya dalmadan önce rüyanızın ayrıntılarını not defterine yazın.
Adım 5. Söylenen her şeyi kaydedin
Rüyanızda biri bir şey söylediyse, bir dakikanızı ayırın ve yazın. Söylenenler, eğer buna meyilliyseniz, rüyanızı yorumlamak için önemli olabilir.
Adım 6. Ayrıntıları ekleyin
Rüyanın ana kısmını anladıktan sonra ayrıntıları doldurmayı deneyin. Yılın zamanından sizin için hatırlattığı anılara kadar hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntı ekleyin.
Adım 7. Duygu hakkında notlar ekleyin
Uyandığınızda hissettikleriniz rüyanın önemli bir parçasıdır. Rüyanızın detaylarıyla birlikte mevcut duygularınız hakkında birkaç not yazın.
Adım 8. Bir ses kaydedici kullanın
Yazmaktan hoşlanmıyorsanız, rüyanızı telefonunuza veya başka bir kayıt cihazına kaydedebilirsiniz. Sabahları kolayca erişebilmek için uygulamayı açık tuttuğunuzdan emin olun.
Yazılı rüya günlüklerinde olduğu gibi, mümkün olduğunca çok bilgi kaydetmeli ve bunu mümkün olan en kısa sürede yapmalısınız. Bir rüyayı tam olarak hatırlayamıyorsanız, hatırladığınız genel izlenimler, görüntüler ve duygular hakkında konuşun. Rüyanız hakkında konuşmaya başladığınızda daha fazlasını hatırlamaya bile başlayabilirsiniz
Adım 9. Çizmeyi deneyin
Bir rüyayı yakalamanın başka bir yolu da günlüğünüzde onun bir çizimini yapmaktır. Rüyalar görüntüler tarafından yönlendirildiğinden, sizin için çizmekten daha kolay olabilir. Sanatçı olmaman önemli değil. Görüntüleri kağıda dökmeniz yeterli.
