Bir randevunuz var, matematik dersinde oturuyorsunuz ya da gerçekten sessiz bir yerde insanlarla dolu bir odadasınız ve gaz çıkarma dürtüsü hissediyorsunuz. İdeal bir dünyada, sadece kaçabilir ve osurukların sisteminizden çıkmasına izin verebilirsiniz, ancak her zaman seçeneğiniz olmayabilir. Bazen, utançtan kaçınmak için yapabileceğiniz tek şey osuruklarınızı tutmaktır. Peki nasıl yaparsın? Başlamak için Adım 1'e bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Osuruk Tutmak için Stratejiler
Adım 1. Kıç-yanaklarınızı sıkın
Bunu şu şekilde düşünün: kıç-yanaklarınız arasında boşluk yoksa, osuruk nasıl dışarı çıkabilir? Bu biraz acı verici olabilse ve o kadar uzun süre devam edemese de, yanaklarınızı sıkarsanız osuruklarınızın kaçmasını önlemiş olursunuz. Bunu yapmak için gerçekten anüsünüzü sıkıp öyle kalmasını sağlamalısınız; bırakırsanız, osuruk bırakma olasılığınız daha yüksektir. Şanslıysanız, bunu yeterince uzun süre yapmak, osurukların vücudunuza geri "emilmesine" yardımcı olabilir - bunun kalıcı bir çözüm olmadığını ve osurukların eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönebileceğini bilin.
Adım 2. Konumları değiştirin
Bazen o osurukları vücudunuzun farklı bir yerine taşımak için biraz kıpırdamanız gerekebilir. Sadece ani hareketler yapmayın yoksa osuruk çıkma olasılığı daha yüksek olabilir. Oturuyorsanız, ayağa kalkmayı deneyin. Ayaktaysanız oturun. Oturuyor ama kalkamıyorsanız, bir popo yanağınızdan diğerine geçmeyi deneyin.
Adım 3. Bir sandalyeye yaslanın
Bu, zaman içinde test edilmiş başka bir stratejidir. Oturuyorsanız ve osurmanız gerekiyorsa, iki elinizi de kol dayama yerlerine koyun, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin ve hafifçe öne eğilerek kalçanızı koltuktan kaldırın. Bu, bazen osurma dürtüsünün kaybolmasına yardımcı olabilir, çünkü ayak parmaklarınızı işaret etmek ve eğilmek de anüsünüzü biraz sıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Uzan
Oturuyorsanız veya ayaktaysanız ve osurmanız gerekiyorsa, bazen uzanmak pozisyon değiştirmenize ve osurma dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla takılıyorsanız, bunu başarmak zor olabilir, ancak oturup televizyon izliyorsanız, kanepeye uzanıp uzanamayacağınıza veya güzel görünürken osurukunuzu tutmanıza yardımcı olacak bir şey yapıp yapamayacağınıza bakın. doğal.
Adım 5. İyi bir duruş sağlayın
Ayakta duruyorsanız ve osurma isteği duyuyorsanız, duruşunuzu düzeltin, başınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve vücudunuzun daha dik olmasına yardımcı olun. Bu, osuruğun vücudunuzu serbest bırakmadan hareket etmek için daha fazla alana sahip olmasına yardımcı olabilir.
Adım 6. Yanaktan yanağa geçiş yapın
Oturuyorsanız ve gaz çıkarma dürtüsü hissediyorsanız, yapabileceğiniz bir şey nazikçe yanaktan yanağa geçmektir. Bazen, bu hareket, o osuruk hissini geçici olarak ortadan kaldırmak için ihtiyacınız olan tek şeydir. Bu, aynı zamanda, itme durumunda osuruğu daha az gürültülü bir şekilde serbest bırakmanıza da yardımcı olabilir. Bu manevrayla ilgili sorun, biraz bariz görünmesidir, bu yüzden aniden sağınızda ve sonra solunuzda bir şeye hayran kalmış gibi görünmek isteyebilirsiniz…
Adım 7. Osuruğunuzu tutmanın zamanı geldiğinde daha yüksek sesle çıkaracağını anlayın
Osuruklarınızı tutmak kısa vadeli harika bir strateji olsa da, osurukların nadiren "ortadan kaybolduğunu" bilin. Bu stratejiler, utancı en aza indirmenize yardımcı olabilir, ancak sonunda osuruğunuz eskisinden daha fazla güçle geri dönecektir.
Adım 8. Osuruk tutmanın şişkinliğe ve kramplara neden olabileceğini unutmayın
Jüri hala osuruk tutmanın sağlığınız için kötü olup olmadığı konusunda kararsız olsa da, bazı doktorlar bunu rutin olarak yapmanın şişkinlik ve kramplara neden olabileceği konusunda hemfikirdir. Yani, eğer halka açık bir durumdaysanız, mümkün olduğunca osuruklarınızı tutabilirsiniz, ancak mümkün olan en kısa sürede vücudunuzun her bölümünü gevşetin, ayağa kalkın ve tüm sistemleri serbest bırakın.
Bölüm 2/3: Sessizce Osurmak İçin Stratejiler
Adım 1. Osuruyu yavaşça bırakın
Halkın içindeyseniz ve kaçış yolunuz yoksa ve osuruğun her an geleceğini biliyorsanız, o zaman en iyi seçeneğiniz onu yavaşça bırakmaktır. Gaz hızlı çıkabilse de, popo yanaklarınızı dikkatlice ve yavaşça açmanız, biraz kıpırdamanız ve ardından osurukların vücudunuzdan yavaşça kaçmasına izin vermeniz gerekir. Bu ilk başta acıtabilir, ancak genellikle işe yarar. Hepsini birden bırakırsanız, yüksek bir ses çıkarma olasılığı daha yüksektir.
Adım 2. Osuruğu kapatmak için yüksek bir ses çıkarın
Yani bu en ideal manevra değil, ama bazen, sadece osurmak zorunda olduğunu biliyorsun ve zamanın geldiğini bildiğinde yüksek bir ses çıkarmaktan ya da bir oyalamaya neden olmaktan başka seçeneğin yok. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- yüksek sesle öksürmek
- Sesli gülmek
- Bir ders kitabı bırak
- Radyoyu aç
- Bir telefon alarmı kurun
Adım 3. Osurabilmek için ayrılmak için bir bahane yaratın
Osurmanın ve ondan kurtulmanın en kolay yolu budur. Mümkünse, sadece bir dakikalığına kendinize izin verin ve sonra gidip işinizi yapın. İşte yapabileceğiniz en kolay şeyler:
- Bir telefon görüşmesi yapıyormuş gibi yapın
- Odanın diğer tarafında "bir şeye bakın" gidin
- Biraz temiz havaya ihtiyacın olduğunu söyle
- ellerini yıkamak istediğini söyle
- Banyoyu kullan
Bölüm 3/3: Gazı En Aza İndirme
Adım 1. Gaza neden olan gıdalardan daha az yiyin
Kükürt açısından zengin bazı yiyecekler daha sık gaz çıkarmanıza neden olabilir - osurukların daha da kötü kokmasına neden olabileceğinden bahsetmiyorum bile! Karbonhidratlarla dolu yiyeceklerin de gaz çıkarma olasılığı daha yüksektir, ancak her insanın kendi "tetikleyici yiyecekleri" vardır. Bu yiyeceklerden tamamen kaçınmamanız gerekse de, osurmak istemeyeceğiniz bir yere gideceğinizi biliyorsanız, onları azaltabilirsiniz. Gaza neden olduğu bilinen yiyecekler şunlardır:
- Fasulye, brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, soğan ve mantar gibi sebzeler
- Elma, şeftali ve armut gibi meyveler
- Kepek ve tam buğday ürünleri
- Peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri
- Yumurtalar
- Gazlı içecekler, örneğin gazlı içecekler
Adım 2. Çok hızlı yemek yemekten veya içmekten kaçının
Gazınızın olmasının bir başka nedeni de, yiyecek veya içeceklerinizi çok hızlı tüketmeniz ve vücudunuza yiyeceklerinizi düzgün bir şekilde sindirmesi için zaman vermemenizdir. Bir dahaki sefere yemek yediğinizde, yavaşlamak ve her lokma tamamen parçalanana kadar yemeğinizi dikkatli bir şekilde çiğnemek için bilinçli bir çaba gösterin. Eğer yaptığınız buysa, koşarken yemek yemeyi bırakın ve gerekirse yavaşlayıp birkaç dakika önce yemek yemeye çalışın. Soda seviyorsanız, üç yudumda içmek yerine yavaşça yudumladığınızdan emin olun, aksi takdirde gaz durumunu daha da kötüleştirmeniz garanti edilir.
Adım 3. Sakız çiğnemekten veya sert şekerleri emmekten kaçının
Sakız çiğnemeye veya sert şekerleri emmeye eşlik eden tekrarlayan hareketler aslında daha fazla osurmanıza neden olabilir. Bu, özellikle bunu aç karnına yapıyorsanız geçerli olabilir. Utancınızı en aza indirmek istiyorsanız, sakız ve sert şekerlemeyi azaltın. Hızlı çiğnemek, fazladan hava yutmanıza neden olur ve bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin parçalanmasına neden olarak osurmaya neden olabilir.
Adım 4. Reçetesiz satılan ilaçları düşünün
Bu gerekli olmasa da ve yalnızca bununla gerçekten bir sorununuz varsa kullanılmalıdır, gaz belirtilerinizi hafifletmek için reçetesiz satılan ilaçlar almayı düşünebilirsiniz. Beano, Gas-X, Mylanta Gas ve hatta Laktaz tabletleri gibi bir şey alabilirsiniz. İlaçlar vücudunuzdaki şekeri parçalama eğilimindedir ve yemeğinizin sindirimini kolaylaştırır. Ancak bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmeden önce doktorunuzla konuşmak, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Yeterince egzersiz yapın
Bazen insanlar, düzenli egzersiz yapmadıkları veya uzun süre oturdukları için daha fazla osurabilir - bu iki şey el ele gitme eğilimindedir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve gün içinde yapabildiğiniz kadar hareket etmeyi hedeflerseniz, vücudunuz genel olarak daha iyi durumda olacak ve gaz çıkarma olasılığınız daha düşük olacaktır. Egzersiz ayrıca sisteminizdeki fazla havadan kurtulmanıza da yardımcı olur.
Adım 6. Gaz çıkarmanın yaşamın normal bir parçası olduğunu unutmayın
Herkes osuruk. Bu bedensel işlev tamamen doğal ve sağlıklıdır. Ortalama bir insan günde 14 ila 21 kez osuruyor - farkında olmasa bile. Arada sırada gaz çıkarıyorsunuz diye sizde bir sorun olduğunu düşünmeyin.
İpuçları
- Tıkanan gazı serbest bıraktıktan sonra hissettiğiniz rahatlığın tadını çıkarın.
- Osurmak zorunda kalırsan, ayakkabının yere gıcırdıyormuş gibi davran. Veya bir içki içerseniz, kapağa karşı gıcırdayan samanınızmış gibi davranın.
- Her şey başarısız olursa ve osuruk fark edilir bir şekilde ortaya çıkarsa, size ulaşmasına izin vermeyin. İnsanlar devam edecek ve zamanla unutacaklar. Yapılacak en iyi şey buna gülmek ki insanlar bunu sana karşı kullanmasın.
- Ayrıca osurukları yavaşça bırakırken otururken kıçınızı itmemeye dikkat edin.
- Artık osurukta tutunamayacağınız bir durumdaysanız veya örneğin ilerleme kontrolünün ortasında yüksek bir ses çıkarırsanız, bir dizi sessiz ses çıkarmaya çalışın. Sadece kalçaları sıkın ve ardından birini yavaşça hareket ettirin ve gazları serbest bırakın. Böylece üç veya daha fazla kez osurabilirsiniz, ancak ses bir kereden çok daha sessiz olacaktır.
Uyarılar
- Osuruk daha sonra geri gelecek, sadece daha büyük, tutması daha zor ve muhtemelen daha gürültülü ve daha kötü kokulu olacak.
- "Yavaş salınım" devam ederken, bunun gaz kabarcıkları olduğundan ve diğerinin çok hoş olmayan fazlalık olmadığından emin olun.
- Çok uzun süre içinde tutmayın. Saatlerce tutarsanız, bağırsağınız ağrımaya başlar ve ciddi vakalarda hastanede kalabilirsiniz.
Bu İlgili Videoları İzleyin
Uzman Video Kişisel stil anlayışımı nasıl bulabilirim?
Uzman Videosu Nasıl daha esnek olabilirim?
Uzman Video Gıda alerjileriyle mi doğdunuz yoksa bunları yaşamınız boyunca geliştirebilir misiniz?
