Sağlık 2024, Kasım

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski'nin fotoğrafı. Bu adamların politik, yaratıcı veya felsefi dahiler olmaktan başka ortak noktaları var mı? Gece kuşları olarak bilinirler. Araştırmalar, gece kuşlarının ilk kuşlardan daha yüksek bir IQ'ya sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor ve bunun nedeni, yaratıcı çıktı ile gecenin karanlık saatleri arasında bir bağlantı olması olabilir.

Çoğu insan gibiyseniz, ertesi sabah yeni bir tavırla, tamamen uyanık ve aktif bir beyinle kalkmaya her türlü niyetiniz var. Ancak çalar saat çaldığında, çoğumuz hala birkaç dakika daha huzurlu bir uyku çekmeyi umarak o erteleme düğmesine ulaşırız.

İyi bir gece uykusu almak, üretkenliğinizin ve refahınızın ayrılmaz bir parçasıdır. Uyurken aşırı ısınma yaygın bir sorundur ve huzursuzluğa veya uyku kaybına neden olabilir. Birkaç püf noktası ve ipucunu takip ederseniz, uyurken serin kalabilir ve daha iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.

İster evden uzakta olun, ister yatağınıza dayanamıyor olun, bazen yerde yer bulmanız gerekir. Yerde uyumaya alışmak biraz zaman alır, ancak düşündüğünüzden çok daha az zordur. Rahatınız için iyi bir zemine ve başınızı destekleyecek ince bir yastığa ihtiyacınız var.

Ev misafirleriniz varsa veya yatak sayısından daha fazla kişinin bulunduğu bir otel odasında kalıyorsanız, küvette uyumak bir seçenek olabilir. Biraz planlama ve doğru malzemelerle çok rahatsız edici olmayabilir. adımlar Bölüm 1/3: Küvetin Hazırlanması Adım 1.

Uyumaya çalıştığınızda ve yatak olmadığında, bir sandalyede uyurken gerekli dinlenmeyi sağlayabilirsiniz. Dinlendirici bir gece geçirmek için uyumaya elverişli bir atmosfer yaratmaya çalışın. Uygun oda hazırlığı, gereçler ve rahatlama araçları ve teknikleri ile bir sandalyede uyumayı optimize edebilirsiniz.

Bazen doğaya dönmek ve yerde uyumak istersiniz. Diğer zamanlarda kendinizi yerde uyumanın gerekli olduğu bir durumda bulabilirsiniz. İster uyku tulumunuzu unutun, ister yeterli yatak yoksa, hazırlıklı olmadığınız sürece yerde uyumak oldukça rahatsız edici olabilir.

Daha büyük yataklar birden fazla kişi için ideal olsa da bazen bunu bir seçenek olarak görmeyebilirsiniz. Her ne sebeple olursa olsun eşinizle tek kişilik yatakta uyumaktan başka çareniz yoksa üzülmeyin. Farklı pozisyonlar deneyerek, partnerinizle işbirliği yaparak ve ortamınızı ayarlayarak hem işbirliği yapabilir hem de rahat uyumayı öğrenebilirsiniz.

Vücut yastıkları, yan yatanların iyi bir gece uykusu çekmeleri ve bunu yaparken kendilerini rahat hissetmeleri için harika bir yoldur! Yan yatarak uyumakta güçlük çeken, bel sorunları olan veya hamile kadınlar için mükemmel ürünlerdir. Ekstra sırt desteğinden tam vücut hizasına kadar, doğru vücut yastığı şeklinin size nasıl en üst düzeyde rahatlık sağlayabileceğini öğrenin.

Bazen yataksız uyumak gerekir; bazen bir yaşam tarzı kararıdır. Her iki durumda da, ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeye yardımcı olmak için deneyimi daha konforlu hale getirebilirsiniz. Koltuklarda, yerde veya uyku tulumunda uyumak da dahil olmak üzere, gerektiğinde yataksız uyumanın birkaç yolu vardır.

Demek istediğinden daha uzun süre dışarıda kaldığın ve arkadaşın kaza yapabileceğini söylediği için sonunda bir kanepede uyuyabilirsin. Belki seyahat ediyorsunuz ve biri size oturma odası kanepesini teklif etti veya kiraladı. Bazen kendi kanepenizde kalırsınız çünkü yanınızda kalan konuklar vardır ve etrafta dolaşmak için yeterli yatak yoktur.

İyi bir gece uykusu almak zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemlidir. Horlayan biriyle aynı yatağı, odayı veya bazı durumlarda bir evi paylaşmak sizi uykudan mahrum bırakabilir ve ilişkileri zorlayabilir. Horlama, havanın burun boşluklarında serbestçe hareket edememesi ve çevresindeki dokuların titreşmesine neden olması veya dilin ağzın çok gerisinde kalması durumunda ortaya çıkan yaygın bir sorundur.

Çarşaflı bir partnerle yatmak, uykunuzu bölebilir ve hatta ilişkinizde sorunlara neden olabilir! Çarşaflarınızı geri almak için farklı teknikler öğrenerek, eşinizle battaniye hırsızlığı hakkında konuşarak ve hatta ikinizin de bol bol örtüsü olacak şekilde nevresiminizi ayarlayarak rahatça uyuyabilirsiniz.

Horlama, uyurken nefesiniz kesildiğinde çıkardığınız boğuk sestir. Horlama, başkalarını rahatsız etmenin yanı sıra uyku döngünüzü bozabilir ve sizi uykulu, yorgun ve üşütmüş gibi hissetmenize neden olabilir. Horlamanın çeşitli nedenleri vardır, bu nedenle rahatlamak zor olabilir.

Uyanmanın sonsuza kadar sürdüğünü veya günün ilk birkaç saatini bir zombi gibi hissettiğini fark edersen, yalnız değilsin. Bu yaygın bir durumdur ve bütün gece uyuduktan sonra vücuttaki kan akışının ve oksijen dolaşımının azalmasından kaynaklanır.

Sabah kalkmak herkes için zordur, ancak bazı insanlar için özellikle zordur. Kronik olarak geç uyanmak veya fazla uyumak, kişisel ve profesyonel yaşamınızı güçlü bir şekilde etkilemeye başlayabilen problemlerdir. Birçok kişi birden fazla alarm ayarlayarak aşırı uykuyla mücadele eder.

Kendinizi sık sık kötü bir ruh hali içinde uyanırken mi buluyorsunuz? Pek çok insan ya kötü uyku ya da başka sebeplerden dolayı kötü bir ruh hali içinde uyandığını bildirir. Ancak, iyi uyku alışkanlıkları edinerek ve hayata bakışınızı iyileştirerek, yenilenmiş, mutlu ve güne hazır hissederek uyanabilirsiniz!

Birçok iş, okul ve diğer faaliyetler için erken kalkmak gerekir. İster erkenci, ister gece kuşu olun, çoğumuz sabah erken kalkmada ve yataktan kalkmada sorun yaşıyoruz. Umarım bu makale bu kötü alışkanlığa yardımcı olur. adımlar Adım 1.

Çalar saatiniz çalmaya başlar ve sizi derin ve mutlu bir uykudan uyandırır ama kendinizi yataktan bir türlü çıkaramıyor gibisiniz. Belki rahatsız edici bip seslerini görmezden gelmeye çalışırsınız ya da geç kalacağınızı veya o sabah saatlerini etkili bir şekilde kullanmak için başka bir fırsatı kaçırdığınızı fark edene kadar birkaç dakikada bir "

Birçoğumuz sabahları tamamen enerjisiz olarak uyanırız. Kendimizi yataktan çıkarıyoruz, ağzımıza bir parça tost tıkıyoruz ve evden çıkmadan önce pantolon giymeyi unutmadığımızı umuyoruz. Daha iyi bir yaklaşım var. Vücudunuza ve beyninize uyanık kalmayı ve gün boyunca bu şekilde kalmayı nasıl öğreteceğinizi öğrenin.

Yani, her zaman çok şey yaptığınız ve bunu doğru yaparken harika hissettiğiniz bir gün olsun ister misiniz? Güneş yeni doğduğunda uyanmak, gerinmek, okul ödevi yapmak ve sadece harika bir gün geçirmek istiyorsunuz. Pekala, sadece okumaya devam edin ve hayaliniz gerçek olacak!

Yapacak çok önemli bir işiniz varken hiç uyuyakaldınız mı? Zamanında uyanmak, özellikle de uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsanız, her zaman kolay değildir. Zamanında uyanmayı kendiniz için kolaylaştırmak istiyorsanız, rutinlerinizde, alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler var.

Shin atelleri, koşucular, dansçılar ve askeri personel dahil olmak üzere yüksek etkili faaliyetlere maruz kalan insanlar için yaygın bir sendromdur. Destekleyici ayakkabılar shin atelleri önlemeye yardımcı olsa da, uzun süreli yüksek etkili egzersizden sonra bacaklarınızın kaval kemiği boyunca ağrı hissedebilirsiniz.

Kırık bir ayağa sahip olmak, zayıflatıcı bir yaralanma gibi hissedebilir. Kırığın tipine, ciddiyetine ve konumuna bağlı olarak, alçı veya hareketsiz bir botta haftalar veya aylar arıyor olabilirsiniz. Ancak ayağınızın kırılması tamamen hareketsiz kalacağınız anlamına gelmez.

Kinesiyoloji bandı, kas, bağ ve tendon desteği ve ağrı kesici için kullanılan elastik bir spor ve fitness bandıdır. Bu bant hafiftir ve hareketi sınırlamadan destek sağlar. Bir tıp uzmanının rehberliğinde, ziyaretler arasındaki ağrılar ve yaralanmalar için bir tedavi şekli olarak bandı kullanabilirsiniz.

Ani bir diz yaralanması, egzersiz rutininizi yavaşlatabilir, ancak neyse ki, yaralanmanızın iyileşmesini beklerken formda kalmanın birçok yolu vardır. Anahtar, dizinizi çok fazla zorlamayan egzersizlere odaklanmak ve yaralanmanızı daha da kötüleştirmemek için yavaş başlamaktır.

Diz yaralanmaları akut (bağ, kıkırdak veya tendon hasarı) veya kronik (tendinit, bursit veya artrit) olabilir. Çeşitli nedenleri vardır: ağır nesnelerin uygun olmayan şekilde kaldırılması, zayıf esneklik, kötü ayakkabılar, kas zayıflığı, egzersiz öncesi ısınmama, sporla ilgili yaralanmalar ve diğer kazalar.

Sıcak yaz ayları geldiğinde, dışarıda egzersiz yaparken ekstra özen ve önlem almanız gerekir. Sıcak ve nemli hava, özellikle terlediğinizde serin kalmanızı zorlaştırabilir. Dikkatli olmazsanız ve aşırı ısınırsanız, sıcak çarpması veya sıcak bitkinliği yaşayabilirsiniz.

Aşil tendonu, baldır kasını topuk kemiğine bağlayan bir tendondur. Tendonun vücuttaki konumu, özellikle egzersiz sırasında onu çok fazla zorlar. Bu zorlanma nedeniyle, Aşil tendonu, özellikle önceden var olan ayak problemleri olanlarda veya düzenli olarak şiddetli egzersiz yapanlarda kolayca yaralanma eğilimi gösterir.

Birçok işveren, çalışanları arasında uyuşturucu kullanımını kontrol etmek için sözlü sürüntü testleri uygular. Ağız sürüntü testlerini geçmek, idrar veya kan testinden çok daha kolaydır, çünkü genellikle birkaç günden daha önce uyuşturucu kullanımını tespit edemezler.

Aşil tendiniti, insan vücudunun en büyük tendonu olan Aşil tendonunu etkileyen yaygın bir durumdur. Bacağınızın arka kısmında topuk bölgenize yakın ağrıya neden olabilir. Aşil tendinitinin yaygın nedenleri arasında egzersiz süresinde veya yoğunluğunda artış, sıkı baldır kasları veya kemik çıkıntısı bulunur.

Amerika Birleşik Devletleri'nde sporcular birçok form alır ve oynadıkları seviyeye bağlı olarak farklı tanımlanırlar. Atletik uyuşturucu testi politikaları, kimin test edildiğine ve testi kimin yaptığına bağlı olarak kapsam ve yönetim açısından farklılık gösterir.

Gelecekteki bir uyuşturucu testi için idrar depolamanız gerekebilecek birçok neden vardır. Belki bir arkadaşınızdan araya girip temiz bir örnek vermesini istediniz. Ya da ileride kullanmak üzere kendi idrarınızın temiz bir örneğini saklamak isteyebilirsiniz.

Uyuşturucu testi bazen aklı başında ve sağlıklı insanların başarılı olmasını engelleyen tek engeldir. Nitelikli bir adayın iş bulmasını engelleyebilir veya mevcut yasal sorunları karmaşıklaştırabilir. Saç kökü testi bekliyorsanız panik yapmayın.

Ne yaptığınızı bilmiyorsanız bir uyuşturucu testini kandırmak zor olabilir, ancak yeterli hazırlıkla mümkündür. Birkaç numara ve teknik deneyerek uyuşturucu testinizi geçebilirsiniz. adımlar Yöntem 1/3: Yarı Doğrulanmış Yöntemleri Kullanma Adım 1.

İnsanların çeşitli nedenlerle uyuşturucu testi yaptırmaları gerekmektedir. İş arayanların çoğu, işe alınmak için ön koşul olarak uyuşturucu testi yaptırmak zorundadır. Bir kaza geçirirseniz, sigortanız alkolün yanı sıra uyuşturucu varlığı için test edilmenizi gerektirebilir.

Esrardaki veya vücudunuzdaki THC seviyelerini test etmek, test ettiğiniz şeyde ne kadar tetrahidrakannabinol bulunduğunu bilmenizi sağlar; bu, dozları ölçmek veya bir uyuşturucu testi yapmak için bilmeniz gereken şeydir. Herhangi bir test için, kenevir veya tükürük veya kan gibi vücut sıvılarından herhangi birinin işlenmesi için bir numuneye ve çevrimiçi olarak veya yerel bir eczaneden satın alınabilecek bir test kitine ihtiyacınız olacaktır.

Uyuşturucu testini geçmek için en güvenilir evde çare, kaçınmak ve madde sisteminizi temizleyene kadar beklemektir. Ancak, önümüzdeki birkaç gün içinde idrar testi yaptırmanız gerekirse, deneyebileceğiniz bazı farklı ev ilaçları vardır. Kan, saç ve tükürük testleri gibi özel testler için deneyebileceğiniz birkaç ev ilaçları da vardır.

Nikotin testi hoş olmayan bir sürpriz olabilir, ancak üstesinden gelebileceğiniz bir testtir. Neyse ki, idrar testleri en yaygın ve yenmesi en kolay olanıdır. Testten en az 4 gün önce nikotin almayı bırakmanız gerekeceğinden, yine de denenebilir.

Bir uyuşturucu testinin sonuçlarının doğru yorumlanması çok önemlidir. Neyse ki, test sonuçlarını okumak aslında çok kolay. İdrar testi sonuçlarını yerinde okumak için test kartını veya şeridi bir idrar örneğine takın ve 5 dakika bekleyin. Ardından, herhangi bir pozitif sonuç belirlemek için test bölgelerini kontrol bölgesiyle karşılaştırın.