Vücut yastıkları, yan yatanların iyi bir gece uykusu çekmeleri ve bunu yaparken kendilerini rahat hissetmeleri için harika bir yoldur! Yan yatarak uyumakta güçlük çeken, bel sorunları olan veya hamile kadınlar için mükemmel ürünlerdir. Ekstra sırt desteğinden tam vücut hizasına kadar, doğru vücut yastığı şeklinin size nasıl en üst düzeyde rahatlık sağlayabileceğini öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/2: Vücut Yastığı Kullanma
Adım 1. U şeklinde bir yastık alın
Vücut yastıkları birçok farklı şekilde gelir. İstediğiniz şekil, kişisel tercihinize ve uyku tarzınıza bağlı olacaktır. Birçok vücut yastığı, vücudunuzu sarabilen U harfi şeklindedir. U şeklindeki yastık, başınızı U'nun eğrisinde baş aşağı şekilde etrafınıza tam oturan U'nun eğrisinin tepesinde dinlendirerek çalışır. Yastığın ayrı kolları sizi sarar, bir kol arkanızdan, diğeri önünüzden aşağı iner.
- U şeklindeki yastık ile yan veya sırt üstü yatabilirsiniz.
- Bu yastığın, uykunuzda savrulmanızı ve dönmenizi engelleme avantajı vardır.
- Bu yastıklar büyüktür, bu nedenle bunları kullanmak için bir kraliçe veya kral boy yatağa ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2. I şeklinde bir yastık kullanın
I harfi şeklindeki vücut yastıkları çok uzun ve sarılabilir. Dizleri destekledikleri için sırt ve omurgadaki ağrıları gidermeye yardımcı olurlar. Bu yastıklar daha küçüktür, bu nedenle daha küçük yataklar için daha iyidir. Ayrıca U şeklindeki yastıklardan daha ucuzdurlar.
- Başınızın yanı sıra dizleriniz arasında desteğe ihtiyacınız varsa bu yastık sizin için en iyisi olacaktır. Bunlar ayrıca yan pozisyondayken sırt ve boynun yeniden hizalanmasına yardımcı oldukları için yan yatarak uyuyanlar tarafından da tercih edilir.
- Bunlar ince veya kalın olabilir, bu nedenle kendi vücut şeklinize ve uyku tarzınıza en uygun olanları arayın.
Adım 3. J şeklinde bir yastık deneyin
Bazen C-şekilli yastık olarak da adlandırılan J-şekilli vücut yastığı, boynu, dizleri ve popoyu desteklemeye yardımcı olmak için bir ucunda eğridir. I şeklindeki ve U şeklindeki yastıklar arasında orta bir zemin olarak kabul edilirler. Dizlerinizin arasına güzelce otururlar, bu da sırt ağrısını ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur.
- Bunlar, I şeklindeki yastığa benzedikleri için tüm yatak tiplerinde işe yarar.
- Tüm vücut yastığı çeşitleri, kişisel tercihinize bağlı olarak kalın veya ince olabilir.
Adım 4. En iyi malzemeyi seçin
Vücut yastıkları birçok farklı malzemeden gelir ve farklı şeylerle doldurulur. Yastıklara bakıldığında organik ve doğal malzemeler en iyisidir. Yastığınızın malzemesine karşı yüzünüzle çok fazla zaman geçirdiğiniz için, bunun iyi ve rahat bir malzeme olduğundan emin olmak istersiniz. Doğal yün veya pamuktan yapılmış vücut yastıklarına bakın.
Bu tür yastıkları Gaiam, Comfort U, Leachco, Holy Lamb gibi mağazalardan bulabilirsiniz
Adım 5. Yastığınızı örtün
Kendiniz için doğru yastığı satın aldığınızda, onun için yumuşak ve rahat bir yastık kılıfı almayı düşünün. Vücut yastığınız çok büyük olduğu için özel bir yastık kılıfına ihtiyacınız olacak. Yastığınız için kılıflar önerilir çünkü onu temiz tutmanın bir yolunu bulmanız gerekir.
- Bir keten mağazasında bir tane bulabilirsin, ancak vücut yastığın için özel olarak bir kılıf da satın alabilirsin. Ayrıca kendiniz de yapabilirsiniz.
- Bazı yastıklar üzerinde yıkanabilir bir yastık kılıfı bulunurken, diğerleri yoktur. Yıkanabilir kılıfı varsa, çıkarın ve çarşaflarınızı her yıkadığınızda yıkayın.
Adım 6. Her gece kullanın
Sizin için en iyi vücut yastığına sahip olduğunuzda, her gece kullanın. Yatağa ilk girdiğinizde, vücut yastığı etrafınızda olacak şekilde kendinizi konumlandırın. Boynunuzu ve sırtınızı destekleyecek şekilde sarıldığından ve etrafına yerleştirdiğinizden emin olun.
Yan yatarken bacağınızı vücut yastığının üzerine tamamen atmaktan kaçının. Bu, sırtınıza aşırı yük bindirebilir ve aslında daha fazla soruna neden olabilir. Yan yatarken hafifçe dizlerinizin arasına koyun
Bölüm 2/2: Vücut Yastıklarını Anlamak
Adım 1. Vücut yastıklarının nasıl yardımcı olduğunu öğrenin
Sırt üstü uyumak başınızı, boynunuzu ve sırtınızı aynı hizada tutar. Ayrıca boyun ve sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabileceği gibi asit reflü ve kalp problemleri gibi durumlara da yardımcı olabilir. Ancak tercih ettiğiniz uyku pozisyonu yanınızdaysa, benzer sonuçlar elde etmek için vücut yastığı kullanabilirsiniz.
- Vücut yastıkları vücudunuzun şekline uyum sağlayarak omurganızın daha normal bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur. Ayrıca sırt ağrısını ve stresi hafifletmeye yardımcı olan ekstra destek sağlar.
- Bu, daha kolay nefes almanıza neden olur, daha iyi dolaşımı destekler ve kasların gevşemesine yardımcı olur.
Adım 2. Vücut yastığıyla uyumanın diğer nedenlerini öğrenin
Vücut yastığı ile yan yatmak, uyku apneniz varsa size yardımcı olabilir. Horlamanız ve hamile olmanız durumunda vücut yastıkları da size yardımcı olabilir.
Hamileyken yan yatmak, rahminize giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve şişmiş ayak bileklerine yardımcı olabilir. Aynı zamanda boynunuzu, sırtınızı ve karnınızı da destekler. Hamileyseniz genellikle sol tarafınıza yatmanız tercih edilir
Adım 3. Bir chiropractor görün
Vücut yastığı kullanmaya başladıktan sonra sırt ağrınız olursa hemen durun. Size herhangi bir ağrı veya rahatsızlık vermemelidir. Sırt ağrısı yaygınlaşırsa, doktorunuza veya bir chiropractor görün.
