Sabah kalkmak herkes için zordur, ancak bazı insanlar için özellikle zordur. Kronik olarak geç uyanmak veya fazla uyumak, kişisel ve profesyonel yaşamınızı güçlü bir şekilde etkilemeye başlayabilen problemlerdir. Birçok kişi birden fazla alarm ayarlayarak aşırı uykuyla mücadele eder. Birden fazla alarm kurarak, aşırı uyuma şansınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Fazla uyumakla ilgili bir sorununuz olmasa bile, birden fazla alarm kurmak, vücudunuzu uyanık tutmanın ve sizi yataktan çıkarmanın iyi bir yoludur.
adımlar
Yöntem 1/3: Cihazınızı Seçme
Adım 1. Alarmlarınızı kurmak için en az bir cihaz seçin
Geleneksel bir çalar saat, telefonunuz veya radyonuz olsun, muhtemelen zaten bir cihaz kullanıyorsunuzdur. Bu cihazın sizin için çalışıp çalışmadığını düşünün. İşe yaramayan bir şey varsa, farklı bir cihaz satın alın.
- Bu cihazın kapandığında yeterince yüksek olup olmadığını düşünün. Herkesin farklı seviyelerde gürültü toleransı vardır. Alarmınız yeterince yüksek değilse, farklı bir tane satın almayı veya kullanmayı düşünün.
- Cihazda erteleme düğmesi var mı? Sorununuz alarmı kapatıp hemen uyumaksa, erteleme düğmesi işlevi olan bir alarm kullanmak isteyebilirsiniz. Erteleme düğmesi, alarm tekrar çalmadan önce birkaç dakika daha uyumanızı sağlar, bu da uyanmanızı kolaylaştırmanın bir yoludur.
Adım 2. Kaç cihaza ihtiyacınız olduğuna karar verin
Alarmlarınızı kurmak için birden fazla cihaz kullanmak isteyebilirsiniz. Bir seferde yalnızca bir alarm ayarlayabilen geleneksel bir çalar saate güveniyorsanız, alarm kurmak için en az bir başka cihaza ihtiyacınız olacaktır.
- Birçok telefonun birden fazla alarm kurma işlevi vardır. Telefonunuz bunu yapabiliyorsa, alarmı kurmak için başka bir cihaz kullanmanız gerekmeyebilir.
- Birden fazla farklı cihaz kullanmanın iyi tarafı, her cihazın kapanması için biraz farklı olmasıdır. Bunu düşünmek zorunda kalmak beyninizin sabahları çalışmaya başlamasına neden olabilir ve bu da tekrar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Adım 3. Özel bir çalar saat düşünün
Dışarıda binlerce çalar saat var. Kalkmakta gerçekten zorlanıyorsanız veya kronik bir uykusuzluk sorununuz varsa, özel bir çalar saat almayı düşünün. Hangi özel alarm saatinin sizin için en iyi sonucu vereceğini öğrenmek için biraz araştırma yapın.
- Işık alarmları, sizi uyandırmak için ışık kullanan alarmlardır. Uyandığınızda sizi daha uyanık hale getirdikleri ve hatta bilişsel işlevi iyileştirebildikleri gösterilmiştir.
- Uyuyan biriyseniz, ortalamadan daha yüksek sesli bir alarm almayı düşünün. Piyasada, kalkmanız gereken sarsıntıyı size verebilecek birçok endüstriyel güç alarmı var.
- Alarm sesinizin tam kontrolünü istiyorsanız, telefonunuza veya müzik çalarınıza bağlanan alarm sistemlerine bakın. Bu şekilde sabah uyanmak için en sevdiğiniz şarkıyı seçebilirsiniz.
- Ayrıca, uyursanız parayı parçalayan biri de dahil olmak üzere teşvik edici çalar saatler de vardır.
Adım 4. Çevrenizde tasarlanmış bir çalar saat satın alın
Bazı çalar saat teknolojisi, uyku alışkanlıklarınıza bağlı saatler oluşturarak özel alarmları daha da ileri götürür. Bu saatler uyku düzeninizi takip eder ve ne zaman derin uykuda olduğunuzu söyleyebilir. Özellikle uyku döngünüzdeki en uygun zaman olduğunda sizi uyandırırlar. Bu tür kişiselleştirilmiş çalar saati kullanmak, kendinizi daha tazelenmiş ve sabahları kalkmaya hazır hissetmenizi sağlayacaktır.
- Bu özel uyku monitörlerinin çoğu saat biçiminde gelir. Uyumak için saati takarsınız ve uyurken vücudunuzu takip eder.
- Ayrıca, siz uyurken hareketlerinizi algılayarak uykunuzu izleyen, telefonunuza indirebileceğiniz uygulamalar da vardır, ancak bunlar saatlerden daha az hassastır.
Yöntem 2/3: Alarm Aralıklarını Ayarlama
Adım 1. İlk alarmınızı ayarlayın
Alarmınız için istediğiniz en erken zamanı belirleyin. Cihazınızda alarm ayarlarını girdiğiniz ekrana veya uygulamaya gidin. Bir Akıllı Telefon veya birden fazla alarm ayarlayabilen bir cihaz kullanıyorsanız, bir alarm eklemeniz gerekecektir. Cihazınızda zaten kayıtlı bir alarmınız varsa ve bunu değiştirmenizde sakınca yoksa, ayarlanmış alarma tıklayın. Üzerine tıklamak, alarmın saatini değiştirmenize izin verecektir.
- En erken zamanı bulmak için, ilk alarmın çalması için ne kadar mantıklı bir zaman olduğunu düşünün. Geceleri en az 7 saat veya 14-17 yaş arası gençler için 8 saat uyumak istediğinizi unutmayın.
- Ayrıca, ilk alarmınız çaldıktan sonra, derin uyku kadar dinlendirici bir uyku çekmediğinizi de unutmayın.
- İlk alarmı çok erken çalmamaya çalışın. Örneğin, ilk alarmınızın son alarmınızdan bir saat önce değil de son alarmınızdan yirmi dakika önce çalması, dinlenmeniz için daha iyidir.
- İlk alarmınızın ne kadar erken olması gerektiği konusunda kesin bir bilim yok. Bununla birlikte, derin uykunun alarmlar tarafından kesintiye uğratılan uykudan daha değerli olduğu konusunda fikir birliği vardır. Bu nedenle, ilk alarmınızın, genellikle kalkmadan iki saat öncesine kıyasla, gerçekten kalkmayı hayal edebileceğiniz bir zamana ayarlandığından emin olmalısınız.
Adım 2. Son alarmınızı ayarlayın
Alarmınız için en son istediğiniz saati belirleyin. Son alarmınız size işe veya okula hazırlanmak için yeterli zaman bırakmalıdır. İşe hazırlanmanız en az kırk dakikanızı alıyorsa ve 8'de işe gitmeniz gerekiyorsa, son alarmınızı 7:20'ye kurmalısınız.
Çok yakın kesmeyin. Hazırlanmanız için size gerçekçi olmayan bir süre tanıtan bir alarm kurmayın. Uyumak için kendinize bir iyilik yapıyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak kahvaltıyı atlamak, işte özensiz görünmek veya geç kalmak eğlenceli değildir.
Adım 3. Diğer alarm saatlerinizi ayarlayın
İdeal olarak, alarmlarınız 10-15 dakikalık artışlarla olmalıdır. İster bir cihazı, ister birden fazla cihazı kullanarak, 10-15 dakika arayla alarm süreleri girin. Birden fazla alarmınız varsa, ilk ikisini 10 veya 15 dakikalık aralıklarla yerleştirmek ve son alarmınıza gelinceye kadar birbirine yakınlaştırmak isteyebilirsiniz.
- Örneğin, telefonunuzu birden fazla alarm ayarlamak için kullanıyorsanız ve 7:15'te uyanmanız gerekiyorsa, ilk alarmı 6:45'te, birini 7:00'de, birini 7:10'da ve bir alarmı kurmayı seçebilirsiniz. 7:15'te.
- Birden fazla cihaz kullanıyorsanız, bir cihazı 6:45'e, bir cihazı 7:00'ye vb. ayarlayabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Alarm Kurulumunu Bitirme
Adım 1. Alarm seslerinizi seçin
Alarmların saatlerini girdikten sonra alarmın sesini değiştirmek isteyeceksiniz. Cihazınızın sunduğu tonları dinleyin. Telefonlar gibi bazı cihazların çeşitli tonları olabilir. Radyo veya çalar saat gibi diğerlerinin yalnızca birkaç seçeneği olabilir. Sizin için en iyi tonlar, uyanmanın en iyi yolunun ne olduğuna bağlıdır.
- Yavaş yavaş uyanmayı seviyorsanız, ilk birkaç alarm için yumuşak, hoş tonlar ve son alarmlar için daha yüksek, daha acil tonlar koymak istersiniz.
- Uyuyan biriyseniz ve sizi uyandırmak için büyük yüksek seslere ihtiyacınız varsa, alarmlarınız için daha gürültülü tonları seçin.
Adım 2. Her alarm için farklı tonlar koyun
Her alarm için farklı tonlar kullanmak, sabahları her biri için aynı tonu kullanmaktan daha fazla uyaracaktır. Nasıl uyanmayı severseniz sevin, son alarmınızın tonunun yüksek ve belirgin olduğundan emin olun. Sizi uyandırdığından ve aynı zamanda kalkma zamanının geldiğinin son uyarısı olarak tanıyabildiğinizden emin olmak istersiniz.
Adım 3. Alarmları açın
Her alarmın saatini ve sesini ayarladıktan sonra etkinleştirdiğinizden emin olun. Bunun nasıl yapılacağı, kullandığınız cihaza bağlıdır, ancak birçok cihaz sezgiseldir. Alarmı açtığınızda, alarmın günün doğru saatine ayarlandığından da emin olun. Alarmın 06:00 yerine 18:00'e ayarlanması fazla uyumanıza neden olacaktır.
Adım 4. Alarmları yerleştirin
Artık alarmlar açık olduğuna göre onları yerleştirmek isteyeceksiniz. Tüm alarmları komodin gibi aynı yere koymayın. Alarmları farklı yerlere koymak, onları kapatmak için kendinizi fiziksel olarak zorlamanın etkili bir yoludur, bu da sizi daha uyanık hale getirecektir.
- İlk alarmınız komodininizde olsa bile, son alarmınızı kapatmak için kalkmanız gereken yatağınızdan yeterince uzağa koyun.
- Telefonunuz gibi yalnızca bir cihaz kullanıyorsanız, cihazın doğrudan yanınızda olmadığından emin olun. Her çaldığında, alarmı kapatın ama aynı yerde bırakın, böylece kapatmak için tekrar kalkmanız gerekir.
Adım 5. Alarmınızı gizleyin
Alarmlarınızı farklı yerlere yerleştirmek işe yaramıyorsa, alarmlarınızdan birini gizlemeyi veya ulaşılması zor bir yere yerleştirmeyi düşünün. Onu bulmak veya geri almak için harcadığınız otuz saniye sizi uyandırma işini yapacaktır.
- Alarmınızı gizlerseniz, hala duyabildiğinizden emin olun. Kapatıyorsanız saatinizi en yüksek ayara getirin. Ayrıca belirli bir saatte kalkmanız gerekmeyen bir günde test ettiğinizden emin olun.
- Çalar saatinizi saklamanın iyi bir yolu, onu yüksek bir rafa erişemeyeceği bir yere koymaktır. Ona ulaşmak için bir tabure kullanma çabası sizi uyandıracak, böylece daha fazla ertelemek istemeyeceksiniz.
- Sizden uzaklaşmak için özel olarak tasarlanmış çalar saatler var. Erteleme düğmesine bastığınızda, bu çalar saatler komodin üzerinde yuvarlanır ve yerden uzaklaşır.
İpuçları
- Alarmların sizi uyandıracak kadar yüksek olup olmadığını hafta sonları veya geç uyanabileceğiniz diğer günlerde deneyerek test edin.
- Sabahları erken uyanırsanız, geceleri pencere gölgelerinizi açık bırakmayı deneyin. Şafaktan gelen doğal ışık sizi daha uyanık yapacak ve hatta kalkmanız için doğal bir alarm gibi bile olabilir.
- Tutarlılık, iyi bir uykunun anahtarıdır. Daha tutarlı bir uyku programı için her gün aynı saatte uyanmaya ve yatmaya çalışın.
Uyarılar
- Sizi uyandırmak için yumuşak bir çalar saate güvenmeyin, çünkü bu, uyumanıza neden olabilir.
- Telefonunuzu kullanıyorsanız, sessiz modda olmadığından emin olun. Eğer öyleyse, alarmınız çalmayabilir.
- Sabah programınızda herhangi bir değişiklik olursa alarmlarınızı buna göre değiştirmeyi unutmayın.
- Araştırmalar, bir alarm çaldıktan sonra ertelediğinizde, değerli bir uyku alamadığınızı göstermiştir. En az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun çünkü alarmlar arasında aldığınız uyku uyanıklığınıza katkıda bulunmayacaktır.
