Kinesiyoloji bandı, kas, bağ ve tendon desteği ve ağrı kesici için kullanılan elastik bir spor ve fitness bandıdır. Bu bant hafiftir ve hareketi sınırlamadan destek sağlar. Bir tıp uzmanının rehberliğinde, ziyaretler arasındaki ağrılar ve yaralanmalar için bir tedavi şekli olarak bandı kullanabilirsiniz. Kinesiyoloji bandı kullanmak için cildinizi temizlemeli, bandı hazırlamalı ve ardından bandı uygulamalısınız. Bandı uygun şekilde takmanız ve çıkarmanız da önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/4: Bandın Yapışmasını Sağlama
Adım 1. Bir test şeridi uygulayın
Bazı insanlar kinesiyoloji bandına alerjik reaksiyon gösterebilir. Sonuç olarak, bandı tam olarak uygulamadan önce 24 saate kadar küçük bir test şeridi uygulamalısınız. Kızarıklık gibi cilt tahrişi meydana gelirse, bandı hemen çıkarın.
Adım 2. Fazla kılları deriden çıkarın
Küçük miktarlarda vücut kılları bandın yapışmasını etkilememelidir. Bununla birlikte, aşırı miktarda saç, bandın cilde yapışmasını zorlaştırabilir. Fazla kılları vücuda yakın olacak şekilde klipsleyin. Bu aynı zamanda çıkarmayı daha az acı verici hale getirecektir.
Adım 3. Bantlamadan önce cildi temizleyin
Cilde kinesiyoloji bandı uygulamadan önce, bölgenin temiz olduğundan ve herhangi bir yağ veya losyon içermediğinden emin olmanız gerekir. Bandı uygulamadan önce cildinizi sabun ve su veya ovma alkolü ile yıkayın.
Adım 4. Alanın tamamen kurumasını bekleyin
Cilt temizlendikten sonra, bandı uygulamadan önce tamamen kuru olduğundan emin olun. Nem, bandın yapışmasını etkileyebilir. Egzersiz sonrasında kinesiyoloji bandı uyguluyorsanız, vücudunuzun artık terlemediğinden emin olun.
Temiz bir havlu kullanarak cildi kurulayabilirsiniz
Adım 5. Bandı atletik aktiviteden bir saat önce uygulayın
Kinesiyoloji bandının cilde yapışması için zamana ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, cildinizi bantladıktan sonra terlemeye neden olabilecek bir fiziksel aktiviteye girmeden önce en az bir saat beklemelisiniz. Benzer şekilde, bandı uyguladıktan sonraki ilk bir saat içinde yüzmekten ve duş almaktan kaçınmalısınız.
Yürüme, fırlatma veya vurma gibi belirli bir hareket sırasında bir kasın daha iyi harekete geçmesini sağlamaya çalışırken Kinesio bant yardımcı olabilir. Ayrıca, bir kasın çok sıkı olması durumunda harekete geçmesini engelleyebilir veya olmaması gerektiğinde çalışmasını durdurabilirsiniz
Bölüm 2/4: Kinesiyoloji Bandı Uygulamak
Adım 1. Alanı fizyoterapistinizin talimatına göre bantlayın
Kinesiyoloji bandını uygulamanın birkaç farklı yolu vardır ve bunlar tipik olarak etkilenen kasın boyutuna ve elde edilmeye çalışılan sonuçlara bağlıdır. Belirli kasınızı bantlamak için kullanılması gereken uygun gerginliği ve hizalamayı öğrenmek için fizyoterapist veya fizyoterapist gibi bir tıp uzmanını ziyaret etmelisiniz. Genel bir kural olarak:
- Hedef kas üzerine Y şeklinde uygulanan Y bandı. Bu, hedef kası çevrelemek için kullanılır ve kas uyaranlarını engelleyebilir veya kolaylaştırabilir. Bant, hedef kastan biraz daha uzun olmalıdır.
- I bant uygulaması akut yaralanmalarda kullanılır ve hizalama düzeltmelerine yardımcı olur. Bu durumda, hedef kas boyunca düz bir çizgide tek bir şerit şeridi yerleştirirsiniz.
- X bandı uygulaması, bandın etkilenen kas boyunca bir X şekli oluşturduğu zamandır. Bu, kasın orijini ve hizalaması hareketle değiştiğinde kullanılır. Bant, sürekli destek sağlayan kas ile hareket edecektir. Örneğin eşkenar dörtgenlerde (sırt üstü ve omuz) kullanılabilir.
- Fan/web bandı uygulaması, X bandına benzer şekilde kullanılır; bununla birlikte, bir uç sağlam kalırken diğer uç kas boyunca yelpaze şeklinde yayılır.
Adım 2. Gereken bant miktarını kesin
Kinesiyoloji bandı, sürekli bir rulo veya önceden kesilmiş şeritler halinde gelebilir. Bir rulo kinesiyoloji bandı kullanıyorsanız, gevşetin ve ihtiyacınız olan bant miktarını kesin. Daha sonra kenarlarını makasla keserek bandın uçlarını yuvarlayın. Bu, bandın uçlarında yıpranmasını ve soyulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Önceden kesilmiş şeritler kullanıyorsanız, şeritleri tırtıklı kenar boyunca yırtın
Adım 3. Bant uygulamadan önce tüm derzleri bükün
Diz veya dirsek gibi bir eklem üzerine kinesiyoloji bandı uyguluyorsanız, her zaman eklemi bükülmüş bir pozisyonda başlamalısınız. Bant bir dizinize veya dirseğinize uzatılmış bir konumda uygulanırsa, hareket etmeye başladığınızda bant çekilecektir.
Adım 4. Cilde bir çapa uygulayın
Bir ankraj oluşturmak için desteği bandın ucundan 2-3 inç (5-7,5 cm) yırtın. Bu kısım doğrudan cilde uygulanacaktır. Bandın bu bölümünü germemeniz önemlidir. Bandın tutturucu kısmını gererseniz, bandın soyulmasına neden olabilir ve uygulama daha az etkili olacaktır.
Adım 5. Bandı cilt boyunca gerin
Bandı cilde tutturduktan sonra bandı istediğiniz kas boyunca germeye başlayabilirsiniz. Kullandığınız streç miktarı, tedavinin türüne bağlı olacaktır. Örneğin, çalışmakta zorlanan bir kası uyarmak istiyorsanız, %15-50 oranında germe kullanmalısınız. Bu kas ağrısını ve gerginliğini azaltacaktır.
Alternatif olarak aşırı uyarılmış bir kastaki ağrıyı gidermek istiyorsanız %15-25 esneme uygulamalısınız
Adım 6. Banttaki desteği küçük parçalar halinde soyun
Bu, bandı ortada tutarak ve kağıt desteğini nazikçe yırtıp çekerek yapılabilir. Tüm desteği bir kerede soyarsanız, bant kendine yapışabilir ve uygulamayı bozabilir.
Yapıştırıcıya dokunmaktan kaçının. Bu, bandın yapışkanlığını etkileyebilir ve bandın deriden soyulmasına neden olabilir
Adım 7. Bandın ucunu cilde tutturun
Son 2-3 inç (5-7,5 cm) bant, bandı germeden cilde sabitlenmelidir. Bandı başka bir bant parçasına yapıştırmaktan kaçının. Bu tutmaz ve uçların kıvrılmasına neden olabilir.
Adım 8. Bandı merkezden uçlara doğru ovalayın
Bant cilde uygulandıktan sonra, bandı etkinleştirmek ve cildin soyulmamasını sağlamak istersiniz. Bandı merkezden uçlara doğru ovalamak için ellerinizi kullanın. Bu, bandı cilde yapıştırmaya yardımcı olacaktır.
Bölüm 3/4: Kinesiyoloji Bandı Takma
Adım 1. Giysilerin ve ekipmanın uçlarına sürtünmesini önleyin
Bandın uçlarına sürtünen giysi veya ekipman uçların soyulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için bandın uçlarını engellemeyen giyim tarzları giyin. Bu mümkün değilse, bantla temas etmemesi için giysilerinizi belirli bölgelerde cildinize bantlamayı deneyebilirsiniz.
Örneğin, omuzlarınıza kinesiyoloji bandı takıyorsanız kollarınızı arkaya bantlayabilirsiniz
Adım 2. Bandı bir havluyla kurulayın
Kinesiyoloji bandı üç ila beş gün boyunca takılabilir ve bu süre zarfında bandın bir noktada ıslanması muhtemeldir. Bandı kurutmak için temiz bir havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Bandı ovalamayın, çünkü bu uçların soyulmasına neden olabilir.
Adım 3. Soyma uçlarını makasla kesin
Bir noktada bandın uçları soyulmaya başlarsa, bir makas kullanarak soyma parçasını kolayca kesebilirsiniz. Daha fazla soyulma olmaması için bandın kalan uçlarını bastırın.
Bölüm 4/4: Kinesiyoloji Bandını Çıkarma
Adım 1. Bandı 5-10 dakika bebek veya bitkisel yağ ile ıslatın
Bandı cildinizden çıkarmadan önce bandı bebe yağı veya bitkisel yağ ile nemlendirerek gevşetebilirsiniz. Yağı bandın üzerine fırçalayın ve ardından 5-10 dakika bekletin. Bu, yapıştırıcıyı gevşetmeye yardımcı olacak ve bandın çıkarılmasını kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Bandı tüylerin çıkış yönünde çıkarın
Bandı çıkarmayı daha az ağrılı hale getirmek için, bandı cildinizden saçınız uzadıkça aynı yönde soyun. Genel bir kural olarak, bu, gövdede vücudun merkezinden uzakta ve kollar ve bacaklarda aşağı yöndedir.
Adım 3. Bandın ucundaki cilde basın
Cildi bandın ucuna yakın bir yere tutturmak için bir elinizi kullanın, ardından cildi banttan nazikçe çekin. Ardından, bandı yavaşça yukarı çekmek için diğer elinizi kullanın. Bu, kinesiyoloji bandının çıkarılmasıyla ilişkili herhangi bir ağrıyı hafifletmelidir.
Bandı hızlı bir hareketle yırtmayın. Bu, cildi yırtabilir ve tahrişe neden olabilir
İpuçları
Özel yaralanmanız veya tedaviniz için uygun gerginlik ve bantlama yöntemini öğrenmek için fizyoterapist veya kiropraktör gibi bir tıp uzmanını ziyaret edin
Uyarılar
- Şeker hastalığınız, konjestif kalp yetmezliğiniz veya kemik kırığınız varsa kinesiyoloji bandı kullanmaya özen gösterin.
- Kinesiyoloji bandı tıbbi tedavinin yerini almamalıdır. Tüm yaralanmaların bir tıp uzmanı veya fizyoterapist tarafından tedavi edildiğinden emin olun.
- Hamileyken karnınızda Kinesiyoloji bandı kullanmaktan kaçının.
-
Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz kinesiyoloji bandı kullanmamalısınız:
- Yengeç Burcu
- Enfeksiyon veya selülit
- Açık yaralar
- Derin ven trombozu (DVT)
- Çizikler, kesikler, yanıklar, kızarıklıklar veya diğer tahrişlerden zarar görmüş cilde kinesiyoloji bandı uygulamayın.
