Bazen doğaya dönmek ve yerde uyumak istersiniz. Diğer zamanlarda kendinizi yerde uyumanın gerekli olduğu bir durumda bulabilirsiniz. İster uyku tulumunuzu unutun, ister yeterli yatak yoksa, hazırlıklı olmadığınız sürece yerde uyumak oldukça rahatsız edici olabilir. Bu makale, yerde uyumayı kolaylaştırmanın bazı yollarını açıklayacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Ekipmanınızı Seçme
Adım 1. Kamp malzemelerini araştırın
Uyuyacağınız ekipmanı seçebiliyorsanız, daha rahat hale getirmek için pedlere, şiltelere, bebek karyolalarına veya hamaklara bakın. Bu öğeler soğuk, sert zeminden yastıklama sağlayabilir ve böceklere karşı bir miktar koruma sağlayabilir.
- Yerel spor malzemeleri mağazanızda genellikle kontrol edebileceğiniz kamp malzemeleri bulunur. Bir seçim yapmadan önce, seçeneklerinizin neler olduğu ve hangi ürünlerin yüksek derecelendirildiği hakkında bir mağaza çalışanıyla konuşun.
- Ayrıca uyku ekipmanı satan perakendecileri çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. Web siteleri genellikle durumunuz için hangi kamp malzemelerinin en iyi olduğu ve hangi markaların fiyatına değdiği konusunda birçok bilgi sunar.
Adım 2. Bir uyku tulumu alın
Uyku tulumları popülerdir ve yerde uyumanız gerektiğinde çok faydalı olabilir. Uyuyacağınız sıcaklık aralığına göre derecelendirilmiş bir uyku tulumu satın aldığınızdan emin olun. Kamp için tasarlanan çantalar genellikle daha fazla alan sunar ancak ısıyı tutmak için daha az verimlidir, bu nedenle çok soğuk bir yerde olacaksanız uyku tulumu düşünmelisiniz. bunun yerine sırt çantasıyla gezmek için tasarlandı.
- Başka biriyle kamp yapıyorsanız, ekstra yalıtım ve sıcaklık için 2 kişinin sığabileceği bir uyku tulumu düşünün.
- Kendiniz veya 2 kişi için 2 adet uyku tulumu da kullanabilirsiniz. İlk uyku tulumunuzu açın ve düz bir şekilde yatırın. İsterseniz üzerine bir çarşaf serebilir, ardından diğer uyku tulumunu battaniye olarak kullanmak için açabilirsiniz.
- Çıkarılabilir bir uyku tulumu astarı, birkaç gece kullanacaksanız uyku tulumunuzu daha temiz tutmanıza yardımcı olabilir.
- Yağmur veya kar yağarsa, koruma için muhtemelen uyku tulumunuzda bir çadır, antre veya başka bir derme çatma örtü içinde uyumanız gerekecektir.
Adım 3. İnce bir minder üzerinde uyumayı düşünün
Hafif, ince bir mat sırt ağrısını hafifletebilir, horlamayı azaltabilir ve sırt üstü düz bir şekilde uygun bir uyku pozisyonunu korumanıza yardımcı olabilir. Yanınızda kıvrılmış uyumak gibi diğer pozisyonlar kalça fleksörlerinizi, göğüs kaslarınızı ve hamstringlerinizi kısaltarak sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
Adım 4. Bir köpük ped satın alın
Köpük, düşük ağırlık ve iyi yalıtım değeri ile neredeyse yok edilemez, dayanıklı ve yoğun bir malzemedir. Köpük pedler, çok soğuk, donmuş veya karlı zeminlerin yanı sıra diğer malzeme türlerini delebilecek pürüzlü zeminlerde de uyuyorsanız çok kullanışlıdır. Aynı zamanda ucuz bir seçenektir ancak hacimli olabilir ve bazı insanlar için yeterli yastık sağlamayabilir.
- İyi yalıtım sağlayan su geçirmez naylonla kaplı sıkıştırılmış köpük şilte alabilirsiniz. Büküm valfi açıldığında köpük genişler. Ayrıca, istediğiniz gibi yastıklamayı elde etmek için valfe üfleyebilirsiniz.
- Sırt çantasıyla seyahat ediyorsanız, daha hafif olması ve daha az yer kaplaması için 1 "ila 2" kalınlığında bir ped düşünün. İsterseniz daha iyi konfor için daha kalın bir ped de satın alınabilir.
- Bazı pedler için takılı çarşaflar mevcut olabilir.
- İnce köpük gibi bir şey üzerinde yerde yatarken sırtınız ağrıyorsa, boyuna ikiye katlanmış bir ceket kullanın ve sırtınızın küçük kısmı için yastığınızın altında silindir şeklinde yuvarlanmış bir ceket kullanın.
Adım 5. Köpük pedinizi kesin
Çok az yer kaplayan ekstra hafif malzeme arıyorsanız, ince pedinizi gövde uzunluğuna göre kesmeyi düşünün. Hangi bölgelerinizin yere değdiğini ve yalıtıma ihtiyaç duyacağını belirlemek için uzanın. Genellikle bu sadece sırtınız ve topuklarınızdır, bu nedenle yastığınızı sırtınıza uyacak şekilde kesin.
Yalıtım için bacak ve ayaklarınızın altına şapka, sırt çantası veya başka bir malzeme kullanabilirsiniz
Adım 6. Bir hava yastığını kontrol edin
Bu uyku pedleri yastık olarak hava kullanır ve oldukça rahat olabilir. Ayrıca çok hafif olabilirler (1 poundun altında) ancak genellikle onları doldurmak için havaya uçurmanızı gerektirir. Çok fazla yalıtım sağlamazlar ve yapanlar genellikle biraz daha ağırdır.
- Kendiniz şişirmek için zaman ve enerji harcamak istemiyorsanız, yatağınıza hava üflemek için genellikle bir hava ayak pompası veya elektrikli pompa alabilirsiniz.
- Havalı yataklar hacimli olma eğilimindedir ve aldığınız markaya bağlı olarak ağır da olabilir.
Adım 7. Diğer uyku düzenlemelerini düşünün
Alan ekstra kayalık olduğu veya böceklerle dolu olduğu için yerden kalkmak istiyorsanız, bebek karyolası veya hamak gibi bir platform kullanmayı düşünün. Karyolanızı daha rahat hale getirmek için bir mat veya ped ekleyebilir ve ayrıca yalıtım ekleyebilirsiniz.
Bir hamak kullanmaya karar verirseniz, onu barındıracak bir yer bulabildiğinizden emin olun
Adım 8. Battaniyeleri getirin
Hangi ortam ve sıcaklık aralığında yatacağınızı belirledikten sonra ihtiyacınız olacak battaniyeleri toplayın. Daha soğuk havalar için daha kalın battaniyelere ve sıcak geceler için daha hafif battaniyelere ihtiyacınız olacak. Bir dizi sıcaklık olacaksa, katman olarak kullanmak için çeşitli kalınlıklarda birden fazla battaniye getirin.
- Sahilde kamp yapmak, kumun her şeye girmesinden rahatsız olabilir. Burada pamuk yerine flanel çarşafları kullanabilirsiniz çünkü gevşek dokuma kumun malzemeden geçmesine izin verecektir.
- Battaniye olarak kullanmak için evinizden eski bir yorgan getirmeniz faydalı olabilir çünkü tanıdık olduğundan uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 9. Bir yastık seçin
Yastık olmadan düz uyumak omurga için en doğal pozisyon olsa da, birçok insan başının altında bir tür yastık olmadan uyuyamaz. Bununla birlikte, yastıklar paketinize ekstra alan ve ağırlık ekleyebilir veya mevcut olmayabilir. İyi haber şu ki, doğaçlama yaparsanız birçok şey yastık olarak kullanılabilir.
Yastık olarak yedek giysi veya yalıtımlı bir ceket kullanabilirsiniz. Herhangi bir kıyafet ayıramıyorsanız, bir sırt çantası toplayabilir ve bir battaniyenin altına yapıştırabilirsiniz
Bölüm 2/3: Rahat Uyumak
Adım 1. Uyumak için iyi bir yer seçin
Düz ve taşlardan ve çubuklardan arındırılmış bir alan, matınızı döşemek için iyi bir yer olabilir. Ancak, pediniz yoksa ve sadece battaniyeleriniz varsa veya bunlar da yoksa, bir ağaç, duvar veya bir kaya parçasının yanında bir yer bulmak daha iyi sonuç verir. Bu yerler size başınızı dik tutabileceğiniz bir yer verebilir.
- Ağaçlar gölge ve hatta meyve sağlar, böylece uyumak için iyi bir yer olabilirler. Daima üstünüzdeki dalları kontrol edin ve siz uyurken üzerinize düşmesinler diye hiçbirinin ölmediğinden veya ölmediğinden emin olun.
- Bir çam ağacı, altında uyumak için ideal bir yerdir. Yıllar içinde dökülen eski iğneler ve dallar yumuşak ve çok yalıtkan olabilir.
- Çimenli alanlar davetkar görünse de, bir gecede yoğunlaşmanın oluşmasını teşvik edebilirler.
- Bir mağara bulursanız, elementlerden çıkmak için iyi bir yer olabilir, ancak her zaman hayvanlara dikkat edin.
Adım 2. Uygun giysiler giyin
Çantanıza atmadan önce bol giysiler giymeyin. Bu, uyku tulumunun vücut ısısını yakalama yeteneğini daha az etkili hale getirebilir. Uzun iç çamaşırları ve temiz çoraplar sıcak tutar ve vücut yağlarının battaniye ve paspaslarınıza bulaşmasını engeller.
- Terli veya nemli giysiler her zaman mümkün olan en kısa sürede çıkarılmalıdır.
- Gerekirse daha fazla yalıtım sağlamak için uyku tulumunuzun dışına fazladan giysi koyabilirsiniz.
- Bir bere veya başka bir şapka takın. Açıkta kalan bölgelerden ısı kaçtığı için başınız ve yüzünüz çok soğuyabilir. Bu bölgeleri örtmek sizi sıcak tutmak için uzun bir yol kat edecektir. Ayrıca ısıyı içeride tutmak için davlumbazınızı sıkıştırabilirsiniz.
Adım 3. Yaprakları, çam iğnelerini veya yosunları kullanın
Battaniyeniz veya uyku tulumunuz yoksa, yatacağınız yere yaprak ve ince dallar koyun. Bu zeminden daha yumuşak olacak ve sizi biraz yükselterek böceklerin çoğunu sizden uzak tutacaktır. Kendinizi örtmek, ısıyı ve böcekleri dışarıda tutmak için veya yastık olarak yaprak, yosun veya çam iğneleri de kullanabilirsiniz.
- Yapabiliyorsanız, yatmadan önce yatağınızın üzerine orta boy bir bez koyun. Havlu, çarşaf, sweatshirt veya slip kapak kullanabilirsiniz.
- Başınızın üzerinde durduğu kaya, ağaç veya zemin arasında bir bez, kağıt havlu veya giysiyi yastık olarak kullanabilirsiniz.
Adım 4. Soğuk geceler için daha fazla, sıcak geceler için daha az battaniye kullanın
Terleme sizi üşütebilir, bu nedenle sadece ısınmak için ihtiyacınız olan yalıtım miktarını kullanın. Sıcak bir geceyse, uyku tulumunuzun fermuarını çekmeyin ve gerekirse ayaklarınızı çantaya sokun. Kendinizi örtmek için sadece bir çarşaf veya hafif bir battaniye de kullanabilirsiniz.
- Vücudunuzun daha az ısınması için çantanızdaki boşlukları doldurmak için kuru giysiler ve ekstra battaniyeler kullanın.
- Ilık su dolu bir su şişesi kullanın. Vücudunuzun yanına, tercihen gövdenize koyun. Bu, daha fazla ısı üretilmesine yardımcı olabilir.
Adım 5. Hataları kontrol edin
Bir alan seçerken, yatağınızı yapmadan önce karınca ve diğer haşere belirtilerini kontrol edin. Uyumadan önce her zaman çantanızı ve battaniyelerinizi silkeleyin ve orada saklanan böcek, akrep, örümcek veya yılan olmadığından emin olun. Mümkünse, böceklerin genellikle süründüğü yerlere yakın olmaktan kaçınmak için kendinizi yerden bir yere yükseltin.
Adım 6. Battaniyeleri ve giysileri yıkayın ve havalandırın
Bir süre dışarıda uyuyacaksanız, kıyafetlerinizi ve nevresimlerinizi temiz ve kuru tutmak isteyeceksiniz. Malzemeyi nehirde durulayabilir ve bir dalda kurumaya bırakabilirsiniz. Gece boyunca biriken nemin kuruması için her sabah battaniyelerinizi ve giysilerinizi havalandırın.
Bölüm 3/3: Uyumaya Başlamak
Adım 1. Zihinsel olarak kendinizi yerde uyumaya hazırlayın
Rahat yatağınızda uyumayacağınızı bilin. Durumunuzun muhtemelen sizin için bazı rahatsızlıklara neden olacağını ve alıştığınız gibi olmayacağını kabul edin. Yine de sorun değil ve sürdüğü sürece yeni deneyiminizin tadını çıkarın.
Parıldayan yıldızlara bakmak, temiz havayı koklamak ve vahşi doğanın seslerini dinlemek için bu fırsatı kullanın
Adım 2. Durumunuza uyum sağlayın
Gün batımından sonra sıcaklıklar hızla düşebilir ve ortam çok karanlık olabilir. Yürüyüş veya kamp yapıyorsanız, arabanızda ve üzerinizde giysi katmanları ve diğer yalıtım biçimlerinin yanı sıra el feneri veya far bulundurarak hazırlıklı olun. Güvenlik için bir düdük, bıçak veya başka bir alet de faydalı olabilir.
Gece banyo molalarına hazır olun. Ayakkabılarınızla birlikte yanınıza bir el feneri veya far koyun
Adım 3. Yiyecekleri saklayın
Çadırınız varsa tüm yiyeceklerinizi ve kokulu her şeyi çadırınızın dışında veya uyuduğunuz yerden uzakta emniyete alın. Yiyeceklerinizin bir kısmını dökerseniz, toplayın ve onaylı çöp kutularına koyun. Diş macununu da yatacağınız yerin yakınına tükürmeyin. Giysileriniz yemek kokusu veya yemek artıkları topladıysa, bunları uyumak için giymeyin.
Adım 4. Rutininizi koruyun
Yerde yatacak olsanız bile, normalde yatmadan önce yaptığınız şeyleri yaparak zihninizin ve vücudunuzun yatmaya hazırlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Dişlerinizi genellikle yatmadan önce fırçalarsanız, bunu derme çatma yatağınıza yatmadan önce yapın. Size normallik hissi verebilir.
Adım 5. Bir şeyler yiyin
Yatmadan önce bir yemek veya atıştırmalık, uyumanıza yardımcı olabilir. Soğuk bir geceyse, yiyecekleri sindirmek sizi ısıtabilir. Vücudunuz daha sonra sizi daha sıcak tutmak için daha fazla ısı üretecektir.
Kiraz veya ceviz gibi uyku hormonu melatonin içeren yiyecekleri yiyin
Adım 6. Yatmadan önce egzersiz yapın
Bazı hafif egzersizler yorgun olmanıza yardımcı olabilir. Germe, rahatlatıcı olabilir veya biraz mekik veya şınav çekebilirsiniz. Yine de çok yoğun egzersiz yapmayın, yoksa daha uyanık olabilirsiniz. Ayrıca terlemek istemezsin.
Adım 7. Su için
Her zaman yeterli su erişiminiz olduğundan emin olun. Susamak uyumak için elverişli değildir. Bütün gece işemek zorunda kalacak kadar çok içmek istemiyorsun, ama susuz kalmak istiyorsun. Bu, kan dolaşımına yardımcı olacak ve yüksek irtifalarda meydana gelebilecek baş ağrıları olasılığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak bir içecek yatıştırıcı olabilir ve sıcak kalmanıza yardımcı olabilir. Yine de soğuksa alkollü içecekler içmekten kaçının. Aslında ısı kaybını artırabilirler çünkü alkol tüketmek deri altındaki kan damarlarını genişletme eğilimindedir
Adım 8. Rahatlayın
Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için okuyun veya derin nefes alın. Gece sesleri sizi korkutuyorsa, onları fazla dinlememeye çalışın. Çoğu hayvan tehlikeli değildir ve muhtemelen insanlardan sizin onlardan korktuğunuzdan daha fazla korkar.
- Bir nehrin yakınında uyumayı deneyin (güvenli bir mesafe bırakın). Akan suyun sesi, sinir bozucu gece seslerini bastıran beyaz gürültü görevi görebilir.
- Sonunda, uykuya dalmak için yeterince yorgun olacaksınız. İlk başta zor gelebilir ama bir veya iki geceden fazla yerde uyuyorsanız, çok kolay olmaya başlayacaktır.
- Mümkün olduğunca rahat olmak, yerde uykuya dalmak için yapabileceğiniz en yararlı şeydir.
İpuçları
Arabanızda veya çantanızda daima yanınızda bir yastık ve battaniye bulundurun
Uyarılar
- Çarşaf veya yastık olarak asla zehirli sarmaşık veya baldıran kullanmayın.
- Garip ve rahatsız bir pozisyonda uyumak ertesi sabah boyun ağrısına neden olabilir.
- Aşırı sıcaklıklar, özellikle uyku sırasında sıcaklık düşerse ölümcül olabilir. Her zaman iyi yalıtılmış olduğunuzdan emin olun.
- Bazı hayvanlar ve hatta böcekler sizi ısırırsa ölümcül olabilir. Kendinizi vahşi hayvanlardan ve böceklerden korumak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yapın.
