Karpal tünel sendromu (KTS), her elin bileğinde bulunan, bileğin karpal tünel boşluğunu kaplayan sinirlerin şişmesi ve iltihaplanmasından kaynaklanır. KTS, vücut dokularında sıvı birikmesi olan ödem nedeniyle hamilelik sırasında sık görülen bir durumdur. Bazı tahminlere göre, hamile kadınların yüzde 60'ından fazlası, değişen derecelerde yoğunlukta karpal tünel sendromu semptomları yaşayabilir. KTS'nin yaygın semptomları arasında ağrı, uyuşukluk, nesneleri kavramada zorluk ve ellerde, avuçlarda ve parmaklarda karıncalanma hissi bulunur. Karpal tünel sendromu genellikle hamileliğinizin sonunda gerilese de, doğumdan sonra altı aya kadar devam edebilir. Semptomları kötüleşmemeleri için en baştan nasıl tedavi edeceğinizi bilmek, ağrıyı azaltmanıza ve tüm hareket açıklığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: CTS Ağrısını Gidermek
Adım 1. Bilekleri buzlayın
Buz tedavisi, zonklayıcı ağrıyı çok hızlı bir şekilde uyuşturmaya yardımcı olduğu için mükemmel bir ağrı kesici ve iltihap önleyici tedavidir. Buz, yaralanma bölgesine kan akışını yavaşlatarak iltihabı da azaltabilir.
- Soğuk bir paket kullanın veya birkaç buz küpünü temiz bir bulaşık havlusuna sarın. Bileklerinizi soğuk musluk suyu altında bir seferde 10 dakika da çalıştırabilirsiniz.
- Bir seferde 20 dakikadan fazla buz paketleri uygulamayın. Yeniden uygulamadan önce buzu en az 10 dakika çıkarın.
- Bazı insanlar, alternatif soğuk ve sıcak terapilerin karpel tünel ağrısını azaltmak için etkili olabileceğini bulmuşlardır. Bunu yapmak için, beş ila altı dakika boyunca birer dakikalık bir buz kompresi ve bir sıcak kompres arasında geçiş yapın. Sıcak ve soğuk terapiler arasında geçiş yapıyorsanız, tedavi rutinini her gün üç ila dört kez tekrarlayabilirsiniz.
Adım 2. Bilekleri atelleyin
Birçok kişi, KTS semptomları devam ederken bilek ateli takmanın bilek hareketini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu, iyileşmek için bileğin nispeten sabit kalmasını sağlar.
Adım 3. Yeterince dinlenin
Dinlenme, vücudun iyileşmesi için zaman tanıdığı için herhangi bir yaralanmadan kurtulmak için önemlidir. Bu, özellikle eller ve bilekler gibi çok kullanılan vücut parçaları söz konusu olduğunda önemlidir.
Gerekli olmayan faaliyetleri azaltın veya ortadan kaldırın. CTS'den iyileşirken mümkün olduğunca eller veya bileklerle yorucu bir şey yapmaktan kaçının
Adım 4. Ellerinizi kaldırın
Dinlenme sırasında, önkol ve eli (veya her iki bilekte de KTS varsa, her ikisini) yükseltmek yardımcı olabilir. Bir yaralanmayı yükseltmek, kan akışını yavaşlatarak şişme ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolları kaldırmak için bir yastık veya temiz, sarılmış bir havlu kullanın
Adım 5. Uygun bir uyku duruşu oluşturun
Hamileyken yan veya sırt üstü uyumak en iyisidir. Ellerin sıkılmadığından, nötr ve rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun. Yan yatıyorsanız, elinizi dinlendirmek için bir yastık kullanabilir ve nötr bir pozisyonu koruyabilirsiniz. Gece yarısı uyuşukluk veya karıncalanma ile uyanırsanız, ağrı geçene kadar elinizi sallamayı deneyin. Uyurken daima bileklerinizin bükülmediğinden veya ellerinizin üzerinde uyuduğunuzdan emin olun. Bir atel bilekleri düz tutmaya yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: KTS Rahatlaması için Bilekleri Çalıştırma
Adım 1. Bileği yukarı ve aşağı esnetin
Karpel tünel sendromu, bilekte hareket kabiliyetini azaltır ve en temel manuel işlevlerin bile yapılmasını zorlaştırabilir. Bileği güçlendirmenin bir yolu, nazik hareketlerin tekrarını kullanarak güç oluşturmaktır. Bileği yukarı ve aşağı esnetmek, hareket kabiliyetinizi artırmanıza ve hareket alanınızı yeniden oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Parmaklarınızı düz tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
- Bileği öne ve arkaya doğru bükün, tüm eli yumuşak, dönüşümlü hareketlerle yukarı ve aşağı kaldırın.
- Bu egzersizi kolunuz önünüzdeyken yapmakta zorlanıyorsanız, bilek kenardan sarkacak şekilde kolunuzu bir masanın veya kol dayanağının üzerinden uzatabilirsiniz.
- Bu egzersizi her gün 10 kez tekrarlayın.
Adım 2. Parmaklarınızı hareket ettirme alıştırması yapın
Bilek hareketliliğinin azalmasına ek olarak, karpal tünel sendromundan muzdarip birçok kişi parmaklarını hareket ettirmekte veya yumruk oluşturmakta zorlanmaktadır. Bilek egzersizlerine ek olarak, parmaklarda ve eldeki gücü ve hareketliliği yeniden oluşturmak da aynı derecede önemlidir.
- Elinizle bir yumruk oluşturun ve yumruğunuzu acıya neden olmadan mümkün olduğunca sıkın.
- Parmaklarınızı uzatılmış bir konuma geri getirmeden önce yumruğunuzu beş ila 10 saniye tutun.
- Bu egzersizi her gün 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Hareket alanınızı genişletin
Kapsamlı bir karpal tünel egzersiz rejimi, elin ve bileğin tüm kısımlarını güçlendirmek için çalışmalıdır. Bireysel parmakların her biri azalmış bir hareket aralığı yaşayabilir, bu nedenle elin her bir basamağına odaklanmak önemlidir.
- İşaret parmağınızı başparmağınıza dokundurun, bir "O" şekli oluşturun ("tamam" işareti gibi).
- Her bir parmağa başparmağa dokunarak eli aşağı doğru hareket ettirin.
- Bu egzersizi parmak sıranızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek 10 kez tekrarlayın.
Bölüm 3/3: Teslimatınızdan Sonra CTS'yi Tedavi Etmek
Adım 1. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Gebeliğe bağlı karpal tünel sendromu vakalarının çoğu, bebek doğduktan birkaç hafta sonra kendi kendine düzelme eğilimindedir. Bununla birlikte, hamilelikle ilgili bazı KTS vakaları, doğumdan sonra altı aya kadar devam edebilir. KTS erken tedavi edilirse, ağrı kendi kendine geçene kadar semptomları yönetmek genellikle kolaydır. Ancak KTS tedavi edilmezse ilerleyebilir ve büyük hasara neden olabilir.
Şiddetli vakalarda, KTS tedavi edilmediğinde cerrahi veya tedavi gerektirebilir
Adım 2. İlaç alın
Doktorunuz, hamileyken steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) dahil olmak üzere ağrı kesici ilaçlar almamanızı tavsiye edebilir. Ancak bebek doğduktan sonra doktorunuz ağrıyı hafifletmek için ilaç almanızı önerebilir.
- Çocuğunuzu emzirmeyi planlıyorsanız, bazı ilaçların çocuğunuzu anne sütü yoluyla etkileyip etkilemeyeceği konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
- Yaygın ağrı kesici ilaçlar, ibuprofen ve asetaminofen gibi NSAID'leri içerir. Daha ciddi ağrılar için doktorunuz reçeteli bir ağrı kesici ilaç önerebilir.
Adım 3. Doktorunuza kortikosteroidler hakkında danışın
Karpal tünel sendromunuzun ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz kortikosteroid enjeksiyonları önerebilir. Kortizon gibi kortikosteroidler, şişliği ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu da bileğinizdeki sinirler üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
Oral yoldan verilen kortikosteroidler, KTS tedavisi için enjeksiyonlar kadar etkili değildir
Adım 4. Cerrahi seçenekleri değerlendirin
Çoğu durumda, karpal tünel sendromu bebeğiniz doğduğunda kendi kendine düzelir, bu nedenle büyük olasılıkla ameliyata ihtiyacınız olmayacaktır. Bununla birlikte, karpal tünel ağrısına yatkınsanız ve bebeğiniz doğduktan sonra semptomlarınız düzelmezse, doktorunuz bir seçenek olarak ameliyatı önerebilir. Cerrahi, hareket açıklığınızı kalıcı olarak kısıtlayabilecek sinir veya damar yaralanmaları riski de dahil olmak üzere riskler taşır. Cerrahi seçenekler genellikle güvenlidir ve uzun süreli ağrı kesici için etkili olabilir.
- Endoskopik cerrahi, cerrahın karpal tünele girmek için bir endoskop (uzun, ince teleskopik bir alet) kullandığı ve ağrıya ve iltihaplanmaya neden olan bağları kestiği bir CTS prosedürüdür. Endoskopik cerrahi genellikle açık cerrahiden daha az ağrılı olarak kabul edilir.
- Açık cerrahi, elin avucunda nispeten daha büyük bir kesi yapan bir cerrahı içerir. Cerrah daha sonra bileğe insizyondan girer ve siniri serbest bırakmak için bağı koparır. Prosedür endoskopik cerrahiye benzer, ancak çok daha invazivdir ve sonuç olarak iyileşmesi daha uzun sürebilir.
Adım 5. Rehabilitasyon tedavisini deneyin
Uzun süreli karpal tünel ağrısı olan bazı kişiler, bileklerde ve ellerde geniş bir hareket aralığını yeniden kazanmak için fiziksel ve mesleki terapi gerektirebilir. Bazı rehabilitasyon terapi teknikleri, ağrıyı hafifletmeye ve el ve bileklerdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Fiziksel ve mesleki terapiye ek olarak, bazı insanlar yüksek yoğunluklu ultrason tedavisinin bileklere yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Bu tedavi, yaralanmanın iyileşmesini sağlamak için ağrıyı azaltmak ve kan akışını teşvik etmek için bileklerin içindeki ve çevresindeki sıcaklığın yükseltilmesini içerir
Adım 6. Bileğiniz yeterince güçlü olduğunda güçlendirme egzersizleri yapın
Ağrı önemli ölçüde azaldıktan sonra güçlendirme egzersizleri yapılabilir. Aşağıdakiler gibi izometrik egzersizlerle başlayın: Avucunuz aşağıdayken bileğinizi nötr bir konumda tutun ve diğer elinizi bileğinizin üzerine koyun. Yumruğunuzu hafifçe kapalı tutun ve bileğinizi geriye doğru uzatmaya çalışın, aynı zamanda diğer elinizle bileğinizin hareket etmesini engellemek için yeterli direnç sağlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve beş ila 10 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi haftada üç kez yapabilirsiniz.
- Şimdi, eliniz rahat bir kapalı konumdayken, avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizi konumlandırabilirsiniz. Diğer elinizi kapalı elin üzerine koyun ve bileğinizi hareket ettirmemek için diğer elinizle sadece yeterli direnç uygularken bileğinizi esnetmeye çalışın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve beş kez tekrarlayın.
