Çocukken yüksek sesle osurmak büyük bir hit olmuş olsa da, yetişkin dünyasında yüksek sesle osurmak genellikle arkadaş edinmenize yardımcı olmaz - ve genellikle size çok fazla hayran kazanmaz. Ancak gazınızı tutmak şişkinlik, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Osurmak, herkesin her gün yaptığı doğal ve gerekli bir olaydır. Osurmaktan utanılacak bir şey yok, ancak osuruklarınızın sesini ve kokusunu en aza indirebilir ve diyetinizi ve günlük alışkanlıklarınızı ne sıklıkta osuruklarınızı azaltmak için ayarlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Osuuğunuzun Sesini ve Kokusunu En Aza İndirme
Adım 1. Osuruyu yavaşça bırakın
Muhtemelen yüksek bir osuruk sesine neden olacak osurukları hızlı bir şekilde bırakmak yerine, acele etmeyin ve osurukları yavaşça bırakın. Bunu karın kaslarınızı sıkarak ve osuruktan çıkarken uzun nefesler alarak ve nefes vererek yapın. Osuruğu yavaşça bırakmak, kıçınızdan çıkarken çıkardığı sesi azaltmalıdır. Ya da bazen hiç kokusu olmayan pürüzsüz, dalgalı bir osuruk yapmak için kalçalarınızı birbirinden olabildiğince uzağa yayın.
Adım 2. Yüksek sesle öksürün veya yüksek ses çıkarın
Osurduğunuzda yüksek sesle öksürerek veya hapşırarak dikkatinizi osuruktan uzaklaştırabilirsiniz. Bu, osurduğunuzda gürültüyü örtbas etmenize yardımcı olabilir.
Gazı bırakmadan önce cep telefonunuzla konuşuyormuş gibi yaparak veya odadaki müziği açarak da yüksek ses çıkartabilirsiniz. Bu, kaçınılmaz olarak osurukla gelen gürültüyü boğabilir
Adım 3. Osurduğunuzda yürüyün
Diğer bir seçenek de, ses ve kokunun genel çevrenizde oyalanmaması için hareket halindeyken osurmaktır. Bunu yapmak, birisi osuruk kokusunu aldığında veya duyduğunda orada olmamanızı ve osuruk kokusu keşfedildiğinde herhangi bir suçluluk duymamanızı sağlayacaktır.
Etrafınızda kimse yokken osurmayı bitirmek için boş bir odaya veya alana doğru yürümeye çalışın. Bu şekilde, rahatsız edici gaz salmaktan utanmanıza gerek kalmayacak
Adım 4. Odayı veya alanı terk edin
Osurmadan önce, kalkın ve alanı boşaltmaya çalışın, böylece kalabalıkta veya çok sayıda insan arasında kalmazsınız. Bu şekilde, başka bir odaya veya alana gidebilir ve canınızın istediği kadar osurabilirsiniz.
Örneğin kalabalık bir trendeyseniz, benzini boşaltmadan önce boş bir arabaya binmeye çalışın. Yoğun bir ofisteyseniz, boş bir toplantı odasına veya ortak alana gidin ve ses veya kokudan kimsenin rahatsız olmaması için orada osurun
Adım 5. Oda spreyi püskürtün
Bölgeye oda spreyi sıkarak veya kokuyu önlemek için el kremi kokusunu kullanarak osuruklarınızın kokusunu maskeleyebilirsiniz. Osurduktan sonra kokulu el kremini ellerinize sürün, böylece koku havada kalan kokuşmuş kokuları bastırır.
Yöntem 2/3: Gazı Azaltmak İçin Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Şişkinliği önlemek için fasulyeleri yemeden önce ıslatın
Fasulye yemenin gaza neden olabileceğini herkes çok iyi biliyor. Fasulyeleri pişirmeden önce suda bekleterek gaz yapıcı kalitesini düşürebilirsiniz. Konserve fasulye yerine kuru fasulye yemek, fasulye ile ilişkili şişkinliği ve gazı da azaltabilir.
Kuru fasulyeleri kaynatırken tatlı su kullanın, çünkü ıslatma suyu size daha fazla gaz verebilir
Adım 2. Gaza neden olan sebze ve meyveleri daha az yiyin
Meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek için gerekli olsa da, bazı meyve ve sebzeler sizi gaza daha yatkın hale getirebilir. Gaza neden olan bazı meyve ve sebzeleri keserek osurma ihtiyacınızı azaltabilirsiniz.
- Daha az elma, şeftali, muz, armut, kayısı ve kuru üzüm yiyin. Sindirim sisteminizi gaz salması için tetikleyebileceğinden kuru erik suyundan da kaçınmalısınız.
- Daha az enginar, kuşkonmaz, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, yeşil biber, soğan, turp, kereviz, havuç ve salatalık yiyin.
Adım 3. Süt ve peynir gibi süt ürünlerini azaltın
Süt bazlı birçok ürün gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Peynir, süt ve dondurma gibi süt ürünleri tüketiminizi azaltın.
Ayrıca ekmek, mısır gevreği ve salata sosu gibi laktoz içeren paketlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız
Adım 4. Gazlı içecek tüketiminizi azaltın
Gazlı içecekler, içlerinde yüksek miktarda gaz içerir ve bu, vücudunuzda yüksek düzeyde gaza dönüşebilir. Daha az soda, gazlı su veya gazlı meyve içecekleri alın ve susuz kalmamak için su tüketin.
Gazlı içeceklerdeki gaz miktarını, karbonatlaşma azalana kadar birkaç saat açık halde bırakarak azaltabilirsiniz
Adım 5. Alkol tüketiminizi azaltın
Bira ve şarap gibi alkoller şişkinliğe, hazımsızlığa ve gaza neden olabilir. Özellikle bira, tüketirken karbondioksit salarak bu gazın birikmesine ve daha sonra potansiyel gaza neden olur.
Bira ve şarap gibi alkol içmekten hoşlanıyorsanız, yavaşça yudumlayın ve hızınızı artırın. İçtiğinize zaman ayırmak, daha az hava yutmanıza neden olarak vücudunuzda daha az gaz birikmesine neden olabilir
Yöntem 3/3: Gazı Azaltmak için Günlük Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Yemek yerken yemeğinizi yavaşça çiğneyin
Çok hızlı yediğinizde, her lokmada yuttuğunuz hava miktarını artırırsınız, bu da vücudunuzda hava birikmesine ve bu havayı daha sonra boşaltma ihtiyacına yol açar. Yavaşlayın ve yutmadan önce en az iki ila dört kez bir ısırık yiyin. Bu, vücudunuzun yemeğinizi düzgün bir şekilde sindirmesine ve vücudunuzdaki gaz birikimini azaltmasına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sakız çiğnemekten ve şeker emmekten kaçının
Yemekten sonra bir sakıza uzanabilir veya nefesinizi ferahlatmak için yemekten sonra sert şekerleri emebilirsiniz, ancak bunu yapmak daha sonra gazlı hissetmenize neden olabilir. Sakız çiğnemek ve şeker emmek, yuttuğunuz hava miktarını artırarak vücudunuzda daha fazla hava oluşmasına ve daha sonra osurmanıza neden olur.
Adım 3. Sigarayı azaltın
Sigara, puro ve pipo içmek, yuttuğunuz hava miktarını artırabilir ve vücudunuzda hava birikmesine neden olabilir. Osurma ihtiyacınızı azaltmak için her gün kaç sigara veya puro içtiğinizi azaltın.
