Sessizlik ve güven genellikle birbiriyle ilişkili değildir. 'Kendine güvenen' kelimesini düşündüğünüzde, dışa dönük, ilgi odağı olan birini hayal edebilirsiniz. Ancak, güveninizi kanıtlamak için sürekli konuşmanız gerekmez. Doğru beden dilini sergileyerek, iddialı davranarak ve etkileşimlerinizde alçakgönüllü davranarak kendinize daha fazla güven verebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinden Emin Beden Dilini Gösterme
Adım 1. Çenenizi yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun
Gergin veya kendine güveni olmayan kişiler genellikle çeneleri aşağı dönük ve gözleri yere dönük olarak dolaşırlar. Çenenizi sanki görünmez bir iplik varmış gibi yukarı kaldırarak kendinize güveninizi gösterin.
Çene seviyenizi korumak, bir bütün olarak duruşa yardımcı olur. Bazen, emin olmadığınızda eğilebilir veya sinebilirsiniz. Başınızın tepesinden omurganıza doğru inen görünmez bir ipliği düşünmek, omuzlarınızı da geri çekmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın
Ayaktaysanız, ağırlığınızı bacaklarınız arasında eşit olarak dengeleyin. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Ayaklarınızı yere vurmaktan veya vücudunuzu konuştuğunuz kişilerden uzağa çevirmekten kaçının. Kollarınızı yanlarınızda gevşetebilir veya kalçalarınıza yerleştirerek “güçlü duruş” yapabilirsiniz.
Adım 3. Koltuğunuza rahat bir şekilde oturun
Oturuyorsanız, rahat bir duruşla otururken güven gösterin. Diğer kişiye/kişilere doğru dönerken sandalyenizde hafifçe geriye yaslanın. Hatta ellerinizi başınızın arkasında "V" şeklinde kenetleyerek "güç pozu" verebilirsiniz.
Diğer bir seçenek de, masanın arkasında oturmuyorsanız ellerinizi kucağınıza koymaktır. Eğer öyleyseniz, önünüzdeki masaya hafifçe koyun. Kollarınızı çaprazlamayın
Adım 4. Göz teması kurun
Başkalarına selam verirken ya da sohbet ederken gözlerini kaçırma. Endişeli veya emin olmayan insanlar göz temasından korkabilirler, ancak sessizce kendine güvenen bir kişi, güçlü göz temasının güvenli ve kontrollü olarak çıkmanıza yardımcı olduğunu bilir.
- Bu, birini aşağı dikmek anlamına gelmez. Bazen rastgele bakabilirsin. Ancak, özellikle bire bir konuşmalar sırasında göz temasını korumaya çalışın.
- Doğrudan göz teması kurmak size garip geliyorsa, kişinin burnuna birkaç saniye, ardından ağzına ve ardından tüm yüzüne bakmayı deneyin. Gözlerine bakmadığınızı söyleyemezler.
Adım 5. Duraklayın ve derin nefes alın
Güven konusunda yetersiz hissettiğinizde, tüm yaraları sarmak kolaydır. Bu olmaya başlarsa, derin nefes almak ve kendinizi toplamak için kısa bir dakikanızı ayırın.
Dörde kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Ardından, birkaç sayı için nefesi tutun. Sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tekrar sakinleşmeye başlayana kadar döngüyü tekrarlayın
Yöntem 2/3: Girişkenlik Uygulaması
Adım 1. Değerinizi bilin
Ben merkezli insanlar, konuşmalara hükmederek ve yetenekleriyle övünerek özgüvenlerini gösterebilirler. Derinlerde bir yerde bunu yapıyorlar çünkü doğrulama arıyorlar. Sessizce kendine güvenen bir kişi, masaya ne getirdiklerini anlar. Bu nedenle, harici başarılarınızla başkalarının onayını açıkça aramanıza gerek kalmayacak. Kanıtlayacak en az şeye sahip olanlar genellikle en kendinden emin olanlardır.
Kendi değerinize inanın. Bununla ilgili bir sorununuz varsa, üstesinden geldiğiniz bazı büyük zorlukların ve geçtiğiniz kilometre taşlarının devam eden bir listesini yapmak yardımcı olabilir. Kendinize değerinizi hatırlatmak için sık sık liste üzerinde düşünün
Adım 2. İhtiyaçlarınızı ifade edin
Değerinizi bildiğinizde, diğerlerine onlardan neye ihtiyacınız olduğunu bildirmekte sorun yaşamazsınız. Pasif insanlar, insanların zihinlerini okumalarını veya ihtiyaçlarını tahmin etmelerini bekleyebilir. Sessiz güven, insanlarla yarı yolda tanışacak ve ihtiyaçlarınızı onlara iletecek özgüvene sahip olmak anlamına gelir.
İnsanlara neye ihtiyacınız olduğunu saygılı, açık ve dürüst bir şekilde söyleyin. Örneğin, bir arkadaşınıza alışverişe gitmek istediği için ona kızmak yerine, “İşimi kaybedeceğimden endişeleniyorum, bu yüzden gerçekten fazladan harcamaları kısmam gerekiyor” diyebilirsiniz
Adım 3. “Hayır” deyin
Pasif-agresif kişiler, isteklere “evet” diyebilir ve ardından kişiye sorduğu için kızabilir. Sessizce kendine güvenen bir kişi, bir istek onlara hizmet etmediğinde “hayır” demekte sorun yok. Küçük başlayın ve hayatınızdaki insanlarla “hayır” deme pratiği yapın.
Örneğin, iş arkadaşınız, art arda ikinci hafta fazladan yaptığı işi üzerinizden atmaya çalışıyor. “Hayır, Patrick. senin işini alamam Geçen hafta yardım etmekten mutlu oldum ama senin ve benimkini yapacak zamanım yok."
Adım 4. Övgüleri reddetmek yerine kabul edin
Özbilinçli birçok insan, iltifatlara nasıl yanıt vereceğini bilmiyor ya da iltifatlar verildiğinde kendilerini rahatsız ya da garip hissediyor. Onları nazikçe ve tam olarak kabul ederek girişkenlik gösterin. Bu, “olumlu sorgulama” olarak bilinen bir tekniktir.
Örneğin, birisi “Yaptığın bu yemek çok lezzetli!” derse. "Teşekkürler! Beğenmene sevindim. Ben de zevk alıyorum”, “Kolay bir tarif” veya “Sorun değil” demek yerine
Adım 5. Sakin bir sebat göstermek istediğinizi tekrar tekrar söyleyin
Buna “takılmış kayıt tekniği” denir ve konuşmayı yolunda tutmak için hararetli tartışmalarda kullanılabilir. Açıkça, sakince ne istediğinizi belirtin ve iddialı görünmekten vazgeçmeden sakince tekrar tekrar söyleyin.
Örneğin, yeni ayakkabınız kırıldıysa ve çifti iade etmek için mağazaya geri döndüyseniz, “Bu ayakkabıları geçen hafta aldım ve dün kayış koptu. Para iadesi istiyorum, lütfen." Ardından mağaza çalışanı “Bunlar belli ki çok giyilmiş. Benden paranı sana geri vermemi bekleyemezsin” diyerek sakin ol ve “Sadece bir hafta sonra kayış koptu. Para iadesi istiyorum."
Yöntem 3/3: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Aktif olarak dinleyin
Gürültülü, gösterişli ve sürekli konuşmak “bana bak” mesajı verir. Bununla birlikte, sessizce kendine güvenen insanlar, konuştuğunuzdan daha fazlasını dinleyerek çok daha fazla saygı kazandığınızı (ve daha fazlasını da öğrendiğinizi) anlarlar.
Diğer kişinin mesajını gerçekten anlamaya çalışın. Onları kesmeyin. Bitirdikten sonra, doğru bir şekilde anladığınızdan emin olmak için söylediklerini başka sözcüklerle ifade etmeye çalışın
Adım 2. Kendinizden çok başkalarını övün
Bazı insanlar, başkalarının başarılarını öne çıkarmak fiziksel olarak acı veriyormuş gibi davranır. Gerçekte, başkalarını kutlayabildiğiniz zaman, dikkatleri paylaşabileceğinizi ve bir takım oyuncusu olduğunuzu gösterir. Durum ortaya çıktığında, bir başarı için başka birini çağırmak için çaba gösterin.
Adım 3. Hatalarınızı sahiplenin
Güvensiz bir kişi, bir hatadan sonra yerin onları yutacağını umabilir. Sadece bir çıkış arayabilirler. Bu arada, kibirli bir kişi suçu başkasına devretmenin bir yolunu bulabilir. Kendine güvenen insanlar hata yaptıklarında mazeret üretmezler. Kabul ederler, düzeltirler, ondan öğrenirler ve devam ederler. “Yanılmışım”ı kabul etmek zor olabilir. Ancak bunu yapmak, başkalarına eylemleriniz için sorumluluk almaya istekli olduğunuzu gösterir.
Bir hata yaptığınızı anladığınız anda sahiplenin. Örneğin, müşteri, araba servisini planlamayı unuttuğunuz için toplantıya geç kalmıştır. De ki, "Aman Tanrım. Bu benim hatam. Araba çağırmayı unuttum. Bunu hemen düzelteceğim."
Adım 4. Başkalarından tavsiye ve rehberlik kabul edin
Sessizce kendine güvenen insanlar gerçek, kendilerine karşı dürüst ve başkalarına karşı dürüsttür. Tüm cevaplara sahip olmadıklarını kabul etmekten korkmazlar. Herkesin geliştirebileceği alanlar vardır. Kendinize sahip çıkmaktan ve yardım istemekten çekinmeyin.
- Bir şey bilmiyorsanız kabul ettiğinizden emin olun ve cevabı bulmaya çalışacağınızı başkalarına bildirin.
- “Eğitimimizin bu yönünü unutmuş olmalıyım” diyebilirsiniz. Bana bir tazeleme kursu teklif eder misin?" Veya, "Helen, sunumlara gerçekten hakimsin. Bana bazı ipuçları verebilir misin?”
Adım 5. Dedikodu yapmayı bırakın
Düşük özgüvenli görünmenin bir yolu, sürekli başkaları hakkında dedikodu yapmaktır. Sessizce kendine güvenen bir kişi, kendi değerini bilir, bu yüzden başkalarını aşağılayarak kurtulmazlar. Dedikodu yapan insanlarla takılmayı bırakın. Dedikodu kasabasına doğru yola çıktıklarında konuşmaları nasıl yönlendireceğinizi öğrenin.
Örneğin, dedikodu yapılırken sohbeti değiştirmek için “Bu kadar yeter, geçen hafta sonu ne yaptınız” diyebilirsiniz
İpuçları
- Kendinden emin bir beden dili sergilemeye çalışmak, başkalarına kendinden emin görünmeni sağlayabilir, ancak bu, kendinden emin olmanı sağlamaz. Kendinden emin hissetmek üzerinde çalışın ve ardından beden dili doğal olarak gelmelidir.
- Öfkenizi ve stresinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız özellikle daha iddialı olmaya odaklanın. Girişkenlik uygulamak, güven duygunuzu geliştirmenin yanı sıra bu şeyleri kontrol etme yeteneğinizi de geliştirebilir.
