Amerika Birleşik Devletleri'nde, 20 yaşın üzerindeki yetişkinlerin %70.7'si aşırı kilolu olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, kilolu bir yetişkin olarak, bazen görünüşünüz hakkında yalnız veya güvensiz hissedebilirsiniz. Neyse ki, kendinize olan güveninizi geliştirebilir ve vücudunuzla daha tatmin edici bir yaşam sürebilecek daha sağlıklı ve mutlu bir ilişki kurmaya çalışabilirsiniz. Vücut pozitifliğine odaklanarak, olumsuz düşünceler ve düşük benlik saygısı ile mücadele ederek ve ilham verici figürler bularak kendinize daha fazla güvenmeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücudunuza Güven İnşa Etmek
Adım 1. Kendinize vücudunuzun yapabileceği harika şeyleri hatırlatın
Yapamadıklarınıza odaklanmak kolaylaşabilir. Bunlar üzerinde durmak yerine, şarkı söylemek, enstrüman çalmak veya resim yapmak gibi yapabileceğiniz birkaç harika şey bulun.
Bazı insanlar, vücutlarının yapabileceği normal şeyleri bile düşünmeyi yararlı bulur. Örneğin, “Vücudum gün boyu beni taşıyacak kadar güçlü” diyebilirsiniz
Adım 2. Vücudunuzla rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacak giysiler giyin
Kıyafetlerinizi seçerken, başkalarının kıyafetiniz hakkında ne düşüneceği veya söyleyeceği konusunda endişelenmemeye çalışın. Kişiliğinizi ifade eden ve vücudunuzu kutlayan giysiler bulun.
- Örneğin, belirli bir TV şovunu seviyorsanız, şovdan bir karakter veya cümle içeren bedeninize uygun bir gömlek bulup bulamayacağınızı görmek için Etsy veya RedBubble gibi web sitelerine bakın.
- En sevdiğiniz özellikleri seçin ve onları gösteren kıyafetler satın alın. Örneğin, daha uzun boyluysanız ve uzun bacaklarınız varsa, bacaklarınızı uzatmak için yüksek belli pantolonlar ve topuklu ayakkabılar giyin.
- Vücudunuzu şımartmak için ne giyeceğinizden emin değilseniz, şeklinize göre nasıl güzel kıyafetler giyeceğinize dair bazı "yönergeleri" takip etmeyi deneyin. Büyük bedenlere hitap eden bir mağazayı ziyaret edin ve tavsiye isteyin. Hangi beden olursanız olun, iyi giyinebilir ve bir arada görünebilirsiniz.
- Giyim etiketinizde listelenen beden için endişelenmeyin. Bu sayılar keyfidir ve sizi tanımlamaz! Etiketteki bir sayıdan daha fazlası olan benzersiz bir bireysiniz.
Adım 3. Bir spa gezisi veya rahatlama günü ile vücudunuzu şımartın
Bazen vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey ona iyi bakmaktır! Yerel spa'nızda yüz bakımı veya masaj için randevu alın ya da evde rahatlatıcı bir banyo yapın. Vücudunuz hakkında iyi hissetmek ve cildinize, kaslarınıza ve saçınıza iyi bakmak için bu zamanı ayırın.
Ayrıca banyo yaparak, kendinize manikür ve pedikür yaparak, cildinizi peeling ve nemlendirerek ve evde yüz maskesi yaparak kendi mini spa gününüzü evde atabilirsiniz
Adım 4. Size nasıl görünmeniz gerektiğini söyleyen reklamları eleştirin
Ne yazık ki, insanların güvensizliklerinden para kazanan birçok şirket var. Giysiler veya zayıflama ürünleri için reklamlar gördüğünüzde, şirketin kendiniz hakkında kötü hissetmenizi isteyip istemediğini düşünün ve daha iyi hissetmek için ürünlerini satın alın. Bir şirket, sizi güzel veya kabul edilebilir kılmak için ürünlerine ihtiyacınız olduğunu söylüyorsa, muhtemelen güvensizliklerinizle oynamaya çalışıyordur.
- Örneğin, bir reklam "Karnınızdaki ve sırtınızdaki o hoş olmayan yağlardan kurtulmak ister misiniz?" gibi bir şeyle başlıyorsa. reklamın amacı, kiloları ne olursa olsun çoğu insanın yaşadığı bir şey hakkında sizi bilinçlendirmektir. Reklam, yağlı ruloların çirkin ve kötü olduğu fikrini öne sürüyor. Nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi kötü hissettiğinizde, sattıkları ürünle ilgilenmeniz daha olasıdır.
- Reklam, ürüne veya markaya tepki vermenizi sağlamak için belirli bir şekilde hissetmenizi sağlamak içindir. Çoğu durumda, şirketler bir ürün satın almanızı ister. Reklamlarında ne yaptıklarını anlarsanız, vücudunuz hakkında kötü hissetme dürtüsüne direnmek daha kolaydır.
- Kendinizi kötü hissettirmeye çalışan dergilere bakmak yerine, normal boyutlu modelleri kullanan bir dergi alın! Daha fazla marka, gerçekçi olmayan, photoshoplu görüntüler yerine normal insanları model olarak kullanmaya başlıyor.
Adım 5. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna dair sinyallere dikkat edin
Vücudunuza güvenmek, kendinize güvenmek için büyük bir adımdır. Aç, susuz, enerjik veya uykulu hissettiğinizi fark edin ve o anda vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna dikkat etmeye çalışın. Hayatınızı, reklamlar veya diğer insanlar gibi dışarıdan gelen girdilerden ziyade vücudunuzun size ihtiyaç duyduğunu söylediği şeylere göre yaşamaya çalışın.
- Hayatınızı bu şekilde yaşamak, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına da yol açabilir. Biraz pratik gerektirebilir, ancak biraz özveri ile tamamen mümkündür.
- Sağlığınız ve kilonuzla ilgili tartışmaların doktorunuzla aranızda olması gerektiğini unutmayın. Doktorunuz kilonuzun sağlığınızı etkilediğine inanıyorsa, daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için bir plan yapmak için onlarla birlikte çalışın.
Yöntem 2/3: Düşük Benlik Saygısı ile Mücadele
Adım 1. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere doğru çalışın
Hayallerinin peşinden git! Başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın, ardından bunları küçük, ölçülebilir adımlara bölün. Ne kadar iyi ilerleme kaydettiğinizi görmek için kendinizi düzenli olarak kontrol edin! Sizin için önemli bir şey için çalışıyorsanız, kilonuz hakkında endişelenmek için daha az zamanınız olacak.
Aktivite seviyenizi artırmak veya daha fazla sebze yemek gibi sağlıkla ilgili bazı hedefler belirlemek iyi bir fikirdir. Ancak, bir derece kazanmak, istediğiniz bir işi bulmak, yaratıcı yaşamınızı genişletmek, açık mikrofon gecesi yapmak veya kendi bitki bahçenizi başlatmak gibi yaşam hedefleriniz için de çalıştığınızdan emin olun
Adım 2. Kendiniz hakkında iyi hissetmeye hakkınız olduğunu kendinize hatırlatın
Güven eksikliği ile uğraşırken, kendinize iyi hissetmek için izin vermenize yardımcı olabilir. Bir aynanın önünde durun ve “Kendim ve bedenim hakkında iyi hissetmeye hakkım var” diyerek pratik yapın. Ayrıca kendinizi iyi hissetmenize ve değerinizi hatırlatmanıza yardımcı olacak başka mantralar da bulabilirsiniz.
- Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelerle ilgili sorun yaşıyorsanız, "Bazen kötü hissetmekte sorun yok, ama ben hem içim dışım güzel bir insan olduğumu biliyorum" gibi bir şey söyleyerek bu düşünceleri olumlu düşüncelere yönlendirmeyi deneyebilirsiniz.
- O anda söylediklerinize inanmıyor olsanız bile, sadece cümleyi söylemek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Herhangi bir olumsuz düşünce veya alışkanlığı tartışmak için bir terapist görmeyi düşünün
Kilonuzdan dolayı kendinizi sık sık mutsuz veya depresyonda hissediyorsanız, bir terapistle randevu alın. Onlarla vücudunuzla olan ilişkiniz ve neden kendinizi kötü hissettiğiniz hakkında konuşun. Çoğu zaman, bir terapist, davranışınızı daha iyi hale getirmek için bir plan yapmanıza yardımcı olabilir.
- Terapistiniz, yaygın bir sorun olan bilişsel çarpıklığın üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Hayatınızda olup bitenleri olduğundan daha kötü göstermek için çarpıtma eğiliminiz olabilir, örneğin ya hep ya hiç düşünme, bir durumdaki sadece olumsuzu görme, hemen sonuçlara varma, diğer insanların zihnini okumaya çalışma ya da diğer insanların davranışlarının senin yüzünden olduğunu varsaymak. Terapistiniz bunun ne zaman olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir, böylece nasıl duracağınızı öğrenebilirsiniz.
- Unutmayın, terapist size yardım etmek için oradadır, kötü hissettiğiniz için sizi cezalandırmak veya utandırmak için değil.
- Terapiye paranız yetmiyorsa, yakındaki bir üniversitede ruh sağlığı danışmanlığı programı olan bir danışmanlık kliniğini ziyaret etmeyi düşünün. Bazen, lisansüstü öğrencilerinin hasta deneyimi kazanmalarına yardımcı olmak için ücretsiz veya çok indirimli oturumlar sunarlar.
Adım 4. Kendinden emin ve destekleyici insanlarla kendinizi kuşatın
Giden, kibar, arkadaş canlısı ve pozitif insanlarla arkadaş olun. Düşük benlik saygısı veya olumsuz bir benlik imajı ile mücadele etmiş olabilecek diğer insanlarla tanışmak için bölgenizde “pozitif vücut” grupları aramayı deneyin. Görünümünüz veya kilonuz hakkında sizi kötü hissettiren insanlarla bağlarınızı koparmaktan korkmayın.
Arkadaşlarınız kendileri ve başkaları hakkında vücut hakkında olumsuz şeyler söylediğinde konuşun. Birisi vücudu hakkında olumsuz bir şey söylerse, “İçten dışa güzel bir insansın! Sevmediklerimize değil, sevdiklerimize odaklanalım.”
Adım 5. Görünümle ilgili olmayan özellikler konusunda kendinize ve başkalarına iltifat edin
Bazen, düşük benlik saygısı, nasıl göründüğünüze çok fazla değer vermekten kaynaklanabilir. Görünümle ilgili olmayan nitelikler ve beceriler için diğer insanları ve kendinizi överek referans çerçevenizi değiştirin. Bu, kendi değerinizi fark etmenize ve başkalarını daha özgüvenli olmaya teşvik etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, iş yerinde önemli bir toplantınız varsa, toplantıdan sonra iş arkadaşlarınızdan birine yaklaşabilir ve “Toplulukta konuşma konusunda ne kadar harika olduğunuzu gerçekten takdir ediyorum! Bilgileri çok kolay anlaşılır hale getirdiniz. Çok teşekkür ederim!"
- Çocuklarınız varsa, bu davranışı, onları görünüşten ziyade nitelikleri için överek modelleyebilirsiniz. Örneğin, “Çok yakışıklı görünüyorsun!” demek yerine. veya “Çok güzelsin!” “Arkadaşlarına karşı çok naziksin!” diyebilirsiniz. veya “Çok zekisin!”
Adım 6. Yeni bir beceri öğrenmek veya göz korkutucu bir görev yapmak için kendinize meydan okuyun
Yeni bir şey başarmak, büyük bir güven artırıcı olabilir ve yapabileceklerinize şaşırabilirsiniz. Bir topluluk kolejinde bir sınıfa kaydolun veya evinizde daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın.
- Örneğin, arabanızda bir yağ değişimi olacaksa, bunu kendiniz yapmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz. Çevrimiçi öğreticilere göz atın ve kullanım kılavuzunuzu okuyun ve ardından yağ değişimi yapmayı öğrendiğiniz bilgileri kullanın.
- Her zaman yeni bir dil öğrenmek istediyseniz, haftada bir buluşan bir giriş dersi alın ve becerilerinizi evde uygulayın. Sadece birkaç ayda ne kadar öğrenebileceğinizden etkilenebilirsiniz!
Adım 7. Zevk aldığınız aktivitelere katılın
Kendiniz hakkında iyi hissetmenin en iyi yollarından biri, iyi olduğunuz şeyleri yapmaktır. Bir takım sporuna kaydolarak ya da meraklılar için yerel bir kulübe katılarak becerilerinizi sergileyin. Bu, benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmanıza ve görünüşünüzden daha değerli olduğunuzu göstermenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bowling oynamayı seviyorsanız, yeni arkadaşlar edinmek ve oyununuzu geliştirmek için yerel bir bowling ligine kaydolabilirsiniz.
- Kitap okumayı ve okumayı seviyorsanız, yakınınızda buluşan bir kitap kulübü bulun ve bir sonraki buluşma için kitabı okuyun.
Yöntem 3/3: İlham Verici ve Olumlu Kilolu Kişileri Belirleme
Adım 1. TV şovlarında ve filmlerde kilolu insanların olumlu temsillerini arayın
Vücut pozitif hareketi güçlendikçe, büyük beden insanlar daha fazla temsil edildi. The Mindy Project'teki Mindy Lahiri, Empire'daki Becky, The Unbreakable Kimmy Schmidt'teki Titus Burgess ve This Is Us'taki Toby gibi TV şovu için şaka olarak kullanılmayan karakterleri düşünün.
- Bir şovun veya filmin kadrosunda büyük beden bir kişi olsa bile, onları olumsuz olarak gösterebileceğini unutmayın. Fazla kilolu insanların olumlu, gerçek hayattaki tasvirlerine odaklanan şovları ve filmleri izlemeye çalışın.
- Bu karakterleri oynayan aktörler ve aktrisler de kilolu bir yetişkin olduğunuzda nasıl kendinize güvenebileceğinize dair iyi örnekler olabilir.
Adım 2. Reklamlarında farklı modeller kullanan mağazaları destekleyin
Büyük beden bir kişi olarak alışveriş yapmak inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Hangi mağazaların vücut tipinize uygun kıyafetlere sahip olacağı konusunda iyi bir fikir edinmek için reklamlarında çeşitli şekil ve boyutlarda sergileyen mağazalara ve markalara bakın. Bazı mağazaların, büyük beden modellerde kıyafetleri sergileyen genişletilmiş bedenler için ayrı bir bölümü olabileceğini unutmayın.
- Örneğin, Target'ın kadın ve erkekler için çeşitli büyük beden koleksiyonları var ve mağazadaki bu bölümlerde, büyük beden modellerin kıyafetleri giymiş resimleri var. Ayrıca kıyafetlerin gerçek hayatta nasıl görünebileceğine dair bir örnek veren büyük beden mankenlere de sahip olabilirler.
- ASOS, Forever21 ve H&M gibi çevrimiçi "hızlı moda" perakendecileri de büyük bedenleri için büyük beden modeller kullanıyor ve fazla kilolu insanlar için çeşitli modaya uygun, ucuz giyim seçenekleri sunuyor.
- Tess Holliday ve Zach Miko gibi büyük beden modellerin popülaritesi, büyük markaları büyük beden giyim endüstrisine geçmeye teşvik etti.
Adım 3. Sağlıklı kalmak için egzersiz yapan aşırı kilolu sporcuları belirleyin
Koşucu Mirna Valerio ve yoga eğitmeni Jessamyn Stanley gibi her ikisi de aktif olan ve güç kazanmalarına ve sağlıklarını korumalarına yardımcı olduğu için aktif olan sporcular hakkında haberleri arayın. Kilo vermek yerine becerilerinizi ve sağlığınızı geliştirmeye odaklanan kendi egzersiz rutininizi oluşturmak için onların hikayelerini ilham kaynağı olarak kullanın.
- Çoğu zaman, insanlar aşırı kilolu bir kişinin sadece kilo vermek için egzersiz yapacağını varsayar. Bu sporcular bu fikirlere meydan okumak için çok çalışıyorlar.
- Bazı kilolu sporcular, daha aktif olmaya yeni başlayan kilolu insanlar için ücretsiz eğitim videoları sunar.
Güveninizi Artırmaya Yardımcı Olun
Kilolu Bir Yetişkin Olarak Kendinden Emin Kalmak için Motive Edici Olumlamalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Kilolu Yetişkinler için İlham Kaynakları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Bazen üzgün ve üzgün hissetmenin normal olduğunu unutmayın. Bu duyguların bazen olması normaldir, ancak her zaman böyle hissetmemelisiniz. Kilonuzla ilgili kendinizi üzgün veya çaresiz hissediyorsanız, bu duygularla bazı sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını belirlemek için bir terapistle randevu almayı düşünün.
- Başkasını etkilemek için kilo vermeye veya görünüşünüzü değiştirmeye çalışmamanız gerektiğini unutmayın. Bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istiyorsanız, "çekici" veya "güzel" olma fikri yerine olumlu sağlık yararlarına odaklanın.
