18-29 yaş arası kadınların sadece %4'ünün kendilerini gerçekten "güzel" olarak tanımladığını biliyor muydunuz?Oysa kadınların %60'ı kendilerini "ortalama" veya "doğal" olarak tanımlamayı tercih ediyor. Bu ne yazık ki kısmen medyaya ve popüler kültüre atfedilebilir, bu da kadınların ulaşılması imkansız olabilecek gerçekçi olmayan bir güzellik standardı olduğunu hissetmelerine neden olabilir. Neyse ki, güzellik size dikte edilmek zorunda değil, tanımlayabilirsiniz. Aslında, birçok kadın sevilmek, kendilerine bakmak, yakın arkadaşlara sahip olmak, bir ilişki içinde olmak ve daha fazlası gibi diğer faktörler nedeniyle kendilerini güzel "hissediyor". Gerçekte, güzellik nasıl olduğunuzla ilgili değildir. bak, bu senin kim olduğunla ilgili.
adımlar
Bölüm 1/3: Güzelliğini Göstermek
Adım 1. Gülümseyin
Bir söz vardır - "Gülümseyin ve dünya sizinle gülümser." Harika bir tavsiye. Gülümsemenin beyninizdeki kimyasal reaksiyonları gerçekten iyi yönde değiştirebileceğini fark ettiğinizde bu daha da iyi bir tavsiyedir. Mutsuz olduğunuzda gülümsemek aslında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. İçinizden gülmek gelmiyorsa da yine de deneyin. Evet, sahte bir gülümsemeyle başlamanız gerekebilir, ancak siz farkına varmadan, gerçek bir gülümsemeye dönüşecektir. Ayrıca gülmekten zarar gelmez. Gülmek, beyninize giden oksijen seviyelerini arttırır ve bu da endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Endorfinler, kendimizi harika hissettiren iyi kimyasallardır.
Adım 2. Sağlıklı kalın
Düzgün beslenerek, her gece yeterince uyuyarak ve düzenli egzersiz yaparak kendinizi olabildiğince sağlıklı tutun. Ancak aynı zamanda, bir veya iki günü kaçırırsanız kendinizi hırpalamayın - ara vermenize izin verilir. Kendinizi sağlıklı tutmak, stres seviyenizi yönetmeyi de içerir. Hayatınızdaki stresi mümkün olduğunca düşük tutmak, başka birçok sağlıklı yan etkiye yol açacak ve kendinizi daha sık bir ruh halinde bulacaksınız.
- Her gün kendinize ve yalnız kendinize biraz zaman ayırın.
- Sizi rahatlatan ne olursa olsun düzenli olarak masaj, pedikür vb. yaptırmayı düşünün.
- Ölçek kullanmayın. Bazen bir sayıyı bir ölçekte görmek üzerimizde büyük bir duygusal etki yaratabilir, ancak bu sayı mutlaka nasıl hissettiğimiz veya kendimiz hakkında ne düşündüğümüzle ilgili değildir. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın.
Adım 3. Olumlu bir öz imaja sahip olun
Benlik imajı, kendinize dair sahip olduğunuz zihinsel imajdır. Benlik saygısı ve kendine güven ile doğrudan ilgilidir. Kişisel imajınız, kişisel yaşam deneyimlerinize dayanarak zamanla oluşur. Deneyimleriniz çoğunlukla olumluysa, büyük olasılıkla olumlu bir benlik imajına sahip olursunuz ve bunun tersi de geçerlidir. Olumsuz bir deneyim yaşadıysanız ve bu nedenle olumsuz bir öz imajınız varsa, yeteneklerinizden şüphe duymanız daha olasıdır. Olumlu bir öz değerlendirmeye sahip olmak, empati becerilerine ve memnuniyet duygularına yol açar.
- Oturun ve tüm olumlu niteliklerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yapın. Ne kadar başarılı olduğunuz ve ne kadar gurur duymanız gerektiği konusunda kendinizi şaşırtabilirsiniz.
- Ünlüler, arkadaşlar veya aile üyeleri olsun, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamaya çalışın. Sen onlar değilsin, bu yüzden kendini onlarla karşılaştırmana gerek yok. Sen kendi kişisin ve karşılaştırmalar gerekli değil.
- Kendini - olduğun gibi sevmeyi öğren. Sen eşsizsin ve bu harika! Hayatında ne yaşamış olursan ol, uzun ve zorlu bir yolculuk oldu ve hayatta kaldın.
Adım 4. Harika bir saç kesimi yapın
Saçınızın yaptığınız her şeyi ne kadar etkileyebileceği şaşırtıcı! Gerçekten sevdiğiniz bir saç kesiminiz varsa, kendinden emin ve mutlu hissetmek daha kolaydır. Saç kesiminizden hoşlanmıyorsanız, sizi gerçekten üzebilir ve sinirlendirebilir. Bir daha saç kesimine gittiğinizde, ihtiyaçlarınız ve istekleriniz için mümkün olan en iyi saç kesimini elde ettiğinizden emin olmak için bir dakikanızı ayırın.
-
Saçınızla ilgili bir soru listesini gözden geçirin, ardından saç kesimi talebinizi cevaplarınıza dayandırın:
- Saçınızı arkadan bağlayabilmeniz mi gerekiyor?
- Her sabah saçınızı 'yapmak' için ne kadar zamanınız var?
- Hangi şekillendirme araçlarına (fön makinesi, düzleştirici, vb.) sahipsiniz ve nasıl kullanılacağını biliyor musunuz?
- Google saç stilleri ve resimleri inceleyin. Almayı umduğunuzla eşleşen bir şey görürseniz, yazdırın ve yanınızda getirin. Saçınızı renklendirmek istiyorsanız bu gerçekten işe yarar. İstediğiniz rengin tonunu kelimelerle anlatmaya çalışmak sizi kurtaracak.
- Başlamadan önce stiliste mümkün olduğunca fazla ayrıntı sağlayın. Tam olarak ne istediğinizi ve saçınızla ne yapmanız gerektiğini açıklayın.
- Saç kesiminiz sırasında veya sonrasında, saçınızı nasıl düzgün bir şekilde şekillendireceğiniz konusunda stilistinizden tavsiye isteyin. Bunu tam olarak onların yapabildikleri şekilde yapamayabilirsiniz, ancak size birkaç numara öğretebilirler.
Adım 5. Gardırobunuzu değiştirin
Kendinden emin görünüyorsan, kendinden emin hissedeceksin. Ancak bu, kıyafetlerinizi giymeniz ve sizi giymelerine izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir. Kendinden emin bir şekilde giyinmeye çalışırken, kişiliğine ve vücuduna uygun renkler ve stiller kullandığından emin olmak istiyorsun. Başkalarının tarzını değil, kişisel tarzınızı ifade etmek için giyinmek istiyorsunuz. En önemlisi, giydiğiniz kıyafetlerin içinde kendinizi rahat hissetmek istersiniz.
- Kendinizde sevmediğiniz şeyleri saklamaya odaklanmak yerine, en iyi 'varlıklarınızı' vurgulayın.
- Tanınacağınız bir şey giyin - bir ticari marka gibi. Belki de bu her zaman gerçekten harika küpelere sahip olmak ya da her zaman parlak renkli ayakkabılar giymektir. Senin için ne işe yararsa.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yerel alışveriş merkezinizde kişisel bir alışverişçi ile randevu almayı düşünün. Mevcut bazilyon seçenekleri sıralamanıza ve hangisinin sizin için işe yaradığını seçmenize yardımcı olabilirler.
Adım 6. Düz durun
Ve eğilmeyi bırak! Söylemesi yapmaktan daha kolay maalesef! İyi duruş, dengeli ve düzgün şekilde hizalanmış kaslara eşittir. Kötü duruş, ağrıyan ve acı veren kaslara eşittir. İyi duruş aynı zamanda eklemlerinizi de etkiler ve artriti önlemeye yardımcı olabilir. İyi duruşun tüm fiziksel faydalarına ek olarak, kendinden emin ve dünyaya meydan okumaya hazır görünmenizi de sağlayabilir!
- Ayakta - omuzlarınızı geride ve rahat tutun; karnınızı çekin; ayaklarınızı kalça mesafesini ayrı tutun; ağırlığınızı her iki ayağınız üzerinde eşit olarak dengeleyin; ve ellerinizin doğal olarak yanlarınızda asılı kalmasına izin verin. Başınızı herhangi bir yöne eğmekten veya dizlerinizi kilitlemekten kaçının.
- Oturma - dizleriniz kalçalarınızla aynı hizadayken her iki ayağınızın da yerde rahatça durabildiğinden emin olun; koltuğa arkanıza yaslanın; belinizin arkasına rulo havlu veya yastık koyun (koltuğun bel desteği yoksa); başınızı tavana doğru çekin; çenenizi biraz içeri sokun; sırtınızı ve boynunuzu düz bir çizgide tutun; ve omuzlarınızı gevşetin.
- Uyku - sırtınızı doğal olarak kavisli tutan bir pozisyonu koruyun; midenizde uyumaktan kaçınmaya çalışın; daha sert şilteler yumuşak şiltelerden daha iyidir; ve yan yatıyorsanız, üst bacağınızı omurganızla aynı hizada tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
- Sırtınızla değil dizlerinizle kaldırın. Ağır bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi bükün. Ayağa kalktığınızda dizlerinizi düzeltin. Bir şey almak için belden öne eğilmeyin.
Bölüm 2/3: Güveninizi Sunmak
Adım 1. Beden dilinizin ne söylediğini düşünün
Beden diliniz bazen kelimelerinizden daha fazlasını söyleyebilir. Çoğu zaman beden dili, neyi tasvir etmek istediğinizden ziyade nasıl hissettiğinize göre belirlenir. Ancak, sohbet ederken vücudunuzun konumuna dikkat ederek bunu değiştirebilirsiniz. Güveni iletmek için vücudunuzu ayarlamanın belirli yolları vardır, bunlar:
- kıpırdama. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir noktada durun. Her iki ayağınız üzerinde eşit olarak durun, bir ayaktan diğerine geçmeyin.
- Otururken koltuğunuzda geriye yaslanın. Alt bedeninizi kıpırdatmayın. Bacak bacak üstüne atmanız gerekiyorsa, bunu rahat ve gevşek bir şekilde yapın. Ellerinizi rahat bir pozisyonda tutun.
- Bir noktaya veya genel bir alana bakın. Başını sabit tut. Çeneniz yere değecek şekilde başınızı yukarı kaldırın.
- Ellerinizi kullanmadığınız zamanlarda önünüzde veya arkanızda bir arada tutun. Ellerinizi bir arada tutarsanız, hafifçe yapın. Ancak ellerinizi ceplerinize saklamayın ve elinizi yumruk haline getirmeyin.
- acele etme. Durmadan yürü. Aynı zamanda istikrarlı bir şekilde konuşun, sözlerinizi söylemek için acele etmeyin. Kendine güvenen insanların acelesi yoktur.
- Yürürken veya konuşurken arada bir duraklayın.
- Rahat olun ve sohbete ara verildiğinde veya herkes sustuğunda kıpırdamayın.
- İddialı olmak. Gülümsemek. İnsanların gözlerinin içine bakın. Birinin elini sıkıyorsanız, bunu sıkıca yapın.
Adım 2. Başkalarına saygı gösterin ve nazik olun
Güzelliğin içeride olduğunu gerçekten görmek için, onu kendinizde ve diğer herkeste görmelisiniz. Her bireyin, onları özel kılan bir veya daha fazla harika özelliği vardır. Başkalarıyla birlikteyken, onlara yeni gözlerle bakın ve gerçekte oldukları kişiyi - içeriden görün. Bu nitelikleri başkalarında görerek, kendinizde de fark etmeye başlayacaksınız.
- Başkalarında hayran olduğunuz belirli nitelikleri keşfetmek ve bunları kendiniz elde etmek için nasıl çalışabileceğinizi keşfetmek için bu fırsatı kullanın. Bu niteliklere göre kendinize rol modelleri seçin.
- Başkalarına onlar hakkında hayran olduğunuz şeyleri söylemekten korkmayın. Hiçbir şey size hayran olan insanlardan gelen iltifatlardan daha fazla güven ve öz saygıyı artıramaz.
Adım 3. İddialı olun
İddialı olmak, hayattan ihtiyacınız olanı almanıza yardımcı olur. Bu diğer insanları kontrol etmekle ilgili değil. İddialı olmak şunları içerir: hayır demek; görüş belirtmek; bir iyilik istemek; birine iltifat etmek; ve baskıya boyun eğmemek. İddialı bir iletişimci olmak, iletişim kurduğunuz insanlara saygı duymaya devam ederken kendinizi açık ve dürüst bir şekilde ifade edebilmeniz anlamına gelir. Girişkenliği ifade etmek, özgüveni artırmanın harika bir yoludur, ihtiyacınız olanı kimse üzülmeden veya kızmadan elde ettikten sonra iyi hissedeceksiniz.
- Bir başkasıyla iddialı bir şekilde konuşurken şunları unutmayın: onlara bakmadan onlara bakın; sesinizin yüksekliğini normal, tonunuzu saygılı tutun; dikkat dağıtıcı el hareketleri kullanmayın; ve diğer kişinin kişisel alanına saygı gösterin.
- Duygularınızı “ben” ifadelerine çevirin. "Ben" ifadeleri dört bölümden oluşur: duygu, davranış, etki ve tercih - "XXX olduğunda xxx hissediyorum çünkü xxx. xxx'i tercih ederim." Örneğin, "Bana e-postalarda ne yapacağımı söylediğinde rahatsız oluyorum çünkü bu beni saygısız hissettiriyor. Bana bir şey yapmamı söylemektense benden bir şey yapmamı istemeni tercih ederim.”
Adım 4. Kendinizi önceden hazırlayın
Geçmişi değiştiremeyeceğinizi ve geleceği kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Ancak hangi maddelerin kontrolünüz altında olduğuna bakarak ve bir eylem planı oluşturarak gelecekteki olaylara hazırlanabilirsiniz. Planınızı oluştururken, olası her sonucu hesaba katmaya çalıştığınız aşırı yaklaşımdan kaçının. Kendinizi tüm bunlara hazırlamanın hiçbir yolu yok, bu yüzden birkaç gerçekçi sonuca bağlı kalın. Küçük potansiyel sonuçlar listenizi oluşturduktan sonra, bunlara öncelik verin. Önce en yüksek önceliğe sahip öğeler üzerinde çalışın. Ve tek başınıza hazırlanmanız gerektiğini düşünmeyin. Size yardımcı olması için arkadaşlarınızı ve ailenizi kullanın. Biriyle düşüncelerinizi konuşun veya söyleyeceğiniz şeyin pratiğini yapın.
- Kendinizi önceden hazırlamak, hayır demeyi de içerebilir. Bir şeyi sırf biri istedi diye yapmak zorunda hissetmeyin. İstediklerini gerçekçi bir şekilde gerçekleştiremezseniz, hayır deyin.
- Olay veya durum gerçekleştikten sonra, iyi yapılmış bir iş için kendinizi ödüllendirin.
Bölüm 3/3: Kendinize İnanmak
Adım 1. Kendini eleştirmeyi bırak
Kendinize değer verin ve saygı gösterin. Mükemmeliyetçi olmak gerekli değildir. Herkes seni sevmiyorsa sorun değil. Yaptığınız her aktivitede kesinlikle mükemmel değilseniz sorun değil. Kişisel değerinizin, başardığınız veya başaramadığınız şeylerle hiçbir ilgisi yoktur. Ne yaparsan yap ya da yapmasan değerlisin ve değerlisin. Hayat hakkında “ya hep ya hiç” tavrını benimsemek gerekli değildir.
- Kelime dağarcığınızı değiştirin ve “should” kelimesini kullanmayı bırakın. “Should”, gerekli olmayan ve bazen başkalarının gereksiz ve yararsız beklentilerini zorlayan bir mükemmeliyetçilik seviyesini ifade eder.
- Kendinizle ilgili eleştirel düşüncelerinizi cesaretlendirici düşüncelerle değiştirin. Kendinize olumlu bir değişiklik yapmanıza yardımcı olabilecek yapıcı eleştirilerde bulunun.
- Her şey için sorumluluk alma ihtiyacı hissetmeyin. Sadece stres seviyenizi artırmak ve sizi bunaltmakla kalmaz, başkalarının (kendileri dahil) bir şeyden sorumlu olma fırsatını da ortadan kaldırırsınız.
- Kontrolünüzde olan bir şey varsa ve bir hata yaptıysanız, suçu üstlenin. Ancak, bir şey kontrolünüz dışındaysa, suçu üstlenmenize veya suçlu hissetmenize gerek yoktur.
Adım 2. Olumlu düşünün
Olumlu olmak sadece sizin için önemli değil, çevrenizdeki insanlar için de önemlidir. Genç yetişkinler, daha yaşlı yetişkinlerin söylediklerini dinler ve kendiniz hakkında olumsuz konuştuğunuzu duyarlarsa (örneğin popom şişmandır), öz eleştiri de yapabilirler. Bu yorumların çoğu o kadar sık konuşuluyor ki, aslında onları söylediğimizi unutuyoruz. Bu yüzden bir dahaki sefere olumsuz bir yorumun geldiğini hissettiğinizde, bilinçli olarak bunu olumlu bir yorumla değiştirmeye çalışın. Bir gecede değişmeyeceksin ve bazı günler olumlu düşünmenin imkansız olduğunu hissedebileceğin, ama küçük başla. Önemli olan, negatif olduğunuzda farkına varmanız ve bu konuda bir şeyler yapmanızdır.
- Günde en az bir kez aynada kendinize bakın ve kendiniz hakkında olumlu bir yorum yapın.
- Sadece olumlu yorumları düşünmeyin, söyleyin. Yeni saç kesiminizin görünüşünü beğendiyseniz, söyleyin!
Adım 3. Öğrenmeyi bırakmayın
Bunu kendinize meydan okumak için bir fırsat olarak görün. Her gün yeni bir şey öğrenin. Size yeni ve heyecan verici şeyler öğreten kurslara kaydolun, örneğin: çizim, resim, yemek pişirme, şarkı söyleme, çömlekçilik, vb. Veya her zaman ilginizi çeken, ancak daha önce yapmaya vaktiniz olmayan konularda kolej veya üniversite kurslarına kaydolun almak. Ufkunuzu genişletin. Bir arkadaşınızı "öğrenme keşif gezilerinizden" birinde size katılmaya teşvik edin.
Risk almak. Her yeni öğrenme fırsatına kazanılması, kaybedilmesi ya da mükemmelleştirilmesi gereken bir şey olarak bakmayın. Bir şeyi emerseniz sorun olmadığını önceden anlayın, çünkü yine de eğlenebilirsiniz. Ancak konfor alanınızın dışına çıkıp küçük bir risk almadığınız sürece, yeni bir şey öğrenmenin ne kadar eğlenceli olduğunu hiçbir beklentiniz olmadan asla bilemezsiniz
Adım 4. Kendi başarı tanımınıza doğru çalışın
Hayatınızdaki başarı diğer insanlara değil, ne istediğinize bağlıdır. Başarı, Amerikan Rüyası gibi önceden tanımlanmış bir "standart" olmak zorunda değildir. Başarınız, kendi istek ve ihtiyaçlarınıza dayalı olarak kendiniz için sahip olduğunuz gerçekçi hedeflere dayanmalıdır. Başarı aynı zamanda mükemmellik demek değildir, mükemmellik dışında bir düzeyde ulaşabileceğiniz birçok hedefi içerebilir. Ve başarı nihai bir hedef olmak zorunda değil, yolculuk olabilir. Bir şeye teşebbüs ettiyseniz (örneğin bir atkı örmek) ve bunu çözemediyseniz (örneğin daha çok bir iplik yığını gibi görünüyordu), sorun değil! Denemekten zevk aldıysanız, önemli olan bu.
Adım 5. Hatalarınızı öğrenme deneyimleri olarak ele alın
Hayatta ne yapmaya çalışırsan çalış, bir noktada hata yapma ihtimalin var. Herkes yapar. Öncelikle, hata yapmakta kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Bazı tarihsel hatalar dünyayı gerçekten değiştirdi (örneğin teflon, vulkanize kauçuk, post-it notları, penisilin). Bir hata yaptığınız gerçeğini vurgulamak yerine, bunu bir öğrenme fırsatı olarak kullanın. Farklı olarak ne yapabilirdin onu düşün. Ne kadar çok hata yaparsan, o kadar çok öğrenirsin ve o kadar akıllı olursun!
İpuçları
- Ortaöğretim sonrası bir öğrenciyseniz, birçok kolej ve üniversitenin kampüste öğrencilere çok çeşitli kaynaklar sağlayan ruh sağlığı ve sağlık ofisleri olduğunu bilin. Bu kaynaklar danışmanlık, çalıştaylar, grup oturumları ve broşürleri içerebilir. Güzelliğinizi ve özgüveninizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, kişisel durumunuzu çözmenize yardımcı olabilecek bir danışmandan yardım almayı düşünün.
- Kendinizi sevmeye başladığınızda, hayatı bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz şekilde sevmeye başlayacağınızı unutmayın. Artı, kendin ol. Ne yapmayı seviyorsan onu yap. Ve kendini değiştirsen bile seni şu an bulunduğun yere getiren "eski seni" unutma. Kendinizi sadece güzel ve kendinden emin olarak sunmamalısınız, öyle olmalısınız. Miss Universe 2015'in belirttiği gibi, "Kalbinle kendinden emin bir şekilde güzel ol."
