Çoğu insan bazı durumlarda kendinden emin hisseder, ancak diğerlerinde değil. Belki de iyi notların olduğu için okulda kendinden emin hissediyorsun. Ancak bir partideyken kendinizi sudan çıkmış balık gibi hisseder, utangaç ve güvensiz olursunuz. Ya da belki sınıf arkadaşlarınızla kendinize güveniyorsunuz ama iş ortamında kendinize güveniniz yok. Sebep ne olursa olsun, kendinize olan güveninizi artırma ihtiyacı hissettiğiniz bazı durumlar olabilir. Kendinden emin davranmak, özgüvenini geliştirmenin bir aşamasıdır. Bunu, kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzde ve kendinizi nasıl yürüttüğünüzde bazı değişiklikler yaparak başarabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendine Güvenen İnsanları Taklit Etme
Adım 1. Kendine güvenen insanlardan bazı örnekler bulun
Kendine güvenen tanıdığınız insanları düşünün. Bu insanlar, kendinden emin davranma konusunda örnek alacağınız modeller olabilir. Bir ebeveyn, öğretmen veya hatta bir ünlü seçebilirsiniz. Bu kişinin hareketlerini, konuşmasını ve beden dilini gözlemleyin. Bu davranışları kendinize ait olana kadar taklit edin.
Adım 2. Sık sık gülümseyin ve arkadaşça davranın
Başkalarına karşı arkadaş canlısı olmak ve gülümsemek, kendinden emin görünmeni sağlar. İnsanların, başkalarının yanında olmaktan hoşlanan hoş ve mutlu bir insan olduğuna inanmasını sağlar. Buna karşılık, etrafınızda olmak isteyeceklerdir.
- Çeşitli farklı etkinliklere katılmak, size arkadaş canlısı olma ve güveninizi gösterme fırsatı verecektir.
- Kendinizi diğer insanlara adıyla tanıtın. Bu onlara kendinize saygı duyduğunuz ve konuşurken dinlemeye değer olduğunuz izlenimini verecektir.
Adım 3. Uygun şekilde konuşun ve dinleyin
Kendine güvenen insanlar fazla konuşmazlar, gevezelik etmezler veya çok fazla konuşmazlar. Uygun şekilde konuşurlar ve diğer insanları dinlerler, sohbete sosyal olarak uygun şekillerde girerler.
- Örneğin, sürekli kendinizden bahsetmeyin. Başarılarınız hakkında sürekli konuştuğunuzda, insanlar onay ve kabul aradığınızı düşünmeye başlar. Kendine güvenen bir kişi çok fazla dış onay aramaya çalışmaz. Bunun yerine diğer insanlara başarıları ve yaşamları hakkında sorular sormayı deneyin!
- Övgüleri nezaketle kabul edin. İnsanlar size olumlu geribildirim verdiğinde, onlara teşekkür edin ve iltifatı kabul edin. Kendine güvenen insanlar, iltifat ve saygıya layık olduklarını bilirler. Bir şeyde iyi olmadığınızı söyleyerek veya başarınız sadece şanslıymış gibi davranarak kendinizi küçümsemeyin.
Adım 4. Kendine güvenen bir beden diline sahip olun
Kendine güvenen insanlar genellikle endişeli veya gergin görünmezler. Beden dilinizde küçük ayarlamalar yapmak, içinizde ne hissediyor olursanız olun, güven ve güç iletebilir.
- Sırtınız ve omuzlarınız düz olacak şekilde ayağa kalkın.
- Biriyle konuşurken göz teması kurun.
- kıpırdama.
- Kaslarınızdaki gerilimi gevşetin.
Adım 5. Sıkı bir el sıkışma yapın
Yeni biriyle tanıştığınızda, göz teması kurun ve sıkı bir tokalaşma yapın. Bu, kendinize güvendiğinizi ve ilgilendiğinizi gösterecektir.
Adım 6. Kasten ve net bir şekilde konuşun
Konuşurken net, kendinden emin bir ses kullanın. Sesiniz çekingen veya titrek olduğunda, o kadar güven ifade etmiyorsunuz. Sözlerinizi aceleyle söylerseniz, insanların sizi dinlemesini beklemeyebileceğinizi iletiyorsunuz.
Kelime dağarcığınızdan “um” ve “uh” gibi kelimeleri çıkarmaya çalışın
Adım 7. Kendinden emin ve uygun şekilde giyinin
İnsanlar genellikle bir kişinin görünümüne göre anlık kararlar verirler. Bazen kendinden emin davranmak, rolü üstlenmen gerektiği anlamına gelir. Yataktan yeni kalkmış gibi görünen kıyafetler giyiyorsanız, ortalama bir insan sizi ciddiye almayabilir. Öte yandan, işleri halletmeye hazır görünüyorsanız, insanlar kendinize güvendiğinizi ve muhtemelen daha saygılı olduğunuzu varsayacaktır.
Görünüşünüz konusunda ciddi olmaya çalışmak, talepleriniz konusunda daha ciddi görünmenizi sağlayacaktır
Adım 8. Kendiniz için konuşun
Başkalarının sizin adınıza konuşmasına izin vermeyin çünkü bu şekilde sizden kolaylıkla yararlanabilirler. Kendiniz adına konuşursanız ve insanlara saygısızlığa uğramayacağınızı gösterirseniz, güveninizi görecek ve size hak ettiğiniz saygıyı göstereceklerdir.
Örneğin, konuşmaya çalışıyorsanız ve biri araya girerse, "Afedersiniz, düşüncemi bitirmek istiyorum" deyin
Adım 9. Başkalarının önünde kendinizi eleştirmeyin
İnsanlar size sizin kendinize davrandığınız gibi davranma eğilimindedir. Her zaman kendini küçümseyen biriysen, diğer insanlar sana bu şekilde davranmaya başlayacak. Kendine saygı duyarak, diğerlerinden daha azına razı olmayacağınızı gösterebilirsiniz.
Örneğin, diğer insanlarla saçınızdan ne kadar nefret ettiğiniz hakkında konuşmayın. Görünümünüzle ilgili memnun olduğunuz bir şey bulun ve buna odaklanın. Veya yeni bir saç kesimi yapın ve olumsuz bir benlik imajını olumlu bir imaja dönüştürün
Adım 10. Farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin
Bir durumda kendinden emin hareket etmekte zorlanıyorsanız, kendinize güvendiğiniz farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin. Örneğin, okulda diğer insanlarla konuşmakta zorluk çekmiyorsunuz. Ama partilerde konuşurken surat asıyorsun. Bir partideyken, sınıfınızdaki biriyle konuştuğunuzu hayal edin.
Sosyal becerilere sahip olduğunuz ve diğer durumlarda kolayca konuşabileceğiniz konusunda kendinize güvence vererek parti ortamında sahip olduğunuz olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Adım 11. Başkalarına iltifat edin
Kendine güvenen insanlar kendilerini sadece olumlu bir şekilde görmezler; diğer insanlarda da olumlu özellikleri tanırlar. İş arkadaşınız harika bir iş çıkardıysa veya bir başarı ödülü kazandıysa, o kişiyi gülümseyerek tebrik edin. İnsanlara küçük ve büyük şeyler için iltifat edin. Bu, diğer insanlara kendinden emin görünmenize yardımcı olabilir.
Adım 12. Derin nefes alın
Dövüş ya da kaç tepkinizi bastırarak vücudunuzun sakinleştirici tepkisini başlatın. Şu an için kendinize daha fazla güvenmeseniz bile, derin nefes almak vücudunuzu sakinleştirebilir.
Örneğin, bir iş görüşmesi hakkında gergin hissediyorsanız, on derin nefes alarak, dörde sayarak nefes alarak, dörde kadar tutarak ve sonra dörde sayarak nefes vererek vücudunuzun sakinleştirici tepkisini etkinleştirin. Vücudunuz daha rahat olacak, bu da başkalarına daha kendinden emin görünmenize yardımcı olacak
Adım 13. Ek olarak, asla diğer insanlar hakkında arkalarından konuşmayın
Bazı insanlar, popüler olmak için başkalarına kaba davranmanız gerektiğini önerebilir. Ancak, bu durumdan uzak. Güven asla başkaları hakkında kötü konuşmayı içermez.
Yöntem 2/4: Kendine Güvenen Oyunculuk Yapmak
Adım 1. İddialı bir şekilde iletişim kurun
Dürüst ve anlaşılır bir şekilde iletişim kurmak, herhangi bir durumda kendinize olan güveninize yardımcı olacaktır. İddialı iletişim, herkesin haklarının (konuşmacı ve dinleyici) korunmasını sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca herkesin bir işbirliği anlayışıyla sohbete girmesini sağlar. Bu aynı zamanda, bir çözüm üzerinde çalışırken herkesin görüşlerinin dikkate alındığı anlamına gelir.
- Örneğin, bir görüşme sırasında kendinden emin davranmak istiyorsanız, iş tecrübenizin ve bilginizin şirketin ihtiyaçlarını karşılamaya nasıl katkıda bulunacağını görmek için görüşmeyi bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz. “Bana anlattıklarınıza göre, aradığınız becerilerden biri, mevcut müşterinin intermodal demiryolu hizmetlerini kullanmasını genişletmeye yardımcı olmaktır. ABC Transport'taki pozisyonumda, üç büyük ulusal müşterinin intermodal demiryolu hizmetlerini kullanımlarını genişletmelerine yardımcı oldum ve şirkete fazladan bir milyon dolar getirdim. XYZ Intermodal için olmasa da aynısını yapmayı çok isterim.”
- Gelecekteki işvereninize kendinden emin görüneceksiniz çünkü geçmiş başarılarınızı övünmek yerine gerçek bir şekilde aktardınız. Üstelik ekipten biri olma hevesinizi de aktarıyorsunuz.
Adım 2. İddialı kararlar alın
Bir karar vermeniz gerektiğinde, seçenekler üzerinde durmayın. Kararlı ve kararlı olun ve kararınızın arkasında durun.
- Bu, akşam yemeği için hangi restorana gideceğinize karar vermek gibi küçük bir şey olabilir. Bu kararı fazla düşünme. Bir restorana karar verin ve eğlenin.
- Karar yeni bir işi kabul etmek gibi büyükse, kararın sonuçlarının artılarını ve eksilerini tartmak için daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Sadece çok fazla kenetlemediğinizden ve havlamadığınızdan emin olun.
Adım 3. Sıkı çalışın
Sahip olduğunuz herhangi bir sinir enerjisini üretken bir şeye kanalize edin. Odağınızı çok çalışmaya kaydırın. Kendine güvenen insanlar gelişmeye bakmaktan korkmazlar çünkü yaptıkları kendi görüşlerini etkilemez. Herhangi bir durumda her zaman ellerinden gelenin en iyisini yapacaklarını bilirler, bu nedenle hatalar olsa bile kendinden emin davranırlar.
Adım 4. Kolay pes etmeyin
Kendine güvenen insanlar, durumlarda kolay pes etmezler. Bunun yerine, bir çözüm veya başarılı olmanın bir yolunu bulana kadar devam ederler. Kendinize güvenerek hareket etmek istiyorsanız, bir zorlukla karşılaştığınızda pes etmeyin.
Yöntem 3/4: İçten Dışa Öz Güveninizi İnşa Etmek
Adım 1. Kendinize inanın
Kendinden emin davranmanın en iyi yolu kendinden emin hissetmektir. Özgüveninize ve özsaygınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz ve çeşitli durumlarda daha iyi hissetmenize yardımcı olacak birkaç şey vardır. Kendine inanmak, kendine güvenmenin sırrıdır. Kendinden emin davranabilirken, kendine güveniyorsan çok daha inandırıcı olacaksın. İçinizin derinliklerine bakın ve en iyi niteliklerinizi kabul edin. İçinizde özel bir şey olmadığını düşünüyor olabilirsiniz, ama var. Bu içsel güven, doğal olarak kendinizi harika hissetmenizi ve harika görünmenizi sağlayacaktır.
- Gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Hedefleri başarıyla gerçekleştirebileceğinizi bilmek için kendinize güven verin.
- Kendini kim olduğun için sev. Olumlu ve olumsuz yönleriniz için kendinizi kabul edin. Kendinize hatalar için yer verin ve başarılı olduğunuzda kendinize övgüler verin.
- Sevdiklerinizle konuşun. Sizi seven insanlar, kendinizdeki olumluyu görmenize yardımcı olabilir. Sizi belirli nedenlerle seviyorlar ve onların etkisi sizin öz değeriniz üzerinde olumlu bir etki yapacak.
Adım 2. Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın
Kendinden emin hareket etmek için, odağını sana güven veren şeylere kaydır. Olumlu niteliklerinizi düşünün. İyi yaptığınız ve başarılı olduğunuz şeyleri düşünün (ne kadar büyük veya küçük olursa olsun). Kendiniz hakkında söylenecek olumlu şeylerin bir listesini yapın. Bazı örnekler:
- Ben harika bir arkadaşım.
- Ben çalışkan bir çalışanım.
- Matematik, fen, heceleme, dilbilgisi vb. alanlarda başarılıyım.
- Satrançta yarıştığım için kupalar kazandım.
Adım 3. İnsanların size söylediği nazik şeyleri hatırlayın
İnsanların size iltifat ettiği durumları hatırlayın. Bu, kendiniz hakkında olumlu düşünmenize yardımcı olacak ve bu da kendinizden emin bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Kendinizi güvende hissettiren şeyi belirleyin
Kendinizi güvende hissettiğiniz durumları anladıktan sonra, özgüven becerilerinizi başka durumlara da aktarabilirsiniz.
- Kendinizi güvende hissettiğiniz her durumun bir listesini yazın. Her durum için, o durumda kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan şeyin ne olduğunu yazın. Örneğin: “Arkadaşlarımla birlikteyken kendime güveniyorum. Kendime güvenmemin nedenleri: Onları uzun zamandır tanıyorum. Beni yargılamadıklarını biliyorum. Beni olduğum gibi kabul ediyorlar."
- Kendinizi güvende hissetmediğiniz her durumu yazın. Bu durumların her biri için, kendinizi güvende hissetmenizi engelleyen şeyleri yazın. Örneğin: “Çalışırken kendime güvenmiyorum. Kendime güvenmememin nedenleri: Yeni bir iş ve ne yaptığımdan emin değilim. Patronum biraz seçici ve yaptığım işlerde beni ayağa kaldırdı.”
Adım 5. Kendinizi geliştirmeye odaklanın
Üzerinde çalışabileceğiniz bir diğer beceri, işte, okulda ve hatta ilişkilerinizde yaptığınız şeylerde başarılı olmaya çalışmaktır. Her şey odaklanmakla ilgili. Kendine güvenen insanlar, başarılı olana kadar yaptıklarını nasıl geliştireceklerine odaklanırlar. Kendine güveni olmayan insanlar, nasıl göründüklerine odaklanırlar, algıladıkları eksiklikleri (ki çoğu zaman doğru değildir) hakkında endişelenirler ve işleri yoluna koymanın bir yolunu bulmaya çalışmak yerine başarısız olma konusunda endişelenirler.
Halka açık bir konuşma yapmak veya bir iş için görüşme yapmak gibi yakın zamanda içinde bulunduğunuz bir durumu düşünün. Durumda iyi giden en az üç şey sayın. Bu, olumsuz düşünceyi uzak tutmaya yardımcı olacaktır
Adım 6. İç eleştirmeninizi susturun
Olumsuz düşünceler birçok insan için çok fazla sefalete neden olur. Olumsuz düşünceler genellikle doğru olmayan kendi inançlarına dayanır. Bu tür düşünceler arasında "Yeterince iyi değilim", "Şanssızım" veya "Sürekli işleri berbat ediyorum" sayılabilir.
- Bu düşünceleri ortaya çıktıkça kabul edin. Sadece yol boyunca bazı kötü alışkanlıklar edindin. Bunları değiştirmek tamamen elinizin altında.
- Karşı olumsuz düşünceler. Karşıt bir düşünce sunun ve hangisinin doğru olduğunu test edin. Örneğin, kendinizi “şanssızım” derken yakalarsanız, bu düşünceye hayatınızda sahip olduğunuz ve sizi şanslı kılan her şeyle karşılık verin. Örneğin, kendinize şunu hatırlatın: “Başımın üstünde bir çatı, sofrada yemek ve sırtımda giysi var. Beni seven arkadaşlarım ve ailem var. Geçen yıl piyango kazı kazan biletlerinden 40 dolar kazandım.”
- İç eleştirmeninizin asla gerçekten doğru olmadığını kabul edin. İç eleştirmeni susturmak, kendinizden emin bir şekilde hareket etmenize yardımcı olabilir, çünkü biri (siz) sizi her zaman aşağılamadan daha güvende hissedeceksiniz.
Adım 7. Zorlukların üstesinden gelme yeteneğinize inanın
Zorlukların üstesinden geleceğinize ve herhangi bir durumda elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza olan inancınızı artırmak için pozitifler listenizi kullanabilirsiniz.
Her zaman neyi yanlış yaptığınızı düşünürseniz, “öz yeterlilik” duygunuzu (büyük ve küçük şeyleri gerçekten başarabileceğinize olan inancınız) azaltırsınız. Bu da kendinize olan güveninizi aşındıracak ve daha az özgüvenle hareket etmenize neden olacaktır. Bunun yerine, zorlukların üstesinden gelebileceğinize inanın
Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakmak
Adım 1. Bireyselliğinizi kutlayın
Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz şeyler olabilir. Ama yine de değişmeye başlamadan önce kendinizi temelde kabul etmeniz gerekiyor. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda endişelenmemeye çalışın. Kendi yolunuzu izlemeyi ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmayı öğrenin.
Adım 2. Kendinizi güçlü hissettiren bir şey yapın
Hayatınızda her zaman başarmak istediğiniz bir şeyi gerçekleştirin. Ders almaya başlayın, bir kulübe katılın veya harika olduğunuzu bildiğiniz başka bir şey yapın. Kendinizi güçlü hissettiren bir şeyi başarmak, kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Adım 3. Bir günlüğe yazın
İster birine karşı bir nezaket, ister yeni keşfettiğiniz olumlu bir özellik olsun, her gün gurur duyduğunuz bir şeyi yazın. Kendinize olan güveninizi artırmanız gerektiğinde, günlüğünüze bakın ve birçok yönden harika olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Adım 4. Sevdiklerinizle yakın ilişkiler kurun
Sizi seven ve sizin sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin. Hayatınızda destekleyici insanlara sahip olmak, birçok durumda güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Buna aile, arkadaşlar ve diğer önemli kişiler dahildir.
Adım 5. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Vücudunuza iyi bakın ki kendinizi iyi hissedebilesiniz. Yeterince egzersiz yapın ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Kendiniz ve vücudunuz hakkında iyi hissettiğinizde, daha güvende hissedeceksiniz. Bu, daha kendinden emin davranmanıza da yardımcı olacaktır.
